Alzheimer, Risk Faktörlerinden Önlemeye Kadar Erkeklerde ve Kadınlarda Nasıl Farklılaşır?

Alzheimer hastalığı etrafını etkiler Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde 6 milyon insan , 2050 yılına kadar 15 milyon hasta olması bekleniyor. (Bunu bağlamda ortaya koyarsak, New York, Chicago ve Los Angeles'ın tüm popülasyonları bir araya getirildi).

Bununla birlikte, nörobilimci, beslenme uzmanı ve Weill Cornell Tıp Koleji'ndeki Alzheimer Önleme Kliniğinin yardımcı direktörüne göre Lisa Mosconi, Ph.D. , istatistiklerde genellikle gözden kaçan büyük bir nüans vardır.

Lifeinflux podcast'inin bu bölümünde bana 'Tüm bu hastaların neredeyse üçte ikisi kadın olabilir' diyor. Yani Alzheimer'dan muzdarip her erkek için iki kadın var.

Neden bu nörolojik hastalıktan muzdarip erkeklerden çok daha fazla kadın var? Bu, Mosconi'nin araştırmasında cevaplamaya çalıştığı bir soru ve bölüm boyunca uzun uzadıya tartıştığımız bir soru (hayır, bu sadece kadınların istatistiksel olarak daha uzun yaşadığı için değil).

Erkeklerle başlayalım.

İster inanın ister inanmayın, erkekler için en büyük risk faktörü bekar olmaktır. Mosconi'ye göre, erkeklerin bir destek sistemine ihtiyacı vardır - araştırmalar, evli olmayan erkeklerin bilişsel gerileme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Mevcut araştırma sadece heteroseksüel evli erkekler üzerindeki etkileri araştırırken, Mosconi sevgi dolu bir ilişkinin - etiketi ne olursa olsun - Alzheimer'ı önlemede önemli bir faktör olduğunu iddia edecektir. Mosconi, erkeklerin bir destek sistemine sahip oldukları sürece Alzheimer risklerinin azalabileceğini söylüyor.

'Fiziksel olarak, erkeklerin bir ilişki içinde olması gerekiyor' diyor. 'Ancak eşiniz, arkadaşınız veya partnerinizle sağlam ve besleyici bir ilişki içinde olmak aslında sağlığınızı destekler.'

Destekleyici, sevgi dolu bir partner, büyük olasılıkla doğru beslendiğinizden ve rutin kontroller için doktora göründüğünüzden emin olacağından mantıklıdır. Bu nedenle, özellikle erkekler, eşlerine daha fazla egzersiz yapmak veya işlenmiş gıdaları azaltmak için o kadar da ince olmayan dırdır için teşekkür etmek isteyebilir. Mosconi, etkilerin beyin sağlığı için son derece önemli olabileceğini söylüyor.

12 nisan burç

Kadınlar için biraz farklı bir hikaye.

Mosconi, kadınlar için 1 numaralı risk faktörünün hormonal sağlıkları, özellikle de menopoz olduğunu belirtiyor.

“Menopoza giren kadınlarda beyin, kadınların beyinlerinde amiloid plaklarının veya Alzheimer plaklarının oluşumuyla ilişkili olan beyin enerji seviyelerinde düşüşler göstermeye başlar” diye açıklıyor.

Kadın hormonlarını beyinleri için 'süper güçler' olarak düşünün; Kadınlar menopoz sırasında bu süper güçleri kaybettiklerinde beyin biraz daha savunmasız hale gelirken erkeklerde testosteron yaşamları boyunca oldukça sabit kalır. Mosconi, kadınların perimenopozda mı yoksa postmenopozda mı olduklarını kontrol etmek ve hormonal tedaviye 40'lı yaşların ortalarında başlamak isteyip istemediklerini anlamak isteyebileceklerini söylüyor.

'Menopoz, bu tıbbi risklerin potansiyel tıbbi sorunlara dönüşmesi için bir dönüm noktası gibi görünüyor' diye açıklıyor. Bu yüzden benim için, şu anda, 45 ya da 50 yaşındayken riskleri görebiliyorsam gerçekten yardımcı oluyor, böylece güçlü bir temel oluşturabilir ve sizi bir Alzheimer önleme planına koyabiliriz. '

Mosconi'nin Alzheimer önleme planı.

Peki Mosconi'ye göre bir Alzheimer önleme planı neye benziyor? Kadınlar için 1 numaralı risk faktörü hormonal sağlıkları olduğundan, Mosconi en iyisinin hormonlarını optimize etmek - diyet ve yaşam tarzı faktörleri kullanılarak nispeten yapılabilir. Özellikle kadınlar için faydalı olan birkaç ipucundan bahsediyor:

1.Akdeniz diyeti uygulayın.

Bahsetmesek beyin sağlığı üzerine bir podcast olmazdı. Akdeniz diyeti . En sağlıklı beslenme planı açısından Akdeniz diyeti bu günlerde bir ton puan topluyor . Ve tıpkı diğer beslenme uzmanları gibi Mosconi, bu sebze dolu, zeytinyağlı yeme planının faydalarının Alzheimer'ı önlemeye gelince benzersiz olduğunu söylüyor.

'Bu diyet hem kadınlar hem de erkekler için gerçekten işe yarıyor gibi görünüyor' 'diyor. Bu çok mantıklı bir diyet. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller açısından zengindir. Omega-3 yağlı asitler balıklardan, özellikle DHA ve EPA'dan, beyin sağlığı için gerçekten çok önemlidir. '

Her iki cinsiyet de Akdeniz diyetinden fayda görürken, Mosconi bu diyetin kadınlar için özellikle beyin sağlığını artırdığını belirtiyor: 'Akdeniz diyetindeki kadınlar, Batı diyetindeki kadınlara kıyasla çok daha düşük bilişsel gerileme riskine sahip. depresyon, kalp hastalığı, felç, kanser ve ayrıca daha az ateş basması yaşıyor 'diyor.

iki.Endokrin bozucu kimyasallara (EDC'ler) maruz kalmanızı sınırlayın.

Mosconi, 'EDC'ler, evinizde bulunabilecek ve östrojeni potansiyel olarak bozabilecek çok spesifik kimyasallardır' diyor. Bu bileşikler, özellikle hamile kadınlar ve genç kızlar için sağlık açısından tehlikelidir. Bu yüzden evde neredeyse hiç plastik olmaması gerçekten önemli. ''

Plastik kullanımını sürdürülebilirlik açısından bir sorun olarak kabul ediyoruz, ancak plastikteki kimyasalların yiyeceklerimizi, suyumuzu ve - ister inanın ister inanmayın - hormonlarımızı kirletebileceğini de vurgulamalıyız.

Mosconi, 'Plastik kabınızın BPA içermediğini okuduğunuzda bile, özellikle kabı yeniden ısıtırken yiyeceklerinizin veya içeceklerinizin içinde hala sızabilecek kimyasallar var' diyor. Şimdi, bu, evinizdeki plastik oyuncaklar hakkında strese girmeniz gerektiği anlamına gelmez (bildiğimiz gibi, kronik stres de işe yaramaz). Ancak elinizden geldiğince cam şişe ve kaplar kullanmak, özellikle de yemek ısıtmak söz konusu olduğunda, anahtardır.

3.Kahve için - ama çok fazla değil.

Dışarıdaki tüm kahve tutkunları, Mosconi'nin Alzheimer'ı önlemeye yardımcı olmak için günde birkaç fincan kahve içmeyi önerdiğini bilmekten memnun olacaklar. Ancak, riskli bölgeye geçmeden önce ince bir çizgidir. Temel olarak, bir kahve vızıltısının o tatlı yerinde olmak istersiniz - ne çok fazla ne de çok az.

Mosconi, 'Kahve içmezseniz, Alzheimer hastalığı riskiniz bir ton kahve içen kişininki kadar yüksektir' diyor. 'Ama eğer tam ortasaysan, ki bu günde yaklaşık iki fincan kahve demek, bu gerçekten yardımcı olacak gibi görünüyor.'

16 haziran işareti

Mosconi'ye göre bir başka uyarı da, kafeine tepkinin kadınların adet döngüsüne bağlı olmasıdır. Hiç senin gibi hissettim yapamam dört veya beş bardaktan sonra bile kafein vızıldamasına kapılıyor musunuz? Bunun nedeni, muhtemelen adet döngüsünün ikinci bölümünde, progesteronun daha yüksek olduğu ve uyarıcıya verilen tepkiyi engellediğin yerdesin.

Öte yandan, östrojen seviyelerinizin daha yüksek olduğu döngünüzün ilk iki haftasında, o enerji artışını hissetmek için çok fazla kahveye ihtiyacınız olmayacak. Bununla birlikte, özellikle kadınlar, işe yaramadığını düşünseler bile, kahve içmek söz konusu olduğunda her zaman o 'tatlı noktaya' vurduklarından emin olmalıdırlar. Mosconi, 'Hormonlarınız bunun sizin için çalışmasına izin vermeyebilir, ancak kalbiniz acı çekecek ve uykunuz acı çekecek' diyor.

Dört.Erken egzersiz yapın.

Son olarak, Mosconi egzersizin önemine inanıyor. Spor salonuna gitmeye gelince, Mosconi harcadığınız zamanın (ve terlemenin) gerçekten bir yatırım olduğunu söylüyor.

“Özellikle kadınlar için, yaşamınız boyunca makul bir zindelik düzeyine sahipseniz, 70'li ve 80'li yaşlarınızdayken bunama riskiniz düşüktür '' diye belirtiyor.

Bununla birlikte, genç yaştan itibaren egzersiz yapmanın önemini anlıyor ve hareket etmenizi öneriyor. HIIT, yoga ya da mahallede basit bir yürüyüş olsun, vücudunuzu hareket ettirmek beyin sağlığınız üzerinde uzun süreli etkilere sahiptir.

Alzheimer korkutucu bir hastalık olsa da, Mosconi gibi insanlar, bu korkutucu teşhisleri neyin tetiklediğini bulabileceğimizden umutlu. Söylemeye gerek yok, bilişsel sağlık açısından kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıklar hakkında konuşma ve hastalığı tedavi etmek ve önlemek için hedeflenmiş yöntemler bulmamızın tam zamanı. Beyin sağlığı söz konusu olduğunda, kişiselleştirilmiş tıp hiç bu kadar önemli olmamıştı.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: