Meditasyon Yapamayacağını Düşünen İnsanlar İçin Farkındalık

Hayatımın çoğunda, sürekli bir olumsuz düşünceler akışını çalkalayan dahili bir motorla savaştım. Akla gelebilecek her şekilde rahatlama aradım ve sık sık meditasyonun gerçek mutluluğum için güçlü bir anahtar olduğunu okudum. Ama ne zaman lotus pozisyonunda otursam ve zihnimi düşüncelerden arındırmaya çalıştığımda, daha çok sular altında kaldım. Yanlış yaptığıma ikna olmuştum.

Yıllarca bir meditasyon pratiği başlatmayı denedikten ve başarısız olduktan sonra, nihayet meditasyonun düşünceleri durdurmakla ilgili olmadığını, onlara yanıt verme şeklinizi değiştirmekle ilgili olduğunu anladım. Bu farkındalıkla, kendimi oturmadan farkındalık pratiği yapmanın yeni yollarını keşfetmeye açtım. resmi bir meditasyon . İşte sakinlik, odaklanma, iyimserlik, duygusal zeka ve genel refah için en sevdiğim beş farkındalık egzersizi.

1. Temel nefes.

Bu temel bir dikkatli nefes alma tekniği bu, zihninizi stresli düşüncelere geri dönmekten alıkoymanıza yardımcı olacaktır. Bunu hemen hemen her yerde yapabilirsiniz ve muhtemelen birkaç dakika sonra sakinleştirici faydaları yaşayacaksınız.

1244 melek numarası

Nefes Çalışması İçin En İyi Kılavuz

Anında stres atma ve sakinlik için nefes teknikleri uygulayın. Şimdi dersi alın.

Amaç, derin nefesleri eşit ve yavaşça almak ve her nefes verme sırasında saymaktır. Yalnızca 5'e kadar sayın ve sonra baştan başlayın. Kendinizi 8, 10 veya 15 numarada bulursanız, zihninizin dolaştığını bilirsiniz ve yalnızca 5 numaraya kadar ekshaleler sırasında saymaya geri dönebilirsiniz. kalp atışınız nefesine odaklanmanıza yardımcı olur.

2. Kare solunum.

Havada bir kare çizdiğinizi hayal edin. Yavaşça 1-2-3-4'e kadar nefes alırken, havada bir karenin yukarı doğru çizgisini hayal edin veya aslında işaret parmağınızla çizebilirsiniz. Nefes alışınız tamamlandığında, havadaki karenin üst çizgisini görüntülerken veya çizerken nefesinizi 1-2-3-4'e eşit sayıda tutun. Ardından, karenin aşağı doğru olan çizgisini hayal ederken veya çizerken 1-2-3-4'e kadar yavaşça nefes verin. Son olarak, havada alt çizgiyi hayal ederek veya çizerek kareyi tamamlarken nefesinizi 1-2-3-4 tutun. Gözleriniz açık veya kapalı olarak bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.

1222 ikiz alev

3. Ezin ve gevşeyin.

Gözlerin kapalı uzan. Vücudunuzdaki her kası elinizden geldiğince sıkın. Ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı ezin, bacaklarınızdaki kasları kalçalarınıza kadar sıkın, karnınızı emin, ellerinizi yumruk şeklinde sıkın ve omuzlarınızı başınıza kadar kaldırın. Kendinizi birkaç saniye ezilmiş pozisyonda tutun ve ardından tamamen serbest bırakın ve gevşeyin. Bunu iki veya üç kez yapın. Vücudunuza ekstra farkındalık getirmeli ve daha rahat ve mevcut hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Beş duyuyu kullanın.

Beş duyunuza (dokunma, tatma, duyma, koku alma ve görme) ev sahipliği yaptığınızda, vücudunuzla bağlantı kurarsınız, şu anda meydana gelen hislerin tadını çıkarır ve kendinize zihinsel bir mola verirsiniz. Sahne ile eğlenebilir ve yaratıcı olabilirsiniz. Kullanmayı severim aromaterapi yağları koku için, tadı için nefis ikramlar, görmek için birkaç güzel kart ve fotoğraf, dokunmak için küçük, yumuşak bir yastık ve ses için en sevdiğim şarkı listesi. Koklamak için bir parça taze portakal kabuğu, bir dal lavanta veya bir yasemin çiçeği veya dokunmak için bir tüy veya pürüzsüz taş denemek isteyebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, nefesinizi yavaşlatın ve tüm dikkatinizi duyularınızın her birine teker teker odaklayın (veya her seferinde odaklanmak için yalnızca bir duyu seçin). Anahtar, yargılayıcı olmayan bir dikkatle her hissi yavaşça almaktır.

1221 melek sayısı anlamı

5. Karın nefes alma.

Rahatça otururken veya uzanırken bir veya iki elinizi karnınızın üzerine koyun. Yavaş ve derin nefes alırken nefesin karnınızı doldurduğunu hayal edin. Her nefes alışınızda havayı doldururken karnınızı nazikçe dışarı doğru itin ve her nefeste havayı boşaltırken karnınızın düşmesine izin verin. Genellikle bunun tersi bir şekilde nefes alırız: Nefes alırken karınlarımızı emeriz ve nefes verirken karınlarımızı dışarı iteriz. Bunun yerine, her nefes alışımızda karnımızın hava ile dolduğunu hayal ederek, ciğerlerimize aldığımız oksijen miktarını en üst düzeye çıkarabiliriz.

Farkındalık pratiği yapmanın bu yollarını kucaklamaya başladığınızda, bunu zihniniz için yoga eğitimi olarak düşünün. Zihnimizi, tıpkı bedenlerimizi eğittiğimiz gibi, günlük yaşamımızda düzenli uygulama ve özveri ile eğitmeliyiz.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: