Aşağı Doğru Köpek Nasıl Yapılır (Sevimli İnfografik!)

Aşağı bakan köpek, çoğu yoga dersinde bulacağınız en yaygın pozlardan biridir. Güneşi selamlama dizilerinin bir parçası ve aynı zamanda diğer hareketler arasında geçiş yapmak için harika bir poz. Kendi başına aşağı doğru bakan köpek, vücudunuzdaki birçok kası harekete geçiren harika bir esneme hareketidir.

İşte nasıl yapılacağı aşağı köpek doğru, artı ipuçları, değişiklikler ve bunu düzenli olarak uyguladığınızda bekleyebileceğiniz faydalar.

Aşağı Bakan Köpek nasıl yapılır, Adho mukha svanasana :

Görüntüleyenmbg yaratıcı

1. Omuzlar bileklerinizin üzerine, kalçalar dizlerinizin üzerine gelecek şekilde masa üstünde başlayın.
2. Ellerinizi sıkıca matın içine bastırın, ayak parmaklarınızı aşağı doğru sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Ayaklar kalça genişliğindedir.
3. Dizlerinizi cömertçe bükün ve kalçalarınızı yukarı doğru eğin, omurganızı uzatın.
4. Kalçalarınızın yukarı doğru eğiminden ödün vermeden, topuklarınızı aşağı doğru eğin, bacaklarınızı düzleştirin.
5. Omuz bıçaklarınızı dışa ve yukarı doğru döndürün ve sırtın üst kısmında boşluk yaratın. Pazılar öne doğru bakıyor
6. Ayaklarınıza doğru bakarken başınızın ağır sarkmasına izin verin.
7. Orta parmaklar doğrudan ileri bakacak şekilde, trisepsleri çalıştırarak ellerinize aktif olarak bastırmaya devam edin.
8. Nefes alın, kalçayı yukarı kaldırmaya ve omurgayı düzeltmeye devam edin.

İpuçları ve değişiklikler:

• Eğer senin üst sırt yuvarlak hissediyor , dizlerinizi bükün, böylece kalçalarınızı yukarı doğru eğmeye odaklanabilirsiniz. Topuklarınız yere değmezse endişelenmeyin.
• Göbeğini yukarı ve içeri sar , kalçaların yukarı doğru hareketine yardımcı olmak için.
• Öne doğru kıvrımlar uygulamak, dizinizin sıkı olması durumunda diz kirişlerinizi gevşetmenize yardımcı olabilir.
• Herhangi bir bilek veya omuz yaralanmanız varsa bu pozda dikkatli olun.

Faydaları nelerdir?

Her şeyden önce, aşağı doğru köpek her ikisi için de muazzam bir esnektir. hamstringler ve buzağılar. Ayrıca kollarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırır ve bileklerinizi, belinizi ve hatta Aşil tendonunu güçlendirir.

Eğer sen sırt ağrısı var , aşağı köpeğin omurga uzatma etkileri kesinlikle faydalı olabilir. Ayrıca, başınızı ve boynunuzu gevşetmenize izin verdiği için gerilim tipi baş ağrılarına bile yardımcı olabilir. Ayrıca bu pozla birlikte gelen tüm vücut dolaşımını da hissedeceğinizden emin olacaksınız.

Bu pozu bir sonraki adımda yapmanız muhtemeldir Vinyasa yaptığınız sınıfta ve birden çok kez olduğu gibi birçok yoga akışı . Sık sık ortaya çıktığı için, bu pozu doğru almak iyi bir fikirdir ve bu ipuçlarıyla altın olacaksınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: