Diyetinize Daha Fazla Sebzeyi Gizlemeye Yardımcı Olacak 15 Kolay Kahvaltı Tarifi

Orada birçok farklı beslenme ilkesi var, ancak hemen hemen her uzmanın üzerinde hemfikir olabileceği bir şey, sebzelerinizi ve pek çoğunu yemeniz gerektiğidir. Yine de güncel USDA önerileri her gün 1 ila 3 fincan sebze yemeyi tavsiye edin, sadece% 9 veya yaklaşık 10'da bir CDC'ye göre Amerikalı yetişkinler yeterince alıyor.

Öğle veya akşam yemeği için sebze ayırırsanız, günlük porsiyonlarınızı almak zor olabilir. Ancak kahvaltıda sebze yemek sizi doğru yolda başlatabilir ve sebze (ve vitamin ve mineral) ihtiyaçlarınızı karşılama hızınızı artırabilir. Sabah yemeğiniz sırasında sebze yemek, aynı zamanda daha sağlıklı seçimler yapmak Yayınlanan anket verilerinden elde edilen bulgulara göre, günün geri kalanında Besinler .

Kahvaltı sebzeleri hakkındaki tek fikriniz, çırpılmış yumurtalarınızla birlikte servis edilen evde patates kızartması veya kızarmış patates ise, kahvaltıda daha fazla sebze yemeyi kolaylaştıran ve lezzetli hale getiren bu 15 tarife göz atın.

• 1 Tuzlu Mantar ve Ispanaklı Yulaf Ezmesi 2 Glutensiz Tatlı Patates ve Havuçlu Gofretler
• 3 Yeşil Smoothie 4 Roka ve Lahana Turşusu Kahvaltı Börek
• 5 Bitki Kavrulmuş Kabak Kızartması 6 Sote Yapraklı Yeşiller Sandviç
• 7 Domates Dolgulu Ispanaklı Krep 8 Balkabağı Quinoa Lapası
• 9 Kıyılmış Lahana Kahvaltı Salatası 10 Kıyılmış Sebzeli Karışık Gofretler
• 11 Sote Biber ve Soğanlı Omlet 12 Tatlı Patates Kahvaltı Köftesi
• 13 Vegan Ispanak Shakshuka 14 Keto Kabak Ekmeği
• 15 Balkabağı Fırında

1.Tuzlu Mantar ve Ispanaklı Yulaf Ezmesi

GörüntüleyenJackie Sobon/ Katkıda bulunan

Henüz tuzlu yulaf ezmesini denemediyseniz, kaçırıyorsunuz demektir. Bu versiyon, sebze suyunda pişirilmiş yulafın üzerine ıspanak, mantar ve soğan içeren bir sebzeli trifecta'dır. Gerçekten hırslı hissediyorsanız, bir ev yapımı sebze suyu Ekstra bir besin dozu için.

Tarifi al İşte .

iki.Glutensiz Tatlı Patates & Havuçlu Gofretler

GörüntüleyenGillian Vann/ Stocksy

Gofretler tipik olarak sağlıklı kahvaltı listeleri oluşturmaz, ancak bu sebzeli kahvaltı, bir megadoz beta-karoten (tüm gün için ihtiyacınız olandan fazla!) İçin tatlı patates ve havuçları birleştirir. Bu waffle'lardan sadece bir porsiyon yemek yemek, öğle yemeğinden önce 1 bardaktan fazla sebze yemenize yardımcı olacaktır.

Tarifi al İşte .

3.Yeşil Smoothies

Yeşil smoothies, kahvaltınıza sebzeleri sokmanın en kolay yollarından biridir. Bu yeşil smoothie tariflerinin her biri, porsiyon başına 1 ila 2 bardak besinle dolu yapraklı yeşillikleri gizler. Hızlı bir ekstra sebze dozu almak için harika bir yola ihtiyacınız varsa, bir porsiyon yeşillik tozu ekleyebilirsiniz. sindirim enzimleri ve bazı antioksidan bakımından zengin meyveler de. Ek bir destek için, bulunması zor temel besinler açısından zengin olan organik deniz sebzeli yeşillik tozu arayın.

Tarifleri al İşte .

Dört.Roka & Lahana Turşusu Kahvaltı Börek

GörüntüleyenKsenia Avdulova/ Katkıda bulunan

Geleneksel lahana turşusu yeşil lahana ile yapılır, ancak bu kahvaltı börek, roka'nın doğal acılığını mükemmel bir şekilde tamamlayan tatlılıkla pancar lahana turşusunu seçerek yaratıcı olmanızı sağlar. Elbette, bu lezzet kombinasyonu sizin reçeliniz değilse, istediğiniz herhangi bir sebze dolgusunu kullanabilirsiniz. Ispanak ve domates veya mantar ve biberleri deneyin.

Tarifi al İşte .

5.Otlu Kavrulmuş Kabak Kızartması

GörüntüleyenPenguin Random House/ Katkıda bulunan

Evdeki kızartmalardan kurtulun ve haşlanmış yumurtalarınızı bu düşük karbonhidratlı kabak kızartmalarıyla eşleştirin. Sebze alımınızı daha da optimize etmek istiyorsanız, biraz daha fazla yemek için kabak, şalgam ve şalgam kombinasyonunu kullanabilirsiniz. mikro besin Çeşitlilik.

Tarifi al İşte .

108 numaralı melek

6.Sote Yapraklı Yeşiller Sandviç

.

GörüntüleyenCara Howe/ Katkıda bulunan

Ana malzemeleri olarak fıstık ezmesi ve yapraklı yeşilliklerle, bu sandviç tipik olabilir, ancak iştah açıcı kombinasyon, besin açısından zengin olduğu kadar tatmin edicidir. Ve sandviç başına dörtte bir fincan pişmiş yeşil sebzede, bu kahvaltının yemek planınıza eklenmesi, günlük ihtiyaçlarınızı karşılama yolunda size iyi bir yol sağlar.

Tarifi al İşte .

7.Domates Dolgulu Ispanaklı Krep

GörüntüleyenDavid Loftus/ Stocksy

Krep benzeri bir krep içinde bebek ıspanağı saklamak, öğle yemeğinden önce bir fincan yeşil yapraklı sebzeye girmenin dahice bir yoludur. Bu tarifin doldurulması domates ve yeşil soğan gerektirirken, elinizdeki sebzelerle yaratıcılığınızı konuşturabilirsiniz. Brokoli, lahana turşusu, mantar veya soğanı deneyin.

Tarifi al İşte .

8.Balkabağı Quinoa Lapası

GörüntüleyenSMarina/ iStock

Güne sonbahardan ilham alan bu yulaf lapasıyla başlayın. bitki bazlı bol miktarda A vitamini ve antioksidan içeren protein kabak Doyurucu, yapımı kolay bir kahvaltıda püre haline getirin. Sıcak olarak içebilir ya da mason kavanozlarında buzdolabında saklayıp soğuk bir gece yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Tarifi al İşte .

9.Kıyılmış Lahana Kahvaltı Salatası

GörüntüleyenIvan Solis/ Stocksy

Kahvaltıda sebze yemeyi uzun vadeli bir alışkanlık haline getirmenin en iyi yollarından biri, tipik kızarmış yumurta ve domuz pastırmalı kahvaltı kutusunun dışına çıkmaktır; ve bu doğranmış lahana kahvaltı salatası tam da bunu yapıyor. Ancak sadece lahana yapmanıza gerek yok. Kahvaltı sebzelerinizi ıspanak, roka, pazı veya en sevdiğiniz yeşil yapraklı sebzeler arasında çevirerek değiştirebilirsiniz.

Tarifi al İşte .

10.Kıyılmış Sebzeli Karışık Gofretler

GörüntüleyenCameron Whitman/ Stocksy

Bu sebzeli waffle'lar, lezzetli, yenmesi kolay bir pakette, porsiyon başına 2 fincan sebze sağlar. Tarif, istediğiniz herhangi bir sebze kombinasyonunu gerektirdiği için, buzdolabınızda kalan sebzeleri tüketmenin veya yeni bir şeyler denemenin harika bir yoludur.

Tarifi al İşte .

on bir.Sote Biber & Soğanlı Omlet

GörüntüleyenDavide Illini/ Stocksy

Omletler, kahvaltıda biraz sebze almanın klasik ve kolay bir yoludur. Bu versiyon biber, soğan ve patatesi birleştirir, ancak karbonhidratı daha düşük tutmaya çalışıyorsanız (ve fazladan nişastalı olmayan sebzelere gizlice giriyorsanız), patatesleri doğranmış kabak veya şalgamla değiştirin.

Tarifi al İşte .

12.Tatlı Patates Kahvaltı Köftesi

GörüntüleyenAlan de Herrera/ Katkıda bulunan

Tatlı patatesler daha yüksek karbonhidratlı bir sebzedir, ancak bunları bu köftelerde olduğu gibi protein ve lifle birleştirdiğinizde saatlerce tok kalmanıza yardımcı olabilirler. Yoğurdun tepesini bırakıp bu köftelere ıspanak ve soğanla karıştırılmış yumurtalarla servis ederek daha fazla sebze ekleyin.

Tarifi al İşte .

13.Vegan Ispanak Shakshuka

GörüntüleyenLizzie Mayson/ Katkıda bulunan

Bezelye ve ıspanağı bir araya getiren shakshuka'nın bu vegan versiyonunu denediğinizde yumurtaları bile kaçırmayacaksınız. Düzenli rotasyonunuzun bir parçası yaparsanız, ıspanak yerine lahana, pazı veya hardal yeşillikleri kullanarak işleri değiştirebilir ve besin alımınızı optimize edebilirsiniz.

Tarifi al İşte .

14.Keto Kabaklı Ekmek

GörüntüleyenCameron Whitman/ Stocksy

Doğal olarak tatlandırılmış somun ekmekler, özellikle çocuklarınızdan veya seçici bir partnerinizden biraz yeşillik almaya çalışıyorsanız, kahvaltıda sebzeleri gizlice sokmanın uzman düzeyinde bir yoludur. Daha fazla sebze eklemek istiyorsanız, kabağın yanı sıra doğal bir tatlılık katan rendelenmiş havuç veya tatlı patatesleri deneyin.

Tarifi al İşte .

on beş.Butternut Kabak Fırında

GörüntüleyenTeri Lyn Fisher/ Katkıda bulunan

Balkabağı ve taze elma kombinasyonu ile bu kahvaltı fırını, sonbahar severlerin hayalidir. Balkabuğunuz yoksa veya daha fazla sebze çeşidi eklemek istiyorsanız, yerine küp şeklinde tatlı patates veya balkabağı kullanabilirsiniz. Daha da iyisi, onu kabak kinoa lapanız için bir üst malzeme olarak servis edin.

Tarifi al İşte .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş:

19 melek numarası