Bu Bütünleyici Beslenme Uzmanı Hormonlarını Dengelemek İçin Bir Günde Aslında Ne Yiyor?

Müşteriler hormonal iyileşme için bana ilk geldiklerinde, genellikle diyetlerini değiştirme fikrinden korkarlar. Anlıyorum - favori bir yiyeceğe (veya yiyeceklere) veda etme düşüncesi korkutucu ve 'diyet' çoğu insan için dört harfli bir kelime haline geldi. Bunun nedeni, birçok 'diyetin' kaloriyi kısıtlamayı ve / veya eziyetli bir egzersiz rejimi eklemeyi içermesidir.

Kısıtlı kalorili diyetler hakkında bilinmesi gereken ilk şey, kilo kaybı veya hormonal uyum için işe yaramayacaklarıdır. Kalori kesmek kısa vadede kilo kaybını tetikleyebilir, ancak çalışmalar ağırlığın neredeyse her zaman geri geldiğini gösterin . Ve bu diyetler hormonlar için bir tren kazasıdır.

Hormonları yiyeceklerle iyileştirmenin ve harika bir yan etki olarak kilo vermenin ilk adımı, 'diyet' kelimesinin anlamını yeniden tanımlamaktır. her gün yiyebileceğin şeyler yapamadığınız şeyler yerine vücudunuzu beslemek için. Bu, yiyecekle olan ilişkinizi dönüştürmeye başlayacak. Güven bana: Ben 60 pound kaybetti hayatımda iki kez, polikistik over sendromumu iyileştirdikten sonra 20'li yaşlarımın başında bir kez ve yine kızımı doğurduktan sonra.

Ama kilo vermek ve hormonlarımı dengelemek için yaptığım en önemli değişiklik başlamaktı. belirli yiyecekler yemek adet dönemimin her aşamasında hormonları desteklemeye yardımcı olmak için. Bu sadece ne yediğiniz değil, onu yediğinizde hormonlarınızı dengelemek ve kilo vermeye yardımcı olmak için tasarlanmış çoğu yeme planında eksik olan faktördür.

Hormonlarınızı yiyeceklerle iyileştirmenin sırrı.

Geleneksel ve modası geçmiş diyetlerin çoğu, adet döngüsü boyunca doğal olarak meydana gelen ruh hali, enerji ve iştah değişimlerini hesaba katmayan araştırmalara dayanır. Aslında, bilimsel araştırmaların çoğu erkek cinsel organları olan insanlar üzerinde yapılıyor, bu da kadınları adet gören herkes için neyin işe yaradığına dair birçok yanıtsız soru bırakıyor. Hormon döngülerimiz adet görmeyen insanlardan çok farklıdır ve çoğu durumda diyetlerimizin de farklı görüneceğini iddia ediyorum. Bunu müşterilerim için kolaylaştırmak için The Cycle Syncing Method adlı bir program tasarladım ve bu beni bire bir görmeye gelen herkesin belirleyici özelliğidir.

Yani ilk adım döngü senkronizasyonu benzersiz döngünüz olan adet döngüsüne aşina olmaktır. Bir sonraki adım, döngünüzün her aşamasında vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarını karşılayacak şekillerde yemektir. Bu, vücudunuzun hormonal dengeyi yeniden sağlamak ve metabolizmanızı hızlandırmak için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar.

Döngüsel yemek nasıl çalışır?

Döngü senkronizasyonu, doğal hormonal ritimlerinizi barındırmak ve geliştirmek için yemenizdeki düzenli değişimler ve ayarlamalar ilkesine dayanır. Ve çok basit: Hormon döngünüzün genellikle yaklaşık bir hafta süren her aşaması için farklı bir dizi et, sebze, baklagiller, kepekli tahıllar ve meyveler yiyeceksiniz.

Sadece bir yemekle başlayarak nasıl hissettiğinizde büyük değişimler yaşayacaksınız. Döngünüzün dört farklı aşamasının her birine eklemeniz için size bir yiyecek boyunca rehberlik edeceğim. Bu ilginizi çekiyorsa ve daha derine dalmaya hazırsanız, MyFLO uygulaması ; adet döneminizi takip eder, ancak ek olarak, içinde bulunduğunuz dönem için yaşam tarzı önerileri sunar.

Yemekle senkronize edilen bir aylık döngü neye benziyor.

Ay boyunca, çeşitli besleyici bütün yiyecekleri (sadece sebzeleri değil) yiyeceksiniz, ancak döngünüzün ilgili her haftasında aşağıdaki sebzelerden birini veya birkaçını almaya odaklanmanızı istiyorum:

Adet döneminiz (adet döneminiz).

Bu, hormon seviyelerinizin en düşük olduğu zamandır. Bu hafta boyunca vücudunuza ekstra protein sağlamak için protein tüketin. amino asitler daha fazla hormon yapmak için.

Foliküler döneminiz (yumurtlamadan önce, adet döneminizden sonra).

Bu östrojen ve FSH'nin yükselmeye başladığı zamandır. Bu hafta boyunca yiyin lâhana turşusu Önümüzdeki büyük östrojen dalgalanması için bağırsaklarınızın sıfırlanmasına yardımcı olmak için.

Yumurtlama döneminiz (yumurtlarken).

Yumurtlama aşamanız muazzam bir östrojen ve FSH dalgalanmasına sahiptir. Bu hafta boyunca yiyin çiğ sebzeler aşırı östrojenin detoksuna yardımcı olmak için.

Luteal döneminiz (adet görmeden önce).

Luteal fazınız, daha fazla kalori alımı gerektiren progesteronu ortaya çıkarır. Bu hafta boyunca tahıllar gibi yavaş yanan karbonhidratlar ekleyin ve tatlı kök sebzeler kan şekerini ve enerjiyi stabilize etmek için.

Ben bir hormon uzmanıyım: İşte bir günde yediğim şey.

Bonus! Bir hormon uzmanının yemek salonunda geçirilen bir günün nasıl göründüğünü merak mı ediyorsunuz? İşte foliküler dönemim için hazırladığım örnek bir menü (regl dönemimin sonu ile yumurtlama arasındaki yaklaşık hafta). Bu, östrojenin yükseldiği ayın zamanıdır, bu nedenle yenecek en iyi yiyecekler bağırsak sağlığına uygun prebiyotikler ve 3-indol-karbinol ile paketlenir (fermente sebzeler, brokoli filizi ve enginarları düşünün). Tam tahıllar ve sağlıklı yağlar da çok önemlidir! İşte foliküler bir günün nasıl görünebileceğine bir göz atalım:

Kahvaltı

Kaju, Goji Meyveli ve Tarçınlı Yulaf Ezmesi

Malzemeler

• ¼ fincan organik çelik kesilmiş yulaf
• ¾ bardak su veya şekersiz badem sütü
• küçük bir avuç kaju fıstığı
• küçük bir avuç goji meyvesi
• bir tutam öğütülmüş tarçın
• bir tutam deniz tuzu
• 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

Yöntem

1. Tüm malzemeleri bir kasede birleştirin ve kapatın.
2. Buzdolabına koyun ve bir gece bekletin.
3. Sabah bir tencereye aktarın ve tamamen ısınana kadar orta ateşte pişirin.

Öğle yemeği

Doğranmış Enginar Kalbi ile Mercimek Salatası

2 porsiyon yapar

Malzemeler

Salata için:

• ½ fincan pişmiş mercimek
• bir kase dolusu roka veya diğer karışık bebek yeşillikleri
• 5 ila 7 enginar kalbi (bir kavanozdan iyidir)
• bir avuç yarım üzüm domates (isteğe bağlı)

Pansuman için:

• 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 2 çay kaşığı limon suyu veya 2 çay kaşığı beyaz şarap sirkesi
• 2 yemek kaşığı Dijon hardalı
• bir tutam deniz tuzu
• tadı taze çekilmiş biber

Yöntem

1. Sos malzemelerini bir çalkalayıcı şişesinde veya mutfak robotunda birleştirin ve birlikte karıştırın.
2. Salata malzemelerini bir kaseye yerleştirin ve servise hazır olduğunda sosu ile birlikte atın.

Akşam yemegi

Sote Kabaklı Yumurta

1 porsiyon yapar

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
• ¼ soğan, doğranmış
• ½ yuvarlak dilimlenmiş kabak
• 2 adet çırpılmış organik yumurta
• Herbes de Provence çizgisi

Yöntem

1. Orta boy bir tavada zeytinyağını ısıtın ve Herbes de Provence ile soğan ve kabağı soteleyin.
2. Kabak karışımını tavadan alıp bir kenara koyun.
3. Gerekirse biraz daha zeytinyağı ekleyin ve çırpılmış yumurtaları tavaya dökün.
4. Omlet çoğunlukla piştikten sonra bir tarafa kabak karışımını ekleyin.
5. Karışımı örtmek için diğer tarafı çevirin.
6. Omleti her iki tarafta yaklaşık 1 dakika pişirin.

Ve yalan söylemeyeceğim: Ayın hemen hemen herhangi bir zamanında çökmekte olan bir tatlıya bir kare bitter çikolata eklemenin büyük bir hayranıyım!

66 anlamı melek

Yiyecekle ilişkinizi değiştirmeye ve sonunda hormonlarınızı düzeltmeye, semptomlarınızı ortadan kaldırmaya ve sizi en iyi yaşamınıza götürmeye hazırsanız, kaydolun Alisa'nın web semineri !

Mastürbasyon yardım edebilir hormonlarınızı dengeleyin ? Alisa Vitti evet diyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: