Yeni Başlıyorsanız Denenecek En İyi Yoga Türü + Nasıl Başlanır

Geçtiğimiz birkaç on yılda, antik yoga uygulamasının modern versiyonlarına olan ilgi hızla arttı. Stüdyolar her yerde ortaya çıktı ve forma uygun 'yoga pantolonları' veya tayt kot pantolon kadar popüler hale geldi. Ancak yine de birçok Amerikalı uygulamayı henüz denemedi. Onlardan biriyseniz, başlamak için bilmeniz gerekenler burada.

Yoga nedir?

Yoga, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder. Bazıları için egzersizdir. Diğerleri için, fizikselliklerinin ötesinde bir şeye bağlanmanın bir yoludur. Ve çoğu için ikisi de.

Yine, yoganın eski bir uygulama olduğuna dikkat etmek önemlidir. binlerce yıl öncesine dayanıyor , muhtemelen MÖ 2700'e kadar Aslında, bilinen en eski Hint senaryolarında 'yoga' dan bahsedilir. Vedalar .

Yoga Amerika'ya ilk olarak Hindistan'dan geldi. Paramahansa Yogananda 1920'de ve Indra Devi 1940'larda ve o zamandan beri büyüdü ve değişti.

Günümüzde çoğu Amerikan yoga okulu, daha çok uygulamanın fiziksel bileşenine değil, sadece fiziksel bileşenine odaklanmaktadır. diğer alanlar zihin, nefes ve içsel benliğe odaklanan. Susanna Barkataki Honor Yoga Eğitimlerini yürüten Ignite Yoga ve Sağlık Enstitüsü'nün kurucusu, yoganın bu eksik versiyonunun gücünü azalttığına inandığını söylüyor. 'Özgürleştirmesi amaçlanan bir uygulamanın kapasitesi azalır,' diyor.

Yoganın faydalarından bazıları nelerdir?

Yine de Batı'da yoganın gücü tamamen azalmadı. Aslında, yogiler, alıştırmalar nedeniyle matlarına geri dönmeye devam ediyor. birçok yarar . Araştırmalar, yoganın fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. kan basıncını düşürmek , azaltmak kalp hastalığı riski , ve sindirime yardımcı olmak . Ayrıca pratisyenlere yardımcı olabilir daha iyi uyu ve stres Yönetimi . Bahsetmiyorum bile, son araştırmalar zihin-beden pratiğini gösteriyor akıl sağlığını destekler özellikle; Bir çalışmada düzenli yoganın depresif semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceği bulundu.

Dianne Bondy , yoga öğretmeni ve Y yazarı Herkes için oga: Her Tür Vücut İçin 50 Poz y, yoganın olumlu etkisini ilk elden gördü. Uygulama sayesinde öğrencileri baskı altında başarılı oluyorlar. Bondy, yoga 'çevremizde kaos olduğunda, tekil bir şeye odaklanabileceğimizi ve kendimize bir huzur duygusu getirebileceğimizi' öğretir. 'Konsantrasyon pratiği, öğrencilerin yaptıkları her işte daha başarılı olmalarına yardımcı olur.'

Yeni başlayanlar için en iyi yoga türü nedir?

Var birçok yoga stili , hızlı tempolu gibi vinyasa akış sınıfları , Yavaş onarıcı uygulamalar ve hatta keçi yogası gibi ilginç seçenekler. Ancak tüm seçeneklerin sizi bunaltmasına izin vermeyin. Bondy'ye göre doğru sınıf, türle değil, düzeyle ilgilidir. Yeni başlayanlara 'Tarzın ne olduğu önemli değil' diye tavsiye ediyor. 'İlgilendiğiniz yoga [stili] ne olursa olsun bir başlangıç ​​dersi almak, nereden başlayacağınızdır.'

Oysa Emily Harding, Yoga Yeh Co ., önerir Hatha Yoga çünkü yeni gelenlerin 'duruşların temellerini öğrenmelerine, yavaş hareket etmelerine ve dikkatli hareket etmelerine' olanak tanır.

Bilinmesi gereken bazı temel yoga duruşları nelerdir?

İlk yoga dersinize gitmek korkutucu olabilir. Daha hazırlıklı hissetmenin bir yolu, aşina olmaktır. ana pozlardan birkaçı önceden. İşte temel bilgiler:

1.Kedi ve İnek Pozları

Bu iki poz genellikle ısınmanın bir parçası olarak birleştirilir. Bunları yapmak için eller ve dizler üzerinde başlayın. İnek duruşu için, sırtınızı bükün, bunu yaparken omurganızdan hareket edin ve yukarı bakın. Kedi pozu vermek için sırtınızı ters yönde hareket ettirin, etrafına bakın ve aşağı bakın.

ikizler günlük para

iki.Dağ Duruşu

Yoga güneşi selamlarının başlangıç ​​noktası Tadasana , dağ pozu. Bunu yapmak için, ayaklarınız birlikte dik durun, kollarınız yanlarda, karın kasları birbirine bağlı ve dümdüz karşıya bakın.

3.Aşağı Köpek

Adho mukha svanasana , aşağı bakan köpek , birçok yoga dizisinde yaygındır. İçeri girmek için eller ve dizler üzerinde başlayın ve ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi yukarı doğru çekin, böylece vücudunuz, köpeklerin gerilirken yaptıkları gibi baş aşağı bir 'V' şekli oluşturur. Harding, bu duruşu ilk dersinizden önce 'ustalaşmak' konusunda endişelenmemenizi tavsiye ediyor, çünkü bu, 'öğretmenlerin öğrencilerine yardımcı olması gereken' bir şey.

Dört.Çocuğun Duruşu

İlk yoga dersinize gelirseniz ve akış sırasında yorulursanız ne yaparsınız? Bunun için bir poz var. Çocuk pozu, balasana dersin herhangi bir noktasında ihtiyaç duyduğunuzda alabileceğiniz dinlenme pozisyonudur. Bunu yapmak için eller ve dizler üzerinde başlayın, ardından koltuğunuzu topuklarınıza doğru geri çekin, kollarınızı öne veya yanlarınıza doğru uzatın ve başınızın yere yaslanmasına izin verin.

5.Derin nefes

Derin nefes almak bir poz değildir, ancak herhangi bir duruş gerçekleştirmek için çok önemlidir. Nasıl yapılacağını öğrenmek nefes almak Başlangıç ​​için ilk yer olacak, 'diyor Bondy. Birçok yoga stili kullanır Ujjayi burundan derin, yavaş, işitilebilir bir nefes.

Ne tür bir donanıma ihtiyacınız var?

Bir yoga pratiğine başlamak için herhangi bir şey satın almanıza gerek yoktur. Barkataki, 'Erken yogiler, kusha otunda ve doğada pratik yaptılar' diyor. Yoga yapmak için belirli bir sahne malzemesine, kıyafetlere, paspaslara veya belirli bir vücut tipine ihtiyacınız yok '' diye ekliyor. 'Bunlar, yoganın gerçek amaçlarından uzaklaştırabilecek yanlış anlamalardır.'

Çim veya halı üzerinde pratik yapabilirsiniz. Yoga matı sert bir yüzey üzerinde çalışıyorsanız iyi bir yatırımdır, ayrıca birçok stüdyoda gereklidir.

Harding, iki mantar yoga bloğunun, bunlar Manduka'dan , daha fazla stabilite ve uygun hizalama bulmaya yardımcı olabilir. Ancak bloklarınız yoksa endişelenmeyin, kitapları her zaman bir stand-in olarak kullanabilirsiniz.

Yoga, meditasyon ve nefes çalışması arasındaki bağlantı nedir?

Pranayama , nefes kontrolü, yoganın önemli bir bileşenidir. Bazı nefes alma teknikleri, örneğin Kapalabhati , vücudu temizlerken diğerleri ısı oluşturuyor. Ve daha yaygın Ujjayi nefes bizi mevcut tutar. Bondy, 'Yoga bize şimdi burada olmayı öğretir ve şu anda olan her zaman nefestir,' diyor.

Harding, nefesin bir 'barometre' işlevi gördüğüne inanıyor. 'Bir poz vermek için çabalıyorsak, o zaman vücut bize çok ileri gittiğimizi söyler' diyor.

Derin, bilinçli nefesin geliştirdiği durum meditasyonla güçlendirilir, Dhyana , yoganın başka bir ayrılmaz parçası.

Aslında, fiziksel uygulamanın tüm amacı, 'bedeni saatlerce bir meditasyon koltuğunda saatlerce dik oturabilecek kadar esnek hale getirmektir' diyor Harding.

Yoga sizin için doğru mu?

Vücudunuzu Instagram'a layık bir çubuk kraker şekline sokmak herkes için değil, gerçek yoga. Zindeliğin ve esnekliğin tüm seviyeleri için fiziksel uygulamada birçok varyasyon vardır ve zaten yogada hareketten çok daha fazlası vardır.

Nefes çalışması, meditasyon ve hareketin kombinasyonu, yogilerin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebilir. Sınırlarımız ne olursa olsun, hepimiz bu uygulamaları bir şekilde kullanabiliriz. Harding'e göre, 'Nefes alabiliyorsanız yoga da yapabilirsiniz.'

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: