Bir Beslenme Psikiyatristinden Kaygıyı Tetikleyen 6 Yiyecek

Stres, yaşam boyunca zorluklara verilen normal ve sağlıklı bir tepki iken (biz buna iyi stres östres ), kronik veya aşırı olduğunda tehlikeli hale gelebilir.

Düzenli olarak aşırı korku veya endişe duygularına sahip olmak, belirli durumlardan kaçınmanıza veya sağlıksız alışkanlıklar edinmenize neden olabilir. Bu endişe olarak kabul edilir ve dikkat gerektirir.

benim alanım beslenme psikiyatrisi Kanıta dayalı gıda seçimleri yoluyla kaygı belirtilerini ele alır. Yediğimiz gıdaların bağırsak-beyin bağlantısı yoluyla kaygıyı azaltmada veya şiddetlendirmede önemli bir rol oynadığı fikrinden hareket eder.

bu bağırsak-beyin bağlantısı bağırsak ve beynin sürekli iki yönlü iletişim halinde olduğunu ve birinin sağlığının diğerinin sağlığını doğrudan etkilediğini belirterek bu iki organın birbirine bağlı olduğunu vurgular. Bağırsak mikroplarımız, özellikle kaygı semptomlarının önemli bir belirleyicisidir. Bağırsakta iltihaplanma olduğunda, beyinde nöroinflamasyon adı verilen iltihaplanmaya yol açabilir. Kanıtlar bize şunu söylüyor anksiyetesi olanlarda nöroinflamasyon artar 1 , bu nedenle stres belirtilerini azaltmak isteyenler kaygı uyandıran yiyeceklerden kaçınmalıdır.

Beslenme psikiyatrisinde yıllarca çalıştıktan sonra, kaygı belirtilerini azaltmak için kaçınmanızı önerdiğim yiyecek türleri şunlardır:

İşlenmiş gıdalar:

Uzun içerik listeleri ve son kullanma tarihleri ​​olan market raflarında bulduğumuz paketlenmiş gıdalar, genellikle şeker ve omega-6 yağ asitleri gibi işlenmiş katkı maddeleri ile paketlenir. Fazla tüketildiğinde bu bileşenler bağırsaktaki kötü mikropları besler ve iltihabı kötüleştirmek 2 (ve dolayısıyla stres) zamanla. Bu besinler ayrıca beyin güçlendirici vitaminler, mineraller ve lif .

14 şubat için imza

Her zaman bireylerin marketin çevresinden alışveriş yapmalarını ve taze veya dondurulmuş sebzeler ve temiz proteinler Birinci. Ardından bütçe dostu kuru fasulye, mercimek, bakliyat, konserve yabani somon, istiridye veya midye, organik fasulye ve nohut için orta reyonlara göz atın.

Eklenmiş ve rafine şekerler:

hakkında olduğunu biliyor muydunuz? 262 diğer isimler bugün gıda maddelerinde bulunan sinsi şekerler için mi? Bunların keklerde, hamur işlerinde ve unlu mamullerde, kutulu tahıllarda ve granola barlarda bulunmasını beklerken, şekeri ketçapta, salata soslarında veya makarna soslarında düşünmezsiniz. Şekerler, paket patates kızartması gibi daha lezzetli yiyeceklerde bile bulunabilir.

bu aşırı lezzetlilik Bu yiyeceklerden bazıları başlangıçta tat alma tomurcuklarını memnun edebilir, ancak aşırı şeker nihayetinde bağırsak sağlığına zarar verir, iltihaplanmayı şiddetlendirir, kaygıyı artırır 3 , Ve ruh halini kötüleştirir 4 .

Şeker bağımlılık yapan bir madde olduğu için zamanla ne kadar az yersek canımız o kadar az çeker. Ancak, gerçekten tatlı arayanlar için, bir avuç yaban mersini veya bir kare ekstra koyu doğal çikolata .

Endüstriyel yağlar:

Gıda endüstrisinin sanayileşmesi, yüksek oranda işlenmiş, ucuz yağların geliştirilmesine yol açmıştır. Bu yağlar tipik olarak sistemin en bol yetiştirilen mahsullerinin (mısır, üzüm çekirdeği, soya fasulyesi , ayçiçeği , Ve hurma meyvesi ). İşleme yoluyla, bu yağlar omega-6 yağ asitlerinde yüksek hale gelir ve omega-3 içermez. Diyetteki aşırı omega-6 yağ asitleri, aşırı enflamatuar moleküller 5 vücutta, özellikle bağırsaklarda ve beyinde.

31 temmuz burç uyumluluğu

Paketlenmiş gıdaların ve hızlı gıdaların alımını azaltarak bu yağlardan kaçının. Ev yemekleri için seçin daha sağlıklı alternatifler beğenmek sızma zeytinyağı Ve Avokado yağı .

Yapay tatlandırıcılar:

Bu tatlandırıcılar, 'şeker oranı düşük' veya 'şekersiz' etiketli yiyecek ve içeceklere eklenir. Daha sağlıklı alternatifler olarak pazarlanabilseler de, 2014'te yapılan bir araştırma, yapay tatlandırıcı tüketen kişilerin (çoğunlukla diyet içecekleri yoluyla) daha yüksek depresyon riski 6 olmayanlardan daha. Çeşitli çalışmalar da göstermiştir 7 yapay tatlandırıcıların beyin için toksik olabileceğini, ruh halini düzenleyen nörotransmiterlerin beyin konsantrasyonlarını değiştirebileceğini.

Alkol:

alkol alırken olabilmek kaygıyı kötüleştirir, herkes üzerinde aynı etkiyi göstermez. Buradaki genel rehberlik, alkol tüketiyorsanız, bunu ölçülü bir şekilde yapın ve alkolün size nasıl hissettirdiğine dikkat etmek için vücut zekanızı kullanın. İçtiğinizde gergin veya endişeli hissediyorsanız, alkol size göre değildir. Ayrıca alkol ve kokteyllerin fiziksel sağlığınız üzerinde başka etkileri olduğunun da farkında olun. Eğer içersen, seçenekleri seç ilave şurup, şeker ve meyve suları düşük.

Kahve:

Kahve kaygıyı kötüleştirebilir, ancak yine herkesi farklı şekilde etkiler. Kahve içtikten sonra stres seviyenize dikkat edin ve bir fincan kahveden keyif alıyorsanız, onu minimum katkı maddesi ile için.

Akıl sağlığınızı diyetle nasıl desteklersiniz?

Benim bir beslenme psikiyatrisinin temel taşları kaygı uyandıran yiyecekler konusunda vücudunuzun zekasını takip etmektir.

Bu önemlidir, çünkü her insanın mikrobiyomu benzersizdir, bu nedenle iki kişi gıdalara tam olarak aynı şekilde tepki vermez. Bu nedenle kimileri için kaygı uyandıran yiyecekler kimileri üzerinde bu kadar stresli etkiler yaratmayabilir. Yukarıdaki yiyeceklerin tümü bağırsak ve beyin iltihabı ile bağlantılı olsa da, bireylerin semptomları yaşama derecesi değişir. Bu yüzden insanları yemek yerken dikkatli olmaya, farklı yiyeceklerin kendilerini nasıl hissettirdiğini kabul etmeye ve buna göre seçim yapmaya teşvik ediyorum.

İltihabı ve stresi savuşturmak için ne yenileceğine gelince, diyetinizi bol miktarda sağlıklı yağ ve temiz protein içeren, besin açısından zengin bitkisel gıdalara odaklayın. Elyaf aynı zamanda senin arkadaşın kaygı söz konusu olduğunda. Bağırsak mikropları için hayati bir besin olan lif, daha yavaş sindirilen ve duygularınızı ve kan şekerinizi sabit tutmaya yardımcı olan sebzeler, mercimek, fındık ve tohumlar gibi gıdaları doldurmaktan gelir.

Götürmek.

Yüksek oranda işlenmiş ikramlar, eklenen tatlandırıcılar, belirli yağlar, alkol ve kahvenin tümü kaygıyı tetikleyebilir. Bu çeşitli yiyeceklere tepki olarak zihinsel sağlık belirtilerinize dikkat edin ve daha sağlıklı seçeneklere doğru yol göstermesi için vücut zekanızı kullanın.