Bağışıklık, Kalp Sağlığı ve Daha Fazlası İçin Saunaların Sağlığa En Önemli 7 Faydası

Sauna banyosu uzun zamandır Fin kültürünün temel öğesi olmuştur. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde saunalar, sağlığa sağladığı pek çok fayda sayesinde dünyanın diğer yerlerinde de popüler (kelime oyunu) bir trend haline geldi. Kasıtlı olarak ısıya maruz kalmanın kardiyovasküler ve metabolik sağlık üzerinde derin bir etkisi var gibi görünüyor; ancak ısının bizim için bu kadar iyi olan şey tam olarak nedir? Ve çok ileri gitmeden bunu kendi avantajımıza en iyi şekilde nasıl kullanabiliriz?

Saunanın ruh halimize, kalp sağlığımıza, uzun ömürlülüğümüze ve daha fazlasına nasıl fayda sağladığı konusunda bilime dalalım ve bir sonraki ter seansınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak bazı protokolleri paylaşalım.

Bilinmesi gerekenler:

• Sauna bilimi çok güçlüdür: Araştırmalar, saunalarda kasıtlı olarak ısıya maruz kalmanın ruh halini ve zihinsel sağlığı destekleyebileceğini, kardiyovasküler sağlığı ve bağışıklığı güçlendirebileceğini ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor; ancak çoğu çalışma İskandinav popülasyonları üzerinde yürütülmüştür.
• Zaman ve sıcaklık önemlidir: Araştırmalar, haftada 2-3 kez, 80-100 santigrat derece sıcaklıktaki saunayı 15-20 dakika süreyle kullanmanın ideal olduğunu gösteriyor.
• Önce güvenlik: Sıcak çarpması gibi potansiyel ciddi sorunlardan kaçınmak için saunayı kullanmadan önce ve sonra sıvı aldığınızdan emin olun. Saunada başınız dönmeye veya sersemlik hissetmeye başlarsanız hemen dışarı çıkın.

Saunaların faydaları

Saunalar rahatlamanıza yardımcı olmanın çok ötesine uzanan uzun bir fayda listesi sunar. İşte bilimin desteklediği en önemli sağlık avantajlarından birkaçı.

Metabolizmayı hızlandırırlar

Jüri, düzenli sauna kullanımının tek başına uzun süreli kilo kaybına yol açıp açmayacağı konusunda hâlâ kararsız olsa da, kesinlikle daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırabilir. Şununla çalıştığına inanılıyor: vücut sıcaklığınızı arttırmak Bu da kalp debisinin artmasına ve kalp atış hızının artmasına neden olur. Bu vücudunuzun daha fazla çalışmasına neden olur ve sonuç olarak daha hızlı bir metabolizma .

2019'da yapılan bir çalışmada araştırmacılar, aşırı kilolu, hareketsiz genç erkeklerde tekrarlanan kuru sauna kullanımının etkilerini değerlendirdi. Çalışma, aralarında 5 dakikalık soğuma molası bulunan dört adet 10 dakikalık sauna seansını içeriyordu. İlk 10 dakikalık seansta katılımcılar ortalama 73 kalori yaktı. Ancak son oturumda kalori harcamaları neredeyse iki katına çıktı ve ortalama 134 kalori yakıyorlardı.

Kardiyovasküler sağlığı büyük ölçüde desteklerler

Setor Kunutsor, MD, Ph.D. Leicester Üniversitesi'nde saunalar hakkında kapsamlı araştırmalar yürüten bir doçent olan Mindbodygreen, sauna kullanımının kalp hastalığı ve hipertansiyon (diğer adıyla yüksek tansiyon) riskinin azalması da dahil olmak üzere kalp sağlığına yönelik çeşitli faydalarla ilişkili olabileceğini söylüyor.

Isıya maruz kalmanın şu şekilde çalıştığını açıklıyor: iltihabı hafifletmek oksidatif stresi azaltır ve lipit ve kan basıncı seviyelerini azaltır. Ayrıca yardımcı olabilir arterlerdeki sertliği azaltmak ve kan damarlarını kaplayan hücrelerin işlevini iyileştirir.

İlginç bir şekilde, Kunutsor ve meslektaşları tarafından yayınlanan bir araştırma, daha sık sauna kullanımının (haftada 4-7 kez) ölümcül kardiyovasküler olay riskinin daha düşük olması (kalp krizi veya felç gibi) erkeklerde ve kadınlarda.

Başka bir çalışma düzenli sauna banyosunun faydalı olduğunu gösterdi. egzersizin faydalarını artırmak kolesterol seviyeleri, sistolik kan basıncı ve kalp-solunum kondisyonu üzerindeki etkilerini artırarak.

Düzenli sauna ömrünü uzatabilir

Uzun yaşam uzmanına göre düzenli olarak saunaya girmek, ölümcül kardiyovasküler olaylar ve felç riskini azaltarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Darshan Shah, MD .

Aslında araştırmalar, tekrarlanan sauna kullanımının faydalı olduğunu gösteriyor Vücudunuzun ısıya maruz kalmaya tepkisini optimize edin olarak bilinen biyolojik bir süreç sayesinde Hormesis . Hormesis, hücre onarımını teşvik etmek ve diğer stres etkenlerine karşı koruma sağlamak için çeşitli koruyucu mekanizmaları tetikleyen ve daha uzun bir ömre yol açabilen kısa süreli bir stres etkenidir.

Bir incelemeye göre, sık sık saunaya girmek de uzun ömürlülüğü destekleyin Diğer faydalı yaşam tarzı faktörlerinin (fiziksel aktivite gibi) etkilerini artırarak veya yüksek tansiyon veya inflamasyon gibi risk faktörlerinin olumsuz etkilerini dengeleyerek.

Bir çalışma yayınlandı Amerikan Tabipler Birliği Dergisi ortalama 20 yıl boyunca 2.300'den fazla orta yaşlı Finli erkeği takip etti. Araştırmacılar sauna kullanım sıklığının artmasının erken ölüm riskinin daha düşük olması artı ani kalp ölümü, ölümcül koroner kalp hastalığı ve ölümcül kardiyovasküler hastalık riskinde azalma.

1688 yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada ise haftada 2-3 kez sauna kullananların Kardiyovasküler bir olaydan ölme olasılığı %27 daha az haftada bir kez gidenlerden daha fazladır. Ve 4-7 kez gidenlerin kardiyovasküler bir olaydan ölme olasılığı %50'den fazla daha azdı.

Performansı ve iyileşmeyi teşvik ederler

Pek çok insan spor salonuna girdikten hemen sonra saunaya giriyor ve bunun iyi bir nedeni var. Isıya maruz kalma yardımcı olabilir hücre hasarını azaltmak ve protein sentezini artıran ısı şoku proteinlerinin ekspresyonunu arttırır ve kas büyümesini teşvik etmek .

Saunalar aynı zamanda dolaşımı da iyileştirebilir. nitrik oksit üretiminin arttırılması (kan damarlarını genişleten bir bileşik) antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

2023'te yakın zamanda yapılan bir araştırma şu sonuca vardı: kızılötesi sauna seans (aşağıda bu tür sauna hakkında daha fazla bilgi) kas ağrısını azaltmak ve direnç antrenmanından sonra algılanan iyileşmeyi iyileştirin. Ayrıca kan hacmini de artırabilir, bu da egzersiz yaparken dayanıklılığın artmasına neden olabilir.

Aslında, erkek mesafe koşucuları üzerinde yapılan küçük bir çalışma, egzersiz sonrası sauna banyosunun tükenmeye kadar artan çalışma süresi Sadece üç hafta sonra %32'lik muazzam bir artış.

Bağışıklık fonksiyonunu geliştirirler

Kendinizi sık sık kötü hissediyorsanız, saunayı rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek yardımcı olabilir.

Kunutsor'a göre sauna seansları sadece inflamasyonu hafifletmek ve bağışıklık fonksiyonunu arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda astım, zatürre ve soğuk algınlığı gibi birçok soruna karşı da koruma sağlıyor.

Genç erkeklerde yapılan bir araştırma, saunada banyo yapmanın faydalı olabileceğini bildirdi. Vücudun bağışıklık tepkisini iyileştirin Bağışıklık hücrelerinin seviyelerini değiştirerek, ancak yalnızca tek seferlik bir seans yerine bir dizi tedavi olarak kullanıldığında. Kunutsor tarafından yürütülen bir başka çalışma, sık sauna kullanımının sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu gösterdi. inflamasyon belirteçlerinin azalması Bağışıklık sistemini güçlendirici faydalarının temel nedenlerinden biri olduğuna inanılıyor.

Beyin sağlığına fayda sağlayabilirler

Umut verici araştırmalar, vücudunuzun sağlığını geliştirmenin yanı sıra, sauna banyosunun beyninizi de sağlıklı tutmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Kunutsor mindbodygreen'e bunun şu şekilde çalıştığını söylüyor: nörojenezi destekleyen veya beyinde yeni nöronların oluşumu.

Isıya maruz kalmanın aynı zamanda ifadeyi de artırabileceğini belirtiyor. Beyinden türetilen nörotrofik faktör, Hafızayı ve öğrenmeyi sürdürmek için gerekli olan bir tür protein.

2017 yılında yapılan bir araştırma Yaş ve Yaşlanma orta ila yüksek düzeyde sauna kullanımının Alzheimer hastalığı ve demans riskinin daha düşük olması orta yaşlı erkeklerde. Benzer şekilde, yaklaşık 14.000 Finli erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, saunayı ayda en az 9-12 kez kullananların demans geliştirme olasılığı yarıdan az 20 yıllık bir süre boyunca saunaya ayda dört kereden az girenlere göre daha fazla.

Psikolojik refahı desteklerler

Saunada rahatlamak için zaman ayırmak zihinsel sağlığınız için de faydalı olabilir. Olumlu psikolojik etkilerinin şunlardan kaynaklandığı düşünülmektedir: çeşitli faktörler Stres seviyelerinin azalması ve endorfin veya iyi hissetme hormonlarının artan salınımı dahil.

Bir çalışma Ortalama 24 yıl boyunca 2.138 erkeği takip etti ve saunayı sık kullananların şizofreni gibi psikotik bozukluklara yakalanma riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca diğer araştırmalar saunaların bile kronik ağrıyı hafifletmek , uykuyu iyileştir , Ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesini artırmak .

Özet

Sauna türleri

İlk saunaların, saunaların 2000 yılı aşkın süredir temel bir ürün olduğu Finlandiya'da icat edildiğine inanılıyordu. Başlangıçta sauna evleri kütüklerden yapılmıştı ve ateşle kayalar kullanılarak ısıtılıyordu. Modern saunaların aksine, duvarlarında baca yerine yalnızca küçük bir delik vardı, bu da genellikle duman ve külle dolduğu anlamına geliyordu.

Söylemeye gerek yok, o zamandan bu yana sauna sistemini biraz modernize ettik ve artık çok çeşitli insanlara yönelik çeşitli stiller mevcut:

16 Mart işareti

Geleneksel saunalar

Modern saunaların çoğu, odun yanan veya elektrikli soba kullanarak küçük bir odaya veya kabine ısı sağlamak için taş kullanır.

Kızılötesi saunalar

Bu saunalar kızılötesi enerji kullanıyor etrafınızdaki havayı doğrudan ısıtmadan vücudu ısıtmak için. Geleneksel saunalarla karşılaştırıldığında kızılötesi saunalar genellikle daha düşük sıcaklıkta çalışır. Ayrıca bu kadar kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir.

MAĞAZA: Daha İyi Uyku, Enerji ve İyileşme İçin Evde En İyi 6 Kızılötesi Sauna

Sauna battaniyeleri

Evinizin konforunda daha taşınabilir ve bütçeye uygun sauna benzeri bir deneyim için sauna battaniyesini de deneyebilirsiniz. Bu battaniyeler kızılötesi saunalara benzer ve vücudu ısıtmak için kızılötesi ışık yayar, ancak bunlar üzerinde geleneksel saunalara göre çok daha az araştırma yapılmıştır.

MAĞAZA: Terlemenizi Sağlayacak En İyi 4 Kızılötesi Sauna Battaniyesi

Biz denedik

Portatif saunalar

Portatif saunalar da bir seçenektir. Bu küçük muhafazalar genellikle seansınız sırasında oturabilmeniz için küçük bir sandalye ile donatılmıştır. Bu saunalar ısı için buhar veya kızılötesi ışık kullanır ve evinize saunanın tamamını kurmanın daha uygun maliyetli bir alternatifi olma eğilimindedir.

MAĞAZA: Sağlığınıza Her Yerden Öncelik Vermek İçin En İyi 5 Taşınabilir Sauna

Sauna takımları

Bu su geçirmez eşofmanlar, egzersiz yaparken ısıyı korumaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve bu da terlemeyi artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilirler. Aktif erkek ve kadınlar üzerinde yapılan bir çalışma, sauna kıyafeti giymenin artan kalori harcaması hem egzersiz sırasında hem de sonrasında ve bir saate kadar yağ yakımını hızlandırdı.

Ancak araştırmacılar, genel artışın oldukça küçük olması nedeniyle bunun gerçekten kilo kaybına dönüşüp dönüşmeyeceğinin belirsiz olduğunu da belirtti.

Sauna ve buhar odasının faydaları

Kesinlikle aralarında bazı örtüşmeler var saunalar ve buhar odaları Çünkü her ikisi de ısıya maruz kalmayı gerektirir ve vücudunuzun sıcaklığını artırabilir. Ancak her birinin sıcaklığı ve nemi açısından önemli bir fark var; buhar odaları o kadar ısınmaz ve çok daha yüksek nem oranına sahiptir; oysa saunalar terlemeyi teşvik etmek için kuru ısı kullanır.

Her ikisi de hücresel onarımı teşvik etmek için vücudunuzu hormesis haline getirebileceğinden, buhar odaları ve saunalar muhtemelen oldukça benzer faydalara sahiptir. Bununla birlikte, saunalar potansiyel sağlık yararları açısından çok daha kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

Saunalar ve buhar odaları arasındaki farklar ve hangisinin daha iyi olup olmadığı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Bilim destekli bir sauna protokolü

Uzun süreli sauna kullanımı aşırı ısınmaya, dehidrasyona ve aşırı durumlarda sıcak çarpmasına neden olabilir. Ayrıca dokulara da zarar verebilir. yanıklara yol açabilir Vücudun açıkta kalan kısımlarında. Bu, güvenli ve etkili bir sauna protokolünün benimsenmesini çok önemli kılmaktadır.

Başlamak, saunanıza sulu girin ve dışarı çıktıktan sonra en az 2-4 bardak su içmeyi deneyin. Alımınızı ayarlayın (ve potansiyel olarak biraz elektrolit ekleyin ) ne kadar terlediğinize bağlıdır. Ayrıca sauna seansınızı yaklaşık 15-20 dakika ile sınırlandırmalı ve ısıya maruz kalmadan önce alkolden uzak durmalısınız, bu da ciddi yan etki riskini artırabilir.

Kunutsor'un tavsiyesi 80-100°C (176-212°F) arasındaki bir sıcaklığa yapışmak Araştırmaya göre her sauna seansında paranızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlayacak en iyi nokta burası.

Ne kadar süreyi hedeflemeniz gerektiği konusunda kişisel tercihlerinize ve konfor seviyenize bağlı olarak bunun biraz değişebileceğini belirtiyor ancak 'genel kanıtlar, sauna seanslarından en iyi faydayı elde etmenin sık sık egzersiz yapmayı gerektirdiğini gösteriyor.' Haftada 3-7 seans Her seans yaklaşık olarak sürüyor 15-20 dakika .”

Ancak başınız dönmeye başlarsa, sersemlik hissederseniz veya kalbiniz hızla çarpıyormuş gibi hissederseniz saunadan çıkın. Fazladan birkaç dakika boyunca bunu zorlaştırmaya değmez.

Özet

Faydaları en üst düzeye çıkarmak için sıcak-soğuk terapisi

Sıcak-soğuk terapisi bir sonraki sauna seansınızın olası sağlık yararlarını artırabilir.

Sıcak-soğuk terapisi, sauna seansınızı soğuk suya dalarak takip etmeyi içerir; bu, adrenalin düzeylerini yükseltebilir ve Ağrı gidermek . Soğuğa maruz kalma aynı zamanda belirli hormon düzeylerini de azaltabilir. kortizol dahil (vücudun stres hormonu), kahverengi yağın aktive edilmesi vücut sıcaklığınızı ve metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olan bir yağ türüdür.

Hatta bazı savunucular, sıcak-soğuk terapisinin kas büyümesini artırmak için insan büyüme hormonu düzeylerini artırabileceğini iddia ediyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Sıcak-soğuk terapisini (bazen kontrast terapisi olarak da adlandırılır) denemekle ilgileniyorsanız, 15-20 dakika saunaya girerek başlayın ve ardından hızlı bir duş alarak devam edin. buz banyosu veya 3-5 dakika boyunca soğuk dalma küveti. İsterseniz şununla da başlayabilirsiniz: soğuk dalma bunun yerine soğuk-sıcak-soğuk rutinini deneyin.

En önemli şey vücudunuzun ısınmasını sağlamak için sıcak yerine soğukla ​​bitirmektir. Metabolik açıdan yararlı termojenez süreci .

Özet

DIY sauna

Evinize saunanın tamamını kurmadan saunanın birçok olası avantajından yararlanmanın birçok yolu vardır. Örneğin, küvetinizi yarıya kadar sıcak suyla doldurup kapağını kapatıp buhar çıkmasını sağlayarak banyonuzda kendin yap bir “buhar saunası” yapmayı deneyebilirsiniz. Gerçek bir sauna deneyimine tam olarak uymasa da vücut sıcaklığınızı hızlı bir şekilde yükseltmenize yardımcı olması için sıcak bir banyo veya duş almayı da deneyebilirsiniz.

Sauna ipuçları

Saunalar bazı riskler taşıyabileceğinden doğru kullanım kesinlikle önemlidir. Sauna seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve olumsuz yan etkileri en aza indirmek için bazı basit ipuçları:

• Aşırı sıcaktan kaçının: Saunalar söz konusu olduğunda daha sıcak her zaman daha iyi değildir. Aşırı ısınmayı önlemek için 80-100°C (176-212°F) civarındaki sıcaklıklara bağlı kalın ve daha sıcak şeylerden uzak durun.
• Tüm takıları çıkarın: Shah, saunaya girmeden önce tüm takılarınızı çıkarmanın önemini vurguluyor. Saunalar çok yüksek sıcaklıklara ulaşabildiğinden takılar ısınabilir ve ciltte yanma riskini artırabilir.
• Sulu kalın: Dehidrasyon, sık sauna kullananlar için kesinlikle bir risktir. Kendinizi sulu tutmak ve terlemeden dolayı kaybedilen elektrolitleri sauna sonrası atıştırmalıklarla yenilemek için sauna seansınızdan önce ve sonra bol miktarda su için. Spor içeceği .
• Oturumunuzu sınırlayın: Çoğu uzman, seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yaklaşık 15-20 dakika sonra saunadan çıkmanızı önerir. Bazıları biraz daha uzun seansları tercih etse de, kendinizi bir seferde yaklaşık 30 dakikayla sınırlamak genellikle iyi bir fikirdir.
• Uyarı işaretlerine dikkat edin: Başınız dönmeye, mideniz bulanmaya veya sersemlik hissetmeye başlarsanız, bunu daha fazla uzatmanıza gerek yok. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi rahatsız hissetmeye başladığınızda durun.
• Sakin ol: Saunayı bitirdikten sonra, vücudunuzun tekrar ortama alışmasını sağlamak için kademeli bir soğumayı tercih edebilirsiniz. Biraz dinlenin ve ardından vücut ısınızı yavaşça düşürmek için soğuk bir duş almayı deneyin. Veya bir suya dalmayı deneyin soğuk dalma işleri bir adım öteye taşımak için.

Saunaya diğer bakış açıları

Hiç şüphe yok ki bilim, yukarıda sıralananlar gibi saunaların iddia edilen faydalarının çoğunu destekliyor. Bununla birlikte bazıları, saunanın vücudu detoksifiye etme veya uzun süreli kilo kaybına yol açma yeteneği de dahil olmak üzere sağlık iddialarından birkaçı için kanıtların eksik olduğunu iddia ediyor.

Ayrıca saunalar, kalp hastalığı veya düşük tansiyon gibi belirli sağlık sorunları olanlar da dahil olmak üzere herkes için uygun olmayabilir. Saunalar da neden olabilir sperm üretiminde geçici azalma hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kişilere tavsiye edilmez.

Bazı insanların sauna banyosunu kardiyovasküler egzersizin yerine geçebileceğini düşünebileceği endişesi de var. Sıradan bir sauna banyosunun ürettiği tepkiler, orta dereceli fiziksel aktivitelerin (yürüyüş gibi) ürettiği tepkilere karşılık gelse de Kunutsor, saunada oturmanın düzenli fiziksel aktivitenin yerini almaması gerektiğini açıklıyor.

Aslında araştırmalar sürekli olarak sauna kullanımının aslında egzersizin olası faydalarını arttırmak Bu, her ikisini de rutininize dahil etmenin paranızın karşılığını en iyi şekilde almanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Mindbodygreen POV'u

Saunanın kalp-damar sağlığı, bağışıklık ve beyin fonksiyonuna olan faydaları üzerine yapılan araştırmalar oldukça güçlüdür. Sauna kullanımına ilişkin çoğu çalışma çok çeşitli olmasa da (çoğunlukla İskandinav popülasyonları üzerinde yürütülmüştür), etkileyici sonuçlara varılmıştır. Bazı sağlık uzmanları artık şunu iddia ediyor: Eğer sauna bir hap olsaydı gişe rekorları kıran bir ilaç olurdu -ve biz mindbodygreen olarak aynı fikirdeyiz.

Ara sıra saunaya girmek rahatlatıcı bir tedavidir; ancak düzenli bir sauna rutinine sahip olmak sağlığınız üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Araştırmalar, haftada 2-3 kez, 80-100 santigrat derece sıcaklıktaki saunayı 15-20 dakika süreyle kullanmanın ideal olduğunu gösteriyor. Metabolik faydaları artırmak için daha sonra soğuk bir dalış eklemeyi düşünün.

Elbette herkesin saunaya erişimi yoktur, bu nedenle DIY yöntemlerini ve evde kurulumu daha kolay olan battaniyeler ve portatif saunalar gibi yeni ürünleri kutluyoruz. Geleneksel saunaların tüm faydalarını taklit edemeseler de, katı dozda kasıtlı ısıya maruz kalma olanağı sunarlar.

Saunalar kardiyo aktivitelerinin bazı unsurlarını taklit etse de (dolayısıyla kalp sağlığına olan faydaları), egzersizin kas ve kemik güçlendirme gibi diğer faydalarını taklit edemezler. Bunun yerine saunayı halihazırda bir saunanın üstündeki kiraz gibi düşünün. kalp-sağlıklı rutin .

—Emma Loewe, mindbodygreen Sağlık ve Sürdürülebilirlik Direktörü

Aşağıdaki durumlarda bu sizin için geçerli değildir:

Sauna banyosu sağlık durumu iyi olan çoğu insan için genellikle güvenli olsa da Kunutsor, bazılarının saunayı atlamasının daha iyi olabileceğini belirtiyor.

Özellikle hasta olanlara, hamile olanlara veya hamile kalmaya çalışan kişilere sauna önerilmemektedir. Ayrıca kalp sorunlarınız veya ortostatik hipotansiyonunuz varsa bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir çünkü saunalar kan basıncı seviyelerinde düşüşe neden olabilir.

Shah, 'Multipl skleroz, nöropatili diyabet ve merkezi sinir sistemi tümörleri gibi ısı veya terleme kontrolünü etkileyen kronik hastalıkları olan kişiler, doktorlarına danışmadan kullanımdan kaçınmalıdır' diye ekliyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Götürmek

Sauna banyosu, sağlıklı yaşam rutininizi geliştirmenin basit ve rahatlatıcı bir yolu olabilir. Bilim ayrıca, kalp sağlığının iyileştirilmesinden egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmeye kadar saunanın oldukça etkileyici potansiyel faydalarını da ortaya çıkardı. Denemeye hazırsınız ancak yakınınızdaki saunaya erişiminiz yok mu? İşte çeşitli bütçeler için en iyi ev seçenekleri .