En İyi Hormon Dengeleyici Diyet Hangisi? Kesin Sıralama
Hormonlarınız vücudunuzun habercisidir. Her bir hormon, nasıl çalıştıklarını yönlendirmek için organlarınıza talimatlar gönderir ve sizden gelen her şeyi belirler. kilo, sindirim, ruh hali ve çok daha fazlası için enerji seviyeleri . Hormonlarımız tükenene kadar sağlığımız için yaptıklarını gerçekten takdir edip anlıyoruz.
Hormonlarınız, beyniniz, adrenalleriniz, pankreasınız, tiroidiniz, paratiroidiniz, üreme bezleriniz ve ayrıca sindirim sisteminiz dahil olmak üzere birçok farklı endokrin bezinde üretilir. Uygun hormon işlevinin anahtarı dengeye gelir. Hormonlar çok yüksek veya çok düşükse, genel sağlığınızın geri kalanı için sorun yaratabilir.
Fonksiyonel tıpta , bu dengesizliklerle neden ilk başta uğraştığınızın temel nedenini bulmak istiyoruz. Hormon sorunlarınızın altında yatan nedeni keşfettikten sonra, vücudun sağlıklı hormon dengesi için doğal mekanizmalarını desteklemek bizim önceliğimiz olur. Yiyecek ya vücudunuzun en büyük ilacıdır ya da en büyük toksininizdir ve bizi en iyi sağlık durumuna geri getirmek için kullanabileceğimiz bir şeydir.
İnternette, en kronik sağlık sorunlarına bile rahatlama getirmek için tasarlanmış farklı diyetler hakkında çok fazla bilgi var. Ama işin aslına geldiğinde, hangisi gerçekten gelişmene yardım edecek? Nihayetinde bu, tam olarak neler yaşadığınıza bağlıdır ve o zaman bile, bir kişi için neyin işe yaradığı, aynı teşhise sahip olsalar bile bir sonraki kişi için her zaman işe yaramaz. Bununla birlikte, hormon dengesizliği ile uğraşanlar için sıklıkla harikalar yarattığını gördüğüm birkaç özel beslenme tarzı var. Uygulamamdaki kendi kişisel deneyimlerimi ve en son araştırmaları gözden geçirerek, hormon dengesi için en iyi diyetlerin kesin bir sıralamasını bir araya getirdim:
1. AIP:
AIP, Otoimmün Protokol anlamına gelir ve Hashimoto hastalığı gibi otoimmün-tiroid problemleri gibi doğası gereği otoimmün olan hormonal problemler söz konusu olduğunda altın standarttır. Araştırma tahminleri tüm hipotiroidizm vakalarının neredeyse yüzde 90'ının doğası gereği otoimmün olduğu ve Hashimoto hastalığı en yaygın olanıdır. Bu durumda sorun tiroidiniz değil, bağışıklık sisteminin onu bir virüsle karıştırıp ona saldıran kurbanıdır.
Otoimmün koşullar genellikle toksinlere, gıda proteinlerine veya kronik viral, bakteriyel ve maya enfeksiyonlarına otoimmün sistem tepkisi tarafından tetiklenen genetik zayıflıkların bir sonucudur ve bu da vücuttaki iltihaplanma çağlayan .
115 melek numarası
AIP diyeti, potansiyel olarak enflamatuar olabilecek tüm yiyecekleri çıkarmak için tasarlanmıştır. Sonuçta geleneksel paleo diyetinizden daha katıdır; ayrıca yumurta, kuruyemiş ve tohumlar, çikolata ve her tür biber ve domates gibi abur cuburları da çıkarır. Bu yiyecekler, otoimmün sorunları olanlarda iltihaplı bir tepkiye neden olma eğilimindedir.
16 mayıs işaretiİlan
2. Ketojenik diyet:
Ketojenik diyet, sağlık camiasında bloktaki yeni çocuktur. Kesinlikle yeni bir kavram olmasa da - başlangıçta çocuklarda epilepsiyi tedavi etmenin doğal bir yolu olarak yıllarca kullanılıyordu - güçlü anti-enflamatuar, enerji geri kazandırıcı ve hormon düzenleyici yetenekleriyle popülerlik kazanıyor.
Bu, orta düzeyde protein alımı ve düşük karbonhidrat ile tasarlanmış yüksek yağlı bir diyettir. Kilonuza ve bireysel hedeflerinize bağlı olarak, her kişinin belirli bir yağ, protein ve karbonhidrat oranıyla farklı günlük kalori hedefleri vardır, bu da onu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetten çok daha fazlasını yapar.
Bu diyetin tüm amacı, enerji için glikoz kullanmak yerine vücudunuzun keton kullandığı bir durum olan ketozise ulaşmaktır. Ketonlar, vücudunuzda artık bir glikoz kaynağı olmadığında yağdan üretilir. Bir biyolojik ve evrimsel bakış açısı, vücudunuzun yakıt için her zaman yağa ihtiyacı olmuştur. Bebek olarak anne sütü şeklindeki yağlara güvendiniz. beyin büyümesi ve gelişimi ve beynin Yüzde 60 önce t!
Vücudunuzun tasarlanma şekli ile ketojenik diyetin yapısı arasındaki ilişkiyi inkar etmek zordur. Birden fazla çalışma, bu diyetin metabolizmayı kontrol etmede vaat ettiğini göstermiştir ve kan şekeri sorunları aşırı glikoz yerine yağa odaklanmanız nedeniyle. Ve beyninizi yapıldığı şeyden mahrum etmediğiniz için, adrenal yorgunluğa (HPA ekseni disfonksiyonu) ve enerji restorasyonuna yardımcı olabilir.
Keto'ya gitmenin güzelliği, yaptığınız başka herhangi bir beslenme planı ile birlikte yapılabilmesidir. Hangi yiyecekleri yemeye izin verildiğine ve elimine ettiğine bakılmaksızın, oranlarınızı hesaplayabilir ve onaylanmış yiyecekleriniz etrafında öğünler oluşturabilirsiniz. Ketojenik diyet, tahılları, şekeri ve yüksek fruktozlu meyveleri zaten ortadan kaldırır, ancak örneğin katı bir AIP diyetini takip ediyorsanız, yine de başarılı olabilirsiniz.
3. Paleo:
Bağımsız bir paleo diyeti, sağlıklı yaşam yolculuğuna yeni başlayan ve yiyecekleri ilaç olarak kullanan biri için başlamak için iyi bir yer olabilir. AIP diyetinden daha az katı olduğu için, iyi bir atlama taşı veya ketojenik diyet veya aralıklı oruç tutmanın yer aldığı bir yer olabilir… veya her ikisi de!
Bu diyet, hormonal dengesizlikleri ve Hashimoto'lar gibi otoimmün inflamasyon spektrumu sorunlarını devam ettirebilen tahıllar ve tüm şekerler gibi iltihaplı yiyecekleri sınırlar. Paleo diyetinin en büyük avantajlarından biri baklagillerin ortadan kaldırılmasıdır. Tüm fasulye türleri lektin ve fitat proteinleri içerir Bu, sindiriminizi etkileyerek şişkinliğe, gaza, iltihaplanmaya neden olabilir ve hormon dengesizliklerini sürdürmeye devam edebilir.
4. Aralıklı oruç:
Aralıklı oruç tutmanın en güzel yanı bu terapötik aracın, halihazırda harika olan iyileştirme yeteneklerini artırmak için yukarıdaki diyetlerden herhangi biriyle birleştirilebilmesidir. Enflamasyonu azaltma, hücresel onarımı artırma ve bağırsakları iyileştirme konusundaki güçlü yetenekleri için kliniğimdeki çeşitli IF protokollerini sıklıkla kullanıyorum. Bunların hepsi harika şeyler, ama hormon dengesizlikleri ile uğraşırken özellikle adrenal yorgunluk (HPA eksen disfonksiyonu) ve tiroid problemleri ile mücadele edenler için potansiyel olarak bir yan etkiler listesi ile gelebilir.
93 melek numarası
Böbrek üstü bezi yorgunluğu söz konusu olduğunda, sirkadiyen ritimlerinde işlev bozukluğu olan kişilerin de aralıklı oruç tutmadığını fark ettim. Kadınlar ayrıca, daha fazla miktarda kisspeptin proteinine sahip olduklarından, erkeklere göre aralıklı oruç tutmaya daha duyarlı olma eğilimindedirler, bu da zaten düzensiz döngüleri daha da atabilir ve metabolizmayı ve doğurganlığı etkileyebilir. IF'nin bu belirli hormon dengesizlikleri için asla çalışamayacağını söylemem, ancak çok sayıda izlemenin yapılması gerekiyor ve daha değiştirilmiş bir yaklaşım olması gerekebilir.
Bununla birlikte, insülin direnci ile uğraşıyorsanız, aralıklı oruç tutmanın gerçekten parladığı yer burasıdır. Bu araç, hormonları etkileyen açlığı ve kan şekerini iyileştirmek isteyenler için mükemmeldir. Araştırma kanıtladı IF'nin metabolizmayı artırma yeteneği ve daha düşük insülin direnci . Glikozunuz stabilize olurken aralıklı oruç tutarken ilerlemenizi izlemek için doktorunuzla birlikte çalışmak hala önemlidir. Ve daha az yemenize rağmen daha aç olma konusunda endişelenmenize gerek yok! Oruç, aslında açlık hormonu olan girelin'i olumlu yönde etkileyebilir. beyindeki dopamin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur —Bağırsak-beyin ekseninin hareket halindeyken başka bir örneği.
