Yürütme İşleviyle Mücadele Ediyorum - İşte Nasıl Düzenli ve Üretken Kalıyorum

Bu makalede

DAHA

Yetişkinler olarak yürütücü işlev becerilerini sürekli kullanırız. Günlük görevleri yerine getirmek, uzun vadeli hedeflere ulaşmak ve toplumun başarılı, işleyen üyeleri olarak çalışmak için kritik önem taşırlar.

Ve ben onları emerim. Hayır, gerçekten - keşke abartmak için burada abartılı bir hikaye uydursaydım, ama ortalamanın altında yürütücü işlev becerilerim, ben ve beynim arasında tüm gün süren gelişigüzel bir savaş manevrası yapıyor.

Ertelemeden zaman yönetimine kadar, yürütme işleviyle ciddi şekilde zor zamanlar geçiriyorum. Ancak işimi, ilişkilerimi ve kişisel hedeflerimi etkileyen böylesine kritik bir bilişsel beceriyle mücadele etmek, bana yardımcı olacak farklı strateji ve teknikleri denemeye zorladı. odaklanmış kal , organize ve üretken.

Hâlâ savaşı kazanmak için çalışıyorum, ancak bu denenmiş ve gerçek ipuçları yürütme işlevimi geliştirmeme yardımcı oluyor (ve eskisinden çok daha fazla savaş kazanıyorum).

Bekle, yürütücü işlev nedir?

Yürütme işlevi, görevleri planlamamıza, önceliklendirmemize, dikkatimizi odaklamamıza ve başarılı bir şekilde yürütmemize yardımcı olan bir dizi bilişsel beceridir. Yürütücü işlev, temelde, bir şeyi yapmayı istemek ile onu gerçekten yapmak arasındaki köprüdür.

Yürütücü işlev becerilerine ilişkin bazı örnekler şunları içerir:

• organizasyon
• Zaman yönetimi
• Görev değiştirme
• Çalışan bellek
• Dürtü kontrolü
• Gecikmeden kaçınma
• görev başlatma
• Önceliklendirme
• bilişsel esneklik

Bu son derece önemli becerilere prefrontal korteks aracılık eder ve anahtar nörotransmiterler tarafından düzenlenir —dopamin, serotonin, norepinefrin ve asetilkolin dahil.

Bazen bunu zor bulan biri olarak nörotransmiter seviyelerini düzenler (özellikle dopamin Odaklanmamıza, konsantre olmamıza, karar vermemize ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize yardımcı olan ödül ve motivasyon hormonu), yürütme işlevinin nasıl değiştirildiğine dair bu bilimsel açıklama, çok fazla anlam.

Yürütme işleviyle mücadele edip etmediğinizi nasıl anlarsınız?

Herkes benzersizdir, bu nedenle yürütme işlevinin (veya eksikliğinin) başkaları için nasıl göründüğü hakkında konuşamam. Bununla birlikte, yetersiz yönetici işlev becerilerinin benim için nasıl ortaya çıktığına dair bazı örnekler:

Zaman yönetimi

Sen hiç Aslında saatin kaç olduğunu düşündün mü? Dürüst olmak gerekirse, hepimizin hayatımızı gerçekte var olmayan bu insan yapımı, soyut konsepte göre programlaması bana çok garip geliyor.

odaklan +

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Günler ve geceler kafamı karıştırabilirim: Güneş doğuyor - gündüz; güneş batar, gece olur. Basit. Mevsimler, hava durumu, sıcaklık vb. değişikliklerle açıkça işaretlenir; bu çok basit.

Ama saniyeler, dakikalar ve saatler? Hayır, hesaplanamaz. Zaman benim için bir anlam ifade etmiyor. Sonuç olarak, bir şeyin ne kadar süreceği konusunda hiçbir fikrim yok.

Bir doktor randevusu için ne zaman yola çıkmam gerektiğine veya bir tarif hazırlamak için ne kadar zaman ayırmam gerektiğine karar vermeye çalışırken, her gün görevler için kaç dakika veya saat gerektiğini yanlış değerlendiriyorum.

Bu, planlanmış etkinliklere kronik olarak geç kaldığım (ne kadar önemli olursa olsunlar), nadiren makul bir saatte akşam yemeği yediğim ve beynim gerçekte ne kadar süreceğine karar veremediği için iş ödevlerinde sık sık uzatmaya ihtiyaç duyduğum anlamına gelir. .

görev başlatma

Of. Bu büyük bir tane. Sık sık kafamda o kadar çok görev oluştururum ki, ona başlamak bile benim için giderek daha zor hale gelir.

yay erkeği boğa burcu kadını

Ve sonunda ertelemeyi bırakıp çılgınca başladığımda, on seferden dokuzunda bunun hayal ettiğim kadar zor olmadığını keşfedeceğim.

Çoğu zaman, yaptığım şeyden bile zevk alıyorum (tekdüze yönetici işi ve ev işleri dahil). Bu Başlangıç bu benim için delicesine zor.

Görev değiştirme (diğer adıyla set değiştirme)

Gerçekten bir görevin akışına girdiğimde, kilitlenirim - hatta aşırı odaklanırım. Bir oluğa giriyorum ve durdurulamaz hissediyorum.

Ama bir şey beni rahatsız ederse veya aniden başka bir göreve geçmem gerekirse? Oyun bitti. Tüm bu ilerleme kayboldu ve şimdi çok fazla zihinsel enerji gerektiren yeni göreve odaklanmam gerekiyor.

Genel olarak konuşursak, görevden göreve çok hızlı geçersem, pek çok şeyi en alt düzeye indirmenin iyi bir yolu olur. (Verimsiz hakkında konuşun.)

Önceliklendirme

Daha önce belirlediğimiz gibi, zaman kavramı konusunda çok gevşek bir kavrayışa sahibim. Sonuç olarak, öngörüm olmasını istediğim kadar güçlü değil.

Bu ne anlama gelir? Bir görevin uzun vadeli hedeflerim üzerindeki etkisini tam olarak anlayamadığım için şu anda hangisinin en önemli olduğuna karar vermek benim için zor. Bu kavramları kağıda dökmek için aşırı plan yapma eğilimindeyim - bu, tamamlamam gereken görevleri hatırlamak ve düzenli tutmak için çok önemlidir, ancak dikkatli olmazsam biraz zaman alabilir.

Kendimle ilgili bunu bildiğim için, nereden başlayacağımı veya neyin en önemli olduğunu analiz ederken zihinsel olarak takılıp kalmamak için genellikle birine (patronum veya ortağım gibi) önce hangi projeye veya göreve öncelik vermem gerektiğini sorarım.

Nöroçeşitliliğinizi kucaklamak.

'Kahretsin, bu kadının tüm bu günlük engellerle bir şey yapmasına şaşırdım' diye düşünüyorsanız, o zaman her şeyden önce aynı. İkincisi, yürütücü işlevle eskisi kadar (ya da sık sık) mücadele etmediğinizi tahmin ediyorum.

Ancak bu noktaya kadar geldiyseniz, bu yürütücü işlev becerilerinden bazılarını zorlayıcı bulduğunuzu da varsayabiliriz. Yürütücü işlev kolayca elde edilemediğinde (özellikle Google'da 'yürütücü işlev' araması sizi çocuk gelişimi makalelerine götürürse ve 27 yaşında tamamen yetişkinseniz) bir utanç ve hüsran sarmalına kapılmak kolaydır, ancak Gerçek şu ki, yürütme işlevi her zaman basit veya kolay değildir!

Hepimizin farklı çalışan benzersiz beyinleri var ve yürütme işlevi sizin gücünüz değilse, diğer bilişsel işlevlerde - yaratıcılık, duygusal zeka veya farklı düşünme ('kutunun dışında düşünme' olarak da bilinir) mükemmel olduğunuza bahse girerim.

Bunların hepsi, kim olduğunuzu ve profesyonel ve kişisel ortamlarda masaya ne getirdiğinizi şekillendiren inanılmaz derecede değerli özelliklerdir. Bununla birlikte, bu nitelikleri optimize etmeye ve görevleri etkili bir şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olmak için yürütme işlevi becerilerimizi kullanmaya devam etmemiz gerekiyor.

Yürütücü işlev becerilerimi geliştirmemin 5 yolu.

İşte beynimle çalışmak (karşı değil) ve yürütme işlevimi geliştirmek için yaptığım en önemli şeyler:

1. mbg'nin odağını alın+. Bu günlük nootropik takviye hayatımı tamamen değiştirdi. Anında ve sürekli salınan bitki kökenli gibi bileşenler sayesinde kafein , L-theanine , Panax ginsengi , guarana , Ve b12 vitamini , odak+ dikkat, görev değiştirme, konsantrasyon ve işleyen bellek gibi yürütücü işlev becerilerini destekler.* İşlerinizi halletmenize yardımcı olabilecek bir ek arıyorsanız, bunu ne kadar tavsiye etsem azdır. (Odak+ ile ilgili kişisel deneyimim hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Burada Ve Burada .)
2. Yapılacaklar listelerini yazın. Asla ama asla tüm konuların üzerinden geçemem (çünkü zaman yönetimi), ancak fiziksel olarak yazmak ve gerçekleştirmem gereken görevleri öncelik sırasına koymak, beynimi dağıtmak ve dikkatimi her seferinde tek bir göreve odaklamak için yararlı bir yoldur.
3. Dijital dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Bu bariz görünebilir, ancak benim gibi görev değiştirme ve dürtü kontrolü ile mücadele ediyorsanız, yoldan çıkma olasılığınızı azaltmanın anahtarı budur. Telefonum ve bilgisayarım açık yaşıyorum 'rahatsız etmeyin' modu Slack mesajlarının, e-postaların, kısa mesajların ve diğer bildirimlerin dikkatimi dağıtmadığından emin olmak için iş günümün çoğunda. Odaklanmaya gerçekten kararlıysam (çalışmakta olan büyük bir profesyonel veya kişisel projem olduğu zamanlar gibi), kasıtlı olarak odaklanma isteğini ortadan kaldırmak için Instagram, Netflix ve YouTube gibi zaman alan uygulamaları da telefonumdan tamamen siliyorum. odak dışı.
4. Hayatımı bir gündemle organize et. Siz de zaman yönetimini zorlayıcı buluyorsanız, haftalık düzende fiziksel bir ajanda öneririm. Ve Aylık bir takvim, böylece yaklaşan ödevleri görsel olarak kavramsallaştırabilirsiniz. Burası ayrıca yapılacaklar listelerimi yazdığım, alışkanlıklarımı ve hedeflerimi takip ettiğim yer.
5. Görsel bir zamanlayıcı kullanın. Bir görev üzerinde çalışırken ne kadar zaman geçtiğinin farkında olmak için Time Timer adlı bir uygulama kullanıyorum. İşleri her zaman kendime ayırdığım sürede tamamlamasam da, görsel temsil, elimdeki göreve odaklanabilmem için ne kadar zamanın geçtiğinin aşırı farkında olmamı sağlıyor.

Götürmek.

Yürütme işleviyle mücadele etmek, günlük hayatı oldukça zorlaştırabilir, ancak bazı hedefli araçlar ve stratejilerle, yürütme işlevi becerilerinizi geliştirebilir ve bilişsel görev performansını destekleyebilirsiniz.

Teşvik eden basit ve etkili bir günlük araç için Zihinsel berraklık , görev performansı, dikkat ve konsantrasyon , Cidden tavsiye edemem mbg'nin odak noktası+ yeterli.*

24 ekim zodyak

İnanılmaz nootropik takviyenin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için, sinirbilimcilerin ve diyetisyenlerin odak+ formülü hakkında burada söylediklerini görün .