Her Sabah Ertele'ye Basarsanız Yapabileceğiniz Hata + Kolay Düzeltme

Gittikçe daha açık hale geliyor uyku, sağlığın temellerinden biridir . Yani, doğal olarak, her fazladan dakikayı sıkıştırabilirsin, değil mi? Görünüşe göre, ertelemeye bastıktan sonraki ve alarmınız tekrar çalmadan önceki kısa aralık, aslında tanka enerji ekleme konusunda pek bir şey yapmıyor.

Aslında daha fazla dinlenmiyorsun.

Varsayılan dokuz dakika, onarıcı uyku için gerekli olan tam uyku döngüsünü tamamlamak için yeterli değildir. Bildiğiniz gibi var dört aşamalı uyku : Aşama 1, 2, 3 ve REM uykusu. Aşama 1 ve 2 hafif uykudur, Aşama 3 iyi şeylerdir, derin uyku ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu rüya gördüğünüz zamandır. Her aşama önemliyken, Sahne 3 ve REM uykusu en onarıcıdır. Sırayla aşamalar arasında geçiş yaparsınız ve tam bir uyku döngüsü en az 90 dakika sürer.

Yani, bu fazladan erteleme dakikalarında, muhtemelen Aşama 3'e girmeyecek ve daha fazla dinlendirici bir uyku çekmeyeceksiniz. Başka bir deyişle, alarm çaldığında yataktan kalkabilirsin. Bütünsel psikiyatrist olarak Ellen Vora, tıp doktoru 'Dinlenmenin daha iyi yolları var' diye açıklıyor. Bunu erteleme düğmesiyle ekleyerek, 'Kimse kazanmaz. İyi dinlenmiyorsunuz ve ayrıca yavaş, rahat bir sabah da geçirmiyorsunuz. ' Alarmınızı gerçekçi bir süre için kurmanız ve bir alarm yaratmanız daha iyi olur. enerji veren sabah rutini Kendinizi yatakta birkaç dakika daha ikna etmek yerine ihtiyacınız olan şeydir.

akrep para şans bugün

Kendini daha sersemletiyor olabilirsin.

Tamam, bu yüzden erteleme düğmesi bizi Daha dinlendim, ama gerçekten bize hissettiriyor olabilir mi? Daha az dinlenmiş? Maalesef, cevap evet gibi görünüyor. Sadece fazladan dinlenmiyorsunuz, aynı zamanda kendinizi bütün gün halsiz hissetmeye hazırlayabilirsiniz.

Erteleme düğmesiyle ilgili özel bir araştırma bulunmamakla birlikte, uyku bozukluğuyla ilgili çalışmalar düğmeden ayrılmak için ikna edici bir argüman oluşturuyor. Tek çalışmada , gece boyunca dört kez tekrar uyanan katılımcılar, uyanan grup sekiz saat tam uyumasına rağmen, sadece dört saat uyuyanlarla benzer yorgunluk seviyelerini bildirdiler. Bu nedenle, alarm saatiniz tarafından tekrar tekrar uyandırılmanın, ardından kısa bir uyku ve başka bir alarmın yorgunluğu artırabileceğini söylemek muhtemelen bir uzatma değildir.

Erteleme konusunda endişelenmeniz için başka bir neden? Bilim adamlarının dediği şeye katkıda bulunabilir uyku ataleti . Uyku ataleti, uyandıktan hemen sonra yaşadığın ve basit görevleri yerine getirme yeteneğini bozabilecek sersemlik hissidir (saçınızı kazayla iki kez şampuanlamayı düşünün). Uyku ataleti genellikle uyandıktan sonraki bir saat içinde kaybolurken, yanlış uyku döngüsü sırasında uyanmak dört saate kadar sürmesini sağlayabilir. Bu özellikle REM ve Aşama 3 uykusu için geçerlidir. Yani, alarma basıp tekrar REM uykusuna geçerseniz, etkilerini öğle yemeğine kadar hissedebilirsiniz. Erteleme düğmesi ile halsizlik arasında gerçekten bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, kişisel deneyim evet'i işaret ediyor.

Belki de sorun erteleme düğmesi değildir.

Ertelemeyi bırakmak daha iyi bir adım olsa da uyku hijyeni , daha büyük bir sorunun belirtisi olabilir. Vora şöyle açıklıyor: 'Eğer ciddi bir erteleyeceksen (burada yargılama yok; bu geçmiş yaşamda bendim ve hala zaman zaman), asıl sorunun yeterli miktarda ve / veya kaliteye sahip olmaman olduğunu kabul et uyu, böylece dinlenmiş hissederek uyanmıyorsun. ' Göre Ulusal Uyku Vakfı Yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır.

Vora, yeterince erken yatarak, telefonunuzu terk ederek (yatak odasında mavi ışık yok!) Ve eski moda bir çalar saat alarak kendinizi başarıya hazırlayın. Rutininize bir uyku takviyesi eklemek, uykunun her zaman önemli olan sonraki aşamalarında daha fazla zaman geçirmenize de yardımcı olabilir.

63 numaralı melek

lifeinflux'un magnezyum + buna yardımcı olmak için formüle edilmiştir. * Rahatlatıcı magnezyum glisinatı, insanların daha derin ve daha onarıcı bir dinlenmeye düşmesine yardımcı olan bir formül için hünnap ve pharmaGABA gibi diğer uyku artırıcılarla birleştirir. ritim veya dahili saat, önde gelen bir daha nazik uyanma ve daha enerjik sabahlar.

Birden, erteleme düğmesi pek çekici görünmüyor. erken sabah yogası , kimse?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: