Herkesin 8 Saat Uykuya İhtiyacı Yok: İdeal Sayınızı Nasıl Bulunur?

Uyku geçmişi kayıtlarında bir yerlerde sekiz saat, hepimizin gece için uğraşması gereken zzz miktarı için altın standart haline geldi. Çoğu yetişkinin etrafta kullanabileceği doğru olsa da her gece yatakta yedi ila dokuz saat Herkesin aynı miktarda uykuya ihtiyacı olduğu fikri, zamanın testine dayanmadı.

Sekiz saatlik yanılgı, Rafael Pelayo, tıp doktoru, Stanford Medicine'de bir profesör ve yazarı Nasıl Uyunur: Gece Boyunca Uyumaya Yönelik Yeni Bilim Temelli Çözümler , iş kolunda tekrar tekrar karşı karşıya gelir. Kurul onaylı başka bir uyku uzmanı Michael J. Breus, Ph.D. , aynı zamanda uyku alanındaki en yaygın efsanelerden biri olarak da adlandırdı. the lifeinflux podcast .

Burada, bu iki uzman, optimum uykunun neden kişiden kişiye ve nihayetinde geceden geceye değiştiğini açıklıyor.

Herhangi bir gece bir kişinin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu etkileyebilecek faktörler.

Uyku tercihleri ​​muhtemelen kısmen genetiktir ve araştırmalar, uyku özellikleri ve uyku bozuklukları kalıtsaldır . Dolayısıyla, altı saat sonra iş arkadaşınız iyi görünürken dinlenmiş hissetmek için dokuz saat uykuya ihtiyaç duymanızın nedeni DNA'ya inebilir.

723 melek numarası

Elbette, uyanık bir şekilde uyanmak için ne kadar dinlenmeniz gerekeceğini değiştirebilecek dış faktörler de vardır. Breus ve Pelayo'nun belirttiği birkaç tanesi:

Adet döngüsü:

Breus, mbg podcast'inde, “Adet görmeden önce daha fazla uykuya ihtiyaç duyan ve adet gördükten sonra daha az uykuya ihtiyaç duyan hastalar gördüm ve uyku saatlerini buna göre ayarlıyoruz” dedi. Bu muhtemelen progesteron, luteinize edici hormon ve prolaktin gibi hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanmaktadır. Rahatsız edici kramplar aynı zamanda kadınları uyandırabilir ve insanlar sık ​​sık uyandıkları gecelerde daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.

Mevsimsel değişimler ve dış uyaranlar:

Dış ortamınız da uyku ihtiyaçlarınızı değiştirebilir. Örneğin, gün ışığından yararlanmayı kabul eden bir bölgede yaşıyorsanız, Pelayo, yılda iki kez saat ayarlaması sırasında uyku rutininizi değiştirmeniz gerekebileceğini not eder.

646 melek numarası

Uykumuzun bir yıl içinde değişmesi gerektiği fikri, evrimsel bir bakış açısıyla da mantıklı. 'Anneler bebeklerini emzirirken her 2-3 saatte bir beslemek zorunda kalırsa, nasıl sekiz saat uyuyabiliriz?' diyor. Belirli koşullar altında uyumaktan kaçınmak için beynimizde bu mekanizma yerleşik olmalıdır. Uykuyu itebilmeli, bir şeyle ilgilenmeli ve daha sonra uykuya geri dönebilmelisin. Sistemde biraz esneklik olmalı. '

Sağlık sorunları:

Uyku, bağışıklık sisteminizin kendini onardığı zamandır , bu yüzden aktif olarak bir enfeksiyonla savaşırken daha fazlasına ihtiyacınız var. Ve dinlenmiş hissetmek için sürekli olarak çok uykuya ihtiyaç duyanlar, altta yatan bir sağlık sorunuyla uğraşıyor olabilir.

İdeal numaranızı nasıl bulabilirsiniz?

Sonuç olarak, uyandığınızda nasıl hissettiğiniz uyku kalitenizin en iyi göstergesidir. Enerjik hissederek uyanmak, vücudunuz için doğru miktarda uyku aldığınızın iyi bir işaretidir.

Çoğu insan, tamamladıktan sonra uyandığında elinden gelenin en iyisini hissedecek tam bir uyku döngüsü , yaklaşık 90 dakika sürer. Bu mantıkla, uykunuzu 90 dakikalık artışlarla zamanlamak fena bir fikir değildir.

İdeal uyku numaranızın ne olduğundan emin değilseniz, bir alarm ayarlayarak oynayın, böylece başlamak için sırasıyla beş ve altı uyku döngüsüne karşılık gelen 7,5 saat ve dokuz saat uykuya sahip olursunuz. Uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizi not edin ve bulgularınızı bir uyku günlüğünde takip edin. Ne zaman yatağa girdiğiniz, ne zaman uyandığınız, yatağa giden saatlerde ne yaptığınız ve önceki gece ne (ve ne zaman) yediğinizle ilgili ayrıntıları ekleyerek veya geliştiren alışkanlıkların daha eksiksiz bir resmini elde edin. uykuna zarar ver.

30 numaralı melek

İdeal numaranızı veya ideal aralığınızı bulduğunuzda ona bağlı kalın! Uykuya gelince, uzmanlar tutarlılığın anahtar olduğunu vurguluyor. Bunun anlamı yatağa gitmek ve uyanmak her gün yaklaşık aynı saatte, hatta hafta sonları. Pelayo, kendinize de kıpır kıpır bir oda bırakmanın önemli olduğunu ekliyor. Dolayısıyla, en iyi şekilde çalışması için 7,5 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, alarmınız çalmaya başlamadan tam 7,5 saat önce yatağa girmeyin.

`` Yaşlandıkça ve hayat daha karmaşık hale geldikçe, ihtiyacınız olan uyku miktarını öğrenirsiniz ve bu sizin içinizdir, '' diyor ve bir tıraş bıçağının sürekli böyle bir ucunda sallanmanın sizi talihsizlere karşı daha savunmasız hale getirebileceğini ekliyor zayıf bir gecenin yan etkileri. 'Her zaman olabildiğince az uyur ve sonra uyumazsanız, ertesi gün bir sepet kutusu olursunuz.'

Alt çizgi.

Sekiz saat, uzun süredir insanların hedeflemesi gereken uyku miktarı için altın bir standart, ancak bu sayı herkes için işe yaramayacak. Pek çok sağlık gibi, uyku da son derece bireyseldir ve ertesi sabah en iyi şekilde hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu yalnızca siz bilirsiniz. İdeal numaranızı bulduğunuzda, onu onurlandırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: