Hatha Yoga Nedir? Sınıfta Tanımı, Yararları ve Beklenmeleri Gerekenler
Yerel yoga stüdyonuzdaki sınıf seçimlerine göz attıysanız, hatha yoga adı verilen belirli bir yoga türüne rastlamış olabilirsiniz. En popüler olanlardan biri yoga stilleri ve eski kökenlerinden günümüz uygulamalarına kadar uzun bir tarihe sahiptir. Ama tam olarak hatha nedir? Ne tür faydalar sağlar ve bir sınıfa katılırsanız ne bekleyebilirsiniz?
Bu makalede
Hatha yoga nedir?
Geleneksel olarak hatha yoga bir genel terim Pozları ('asanaları') nefes teknikleri ('pranayama') ile eşleştiren herhangi bir yoga türü için. Esasen, ABD'de popüler olan birçok yoga stili - ashtanga gibi, onarıcı, Vinyasa , İyengar vb. - hatha şemsiyesi altına düşer.
30 melek sayısı anlamı
Aynı zamanda, 'hatha' terimi ABD'de, uygun hizalamaya odaklanarak tipik olarak yavaş tempolu belirli bir yoga sınıfını tanımlamak için de gelişti, diye açıklıyor. Lisa Maria , YogaWorks'te ulusal atölye direktörü ve sertifikalı yoga eğitmeni.
Hatha yoga ve vinyasa arasındaki fark nedir? Nazaran vinyasa sınıfları Genellikle hızlı bir klipte poz dizilerinden akan hatha sınıfları, genellikle uygulayıcılara duruşlarda daha yavaş bir hızda ve her pozun nasıl doğru yapılacağına dair daha fazla rehberlik eder.
İlan
Sağlık yararları nelerdir?
Özellikle hatha'nın faydalarına odaklanan bazı araştırmalar var, ancak bu çalışmaların çoğu hatha'yı daha yavaş tempolu ve hizalanmaya odaklanan yoga olarak belirtmek yerine şemsiye terimini (yani, pozları ve nefes alma tekniklerini birleştiren yoga) kullanarak tanımlıyor. Bu uyarı göz önünde bulundurularak, bu çalışmalar geniş hatha yoga kategorisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları olabileceğini öne sürüyor:
- Daha az endişe: 17 çalışmanın (501 hasta) 2016 meta-analizinden elde edilen sonuçlar, hatha için ön destek sağlar. anksiyete tedavisi .
- Daha iyi denge: 34 erkeği içeren küçük bir 2014 araştırması, beş aylık bir hatha yoga programını tamamlayanların şunları yapabildiğini buldu. duruş kontrollerini daha iyi . Bu sonuçlara dayanarak, yazarlar hatha yoga eğitiminin vücut dengesini iyileştirebileceği sonucuna varmışlardır.
- Fitness iyileştirmeleri: Çinli yetişkinler üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, 12 haftalık bir hatha yoga programının, sporun çeşitli bileşenleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu keşfetti kardiyo dayanıklılığı, kas gücü ve dayanıklılığı ve esneklik .
Ve bu çalışmaların ötesinde, yoganın faydaları genel olarak, tedavi etme yeteneğini gösteren veriler dahil Ağrı , daha düşük BMI ve kan basıncı , menopoz semptomlarını azaltmak , kronik hastalıkların yönetilmesine yardımcı olun , akıl sağlığını iyileştirmek , ve dahası.
Ayrıca dayanıklılığınızı da etkileyebilir. Yoga sizi çok hareketli ve çok yetenekli kılar. Yalnızca tek bir yönde değil, yorulmadan her yönde yapmayı hayal edebileceğiniz her şeyi güçlü kılarsınız '' diyor. Strala Yoga Michael Taylor mbg'de Yoga Rehberi sınıf.
Hatha yoga sınıfı nasıldır?
Bir hatha yoga seansının belirli formatı öğretmenden öğretmene ve sınıftan sınıfa değişecektir, ancak genellikle sınıflar bir tür 'merkezleme egzersizi' ile başlar, diyor Maria. Bu, oturma pozisyonunda veya sırtınızda olabilir ve basit bir kılavuz içerebilir. meditasyon , bir nefes egzersizi, hatta bir anlık sessizlik, diyor.
Oradan, öğretmen size bir 'tepe pozu'na doğru ilerleyen bir dizi harekette (bükülme, eğilme, katlanma) rehberlik edebilir. Ardından, bu pozu elde ettiğinizde, 'dengeli' hissettiğinizden emin olmak için sınıftan önceki bazı pozları dengelemek için bir dizi hareket yapabilirsiniz, diyor Maria. Ya da sınıf hiç bir 'zirve pozu' üzerinde ortalanmayabilir ve bunun yerine ayakta durma pozları, uzanmış pozlar, denge pozları ve kıvrımlar gibi çeşitli duruşları içerebilir.
Hatha ayrıca nefes Maria, hareketler için zamanlanmış (tipik olarak vinyasa'da deneyimleyebileceğinizden daha yavaş bir hızda) ve dersler meditasyon ve ilahiyi de içerebilir, diye ekliyor Maria.
Hatha sınıfınız hangi formatı izlerse izlesin, her pozu yapmanız gerekmediğini ve ayrıca eğitmen söylediği sürece poz tutmanız gerekmediğini bilin. Pozları erken kırmak veya hatta tamamen vazgeçmek ve sessizce oturmak veya ayakta durmaktan daha fazlası var. Maria, 'İhtiyaç duyduğun her an ara verebilirsin,' diyor.
Ekipman cephesinde, sahip olmanız gereken tek şey bir yoga matıdır. Profesyonel ipucu: Yepyeni bir paspas alırsanız, sınıfa götürmeden önce evde yıkayın, diyor Maria. Neden? `` Çoğu paspasın üzerinde kaygan bir fabrika kaplaması var '' diye açıklıyor, bu da doğrudan mağazadan (veya kutudan) kullanırsanız büyük olasılıkla kayacağınız anlamına gelir.
Hatha, yeni başlayanlar ve daha deneyimli yogiler için harikadır.
Hatha, poz talimatına daha fazla vurgu yapan daha yavaş bir yoga biçimi olma eğiliminde olduğu için (basitçe uygulamak yerine), bu harika yoga türü yeni başlayanlar için.
Maria, Hatha'nın odaklanmakta zorlanan herkes için de iyi olabileceğini ekliyor. 'Pozlar bozulma eğilimindedir, bu yüzden zihniniz o kadar fazla dolaşamaz' diye açıklıyor. Tekrar tekrar bir eyleme geri dönüyorsunuz.
Maria, fiziksel olarak oldukça iyi durumda olduğunuz sürece, hatha için çok uygun olmalısınız, diyor. Bununla birlikte, belirli sağlık sorunlarınız varsa (kan pıhtılaşması riski, bel fıtığı, glokom vb.), Hatha'yı denemeden önce doktorunuzla sohbet edin.
Ve eğer hamileysen? Yoganın genellikle güvenli olduğunu bilin (hatta belirli bir doğum öncesi yoga dersler), ancak belirli pozlardan uzak durmak muhtemelen en iyisidir. Yine, sizin için en iyi olanı belirlemek için doktorunuzla önceden sohbet etmek muhtemelen iyi bir fikirdir.
Alt çizgi.
Hatha yoga en popüler olanlardan biridir yoga stilleri . Hem fiziksel pozları nefesle birbirine bağlayan birçok yoga türü için hem de daha yavaş, daha hizalanma odaklı bir sınıfın bir göstergesi.
Hatha, çok çeşitli insanlar için, özellikle de yeni başlayanlar için harikadır çünkü paspaslamak için çok fazla ön bilgi veya deneyime ihtiyacınız yoktur.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
24 ağustos işareti
Arkadaşlarınla Paylaş:
