Bir Yılda 150 Kilo Vermek İçin Takip Ettiğim 8 Kural
Yedi yıl önce hayatımın en iyi maceralarından birine çıktım. Sonunda, tüm hayatım boyunca artı büyüklükte olduktan sonra fazla kiloları vermeyi ve hayatımın en iyi sağlığına kavuşmayı taahhüt ettim.
Bir yıl boyunca 150 kilo verdim. Bir zamanlar olduğumun yarısı kadar boydaydım ve son altı yıldır bu kilo kaybını koruyabiliyorum. Bu günlerde, gerçekten kilo verme ikramiyesini kazandığımı hissediyorum. Kilo verme yolculuğumda sağlam altını vurduğum yollardan bazıları (ve siz de nasıl yapabilirsiniz):
1. Günlük olarak ne yediğimi inceleyerek başladım.
Bana sık sık 'Nasıl başladın?' Diye soruluyor. Gerçek şu ki, karar vermeye başlamadan önce çok fazla diyet ve fitness kitabı okumadım daha iyi seçimler . Mükemmel bir cevap ya da plan olmadığını biliyordum.
Günlük olarak ne yediğimi inceleyerek başladım. Yetersiz yiyecek kararları verdiğimi anladığımda, bunu değiştirmeye koyuldum. Ayrıca mahallemde köpeğimle daha sık yürüyüşler yapmaya başladım. Tek başına yürümenin beni yeterince motive etmediğini fark ettiğimde kısa yürüyüşlerim sonunda spor salonu üyeliğine dönüştü.
İlan
2. Ortamımı ve destek sistemimi geliştirdim.
Günlük televizyon sitcomlarımı ve dedikodu dergisi alışkanlıklarımı zihnime rahatsız edici 'yeterince iyi değil' mesajları göndererek terk ettim.
Aynı yolda olan kişisel amigo kızları da aradım. Negatif etkilerle ne kadar az zaman harcarsam, o kadar çok bakış açım iyimser oldu ve daha yetenekli hissettim.
3. Konfor bölgemden çıktım.
Spor salonuna üye olmak benim için en korkunç anlardan biriydi. Nispeten fit insanlarla çevrili bir spor salonundaki tek 300 kiloluk kadın olduğum düşüncesinden utandım. Yargılanmak istemedim.
Spor salonu üyeliğini aldıktan sonra, hiç kimsenin bana kötü bakmadığını veya bana zalimce bir şey söylemediğini hemen fark ettim. Kafamdaki en kötü senaryo buydu.
başak erkeği aslan kadını
4. Diyetin bir dizi kural olmadığını öğrendim.
Ne tür yiyecekleri sevdiğimi (ve sevmediğimi) bana öğretmenin bir yolu olarak diyet yapmayı öğrendim. makro besinler ve sağlıklı bölümlerin neye benzediğini. Tüm bu yıllar boyunca kilo kaybımı sürdürdükten sonra bile, asla belirlenmiş bir yemek planını veya diyeti mükemmel bir şekilde takip etmedim. Diyet, kendinizi yenmek için katı kurallar değil, bir rehberdir.
5. Egzersizin bir ceza olmadığını anladım.
Pek çok insan bir spor rutini aşırı kilolu oldukları için veya çok fazla abur cubur yedikleri için kendilerini cezalandırmanın bir yolu olarak. Kendimi iyi hissetmeyi sevdiğim için zevk aldığım fiziksel aktivitelere odaklanıyorum.
Egzersizlerimin çoğunu uzun koşularda geçiriyorum (çünkü sevdiğim şey buydu). Ayrıca ağırlık kaldırıyorum, bisiklete biniyorum, yürüyüşe çıkıyorum, yüzüyorum ve fitness dersleri alıyorum. Ancak egzersizlerimin çoğu benim için sürdürülebilir (ve zevkli) bir şeyden geliyor. Fiziksel aktivite bir ödüldür.
6. Stres düzeyimin sağlığımı (ve mutluluğumu) ne zaman etkilediğini fark etmeyi öğrendim.
İzin verirsek stres bizim çöküşümüz olabilir. Vücut ağırlığım, son altı yıllık kilo kaybı bakımı boyunca beş ila 30 pound arasında herhangi bir yerde dalgalandı. Benim durumumda, büyük olasılıkla kontrol edilmemiş stres .
Tam zamanlı bir işte çalışırken, gönüllü rehberlik yaparken, eş olarak yeni rolüme geçerken, aile trajedileri ile uğraşırken ve sağlık koçluğu işime başlarken tam zamanlı bir öğrenci olarak oldukça fazla zaman geçirdim.
Yıllar geçtikçe, stres seviyemin sağlığımı (ve mutluluğumu) ne zaman etkilediğini fark etmeyi öğrendim. İşte o zaman başkalarından yardım isterim. Ben süper kadın değilim ve sorun değil.
7. Motivasyonlarım konusunda net bir şekilde anladım.
İlk günümden kilo verme yolculuğu , Neden kilo vermek ve onu uzak tutmak istediğimin nedenlerinin bir listesini yaptım. Hedefime ulaşmayı istemek için motivasyonum çok özel ve duygusaldı benim için.
8. Buna değeceğime karar verdim.
Hayatımın sayısız yıllarını başka birini memnun etmek için harcadım. Onay kazanmak için şeylerde en iyisi olmaya çalıştım.
12 haziran işareti
Mutluluğu ve sağlığı hak etmenin bencillik olmadığını nihayet anladığımda, kendini kabul ettiğim bir yerden harekete geçebildim. Daha fazla egzersiz yapmak, öğünlerimi planlamak, yeterince dinlenmek ve sadece kendime bir dizi koşul olmadan hayatı deneyimlemek için zaman ayırabildim. Çoğu gün kendimi kazanan gibi hissetmeme izin verdim.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
