Yeni Yıl Kararları Vermeyi Durdurun ve Bunun yerine Bunu Bir Terapistten Yapın

'Senin yeni yıl çözümün nedir?' Tatil masasında korkulan bir soru olabilir. Elbette, Yeni Yıl hedefleri bazı insanlar için harikadır, ancak diğerleri için bunlar gereksiz bir baskı ve endişe kaynağıdır.

20 şubat zodyak

Bir terapiste göre bunları ayarlamamalısınız. Bunun yerine daha ulaşılabilir bir yaklaşım sunuyor.

Yeni Yıl Kararları Neden Kusurlu Olabilir?

Terapist ve Ellie Mental Health'in kurucusu Erin Pash, MA, LMFT , Yeni Yıl kararlarının çoğu zaman hedeflerimize ulaşamadığımız için değil, hedeflerimizin çoğu zaman gerçekçi olmaması nedeniyle başarısız olduğunu söylüyor.

Örneğin, ayda bir kez antrenman yapmaktan sabah saat beşte kalkıp her gün antrenman yapmaya geçmek, büyük yaşam tarzı, program ve zihniyet değişimi. Pash, Yeni Yılın enerjisinin bir hafta kadar bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabileceğini, ancak kararlılığınızın muhtemelen eninde sonunda azalmaya başlayacağını açıklıyor.

Açık olmak gerekirse, bu tembelliğin bir sonucu değil; tek bir günde 0. seviyeden 100. seviyeye çıktığınızda olması gereken şey budur. Vücudunuzu yeni bir programa ve düzene alıştırmak zaman alır.

Pash, 'Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve daha sağlıklı olmak istiyorsanız, bunun gerçekleşmesi için bir etkinliğe ihtiyacınız yok' diyor ve 'Küçük günlük alışkanlık değişiklikleri size daha iyi sonuçlar verecektir' diyor.

Bunu şu şekilde düşünün: Biceps'inizin görünümünde büyük bir değişiklik görmeyeceksiniz. ağırlık kaldırma sadece iki hafta boyunca, yani gerçek ödül nasıl hissettiğiniz ve edindiğiniz alışkanlıktır. Bu kası 14 gün boyunca çok hızlı çalıştırırsanız, sakatlanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu da sizi başladığınız yere geri getirir. Diğer taraftan, haftada iki kez spor salonuna giderek ve oradan yukarıya çıkarak biceps gelişiminize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Kaslarınızın iyileşmek için zamanları olacak, Programınız daha esnek olacak ve iki haftanın sonunda, kendinizi sıkmadığınız sürece devam etmek için daha fazla ilham alacaksınız.

92 numaralı melek

Herkes farklıdır ancak genel ders şu şekildedir: Yeni yılda kararlı kalmak ve kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istiyorsanız, küçük başlamak en iyi seçeneğinizdir.

Bu, Yeni Yılın enerjisini motivasyon olarak kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak büyük kararlar alma baskısının sizi hedeflerinizin yeterince büyük olmadığına ikna etmesine izin vermeyin.

Bunun yerine 30 günlük çözümleri deneyin

Pash, bu hedeflerin daha az göz korkutucu olabileceği ve üzerine kolayca inşa edilebileceği göz önüne alındığında, bunun yerine 30 günlük hedeflere bağlı kalınmasını öneriyor. Haftada üç veya dört gün spor salonuna gitmek isteyenler, beyninizde alışkanlık oluşturmak adına boş günlerde de daha düşük ölçekte alışkanlıklar geliştirmeyi düşünün.

Örneğin, spor salonuna gitmiyorsanız yürüyüşe çıkın veya biraz esneme yapın. Gerçek alışkanlık sadece spor salonunda değil, egzersize de zaman ayırmaktır.

Bir alışkanlığı tamamen geliştirmek için 30 günün yeterli olup olmadığı tartışmaya açık; insanlar genellikle 21 günün yeterli olduğunu söylüyor ancak bazı araştırmalar şunu gösteriyor: 10 hafta daha net bir eşiktir 1 . Kısa vadeli bir hedefin asıl faydası, küçükten başlayıp nerede olduğunuzu görebilmeniz, hedeflerinizi yakalamaya çalışmak yerine onlarla birlikte büyüyebilmenizdir.

Fiziksel egzersiz yaygın bir Yeni Yıl çözüm türüdür, ancak refahınızın odaklanmaya değer diğer alanlarını gölgeleyebilir. Alışılmışın dışına çıkmak için Pash'in önerdiği şu 30 günlük kararları göz önünde bulundurun:

14 temmuz burcu

• Daha iyi sabahlar için: Pash'in küçümsendiğini düşündüğü alışkanlıklardan biri de kıyafetinizi bir gece önceden planlamaktır. İlkel görünebilir, ancak bunun günün geri kalanı üzerinde büyük bir olumlu etkisi olduğunu açıklıyor: Sabahları daha fazla zamanınız olur, giydiğiniz şeye daha fazla güvenirsiniz (ve kıyafetlerinizi eleştirme olasılığınız azalır). görünüm) ve güne galibiyetle başlayacaksınız.
• Kaliteli uyku için: Uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde büyük bir etkisi vardır; o halde neden uykuyu öncelikler listenizin en başına koymuyorsunuz? Pash bulmak için geriye doğru çalışmayı öneriyor en iyi uykunuzu almanızı engelleyen şey nedir (ekran başında kalma, geç yemek, çok fazla kafein vb.) ve aleyhinize çalışan alışkanlıklardan birer birer başlayın ve kademeli iyileşmeler görün. Her gün daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
• Stresi azaltmak için: Bunalmış hisseden kişiler için, bir sonraki 30 günlük çözümünüz olarak stres gidermeyi düşünün. Size kolaylık sağlayan şeylerin bir listesini yapabilir misiniz? Belki bir banyo, meditasyon , arkadaşlarla vakit geçirmek vb. Her gün küçük bir stres giderme eylemi seçmeye çalışın.

2024'te bir tür değişiklik yapmak istediğinizi hissediyorsanız ancak ne olacağını bilmiyorsanız, şu şekilde başlayın: günlük tutma mevcut yaşam tarzınız ve bu konuda neyi sevdiğiniz ve sevmediğiniz hakkında. Bu, refah hedeflerinin olması gerektiği gibi, başarıya giden son derece kişiselleştirilmiş bir yol bulmanıza yardımcı olabilir.

Götürmek

Yeni yıl kararları çoğu zaman başarısız oluyor çünkü hedefler gerçekçi değil ve sadece bir günde hayattan daha büyük değişiklikler yapma yönündeki toplumsal baskı tarafından körükleniyor. Bunun yerine Pash, küçük başlamayı ve bunun yerine ulaşılabilir, 30 günlük hedefler oluşturmayı öneriyor. Bunları her zaman uzatabilirsiniz, ancak 30 gün ileride olmak kesinlikle 365 günden daha az göz korkutucudur. Gelecek yıl neye odaklanmak istediğinizden emin değil misiniz? Burada bazı günlük tutma, başlamanız için kendinizi keşfetmenizi ister.