Güvercin Doğru Şekilde Nasıl Poz Verilir

Güvercin, hepimizin nefret etmeyi sevdiği bir yoga pozudur. Dinamikleri aynı zamanda yoğun ve özgürleştiricidir.

Güvercin, sorunların ve semptomların bir çamaşır listesine yardımcı olabilir, ancak çoğu için güvercin, vücudumuzu nasıl ve neden konumlandırmamız gerektiğine dair gerçek bir yön veya anlayış olmadan sık sık sadece düştüğümüz bir pozdur.

Güvercin, en derin korkularımızın, travmalarımızın ve endişelerimizin kilidini açmakla ilgilidir, alt ikimizin üzerindeki baskıları serbest bırakan bir poz. çakralar .

Bu alt iki çakra, kök ve sakral; evimiz ilişkiler kendimizle ve aramızdaki ilişkimizle (bire bir).

Temel potansiyelimiz: hayatta kalma, samimiyet, güven ve istikrar ihtiyaçlarımız burada yatıyor.

12 mart burç

Dahası, güveni sağlamaya, salıvermeye ve geliştirmeye şiddetle ihtiyaç duyan bir toplum olduğumuzu gözlemledim. Dahası, kendinize güvenmezseniz başkalarına güvenmek zor olacaktır.

Hayatımın çoğunu iyileşme içinde geçirdikten sonra, kendime güvenmediğimi, kendimi onurlandırmadığımı ve (açık olmak gerekirse) kendimi herhangi bir şekilde veya biçimde sevmediğimi fark edene kadar bunun ne anlama geldiğini asla anlamadım.

Güvercinlerde hissettiğim endişe, hayatta hissettiğim endişenin aynısıydı, o gergin rahatsız edici durumlarda ve pratik yaparak ve iyileşme yolunda ilerledikçe, iki deneyimde büyük bir paralellik fark etmeye başladım.

Bana göre yoganın büyük bir kısmı kendinize hissetmenize izin veriyor ve demek istediğim sadece sınıfa gelmek, 75 dakika boyunca matınızın etrafında uçmak ve sonra uzanıp onu bir gün çağırmak değil.

Minderinizin üzerinde hissetmek, evet, duygularınızla temasa geçtiğiniz anlamına gelir, aynı zamanda hem fiziksel hem de iç düzeyde gerçekte neler olup bittiğini de bedeninizde hissedersiniz. Bir pozun bize ne sunmaya çalıştığını daha iyi anladığımızda, o poza olan ihtiyacı daha iyi anlayabilir ve hatta pozda daha uzun bir süre sürdürebiliriz.

Birçok insan için güvercinleri çok az yuvadan kayboldu. farkındalık nereye gideceklerine gelince, diğer güvercinlerin doğru olduğunu umarak hareketlerini taklit ediyorlar ve serbest bırakmanın kalçalarda olduğu gibi birkaç kelimeyle (ki bu tamamdır) yönlendiriliyorlar. Bir kişinin vücudunda çok fazla kalça vardır, çok fazla alan kalçada yöne doğru esneme verildiğinde pozu deneyimleyebilir.

Öğretmenlerin çoğu, öğrencileri güvercinlere yönlendirir, eğer sağ bacak öne geliyorsa, sağ diz sağa çekilir, ardından sağ topuğu sol kalçaya doğru sürükler ve sonra mümkün olduğu kadar ileri doğru sürükler. Uzun yıllar güvercini böyle öğrettim.

Bu hizalamayı takiben öğrenci ya dik durmaya çalışır ve kalça fleksörleri ve kuadrisepsleri sıkı olduğundan ve karın olası zayıf olduğundan, pelvis hareket etmeyecek, bunun yerine üst gövdeyi gerilmiş gibi hissettirmek için geriye doğru sallamışlardır. Orada birkaç nefes aldıktan sonra öne doğru düşer ve ipucunun pozdan çıkmasını beklerler.

Vücut hakkında daha çok şey anlarken, özellikle kalçalarınız, tüm pozların eşit yaratılmadığını anlamanız ve takdir etmeniz ve vücudunuzun yapmasını istediğiniz bir şeyi yapamaması durumunda, başka bir vücut parçasıyla telafi edeceğini anladığınızda Güvercin gövdesinin dik olduğu örneğimi ele alırsak, pelvis sabittir ve kısıtlama nedeniyle hareket etmez, böylece öğrenci daha hareketli vücut parçasını önerilen yükseklikte hala dik olarak bulur ve kısıtlı olanı asla gerçekten hareket ettirmediklerini fark etmez. ilk etapta alan.

Bu yüzden nedenini bilmeyi seviyorum ve ayrıca öğrencilerin yaptıkları şeyi neden yaptıklarını ve muhtemelen neler hissedebileceklerini anladıklarından emin olmak isterim.

Bu, 'İşlevsel Güvercin' dediğim şeydir.

Yakınlarda iki blok olacak şekilde masa üstü pozisyonda başlayın. Nefes verin; Sağ dizinizi, uyluk kemiği (uyluk kemiği) ve diz doğrudan kalça yuvasının önünde olacak şekilde kaydırın. Dizin yana kaymasına izin vermeden sağ topuğu sol kalçaya doğru rahatça hizalayın.

Arka bacağınızı kontrol edin ve dizinizin ve uyluğunuzun üst kısmında olduğunuzdan, ayağınızın düz durduğundan ve bacağınızın da kendi kalça yuvasıyla aynı hizada olduğundan emin olun.

14 aralık burç

Nefes alın ve vücudu desteklemek için daha fazla stabilite sağlamak için bloklarınızı tutarak gövdenizi dik olarak çekmeye başlayın. Dikkatinizi pelvise çekin ve ASIS'inizin (anterior superior iliak omurga), pelvisin ön tarafındaki AKA yumru noktalarının öne doğru düşüp, sırtınızın ezilmiş olup olmadığına dikkat edin.

Pelvisi büyük ölçüde öne eğik pozisyondan daha dik bir pozisyona ayarlamak için pelvik tabanınızı etkinleştirin, bu, yükü alt sırttan çıkaracak ve aynı zamanda gerginliği ön iç kasık boyunca daha tam olarak yönlendirecektir.

Burada on yavaş ve sürekli nefes alarak salgılanmayı sorunlu alana yönlendirin. Omuzları gevşetmeyi ve karnı aktif tutmayı ve sol kalçanın dışını (arka bacaklar kalça) öne doğru hareket ettirmeyi ve aynı zamanda ön bacağın kalçasının geriye doğru hareket ettiğini hissetmeyi unutmayın.

Lordozdan muzdarip olanlar, büyük olasılıkla bunu zor ama faydalı bulacaklar, çünkü uyguladıkları önceki sürüm sadece yanlış hizalamayı yeniden doğruluyordu.

melek numarası 633

Şimdi nefes verin, pelvik tabanı aktif tutarak ellerinizi omuzlarınızın ilerisinde gezdirin ve ön femur kemiğinizi kalça soketinizle aynı hizada tutarak öne çıkın. Daha fazla gerilme ihtiyacı hissederseniz, sağ ayağınızı sol kalçanızın birkaç inç ilerisine doğru çekin, ancak yine de dizinizin kaymasına izin vermeyin.

Ön ayağı esnetin ve ayak parmaklarını altından yuvarlayarak ve bacağı birkaç inç daha geriye çekerek, ardından ayak parmaklarından uzatıp ayağın üst kısmına bastırarak arka ayağı biraz daha uzatın.

Sağ kalçanızı daha da arkaya yaslayın ve sol kalçanızı daha da öne doğru çekin. Sağ kalçaya düşmeyin, bunun yerine hizalı kalmak için kalçayı bir blok veya battaniye ile destekleyin.

Son olarak, kollarınızı öne doğru olabildiğince uzatın, kollarınızı uzatırken omurga kaslarını daha iyi uzatırsınız. Gerektiğinde boynu zorlamamak ve üçüncü göz noktasına basınç eklemek için baş desteğini kullanın, rahatlamak için merkezi sinir sistemine harika bir sinyal gönderin.

Kalça protezleri olanlar bu versiyonda daha başarılı olacak çünkü uyluk kemiği kalçanın içine doğru değil, doğrudan kasa geri dönüyor, siyatik hastaları daha uzun vadede rahatlayacak ve geri kalanımız için bu gevşemeye adım atıyoruz. Daha uzun süre devam edecek ve daha uzun vadeli faydalar görecek bir katmanlaşma etkisine sahip olacaktır.

Fonksiyonel Güvercinle Çalışırken

Öğrenciler gluteallerde daha derin ve daha faydalı bir esneme yaşarlar: medius, maximus ve minimus.

Femurun başı artık sakrumun içine değil, doğrudan kalça etine doğru yönlendirilmiştir.

Bu varyasyonun aşağıdakiler üzerinde daha olumlu bir etkisi vardır:

• Kökeni sakrumun iç yüzeyi ve sakrotuber ligament olan ve büyük trokanterin ucuna yerleştirilen piriformis (büyük trokanter kalça soketine girmeyen femur başıdır)
• Quadratus Femoris, kökeni oturmuş kemiğin tarafıdır ve büyük trokanterin arka yüzeyine yerleştirilir.
• Hamstringler, femur başı içeriye değil geriye doğru yöneldiğinden daha tam bir esneme hareketi yapar.
• Güvercin içinde dik konumdayken, psoas ve iliakus daha tam bir esneme ve gevşeme özelliğine sahiptir.

Bu, işlevsel güvercinin sizin için neler yapabileceğinin sadece başlangıcıdır.

Öyleyse bu yeni güvercin versiyonuyla biraz zaman ayırın, çoğu kişi vücudumuzun derinliklerine inerken, aksi halde olduğumuza göre daha zor olduğunu düşünüyor. Yogada şu anda nereye gittiğimiz değil, neredeydik ve bu bize biraz durup aslında bunun tam olarak nerede olduğunu daha iyi anlamamızı hatırlatıyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: