Bu Lif Açısından Zengin Çikolatalı Smoothie Tüm Gün Açlığımı Bastırıyor

Bu sabah bir smoothie yaptım ve mindbodygreen okuyucularıyla paylaşmadan edemedim. de belirttiğimiz gibi sağlık trendlerimiz Bu yıl, yeterli protein alımı, genel sağlık ve uzun ömürlülüğün ayrılmaz bir parçasıdır.

Yani, son zamanlarda bir protein yolculuğuna çıktım. Daha fazla yemeye çalışıyorum - yani, günün geri kalanında tokluk açısından kendimi başarıya hazırlamak için günün ilk öğününde.

Ayrıca elde ettiğimiz fiber istatistikleri beni şaşırttı. yakın zamanda hakkında yazılmış : Şok edici Amerikalıların %95'i 1 her gün ihtiyaç duydukları lif miktarını alamazlar. Bu nedenle, bu yılki yeni arayışım her gün daha fazla protein ve lif yemek.

Günlük protein ve lif hedeflerime nasıl ulaşırım.

Bunu yapmak için genellikle tüm yiyeceklere yaslanırım, ancak size söyleyeyim, bu zor olabilir.

17 ocak burcu

Protein cephesinde, pesketaryen olarak 10 yıl sonra et yeme konusunda yeniyim, bu yüzden hala her öğünde tabağımı hayvansal proteinle doldurmuyorum.

Ve böylece protein tozu hayatıma girdi. kullanmanın faydalarını biliyorum Peynir altı suyu proteini nedeniyle lösin içeriği , proteinin vücutta gerçekten sentezlenmesini sağlar (kaslarımı güçlü tutmayı düşünün).

Ve günlük lif ihtiyacımı karşılamaya gelince? Bu zorluğun üstesinden gelmek daha zor olabilir. Tabağımı lifle doldurmak için yulaf ezmesi, elma, böğürtlen, brokoli, kuruyemiş ve tohumlara yaslanıyorum, ancak aktif olarak yapmaya çalışmıyorsam 25 gram vurmak (yani, 19 ila 50 yaşları arasındaki bir kadın için temel günlük lif ihtiyacı), yetersiz kalıyorum.

Bu yüzden mindbodygreen'e ulaşıyorum organik lif gücü+ . Bana günlük fiber hedeflerime ulaşmam için gereken desteği veriyor ve dolu kal günümün ilk yarısı için.*

Çilekli Çikolatalı Smoothie

İçindekiler

• 1 kepçe organik lif gücü+
• 1 kepçe çikolata güzelliği ve bağırsak kolajeni+
• 1 ölçek vanilya peynir altı suyu protein tozu
• ½ su bardağı donmuş karnabahar
• ½ su bardağı donmuş çilek
• yarım donmuş muz
• Su (ama çok değil)

Yöntem

1. Malzemeleri blendera ekleyin ve karıştırın.
2. Tercih ettiğiniz bardağa dökün. Eğlence.

Bu kahvaltı, bugüne kadar yaptığım en lüks smoothie. (Ve uzun zamandır smoothie yapıyorum.) Dürüst olmak gerekirse, hoşgörülü bir tatlı gibi hissettiren pürüzsüz, çırpılmış bir kıvam elde etmenin (bir Frosty'den daha kremsi düşünün - şaka yapmıyorum) birkaç anahtarı vardır:

• İlk temel, nispeten yeni olduğum çikolata kolajeni. Bahsettiğim gibi uzun süre otla beslenen sığır kollajeni dahil et yemedim. Bu son diyet değişikliği sayesinde, bu smoothie'nin tatlı dokusuna kolajen kattığını söyleyebilirim. Ayrıca .... sahip 16 gram protein her öğünde harika bir dizi amino asit (vücudumdaki protein yapı taşları!) sağlayan her kaşıkta.
• İkincisi, su üzerinde aşırıya kaçmamaktır. Suyu alıp götüremezsiniz, bu yüzden daha azıyla başlayın. Karıştırma amacıyla daha fazlasına ihtiyacınız varsa, istediğiniz köpüklü dokuyu elde edene kadar her seferinde biraz ekleyin. Nutribullet'im 10 yaşında ama işini çok güzel yapıyor.

Götürmek.

Peynir altı suyu protein tozu ilaveleri ile, çikolata güzelliği ve bağırsak kolajeni+ , Ve organik lif gücü+ , bu smoothie 44 gram protein ve 11 gram lif içerir (bu, öğleden önce günlük lif ihtiyacımın neredeyse yarısıdır!). Bu kremsi ve lezzetli sabah ikramı sayesinde, günün geri kalanında kendimi başarıya (okuma: tokluk) hazırlıyorum.* Ve harika sonucu ne kadar vurgulasam azdır.