'Yakınlaştırma Yorgunluğu' Gerçektir: İşte Araştırmacılardan, Hafifletmenin 4 Pratik Yolu

COVID-19 salgınına birkaç ay kala, kendimi arkadaşlarımla planlanmış Zoom görüşmelerine adanmış, sonra utanç verici bir şekilde kaçarken buldum. Arkadaşlarımla etkileşimlerimi özlememe rağmen (sosyal etkileşim genel refah için gerekli , sonuçta), oturum açmak için yeterli enerjiyi toplayamıyordum. Bu duygu, daha sonra öğrendim ki, 'Yakınlaştırma yorgunluğu' olarak adlandırıldı ve bunu deneyimleyen tek kişi ben değilim.

Bu fenomen, iş toplantıları, doğum günü kutlamaları ve hatta video sohbetlerindeki artış nedeniyle çok yaygın hale geldi. ilk buluşmalar - Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar, çok fazla video konferansın psikolojik etkileri .

Önderlik eden çalışma Jeremy Bailenson, Doktora, Stanford Sanal İnsan Etkileşim Laboratuvarı'nın (VHIL) kurucu direktörü Salı günü dergide yayınlandı Teknoloji, Zihin ve Davranış. Görüntülü sohbete çok fazla zaman harcamanın aslında insanları yorduğunu doğruluyor. Pratik çözümlerle birlikte dört ana nedeni saptadılar.

7373 melek numarası

'Yakınlaştırma yorgunluğunun' 4 nedeni ve düzeltmeler:

1.Aşırı yakın çekim göz teması.

Doğru bağlamda ve doğru kişiyle, göz teması yakınlığı ve iletişimi artırabilir . Yakın bir hareket olduğu için çok fazla göz teması yoğun ve biraz stresli olabilir. Video konferanslar, birisiyle uzun süre göz teması kurmamızı gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda video formatı genellikle konuşmacının yüzünün boyutunu ve yakınlığını artırır. Şahsen olsaydın - birbirinize bu kadar yakın oturur muydunuz?

Zoom ile, tüm insanlar durmadan diğer tüm insanların önden görüşlerini alır. Bu, kalabalık bir metro arabasındayken aşağıya ya da telefonunuza bakmak yerine çok yakın durduğunuz kişiye bakmak zorunda kalmaya benzer. '' Diye yazıyor Bailenson.

Bununla ilgili ne yapmalı: Birlikte yaşadığınız biriyle yüz yüze durun ve onunla konuşurken kendinizi rahat hissettiğiniz mesafeyi ölçün. Bir dahaki sefere bir Yakınlaştırma toplantısında olduğunuzda, dizüstü bilgisayarınızın veya monitörünüzün o kadar uzakta veya daha uzakta olduğundan emin olun.

Yalnız yaşa? Bailenson rahat mesafesinin 50 santimetre (veya yaklaşık 20 inç) olduğunu söylüyor. kişisel alan araştırması 60 santimetreden daha az olan herhangi bir şey 'yakın' olarak kabul edilir.

iki.Kendinizi sürekli gerçek zamanlı olarak görüyorsunuz.

Bailenson, dansçıların yanı sıra, çoğu insanın bütün gün aynanın karşısında çalışmaya alışkın olmadığını, yani video konferans yaygınlaşana kadar, diyor. Araştırmalar, insanların daha olası olduğunu gösteriyor bir ayna görüntüsü gördüğünde kendilerini değerlendirin . Geçmişteki çalışmalar göz önüne alındığında, muhtemelen Yakınlaştırma öz değerlendirmeye ve olumsuz etkiye neden olur , 'çalışma belirtir.

Bununla ilgili ne yapmalı: Kameranızı kapatmak bir seçenek değilse, Zoom üzerindeki 'kendi kendine görünümü gizle' özelliğini kullanın.

3.Daha az hareketlilik ve hareket.

Bailenson, 'Yüz yüze görüşmeler sırasında insanlar hareket ediyor,' diye yazıyor. 'Hızlanıyorlar, ayağa kalkıyorlar ve geriliyorlar, bir not defterinde karalama yapıyorlar, bir kara tahta kullanmaya kalkıyorlar, hatta bardaklarını doldurmak için su soğutucusuna yürüyorlar.' Bunlar hareket fırsatları sınırlıdır , tamamen mevcut değilse, görüntülü toplantılarla. Görünür kalmak ve insanların ekranlarında odaklanmak için çoğu insan, toplantıları bitene kadar küçük bir fiziksel alanla sınırlıdır.

Bununla ilgili ne yapmalı: Cihazınızı daha geriye doğru iterek daha geniş bir görüş alanı (diğer bir deyişle hareket etmek için daha fazla alan) oluşturun.

Ayrıca, telefon görüşmeleri yerine video konferans kullanırken daha bilinçli olmaya çalışın. Bailenson, 'Telefon görüşmeleri, onlarca yıldır üretkenliği ve sosyal bağlantıyı tetikledi,' diyor ve 'aramaların yalnızca küçük bir kısmı, başarılı bir şekilde iletişim kurmak için başka bir kişinin yüzüne bakmayı gerektiriyor.'

Dört.Sözsüz ipuçlarını yorumlamak daha zordur.

Sözsüz ipuçları iletişimin önemli bir yönüdür ve araştırmalar gösteriyor ki yüz yüze yorumlamak videodan daha kolay . Ek olarak, Bailenson sözsüz ipuçları veren kişilerin mesajlarını iletmek için daha bilinçli ve abartılı olmaları gerektiğini ve bu durumun yorucu olabileceğini söylüyor. 'Videoda seslendirme şeklimiz bile çaba gerektirir.' Bir çalışma, insanların videoda% 15 daha yüksek sesle konuş bizzat yaptıklarından daha fazla.

Bununla ilgili ne yapmalı: Bailenson, birkaç uzun toplantınızın olduğu günlerde 'yalnızca ses' molası vermenizi önerir. Bailenson, 'Bu sadece kameranızı kapatmak değil, aynı zamanda vücudunuzu ekrandan uzaklaştırmaktır,' diyor. Bu şekilde ne yapmak zorunda ne de sözsüz ipuçlarını yorumlamak .

Sonuç olarak.

İş arkadaşlarının, öğrencilerin, öğretmenlerin, terapistlerin, hastaların ve daha fazlasının bir pandeminin ortasında bağlantıda kalmasını sağlayan teknoloji, kritik ve çığır açan bir araçtır. Tüm teknolojilerde olduğu gibi, yine de aşırı kullanımın bazı sonuçları vardır. Yakınlaştırma yorgunluğu yaşıyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu basit düzeltmeleri akılda tutmak, yükün bir kısmını hafifletebilir.

24 ocak zodyak

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: