Her Sabah Aynı Saatte Uyanmanın Beklenmedik Faydaları

Uyku, sağlıklı yaşamın en kesin bileşenlerinden biridir: Hepimizin buna ihtiyacı var. Ve önemli olan sadece uykuda geçirilen saatlerin sayısı değil; Sabah alarmınızın ne zaman çalacağı da önemlidir.

Uyanma zamanının yaşam kalitesine nasıl karşılık geldiği.

Uyku haber sitesi tarafından yapılan, 1000'den fazla kişiyle 2018 araştırması Yatak Sorgusu bulundu her sabah uyandığın zaman bir önceki gece yatağa gittiğiniz zaman kadar önemli olabilir.

Sonuçlar, sıkı bir uyanma süresine sahip kişilerin, hayatlarının her alanında genel olarak daha içerikli olduklarını bildirdi.

Her sabah uyanma zamanı konusunda daha gevşek olan insanlarla karşılaştırıldığında, uyanma süreleri sıkı olan kişiler kişisel yaşamlarından yüzde 13, mali durumlarından yüzde 45 daha memnun ve işlerinden yüzde 42 daha memnundu. -yaşam dengesi.

Bu bulgular, daha bilimsel çalışmalara özgü derinlemesine istatistiksel analizler olmadan tamamen kendi kendini raporlamaya dayansa da, uyku ritüelleri ile yaşam doyumu arasındaki temel ilişkileri gözlemlemek her zaman büyüleyicidir. Bunun gibi bulgular şu soruyu gündeme getiriyor: Kesin bir uyanma programı tutmak neden bu kadar etkili bir uygulama olabilir?

Her gün aynı saatte uyanmanın sağlıklı olmasının 3 nedeni.

1.Güne güvenilirlik ve tutarlılık katar.

Bazıları için bu, rahat ve güvenilir bir rutine sahip olmak ve bu rutini sürdürmekle ilgilidir. Bunu, belirli bir zamanda bir uçağa binmek gibi düşünün: Bunun olacağına güvenebilirsiniz ve olmazsa, tahribat ortaya çıkar.

Bazıları ise gün içinde daha fazla saat geçirme fikrini geliştirebilir. Sonuçta, araştırmalar şunu gösteriyor: erken kalkmak, üretkenliği en üst düzeye çıkarmanın anahtarı olabilir Bu, her sabah aynı saatte uyanan insanların neden mali ve iş durumlarında bu kadar mutlu olduklarını açıklar.

iki.Sosyal jet gecikmesini engeller.

Sıkı bir uyanma saatinin görünürdeki faydaları için başka bir olası açıklama? Aşırı çalışan bir toplum olarak, özellikle hafta sonları 'uykuyu yakalamak' kavramına büyük ölçüde güveniyoruz, bu da daha da zararlı bir şeye yol açabilir: sosyal jet gecikmesi .

Pek çok insan, hafta sonlarını uyumak ve yoğun hafta boyunca kaybedilen saatleri telafi etmek için kullanır, bu da genellikle daha geç kalmaya neden olur ve böylece seyahat kaynaklı jet gecikmesine benzer bir döngü oluşturur.

Araştırmalar, bu düzensiz uyku programının vücudun seviyelerini düşürerek zarar verebileceğini gösteriyor. iyi kolesterol , artan vücut yağı ve artan risk faktörleri diyabet ve kalp hastalığı .

Uyku programımızdaki bu küçük düzensizlikler vücudumuz üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabileceğinden, zihinsel durumlarımızı da etkileyebileceğini düşünmek o kadar da zor değil.

3.Erteleme düğmesinden ayrılmanıza yardımcı olabilir.

Her gün aynı saatte kalkma rutini içinde olduğunuzu bilmek, erteleme düğmesini daha az çekici hale getirebilir. Görünüşe göre sabahları tekrar tekrar ertelemeye basmak yarardan çok zarar veriyor çünkü alarmlar arasında derin bir uykuya dönmüyorsunuz.

Kimse kazanmaz. İyi dinlenmiyorsunuz ve aynı zamanda rahat, rahat bir sabah da geçirmiyorsunuz, '' bütünsel psikiyatrist Ellen Vora M.D. mbg'ye önceden söylendi .

Aynı anda kalkma alışkanlığı nasıl kazanılır.

Bir gece kuşuysanız veya tutarsız bir günlük programı olan biriyseniz, önceki gece ne olursa olsun her sabah aynı saatte uyanma fikri göz korkutucu görünebilir. Sıkı bir uyku planı uygulamak her zaman kolay olmasa da, küçük değişiklikler büyük bir etki yaratabilir.

Yeni başlayanlar için, gününüze başlamak için belirli bir rutine sahip olmak - erken bir spin dersi planlamak ya da sadece birkaç dakikalık meditasyon ya da günlük kaydı yapmak - önemlidir. Kuru fırçalama ve ardından soğuk bir duşa atlamak da sistemin sabahları uyanık kalmasına yardımcı olabilir. halsizliği azaltmak ve yatağa dönme dürtüsü.

Ve elbette, bir gece önce iyi uyuduğunuzdan emin olmak, tazelenmiş hissederek uyanmanın anahtarıdır. Alkol ve uyarıcılardan uzak durmak, gece geç saatte atıştırmayı azaltmak, yatmadan önce meditasyon yapmak veya başka bir zihin temizleme ritüeli yapmak, geceleri teknolojiyi kapatmak ve uykuyu teşvik eden bir takviye almak, daha derin ve daha onarıcı bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

18 ekim burcu

Alt çizgi.

Giderek artan sayıda araştırma, her sabah aynı saatte uyanmanın zihinsel ve fiziksel sağlığa yapılan bir yatırım olduğunu gösteriyor. Hayat, arada bir kaçınılmaz olarak yoluna girecek olsa da, çalışmak asil bir alışkanlıktır.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: