Duygusal Olarak Bağımsız Olmak Ne Anlama Gelir? Bir Terapist Açıklar

'Ne zaman mutlu olacağım ...'

Olmasını istediğiniz her şeyi ekleyin. Hiç böyle bir açıklama yaptın mı?

Belki de hayran olduğunuz biri sizi onaylarsa, ilişkiniz değişirse veya partneriniz işleri kendi yönteminizle yapmaya başlarsa kendinizi daha mutlu hissedebileceğinizi düşünüyorsunuz. Bu duygu çok yaygındır: Mutluluğumuzun dışımızdaki bir şeye bağlı olduğu fikridir. Bu olarak bilinir duygusal bağımlılık ; duygularımızın ve öz değerimizin başka bir kişinin hakkımızda nasıl hissettiği gibi dış faktörlere dayandığı zamandır. Ancak kendi içimizde ve ilişkilerimizde bir barış duygusu bulmak istiyorsak, duygusal bağımlılıktan duygusal bağımsızlık .

Duygusal bağımsızlık nedir?

Duygusal bağımsızlık, duygularınızı düzenleme ve zor durumlar ortaya çıktığında bile yine de kendiniz hakkında iyi hissetme yeteneğidir. Aynı zamanda, başka bir kişiden sürekli onay, ilgi ve onay beklemeden duygularınızı düzenleyebilmenin pratiğidir.

Duygusal olmanın dezavantajlarından biri bağımlılık işler bizim lehimize olmadığında, ruh halimiz ve öz değer duygularımız muhtemelen olumsuz etkilenecek. Bu şekilde çalışmak barış duygumuzu etkiler çünkü dışımızdaki faktörler sürekli olarak alçalır ve akar. İnsanların bizimle ilgili fikirleri kontrolümüzün dışındadır.

23 ocak işareti

Duygusal olarak bağımsız olanlar, genellikle kendilerinin iyi olduklarını bilmelerini sağlamak için kendi dışındaki kaynaklara bakmak zorunda kalmazlar. Tabii ki normaldir Sevdiklerimizden onay almak istiyorum . Ancak, öz güvenimiz ve öz değerimiz diğer insanların bize karşı nasıl hissettiğine bağlı olduğunda duygusal bağımlılık bir çizgiyi aşar. Duygusal bağımsızlık, dışınızda olanlara dikkat etmekle bu olaylara tepkiniz üzerinde biraz kontrol sahibi olmak arasında bir denge kurma yeteneğidir. Duygusal bağımsızlıkla, kendinize olan inancınız nedeniyle benlik duygunuz bozulmadan kalır.

Duygusal bağımsızlığa sahip olan insanlar, hayatlarında ve ilişkilerinde olup bitenlere rağmen bir mutluluk ve barış duygusu geliştirebilirler. Bu, onların dışında olan şeylerden asla etkilenmedikleri anlamına gelmez, ancak yine de kim olduklarına dair bir algıya sahiptirler ve kendi içsel ihtiyaçlarını karşılayabilirler.

Duygusal olarak nasıl bağımsız olunur:

1.Farkındalık uygulayın.

Farkındalık, şimdiki ana dikkat etme eylemidir. İçinizde (düşünceler, duygular, hisler) ve sizin dışınızda (durumlar ve diğer dış faktörler) iyi veya kötü olarak yargılamadan neler olup bittiğinin farkında olmaktır. Farkındalık pratiği yapmak duygusal bağımsızlık oluşturmanıza yardımcı olabilir çünkü işler planlandığı gibi olmadığında tepkileriniz ve tepkileriniz hakkındaki farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Farkında olmadığımız şeyi iyileştiremeyiz. Bu nedenle, farkındalık, duygusal bağımlılığı sürdüren davranış ve düşünce kalıpları hakkında farkındalığı artırmamıza yardımcı olabilir.

iki.Nedeninizi belirleyin.

Bu soruları, neden dahili dayanıklılığınızı oluşturmak istediğinizi daha derinlemesine incelemek için günlük yönlendirmeleri olarak kullanarak başlayabilirsiniz.

• Duygusal olarak bağımsız olmanız neden sizin için önemlidir?
• Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlamak için başkalarına veya dışınızdaki şeylere güvenmek zorunda olduğunuzda kendinizi nasıl hissettiriyor?
• Bu deneyim senin için nasıl oldu?
• Duygusal olarak bağımsız olmak sizin için ne anlama geliyor ve duygusal durumlarınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanın bir sonucu olarak hayatınızın değiştiğini nasıl görüyorsunuz?

'Neden' inizi net bir şekilde anlamak, duygusal olarak daha bağımsız olmak için gereken işi yapmaya devam etmek için motive edici bir faktör olarak hizmet edecektir.

3.Düşüncenizi yeniden canlandırın.

Sizi duygusal olarak bağımlı tutan düşünceleri ve inançları yazın. Örneğin, 'Kendimi daha iyi hissetmek için başkalarının benim hakkımda iyi hissetmesine ihtiyacım var' veya 'Hayatımın kontrolünü kendimde hissetmek için işlerin kendi yoluma gitmesine ihtiyacım var.'

Bu tür düşüncelerle (otomatik olumsuz düşünceler olarak da bilinir) karşılaştığınızda, onları nötr ve uyarlanabilir bir şeyle değiştirmeyi deneyin, örneğin 'ortaya çıkan zor duyguların üstesinden gelebilirim' veya 'Birisinin nasıl olmasına rağmen kendimle iyi hissedebiliyorum. başka bir şey benim hakkımda hissedebilir. '

Otomatik olumsuz düşünceleri alternatif, uyarlanabilir ifadelerle değiştirebilmek, düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir.

Dört.Kendine şefkat göster.

Kendinize sorun, duygusal olarak başka birine bağımlı kalarak nelerden kaçınıyorsunuz? Yalnızlık mı, üzüntü mü, reddedilme korkusu mu? Duygusal olarak başka bir kişiye bağımlı hissetmenin altında yatan şeye dikkat edin ve altta yatan duygulara merhamet gösterin.

İşte kendinize şefkat göstermenin kulağa nasıl bir şey gelebileceği: 'Üzüntü ve yalnızlığı deneyimlemekte sorun yok. Reddedilmekten rahatsız olmamda yanlış bir şey yok. '

Duygusal bağımlılığı tetikleyen ve bu duygulara sevgi ve merhamet veren temel duygularla oturabildiğimizde, o zaman zor duygulara tahammül etme yeteneğimizi, başka birinin onayını alarak onları yatıştırmak zorunda kalmadan artırabiliriz. Bir bakıma, kendine şefkat uygulamak, duyguya boğulmuş hissettiğimizde kendini yatıştırmanın bir biçimidir.

5.Kendini doğrulamayı öğrenin.

Çoğu zaman, duygusal bağımlılık insanları memnun etmekle iç içe geçer. Bu, başka birini barındırmak için kendinizi küçültmek ve sınırlarınızı değiştirmek gibi görünüyor.

Kendini onaylamak, duygularınızı hissetmek için kendinize izin verdiğiniz ve düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. İşte kulağa nasıl geldiği: 'Duygularım mantıklı. Ne hissettiğimi hissetmek sorun değil. Sınırlar koyma iznim var. '

Kendi kendini doğrulama, duygularınıza yer açmanıza yardımcı olur. Kendi kendini doğrulamayla mücadele ediyorsanız, bir dahaki sefere başka birinden onay almak istediğinizde, kendinize sorun, 'Bu kişiden duymak istediğim şey nedir?' Sonra bu kelimeleri kendinize söyleme alıştırması yapın.

22 aralık zodyak

6.Bırakma alıştırması yapın.

Duygusal bağımlılık, başka biri bizimle iyi olmadıkça iyi olamayacağımızı hissettiğimiz zamandır. Bırakma pratiği yapmak, başkalarının hakkımızda nasıl hissettiğini kontrol etme ihtiyacını ortadan kaldırmak anlamına gelir, böylece kendimizle iyi anlaşabiliriz. Bu beklentileri bırakmayı öğrenerek, başka bir kişiyi onlardan sorumlu kılmaksızın duygularımızın sorumluluğunu da üstleniyoruz. Bu, diğer insanların bize karşı kendi duygularına sahip olduklarını kabul edebileceğimiz gerçek bir kabul şeklidir, ancak bu kim olduğumuzun ve kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizin özünü değiştirmez.

Duygusal bağımlılıktan duygusal bağımsızlığa geçiş yapmak zor olabilir, özellikle de geçersiz kılan bir çocukluktan gelmişsek. İyi haber şu ki, duygusal olarak nasıl bağımsız olunacağını öğrenmek sabır ve pratikle gelen olası bir başarıdır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: