Gaslighted Sonrasında Akıl Sağlığınızı Nasıl Yeniden Kazanırsınız?

Bu günlerde 'gaslighting' kelimesi medyada çok fazla dolaşıyor, bazen onun yerçekimini gözden kaçırdığımız noktaya kadar. Gaslighting bir duygusal istismar biçimidir ve bu şekilde ele alınmalıdır. Daha da önemlisi, bu aynı zamanda gaslighting kurbanı olarak iyileşmenin, onu yapan kişiye seslenmenin ötesine geçen uzun ve karmaşık bir süreç olabileceği anlamına gelir.

Gazla yakılmanın anlamı.

Gaslighting, sizin üzerinde kontrol sahibi olmak ve kendinizi kötü hissetmenizi sağlamak amacıyla bir dizi manipülatif davranıştır. Gaslighter, duyguları için sizi suçlayacak, gördüklerinizin veya duyduklarınızın doğru olmadığını söyleyecek, sizi ailenize ve arkadaşlarınıza karşı kışkırtacak, insanlara deli olduğunuzu söyleyecek ve sizi izole edecek. Gaslighting ilişkilerde olur , fakat gaslighting ebeveynler ve iş yerinde gaslighting da yaygındır.

Şiddetli bir ilişkiden ayrıldıktan sonra, çeşitli duygular hissediyor olabilirsiniz - öfke, rahatlama, üzüntü ve hatta umutsuzluk. Sonra tüm bu duygular normal hiç ayrılık ama özellikle de bir gaslighter ile ayrıldıktan sonra. Belki de çok değer verdiğiniz birinin kaybıyla boğuşuyorsunuz, aynı zamanda o kişi tarafından incitilmenin acısını da işliyorsunuz: Kalbinizi, sandığınız olmayan birine emanet ettiniz ve onlar sizi kandırmak, özgüveninizi zayıflatmak ve gerçekliğinizi sorgulamanızı sağlamak için ortak bir çaba sarf etti. Bu benzersiz bir tür acıdır. Şu anda kendinizi iyi hissetmemek sorun değil.

Artık kim olduğunu bilmediğini bile hissedebilirsin. Gaslighters, kim olduğunuzu - ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi - ortadan kaldırmak için çok çalışıyor çünkü yalnızca onlara odaklanmanızı istiyorlar. Bu benlik duygusunu kurtarmak kolay bir iş değildir, bu nedenle başlangıçta yıkıcı bir şekilde kaybolmuş hissediyorsanız kendinizi kötü hissetmeyin. Sadece unutma: İyileşebilirsin ve iyileşeceksin.

Benzin verildikten sonra ne yapmalı?

Gaslighting'in nasıl gerçekleştiğini, insanların bunu neden yaptığını ve kurbanlarının nasıl iyileşebileceğini incelemek için yıllarımı harcadım. İşte gazla aydınlatıldıktan sonra akıl sağlığınızı yeniden kazanmaya yönelik en önemli adımlardan altı tanesi:

1.Kendi değerinizi kabul edin ve yeniden onaylayın.

Gaslighter için hiç kimsenin yeterince iyi olamayacağını unutmayın. Gaslighters'ın net bir şekilde davrandığını anlamak önemlidir: Muhtemelen ilk kez bir araya geldiğinizde size bir tanrıça veya tanrı gibi davrandılar ve sonra açıklanamaz bir şekilde size pislik gibi davrandılar. Gaslighter bu şekilde çalışır - sizi idealleştirir ve sonra değerini düşürür. Birinin sana bu şekilde davranmasına neden olacak hiçbir şey yapmadın. Gaslighter'ların dipsiz bir ihtiyaç çukuru vardır ve masrafları size ait olmak üzere güçlü hissetmek, onu nasıl doldurduklarıdır. Asla kendinizi suçlamayın - bu sizin hatanız değil.

iki.Gaslighter ile tüm iletişimi kesin.

Gaslighter'dan ne kadar uzun süre uzaklaşırsan, o kadar çok iyileşirsin. Ne yazık ki, gaslighters, ihtiyaç duydukları için sizi bir ilişkiye geri çekmeye çalıştıkları 'hoovering' adı verilen bir teknikte uzmandır. narsistik 'düzeltme'. Unutmayın: Bir gaslighter ile ilişkiler, ne kadar değiştiklerini söyleseler de her zaman daha da kötüleşir. İçin git temas kuralı yok tamamen radyo sessizliği ile - telefon numaralarını, e-postalarını ve sosyal medya hesaplarını engelleyin ve bilinmeyen numaraları yanıtlamayın veya tanımadığınız kullanıcılardan gelen mesajları kabul etmeyin. (Benzinlikli çocuklarınız varsa, bir avukatın tavsiyesini alın.)

3.Kendinizi gaslighter'ın yeni aleviyle karşılaştırmayın.

Gaslighter'ınız işleri bitirdiyse ve sonra başka bir ilişkiye atladıysa, gaslighter size ne anlatmış olursa olsun, bir kişi olarak ne kadar iyi veya değerli olduğunuzla hiçbir ilgisi yoktur. Gaslighters, orijinal ilişkinin 'yeniliği' biter bitmez ilişki yaşamak veya yeni bir ilişki kurmakla ünlüdür. Bunu bir sonraki ortaklarına da yapacaklar. Gaslighter, o dipsiz ihtiyaç çukurunu doldurmak için her şeyi yapacaktır.

Dört.Kimliğinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırın.

Gaslighting genellikle yalnızca gerçekliği değil, aynı zamanda kendinizi de gözden kaçırmanıza neden olabilir. İlişkinin uzunluğuna bağlı olarak, kişi sizi o kadar çok manipüle etmiş olabilir ki artık sevdiğiniz ve hoşlanmadığınız şeylerden bile emin değilsiniz. Şimdi, kendinize yeniden bağlanma zamanı. Başlamanın harika bir yolu, sadece kendin hakkında yazmaktır, bu da kaybetmiş olabileceğin seninle iletişim kurmana yardımcı olur. Neleri sevdiğinizi, sizi çıldırtan şeyleri ve korktuklarınızı yazın.

Ayrıca, gaslighter'ın sizi nasıl incittiği ve ayrılık sonrası ne gibi duygular yaşadığınızı da günlüğe kaydedebilirsiniz. Duyguları yazmak, onları kafamızdan atmamıza ve fazla analiz etmememize yardımcı olur. Yaptığınız her hareketi analiz etmeye alışkın olabilirsiniz çünkü gaslighter'ı neyin kapattığını söylemek imkansızdı ve davranışlarından dolayı suçlanıyordunuz. Ne olduğunu yazarak, bırakmaya başlayabilirsiniz.

Ek olarak, bu deneyimden geçerek kazandıklarınızı yazmak için zaman ayırın. İçinizde bir güç kaynağı olduğunu öğrendiniz. Eskisinden daha empatik olabilirsiniz; belki artık başkalarını gaslighting konusunda eğitebilirsiniz. Her ne kadar tatsız olsa da, hayatınızın bu karanlık döneminden nasıl büyüdüğünüzle temasa geçin.

5.Psikolojik bir ilk yardım çantası oluşturun.

Yaralarınızı yatıştırmak ve kendinizi şefkatli, sevgi dolu bir özenle tedavi etmek için şu anda yapabileceğiniz sağlıklı şeyler nelerdir? Size enerji veren şeyler nelerdir? Sizi yükselten faaliyetlerin bir listesini oluşturun - ben buna 'psikolojik bir ilk yardım çantası' diyorum. Kendinizi kötü hissettiğinizde, listenizdeki enerji artırıcı faaliyetlerden birini, sadece birkaç dakika için bile olsa yapın. Kendinize iyi bakmanız gereken zamanlarda ona dönün.

Danışanlarımın psikolojik ilk yardım çantasındaki bazı öğeler arasında yürüyüşe çıkmak, güvendiği bir arkadaşı aramak, resim yapmak, kitap okumak, film izlemek ve derin nefes almak yer alıyor. Meditasyon, gaslighting'den kurtulan birçok kişinin kendilerini yeniden bulmasına da yardımcı oldu.

6.Bağışlama pratiği yapın.

Bağışlamak, gaslighter'ın yaptığı şeyin iyi olduğu anlamına gelmez. Bağışlama, geçmişin farklı olabileceği umudundan vazgeçmekle ilgilidir. Bu sürekli bir süreçtir ve gaslighter'ı onların iyiliği için affetmiyorsunuz - gaslighter'ı sizin için affediyorsunuz. kendi iyilik, böylece olanları kabul edebilir ve yolunuza devam edebilirsiniz.

29 Mart işareti

En önemlisi, kendini affetme zamanı. Yeterli olduğunuzu ve her zaman yeterli olduğunuzu unutmayın. Gaslighter'ın belirli bir şekilde davranmasını sağlamak için hiçbir şey yapmadınız. Koşulları göz önünde bulundurarak elinden gelenin en iyisini yaptın. Gaslighters manipülatif davranışı yavaşça ortaya çıkarır - bu yüzden yaptıklarını yakalamak çok zor olabilir. Bu deneyimden büyüdünüz ve öğrendiniz ve ileriye dönük olarak yalnızca daha güçlü olacaksınız.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: