40'lı Yaşlarındaki İnsanlar İçin Demansı Önleyen 5 Uzun Ömürlü Beyin Önerisi

Beyninizin ömrünü uzatmak için her zaman iyi bir zamandır (aka beyin süresi), ancak herhangi bir on yıl, bilişsel sağlığı destekleyen ve beyninizi bunamadan korumaya yardımcı olan alışkanlıklara yönelmek için çok önemli bir ansa, bu sizin 40'lı yaşlarınızdır.

20'li ve 30'lu yaşlarınız boyunca onlarca yıllık anıtsal yaşam geçişlerinden sonra (Kolej! Bir kariyere başlamak! Evlenmek!), muhtemelen hayatınızın bu aşamasında biraz yavaşlamışsınızdır (veya en azından sakinleşmişsinizdir). Bir kadın olarak, 40'lı yaşlarınız ayrıca beyin sağlığınızı (ve bunama riskinizi) düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilecek östrojen seviyelerinde bir düşüşle gelir.

40'lı yaşlarınızda (ve sonrasında) beyninizi korumak

20'li ve 30'lu yaşlardaki kadar enerjiniz olmayabilir, bu yüzden beynini beslemek dikkat etme, anıları hatırlama, yeni bilgileri öğrenme ve işleme yeteneğini desteklemek ve daha fazlası çok önemlidir.

Genel olarak konuşursak, 40'lı yaşlar, beynimizin hayatımız boyunca yaptığımız yaşam tarzı seçimlerinin etkisini hissetmeye başladığı zamandır. Henüz temel sağlık alışkanlıkları oluşturmadıysanız (örneğin, düzenli egzersiz yapmak, dengeli yemekler yemek ve günlük stresi yönetmek), yaşamın bu aşamasında bunu beyninizde ve vücudunuzda daha fazla hissediyor olabilirsiniz.

Dahası, erken başlangıçlı bunama vakaları (yani 65 yaşın altındaki teşhisler) yükselişte . 2017 BCBS sağlık indeksinden elde edilen verilere göre, ABD'li yetişkinlerde erken başlangıçlı bunama teşhisleri %373 arttı 2013 ile 2017 arasında 30 ila 44 yaş arası ve 45 ila 54 yaş arası için %311.

24 mart burç

Beyninize bakmaya başlamak için asla çok erken olmasa da kanıtlar, 40'lı yaşlarınızın beyninize eğilmeye başlamak için kritik bir zaman olduğunu gösteriyor. bunamayı önleyen alışkanlıklar .

Perimenopoz beyin sağlığını nasıl etkiler?

Kadınlar için, yaşamın bu aşaması perimenopoz sayesinde özellikle zihinsel ve duygusal olarak zorlayıcı olabilir. Ergenlik sonrası onlarca yıllık adet döngülerinden (ve belki bir hamilelik veya birkaç) sonra, hormonlarınız sizi menopoza hazırlamak için değişiyor. Bununla birlikte, bilişsel işleyişiniz ve genel beyin sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilecek hormonal değişiklikler gelir.

Bu geçiş sırasında birçok kadın, östrojen ve progesteron düzeylerinin düşmesine yol açan hormonal beyin sisi (yani, bulanık düşünceler, unutkanlık ve konsantrasyon güçlüğü) yaşar. menopoz . Bu fenomen, bilişsel işleyişi elle tutulur bir şekilde etkilediği için düpedüz cesaret kırıcı olabilir. (Perimenopoz sırasında zihinsel bulanıklığı azaltmaya ve zihinsel netliği ve performansı geliştirmeye yönelik özel ipuçları için, bu makaleye göz atın .)

Sinirbilimci, beslenme uzmanı ve Weill Cornell Tıp Fakültesi'ndeki Alzheimer Önleme Kliniği'nin müdür yardımcısına göre Lisa Mosconi, Ph.D. , özellikle östrojen seviyelerindeki düşüş, beyin sisi olasılığını artırmaktan daha fazlasını yapabilir. İçinde bu mindbodygreen podcast bölümü , üreme hormonlarının beyinlerimizi Alzheimer hastalığı ile ilişkili amiloid plaklardan ve nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunan diğer hasarlardan korumada nasıl büyük bir rol oynadığını açıklıyor.

'Beyin ve üreme organları arasındaki etkileşimler, beyin sağlığı ve beyin yaşlanması için gerçekten çok önemlidir. özellikle kadınlarda . Testosteronu [ve] östrojenleri üreme, çocuk sahibi olma ile ilgili olarak düşünme eğilimindeyiz. Ama gerçekte, bu hormonların beynimizde pek çok etkisi var” diyor Mosconi.

stelyum nedir

Bu üreme hormonları, nöronları glikoz getirmeye ve enerji üretmeye iter; bu nedenle, hormon seviyeleriniz yüksekse beyin enerjiniz de yüksektir. “Ama sonra testosterona olan şey, zamanla o kadar çok düşmemesi; oysa kadınlar için östrojenler, kadınlar menopoza girdiğinde hemen hemen düşüyor” diye açıklıyor. 'Bu hormonların beyin için bir tür süper güçleri olduğunu düşünürseniz, kadınlar menopoza girdiklerinde süper güçlerini kaybederler, değil mi? Ve beyin biraz daha savunmasız kalır.'

40 küsurluk beyninizi nasıl desteklersiniz?

Nörologlara ve Loma Linda Üniversitesi'ndeki Alzheimer Önleme Programı yöneticilerine göre, Dean Sherzai, M.D., Ph.D. ve Ayesha Sherzai, M.D. 40'lı yaşlarda beyin ömrünü uzatmak ve bilişsel işlevi beslemek için yapabileceğiniz en önemli şey beyninizi güçlendirmektir. yürütme işlevi becerileri (yani, işleme, problem çözme, bilişsel esneklik, vb.).

Bu, yalnızca karmaşık oyunlar oynamak (bulmaca ve yapbozlar, kart oyunları ve satranç düşünün) değil, aynı zamanda ruhu tatmin eden faaliyetlerde bulunmak anlamına gelir. 'Beyne meydan okumak katlanarak daha önemli hale geliyor senin amacın yaşlandıkça,' dedi Dean daha önce mindbodygreen podcast'i . ''Emekli olmayın' diyoruz... yeniden kablolamak . Yeniden bağlanın.''

İşte yürütücü işlev becerilerinizi güçlendirmenin ve 40'lı yaşlarınızda (ve sonrasında!) beyin ömrünü uzatmanın bazı yolları:

• Araştırma destekli içeriklerle kapsamlı bir beyin sağlığı takviyesi alın. Nootropik takviyeler yürütücü işlev becerilerini desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olan belirli besinler, biyoaktifler ve bitkiler içerir, hafızayı güçlendirmek , Ve odağı geliştir genel beyin sağlığını ve uzun ömürlülüğü desteklemek için. Örneğin, nörobesin sitikolin klinik olarak gösterilmiştir bilişsel bozukluğu iyileştirmek az bilinen, nöroprotektif botanik Aynı bulundu yürütme işlevini desteklemek dikkat, hafıza ve stres direnci ile ilişkili beyin dalgası frekanslarını artırarak.
• Diyetinizi beyni destekleyen yiyeceklerle paketleyin. Tabaklarımızı paketlemek ve dolabımızı stoklamak gıdalar ve temel mikro besinler ve bitki besinleri açısından zengin hedefli takviyeler (örn. Omega-3 yağlı asitler , B vitaminleri , D3 vitamini , Ve polifenoller ) beynimizi hayatımız boyunca en iyi durumda tutmamıza yardımcı olabilir. Nihayet, uzun ömürlü beslenme gerçek bir şeydir.
• Düzenli bir egzersiz rutini sürdürün. Vücudunuzu hareket ettirmek (size iyi hissettiren herhangi bir şekilde) beynin için harika . Beyninize giden kan akışını artırmaktan sağlıklı bir ruh halini düzenlemeye kadar, kasıtlı fiziksel aktivite bilişsel işleyişi ciddi şekilde destekleyebilir.
• Bir farkındalık pratiği geliştirin. İster yapılandırılmış bir farkındalık etkinliği (örn. meditasyon, günlük kaydı veya yoga) yapın, ister doğada oturup düşünmek için zaman ayırın, kendinize sadece zaman ayırın. olmak için çok önemlidir stres Yönetimi . (Ve stressiz bir yaşam, sağlıklı ve mutlu bir yaşamdır!)
• Size keyif veren bir hobi bulun ve bunu sık sık yapın! Dean Sherazi, hem beyninize meydan okuyan hem de sizi gerçekten mutlu eden faaliyetlerin uzun ve sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşıdığını açıklıyor. 'Bir takımı, kitap kulüplerini, kart oyunlarını yönetmek, dans etmeyi öğrenmek , müzik, her yaşta ders almak... Zevk aldığın daha karmaşık şeyler hakkında olmalı' diyor.

Götürmek

40'lı yaşlarınız beyin sağlığınız için çok önemli bir zamandır. Hayatınızın bu on yılı boyunca rutininize beyni destekleyen, bunamayı önleyen aktiviteleri eklemek, gelecek yıllarda zihin, beden ve ruhun ömrünü uzatmaya yardımcı olacaktır.

Beynin uzun ömürlü olması için günlük takviye almaya karar verirseniz, daha fazlasını ekleyin. yağlı balık haftalık yemek planınıza ekleyin veya topluluğunuzun bahçe kulübüne katılın, beyniniz bugün ve gelecekte onu desteklediğiniz için size teşekkür edecek.