Hep Stresli misin? Neden Kortizol Bilinçli Egzersizler En Sağlıklı İddianızdır

Şiddetli egzersiz, piyasadaki en iyi stres kırıcılardan biri olabilir. Zor bir CrossFit antrenmanını bitirmekten daha güçlendirici ne olabilir? Ya da bir akşam koşusunda işi geride bırakmaktan daha özgür mü? Bazı insanlar için yorucu egzersizler zihni ve bedeni gençleştirebilir. Başkaları için, özellikle eğilimli olanlar için kronik stres , bu yoğun egzersiz biçimleri aslında onları tükenmiş hissettirebilir ve yarardan çok zarar verebilir.

Neden? Her şeyin adı denen hormonla ilgisi var kortizol . Bunu 'stres hormonlarımızdan' biri olarak biliyor olabilirsiniz. Kortizol vücutta önemli rollere sahipken, çok fazlası sağlığınıza zarar verebilir ve yanlış egzersiz sizi sağlıksız kortizol bölgesine itebilir.

Kortizolün vücuttaki rolü ve neden fazlasıyla arkadaşınız olmadığı.

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol inanılmaz bir şey olabilir. Maruz kaldığında 'gerçek' stres (örneğin, akciğer atan bir kaplan veya daha gerçekçi olarak günümüzde yaklaşmakta olan bir araba), kortizol çok faydalı fizyolojik reaksiyonlar silsilesi başlatır. Örneğin, glikoz kan dolaşımına salınır, böylece beyniniz durumu yönetmek için bol miktarda yakıta sahip olur ve sindirim ve üreme gibi gerekli olmayan vücut sistemleri geçici olarak 'uyku moduna' geçirilir, böylece tehditle en iyi şekilde başa çıkabilirsiniz. Kısacası, kortizol harika bir hayatta kalma aracıdır.

Ama şimdi, 'kaplanlarımız' talepkar patronlar, sızdıran bir çatı, dur-kalk trafiği ve hatta çocuklarımız gibi şeyler. Aynı zamanda travmatik deneyimlerin veya şunun gibi durumların hatıraları olabilirler. boşanma . Modern stresörlerimiz yaşamı tehdit etmeyebilir, ancak yine de ruhları ezici hissedebilirler. Bu kaçınılmaz tetikleyicilere yanıt olarak, kortizol bazı insanlar için kronik olarak yükselir.

Kalıcı olarak yükselen kortizol vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Yol açabilir kaygı , depresyon, kilo alımı, kalp sorunları, uyku bozuklukları, sindirim sorunları, baş ağrıları ve hafıza bozukluğu. Araştırma ayrıca onu kronik ağrıya bağlar.

Neden 'kortizol bilinçli' egzersizi düşünmelisiniz?

Etütler CrossFit gibi yüksek yoğunluklu egzersizi veya koşma kortizol seviyelerinde geçici bir artışa neden olur. Bazı insanlar için bu bir soruna neden olmaz. Kortizol seviyeleri antrenmandan 15 dakika sonra normale dönmeye başlar.

akrep burcu aylık kariyer falı

Bununla birlikte, kortizolün psikolojik ve fizyolojik etkilerini yönetmesi gerekenlerin, yaptıkları egzersizin şeklini dikkatlice düşünmeleri gerekebilir. Genellikle bunlar, bir antrenmandan sonra kendilerini tamamen tükenmiş (enerjisiz) hisseden ve iyileşmekte güçlük çeken kişilerdir. İyi haber: Yoga gibi bazı egzersiz türlerinin kortizol üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Örneğin, bir çalışma bulduktan sonra bile bir seansı Hatha Yoga katılımcılar, kontrollere kıyasla stresi (kendi algıları ve kortizol tepkileri ile ölçüldüğü üzere) daha iyi idare edebildiler.

Aramızdaki en stresli olanlar, aynı zamanda dikkat gerektiren daha nazik hareketler lehine kortizol yükselten egzersiz biçimlerinden kaçınmaktan yararlanabilir. Örneğin yoga veya Pilates seansları sırasında forma ve vücudunuzun herhangi bir pozisyonda nasıl hissettiğine odaklanmak önemlidir. Farkındalık, stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olur sadece kortizolü azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda diğer stres belirteçlerini C-reaktif protein , kan basıncı, kalp atış hızı, trigliseridler ve tümör nekroz faktörü-alfa.

Yoga ve Pilates'e ek olarak, yürüyüş, yavaş koşu, yüzme ve çeşitli düşük yoğunluklu butik fitness dersleri (örneğin Yanma Yöntemi ) kortizol bilinçli egzersizlerin harika örnekleridir.

Egzersizleri uygun şekilde zamanlamak, kortizol artışını da en aza indirebilir.

Kortizol seviyeleri gün içinde bizim kanımıza göre dalgalanıyor. sirkadiyen ritimler . Sabah uyandıktan sonra en yüksek seviyededir ve öğleden sonra yavaş yavaş azalır. Bazı insanlar akşamları ikinci bir rüzgar alır. Hepimiz 'sabah insanları' ve 'gece kuşları' olduğunu biliyoruz ve bu, insanların benzersiz kortizol kalıplarıyla ilgili olabilir.

Doğru zamanda egzersiz yapmak sizin vücut gösterildi egzersiz sonrası kortizol artışlarını en aza indirmek için. Başka bir deyişle, sabah egzersiz yapan 'sabah insanları' egzersizden sonra daha düşük kortizol artışına sahiptir. Benzer şekilde, akşamları ikinci bir enerji rüzgarı alan kişiler, egzersizlerini o saatte yaparlarsa kortizolden daha az dramatik artışlara sahiptir. Egzersiz yapan insanlar dışarıda en yoğun zamanlarında egzersiz sonrası kortizolde en büyük artışı ve daha düşük performansta yaşarlar.

Kendinize sorun: Vücudum bugün nasıl hareket ediyor?

Sezgisel hareket, belirli bir anda hareket etmek veya egzersiz yapmak gibi nasıl bir his olduğunu görmek için vücudunuzu kontrol etme uygulamasıdır. Örneğin, öğle yemeği molanız sırasında 4 millik bir koşu planlamış olabilirsiniz, ancak daha çok derin bir yere yerleşmeyi tercih edersiniz. güvercin pozu . Alternatif olarak, güneş parlıyor olabilir ve karanlık bir stüdyoda sıkışıp kalmamak için dışarı çıkıp ter atmak için o yakıcı dürtüyü hissediyorsunuz.

Sezgisel hareket veya sezgisel egzersiz alışmak biraz zaman alabilir. Sonuçta, bir zihin-beden bağlantısı ve hareketsiz ve uyumlu olma taahhüdü gerektirir. Ama faydası şu ki sen Herhangi bir zamanda hangi egzersizin size en iyi hizmet edeceğine karar verin.

Sonuç olarak: Antrenmanlarınızın şunun için çalışmasını sağlayın: sen .

Neden egzersiz yaptığınızı düşünün. Belki vücut kompozisyonunu iyileştirmek, odağı geliştirmek, endorfinleri artırmak veya stresi azaltmak içindir. Her egzersiz herkes için doğru değildir. Strese ve yüksek kortizolün olumsuz etkilerine yatkınsanız, yoga, Pilates gibi kortizol bilinçli antrenmanları veya kendinizi harika, silinmemiş hissettiren herhangi bir aktiviteyi seçerek genel zindelik ve sağlık hedeflerinize daha iyi hizmet edebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: