Bir Sinirbilimciden Tam Olarak Ne Zaman Uyumak ve Uyanmak Gerekir?
Konu uykuya geldiğinde, insanların pek çok sorusu olma eğilimindedir. Gerçekten ne kadarına ihtiyacımız var? Aslında nasıl yapabiliriz Yeterince alıyorsak söyle ? Ve tabii ki ideal bir yatma vakti var mı?
Hepimiz farklı olsak da (ve uyku döngülerimiz de öyle), sinirbilimci ve yazarı Beyninizi Biohack Kristen Willeumier, Ph.D., Çoğu insana önerdiği belirli bir uyku penceresi var. İşte beyin uzmanının, uykuyla ilgili her şey hakkında onunla sohbet ettiğimizde ideal uyku zamanı ve uyanma saatleri hakkında söyledikleri.
18 nisan işareti
Bir sinirbilimcinin ideal yatma vakti.
Willeumier'e göre, iyi uyku hijyeninin ayrılmaz bir yönü, aynı anda yatmak ve uyanmak her gün.
Ve tipik olarak müşterileri ile çalışırken, '22.00 saatleri arasında uyumalarını tavsiye ederim. ve eğer mümkünse sabah 6'da, 'beyinlerimiz bir rutin içindeyken çok iyi çalışır.
İlan
Peki neden 10'dan 6'ya?
Bu uyku zamanının ardındaki mantık, hormonlarımızla ilgili her şeye sahiptir.
Dokuz p.m. vücudun tipik olarak başladığı zamandır melatonin üretmek , Willeumier mbg'ye bir serotonin metaboliti . Melatonin, akşam epifiz bezi tarafından üretildiğinde, vücudunuzun geri kalanına neredeyse uyku zamanının geldiğini bildirir. Melatonin ayrıca sirkadiyen ritim - uyku-uyanma döngümüzü kontrol eden dahili saat.
Saat 21:00 civarında başladığı zaman, ideal olarak yatağa hazırlanma süreci . Çoğu insan için, elektronik cihazlarınızı kapatmak, gece hijyen rutininizde ilerlemek ve saat gelmeden önce okumak veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak için bir saat yeterli olacaktır 10.
Sabah 6'da uyanmaya gelince, bu pencere sekiz saatlik uykuya izin verir. Şimdi, herkesin tam olarak sekiz saate ihtiyacı yoktur bir gece, ancak bir yetişkinin sabah uyandığında yeterince dinlenmiş hissetmesi için genellikle 7,5 ila 9 saat yeterlidir. (Eğer hastaysanız, adet görüyorsanız veya çok fazla titiz egzersiz yapıyorsanız, biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.)
Çalışma programınız veya aile hayatınız 22:00 arasında uyumaya izin vermiyorsa. ve sabah 6, dünyanın sonu değil. Daha da önemlisi, tutarlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır. Vücudumuz uyku-uyanma programına ne kadar alışırsa, gece uykuya dalmak ve sabah tazelenmiş uyanmak o kadar kolay olacaktır.
Özet
Uyku programınıza gelince, ana hedef tutarlılık olmalıdır. Ancak çekim yapmak için bir zaman aralığı arıyorsanız, nörobilimci Kristen Willeumier, Ph.D., öğleden sonra 22'yi önerir. vücudunuzun sirkadiyen ritminin doğal akışını izlemek için sabah 6'ya kadar.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
31 aralık işareti
Arkadaşlarınla Paylaş:
