Biri Size Gaz Verdiğinde Ne Dersiniz? Bir Terapistin Gidiş Dönüşleri

Gaslighting, uzun bir süredir interweb'ler arasında dolaşan terapötik bir moda sözcük oldu. Bu terimin gördüğü ilgi, insanların ilişkilerinde meydana gelen belirli işlev bozukluklarını tanımasına ve adlandırmasına yardımcı oldu ve pek çok kişinin benzersiz gerçeklerinde sağlam durmasını sağladı. Bununla birlikte, terimin farkına varılmasına ve anlaşılmasına rağmen, çoğu kişi için gazlı olmanın alıcı tarafındayken etkileşimlerde gezinmek yine de zor olabilir. Öyleyse, gaslighting ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşalım ve gerçeğinizde sağlam duralım:

1.Gaz aydınlatmasının ne zaman gerçekleştiğini nasıl anlayacağınızı bilin.

Gaslighting, bir kişi veya bir grup insanın gerçekliğinden ve hafızasından şüphe etmesini sağlamak için psikolojik olarak manipülatif bir taktiktir. Bu terim, adlı 1938 tarihli bir İngiliz oyununun başlığından gelmektedir. Gaz Işık , bir kocanın ev ortamını defalarca değiştirdiği ve değiştirdiği ve karısı tarafından değişiklikler hakkında sorgulandığında bunu yapmayı reddettiği. Kasıtlı olarak ortamını değiştirmesine rağmen, olayları yanlış hatırladığını ve gerçekliğini inkar ettiğini defalarca bilgilendirir. İşte terimin devreye girdiği yer: Evindeki gaz ışıklarını karartır (aynı zamanda evin etrafında sesler çıkarmak gibi şeyler de yapar) ve karısı ile ışıklandırmadaki sesler ve değişimle karşılaşınca, aydınlatmanın olduğunu söylemeye devam eder aynı ve hiçbir şey duymamış, algısında ve gerçekliğinde şüphe tohumları ekiyor.

Yaygın gaz aydınlatma cümleleri:

• Bir şeyler uyduruyorsun.
• 'Bu hiç olmadı.'
• Dramatik oluyorsun.
• 'Orantısız şeyleri uçuruyorsun.'

Başka bir yol gaslighting'in ne zaman olacağını bilmek sana? Semptomları tanıyın. Bir kişi sürekli olarak gazla aydınlatıldığında, istismarcının öz saygısının ve duygusal bağımlılığının azaldığına dair işaretler göstermeye başlar. Birinin size gaz verdiği bir çatışma sırasında, kafa karışıklığı ve öfkeden hayal kırıklığına kadar bir dizi duygu yaşayabilir ve kendinizi hem yüksek sesle hem de zihninizde tartışmacı çevrelerde bulurken bulabilirsiniz. Bu tür bir ileri-geri hareket yorucudur ve kendinize olan güveninizi etkileyebilir.

O anda gaz aydınlatmasının ne zaman gerçekleştiğini etkili bir şekilde anladıktan sonra, döngüyü kırmaya başlayabilirsiniz.

iki.Gerçeğinizde sağlam durun.

Gaslighting'in amacı, alıcı kişinin algısından şüphe duymasını sağlamaktır. Gaslighting yapan kişi için hedefleri, sorumluluktan kaçınmak ve yavaş yavaş onlara duygusal bir bağımlılık beslemenize neden olmak olabilir. Bu, muazzam bir iç karışıklık yaratır, bu da daha sonra kendinize ve kendi hafızanıza güvenme yeteneğinizi ortadan kaldırır.

Bununla mücadele etmek için, gerçeğinizde sağlam durun. Bu, kendinize, duygularınıza ve doğru olduğunu bildiğiniz şeye inanmak anlamına gelir. Algınıza sahip olmak anlamına gelir (yani, gördükleriniz, duyduklarınız ve hissettikleriniz). 'Ne gördüğümü biliyorum' veya 'Nasıl hissedeceğimi bana söyleme; Ben böyle hissediyorum. '

3.Bir şeyler yazın.

Kendinizi kendi gerçeğinize dayandırmanıza yardımcı olmak için, olayları olurken yazmak faydalı olabilir. Deneyimleriniz hakkında günlük yapın ve yazılarınızı gözden geçirme alışkanlığı edinin. Neler olduğunun kaydını tutun. Günlük, zaman içinde olup bitenlerin kaydını tutmanın harika bir yoludur. Bu, doğru olduğunu bildiğiniz şey hakkında kendinizden emin hissetmenize yardımcı olacaktır.

Dört.Sohbeti basit tutun.

Sohbete girerken amacınızı bilin. Neyi başarmak istersiniz? Çözmek? Geçmek isteyeceğiniz ana noktalar nelerdir?

Gaslighting yapan bir kişi pervasızca yalan söyleyecek, anlatıyı değiştirecek ve nasıl hissettiğinizi en aza indirecektir. Amacınızı bilerek sohbete girmek, bir gaz aydınlatan kişinin sizi götürebileceği farklı yönlere saptırılmanıza karşı bir yolda merkezlenmiş kalmanıza yardımcı olacaktır.

5.Sohbeti bırakmaya istekli olun.

Gaslighting yapan kişi, yön değiştirme ve küçültme gibi taktikler de kullanabilir. Bu durumlarda, kendi kendini onaylama alıştırması yapmak ve konuşmanın döngüsel ve adaletsiz olduğunu fark etmek önemlidir. Gerçekliğinizin reddedildiğinin ve küçültüldüğünün belirtilerini fark etmeye başladığınızda kendinize sohbeti terk etmek için izin verin.

doğum günü anlamları kişilik

Unutmayın: Gaslighting yapan kişinin amacı, algınızdan şüphe duymanıza neden olmaktır, bu nedenle, gaslighting şiddetlenmeden önce uzaklaşmak, olayları algılamanızı sürdürmenin bir yoludur.

6.Gaslighter'ı 'akıllıca alt etmeye' çalışmak konusunda endişelenmeyin.

Bir gaslighter'ı zekice alt etmenin en iyi yolu, devreden çıkmaktır. Tartışmaya bir yığın kanıt, videolar, kayıtlar ve daha fazlasıyla gelebilirsiniz ve gaz aydınlatan bir kişi yine de saptırmak, küçültmek veya reddetmek için bir yol bulacaktır. Algınız bozulmadan uzaklaşmaya değer.

Biri size gaz verdiğinde ne söylenmeli?

Konuşmada ortaya çıkan gaz aydınlatma cümlelerini duymaya başladığınızda, dahil edebileceğiniz bazı başlangıç ​​ifadeleri şunları içerir:

3 aralık zodyak

• Duygularım ve gerçekliğim geçerli. Bana çok hassas olduğumu söylemen hoşuma gitmiyor. ''
• Bana nasıl hissedeceğimi söyleme; Ben böyle hissediyorum. '
• Bu konuları ve sizinle konuşmaları keşfetme iznim var. Bana dramatik olduğumu söyleme. '
• Ne gördüğümü biliyorum.
• 'Hissettiğim şeyi küçümsemeye devam edersen bu sohbete devam etmeyeceğim.' (Ardından sınırı uygulayın.)

Gaslighters, gaslighting yaptıklarını biliyor mu?

Gaslighting bir spektrumda yatıyor. Bazı gaslighters onların gaslighting yaptıklarını bilmiyorlar ve davranışlarının diğer kişiyi nasıl etkilediğinin büyük ölçüde farkında değiller. Ancak bazı gaz lambaları ne yaptıklarının çok iyi farkındadır ve bu niyetle ve pişmanlık duymadan yapılır. Kişi, kapsamına giren ek davranışlarda bulunursa narsisistik kişilik bozukluğunun spektrumu , o zaman kasıtlı olarak size gaz vermeleri olasılığı çok daha fazladır.

Gaslighting ile uğraşan insanlar genellikle kişinin güdülerini merak ederler. Gaslighter, gaslight olduğunu bilmiyorsa, bu onlara bir umut duygusu verir. Esasen, alıcı taraftaki insanlar, istismarcılarına karşı ne kadar sabırlı olmaları gerektiğini ölçmeye çalışıyorlar. Örneğin: Belki ne yaptıklarını bilmiyorlarsa onlara gösterebilirim ve sohbet daha verimli olabilir.

Ama daha da önemlisi, nedenlerinin ne olduğunu bilseydiniz gerçekte ne değişirdi? Durumda daha ustaca gezinmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir (örneğin, nedenlerinin şüpheye neden olduğunu biliyorsanız, o zaman bu sizi gerçeğinizde sağlam durmanız için güçlendirebilir), ancak sırayla onların nedenlerini bilmeniz gerekli değildir. sınırları belirlemek için.

7.Destek sisteminizi artırın ve gerçeğinizi paylaşın.

Psikolojik izolasyon ve duygusal bağımlılık özellikle narsisistik kişilik bozukluğu yelpazesine giriyorlarsa, size gaz veren kişinin hedefi olabilir.

Gerçekliğimizi onlarla paylaşmak için destek sistemimize ulaştığımızda; ne oluyor; ne biliyoruz; ve gördüklerimiz, tanık olduklarımız ve deneyimlediklerimiz; gerçeğimizi zihnimize daha da entegre ediyoruz. Ne kadar sessiz kalırsak ve gerçeklerimizi küçümsedikçe, şüphe tohumlarının zamanla büyümesi o kadar muhtemeldir.

Bazen, özellikle de gazın aydınlatılmasının kurbanı olduğumuzda, iç güvenimizi oluşturmak için destek sistemimizden harici onaylamaya ihtiyaç duyarız. Gerçeklerinizi güvenli insanlarla paylaştığınızda, bir gaslighter'ın üzerinizdeki psikolojik ve duygusal tutumu azaltabilirsiniz.

Alt çizgi.

Gaslighting yapan bir kişiyle sohbet etmek çok kafa karıştırıcı olabilir çünkü sizi merkezinizden uzaklaştırır ve tartışmanın yolunu, şimdi sizi ve sadece kendinizi paylaşırken 'orantısız şeyleri uçurmak' için duygularınızı suçlayan bir şeye dönüştürür. duygular.

Konuşmadaki ihtiyaçlarınızın karşılanamayabileceği gerçeğini yitirmek ve üzülmek tamamdır. Gerçeğinizde sağlam durmak ve destek sisteminize yaslanmak, gerçeğe geri dönmenize yardımcı olabilir. Son olarak, ilişkide tahammül ettiğiniz şeye öz şefkat gösterin; bu, ilişkili duygularda gezinmenize yardımcı olacaktır. gazla yakılmak .

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: