Sağlık, Enerji ve Kilo Kontrolü İçin Hormonlarınızı Sıfırlamanın 10 Yolu
Çoğu zaman, hastalar saç seyrelmesi, kırılgan tırnaklar, patlayan cilt, zayıf uyku, yorgunluk, kabızlık, cinsel veya menstrüel disfonksiyon ve kilo alma gibi birçok semptomdan şikayet ederek kendilerini ofisime çekiyorlar. Bunların hepsi hormonal dengesizliği önerebilecek ipuçları.
doğum tarihi anlamı
Örneğin, yorgunluk ve uyku güçlüğü, stres hormonları üreten bezler olan böbrek üstü bezlerinde sorunlara işaret eder. Yorgunluk - kabızlık, saç incelmesi, kırılgan tırnaklar ve kilo alımı ile birlikte - tiroid hormonu üreten bez olan tiroid ile ilgili sorunları düşündürür. Peri-menopoz ve menstrüel sorunlar, seks hormonları olan östrojen, progesteron ve testosteron ile dengesizlikler olduğunu düşündürmektedir.
Kilo alımı ve yorgunluk genellikle bu üç hormonal dengesizliğin birleşimidir. Ancak kilo alımı, çok fazla şeker ve nişasta içeren bir diyet önerebilir. Bunun sebebi çoğu zaman insülin hormonunun düzgün çalışmaması anlamına gelen karbonhidrat tahammülsüzlüğüdür.
Gördüğüm kadarıyla, özellikle yaşlandıkça kilolarıyla mücadele eden hastaların büyük çoğunluğu insüline dirençli ve vücutlarının verimli bir şekilde metabolize edebilecekleri için çok fazla karbonhidrat tüketiyorlar.
Kısacası, genel olarak bok gibi hissetmek ve görünmek doğru değildir, sadece yaşlanmanın normal bir yan etkisi de değildir. Bununla birlikte, hormonlarınızın dengesiz olabileceğini ve bazı TLC'ye ihtiyaç duyabileceğini veya hatta tamamen yeniden başlatılabileceğini gösterir.
Doktorunuz adrenallerinizi, tiroidinizi ve kan şekerinizi test etmiş ve geleneksel önlemlere göre 'yanlış bir şey' bulmamış olsa bile, hormonlarınızın dengesinin optimal olmayan herhangi bir şey olma ihtimali yüksektir. Sadece onunla yaşamak ve bazı doktorların yaşlanmanın kaçınılmaz yan ürünü olduğunu kabul etmek yerine, işte hormonlarınızı dengelemenin, mücadele etmenin ve daha iyi hissetmenin 10 yolu.
Altta yatan işlev bozukluklarını düzeltmeye odaklandığınızda, yaşınız kaç olursa olsun hormonlarınız o güzel ve sağlıklı dengeyi bulacaktır. İşte nereden başlayacağınız:
1. Kes geri - yol geri - tatlılarda ve nişastalarda.
Çok fazla kişi hormonlarınızı vahşi bir yolculuğa çıkarabilir. Daha iyi: iki hafta boyunca tatlıları ve nişastaları tamamen ortadan kaldırın vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için.
2. Tahılları, baklagilleri ve yüksek şekerli meyveleri iki hafta boyunca azaltmayı deneyin.
Farkında olmadan karbonhidrat intoleransı olabilirsiniz. Bu karbonhidratlarda aşırı yapmak, insüline dirençli olan veya karbonhidratları verimli bir şekilde işlemeyen bizler için metabolik sorunlara neden olabilir.
3. Daha sağlıklı yağlar tüketin. (Ve yağ fobisini bırakın.)
Tabağınızdaki iyi yağların çok az olması, vücudunuzun enerjiyi, tokluk hissini artıran ve istekleri bastıran hormonları üretme yeteneğini kısa süreli değiştirecektir.
4. Mikrobiyomunuza iyi davranın.
Başka bir deyişle: iyi bakterileri desteklemek ve kötü bakterileri kontrol altında tutmak için bağırsağınızı bol miktarda bağışıklığı destekleyen fermente gıdalar ve göbeğe faydalı lifle besleyin. Bu sadece sindirimin ve eliminasyonun sorunsuz çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hormonun da işlev görmesine yardımcı olur. (İlham mı? İşte Mikrobiyomunuza iyi gelmenin 15 yolu daha .)
5. Reaktif, iltihaplı gıdalardan kaçının.
Yeni başlayanlar için şeker, glüten, işlenmiş yiyecekler ve abur cuburdan uzak durun çünkü bunlar bağışıklık sisteminizi, bağırsağınızı ve endokrin sisteminizi aşırı derecede zorlar.
6. Daha fazla ve daha iyi uyumayı hedefleyin.
Yeterli uyku olmaması veya kalitesiz uyku sisteminize zarar vererek, vücudunuzun siz uyurken hücreleri onarmak, yenilemek ve yenilemek için gerekli olan hormonları salma yeteneğini sınırlar. Sonuç? Daha hızlı yaşlanan bir vücut ve beyin. (Hayır, teşekkürler!) Hormonlarınızın görevlerini yerine getirmesini sağlamak için günde 7 ila 8 saat ateş edin.
7. Uyarıcılarla soğutun.
Kahve, enerji içecekleri, gazlı içecekler ve hatta bazen çay veya çikolata şeklindeki çok fazla kafein, iyileştirici uykuyu teşvik eden hormonlara müdahale eder.
8. Kimyasalları kesin.
Yiyeceklerinizde, havanızda, suyunuzda, ev temizleyicilerinizde, kişisel bakım ürünlerinizde ve kozmetiklerinizde yaygın olarak kullanılan kimyasallara sürekli olarak düşük düzeyde maruz kalmanın hormonal bir olumlu yanı yoktur. Aslında, optimal hormonal işleve müdahale ederler. Kimyasallara maruz kalmayı sınırlandırmak için mümkün olan en az toksik, en doğal ürünlere geçmek için çaba gösterin - Çevre Çalışma Grubu'nun g sağlıklı temizlik ürünleri için reat kılavuzu .
9. İlaçları en aza indirin.
Reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere ilaçlara sürekli maruz kalmak, mikrobiyomlarımızı strese sokabilir ve hormonları çarpıtabilir. Hormonu bozan OTC ilaçlarından kaçının ve reçeteli ilaçlar almanız gerekiyorsa, doktordan mümkün olan en küçük terapötik dozu yazmasını isteyin.
10. Sağlıklı hormon işlevini geliştirecek şekillerde gevşemek için kendinizi eğitin.
İster aralıksız yaşam zorluklarıyla veya aralıklı stresle uğraşıyor olun, düzenli olarak buharı üflemeyi unutmayın: komik bir film bulun ve gürültülü bir şekilde gülün, biraz müzik açın ve 'dans edin' veya kendinizi bir gece şımartın ve hak edilmiş bir eğlence! Buna düzenli bir meditasyon ve basit, onarıcı bir yoga pratiği ekleyin; daha rahat, formda ve şık kalmanın yanı sıra hormonlarınızı dengeleme yolunda da iyi olacaksınız.
Stres atmanın, onarıcı yoganın temellerini öğrenmeye başlamak için, şuna bir göz atın: Rehberim ve hormon yeniden dengelenmesi başlasın!
İlan
