65 Yaş Üstü Yetişkinlerin Uykusuzluğa Sahip Olma Muhtemelleri: İşte Neden ve Ne Yapmalı?

Bazı yaşlı yetişkinler için iyi bir gece uykusu gerçek bir kabus olabilir. Araştırma gösteriyor ki 65 yaşın üzerindeki kişilerin uykuya dalma ve uykuda kalma konusunda genç yetişkinlere göre daha fazla sorun yaşama eğiliminde oldukları ve sonuç olarak, yatakta daha çok uyanık ve daha az vakit geçirdikleri derin uyku aşamaları .

Uyku kalitesinin neden yaşla birlikte azalma eğiliminde olduğunu ve bu konuda (eğer bir şey varsa) ne yapılabileceğini öğrenmek için uyku uzmanlarına danıştık.

Neden yaşlı yetişkinler uyku konusunda sorun yaşıyor?

Kelly Glazer Baron, Doktora, MPH, DBSM, bir klinik psikiyatrist ve davranışsal uyku tıbbı programının direktörü Utah Üniversitesi , uyku ihtiyaçlarımızın aslında yetişkinlik boyunca oldukça tutarlı kaldığını açıklıyor. Baron mbg'ye 'Veriler, [yaşlı yetişkinlerin] ihtiyaç duyduğu uyku miktarının değişmediğini gösteriyor. 'Değişiklik, o uykuya dalma yeteneğimizde.'

Başka bir deyişle, 'Yaşlı yetişkinlerin% 50'ye kadarı uykusuzluk semptomları bildiriyor; ancak bu, uykusuzluğun yaşlanmanın normal bir parçası olduğu anlamına gelmez ' Uyku Tıbbı Klinikleri .

Öyleyse, ihtiyacımız olan uyku miktarı yaşlandıkça tutarlı kalıyorsa, neden bu kadar yaşlı insan uykuyu almak için mücadele ediyor? Bunun bir karışımı var gibi görünüyor. 'Hormonal değişiklikler, tıbbi komplikasyonlar ve stres nedeniyle uyku kalitesi düşebilir' nörolog Nicole Avena, Doktora, açıklıyor.

Ortalama olarak (bu kesinlikle herkes için doğru olmasa da), yaşlı insanlar fiziksel olarak daha az aktif olma, daha fazla ilaç kullanma ve kronik ağrıya ve aşırı aktif mesanelere daha yatkın olma eğilimindedir - tüm faktörler uyku kalitesini düşürebilir.

Ve emekli olmayı seçenler daha gevşek programlara ve dinlenmek için ellerinde daha fazla zamana sahip olma eğilimindeyken, bu aslında bazı durumlarda uyku kalitesini düşürebilir. Baron, 'Uyumaya çalışmak için çok fazla zaman harcarsanız, uykunuz gerçekten bozulur ve verimsizleşir ve yatakta çok fazla zaman geçirirsiniz' diye açıklıyor Baron.

Bu nedenle tutarlı bir sizin için çalışan uyku-uyanma programı ve buna bağlı kalmak, aslında yaşlı yetişkinlerin uyku kalitesini korumak için yapabilecekleri ana şeylerden biridir.

Baron, 'Gün içinde zihinsel ve fiziksel uyarılma da gerçekten önemli' diye ekliyor. Uyku araştırmalarındaki en tutarlı bulgulardan birinin, egzersiz uyku kalitesi için harikadır . Ve çok titiz olmak zorunda değil: Tempolu yürüyüş, vücut ağırlığı egzersizleri ve yoga gibi orta düzeyli egzersizlerin tümü, düzenli olarak yapıldığında faydalıdır.

Zihni okuma, bilişsel oyunlar ve sosyal katılım gibi aktivitelerle aktif tutmak da olduğu gibi önemlidir. akıl sağlığına öncelik vermek .

Tüm bu stratejilerin uykuya yardımcı olmanın yanı sıra, uzun ömürlülüğü ve sağlığı daha genel olarak destekler .

Ömür boyu kesintisiz uyku için vites yükseltir.

Daha genç okuyucular merak ediyor olabilir, yaşlandığımda kendimi iyi bir uykuya hazırlamak için şimdi yapabileceğim bir şey var mı? Evet ve hayır. Hayatın ilerleyen dönemlerinde hangi uyku komplikasyonlarının ortaya çıkacağını tahmin etmenin bir yolu olmasa da, gençken sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek size sadece çizginin aşağısında yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak sağlıklı insanlar daha iyi uyur. İşin aslı bu, 'diyor Baron. Fiziksel uygunluk ve iyi kardiyovasküler sağlık Alzheimer için koruyucu ve ayrıca uyumak için. Bütün bunlar iç içe geçmiştir. '

Erken iyi uyku alışkanlıklarını benimsemek de sağlam bir temel oluşturabilir. Yaşları ne olursa olsun her yetişkine, kendileri için işe yarayan sağlıklı bir gece rutini bulma konusunda iyi hizmet verilecektir. Günün erken saatlerinde alkol ve kafein içmeyi bırakmanız; yatmadan önce şekerli atıştırmalıklardan veya büyük öğünlerden kaçınmak ve bunun yerine magnezyum gibi uykuyu destekleyen besinler bakımından daha yüksek bir şey almak; elektronikleri uykudan en az bir saat önce kapatmak; ve karanlık, serin bir uyku zamanı ortamı sağlamak. *

Yatma vakti hikâyesinin ahlaki: Uyumanın önündeki engeller yaşımız ilerledikçe değişme eğilimindedir, ancak onlarla başa çıkma yöntemlerimizin mutlaka böyle olması gerekmez.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

21 kasım zodyak