Wellness Sektöründe Geçen 13 Yıldan Sonra En Çok Bu Konuda Fikrimizi Değiştirdik

'Peki, antrenmanın nasıl görünüyor?'

16 ekim işareti

Bu, insanlarla ilk tanıştığımızda ve bir sağlık ve zindelik şirketi yönettiğimizi öğrendiğinde çokça aldığımız bir soru. Fiziksel aktivitenin sağlık direğinin ne olduğu düşünüldüğünde, bu soru 'Hangi diyeti yiyorsunuz? Keto mu? Vegan mı?

Havadan sudan sohbetlerin bol olduğu her yerde -partiler, konferanslar, okulu bırakma- bu soruları alırız ve cevap verdiğimizde alacağımız hayal kırıklığına uğramış bakışlara kendimizi hazırlarız. Diyet söz konusu olduğunda, yeme şeklimizin bir etiketi yoktur; bir kutuya koymak için fazla kişiselleştirilmiş. Ve egzersiz söz konusu olduğunda, CrossFitters veya Peloton kullanıcıları gibi bir plan veya kabile ile güçlü bir şekilde özdeşleşmiyoruz. Bunun yerine şunu söylüyoruz: “Haftada iki ila üç kez çok yürüyoruz, az miktarda kardiyo yapıyoruz ve direnç çalışması yapıyoruz. Ayrıca beş katın altındaysa merdivenleri kullanmak gibi yazılı olmayan bir kuralımız var.”

Gülümsemeleri azalmaya başlarken şaşkın bakışları ve hafif bir hayal kırıklığı seğirmesini işaret edin. Bundan çok kısa bir süre sonra, şüpheciliğin kaşlarını kaldırdığını ve ardından 'Bekle . . . bu kadar?' 'Evet, bu kadar' diye onayladığımızda, konuşma genellikle biter ve bir sonraki konuya geçer.

Mikro hareket için durum

Her gün spor salonunda en az otuz dakika egzersiz yapmanız ve bir üyelik/antrenör/bisiklet/basamak için para harcamanız gerektiği algısı, fitness endüstri kompleksinden ve internetin çarpıtılmış gerçekliğinden doğdu. Antrenman yapmamamız hakkında konuşurken bu kadar şaşkın bakışlar almamızın nedenlerinden biri de bilişsel uyumsuzluktur. Sonuçta, sağlık dünyasının temsilcileri olarak buradayız ve yine de yaptıklarımız, insanların sağlıklı olmanın ne anlama geldiğine ilişkin anlayışlarıyla örtüşmüyor. Bunun nedeni, anlayışlarının büyük ölçüde sosyal medyadaki sağlıklı görünümden gelmesidir: Peloton'lu ayrıntılı bir ev jimnastiği, uyumlu spor giyim setleri ve tabii ki kaya gibi sağlam karın kasları.

Gerçekte, fiziksel zindelik ve sağlık sandığımız kadar çok şey gerektirmez. Demans için dünyanın en harika ilacını alın: yürümek. Birleşik Krallık'ta yaşayan 78.430 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde yaklaşık 10.000 adım atmanın (kesin olarak 9.826) Demansta %51 risk azalması 1 . Dahası, günde sadece 3.800 adım, bunama riskinde %25'lik bir azalma ile ilişkilendirildi ve daha yüksek bir yoğunlukta (ritim) yürüyenler daha da düşük bir riskle ilişkilendirildi.

Her gün bir manşet var gibi görünüyor New York Times Bir için geçebilecek kuyu bölümü Soğan manşet: “Günde 3 Saniyede Daha Güçlü Kaslar”, “4 Saniyelik Egzersiz Fark Yaratabilir mi?” veya '2 Dakikalık Bir Yürüyüş Oturmanın Zararlarını Önleyebilir.' Kulağa ne kadar çılgınca gelse de, bu gerçek manşetler son on yılda bilimsel literatürde meydana gelen ve hepsinin işaret ettiği büyük bir değişimi yansıtıyor. daha kısa aerobik aktivite patlamaları —sürekli olarak—sağlığın geliştirilmesinde uzun süre akılsızca yapılan kardiyo kadar etkilidir. Bu, öğle yemeği toplantılarının ve aile, arkadaş ve iş yükümlülüklerinin sürekli olarak kısıtlandığı, zaman sıkıntısı çeken bir dünyada yaşayan herkes için iyi bir haber.

Egzersize değişen bir bakış açısı

Aynısı - için de geçerli dayanıklılık eğitimi . Aslında, güç için haftalık halterin bir meta-analizi, haftada bir seans halter yapmanın insanlara güç verdiğini gösterdi. hemen hemen aynı kazançlar birden çok kez çalışmak gibi.

Açıkçası, haftada bir ağırlık kaldırıyorsanız, yakın zamanda herhangi bir vücut geliştirme yarışmasına girmeyeceksiniz - ancak o seansın kalitesine odaklanırsanız, yapacağınız şey, vücudunuzu korumak için yeterli kas kütlesi oluşturmak olacaktır. sağlıklı ve mutlu ve seksen beş yaşında kendi yiyeceklerinizi kaldırma yolunda iyi olun.

Mindbodygreen'deki on üç yılımızdaki en büyük gelişme, fitness rutini olan dikkatli hareketten güç ve direnç eğitimine daha büyük bir odaklanmaya geçiş oldu. sağlıklı yaşlanma koruması için kas inşa edin .

Yeni başlayanlar için, bir şeyin hiç yoktan daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak sağlık süresini iyileştirme söz konusu olduğunda daha fazlası daha iyidir.

Daha kısa, daha kolay ve finansal olarak daha az yüklü hareket seçimlerinin neden daha iyi bir yol olduğuna dair son bir söz: alışkanlık oluşturmak. Davranış araştırmacıları ve alışkanlık uzmanları Yeni bir alışkanlığı sabote etmek için yapabileceğiniz bir numaralı şeyin onu çok zorlaştırmak olduğu konusunda hemfikirsiniz.

Bunu zaman alıcı, pahalı, hantal, uygunsuz veya sadece acı verici hale getirirseniz, (elbette) sizi tekrar yapmaktan caydırır. Şu anda canınız yansa ve yorgun olsanız bile zorlu bir antrenmanı zorlamak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bu aslında gelecekte herhangi bir antrenman yapma yeteneğinizi sabote ediyor.

Ayakkabılarınızı bağlamanıza ve tekrar yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz keyifli bir yürüyüşe çıkmanıza yardımcı olacak küçük motivasyon ısırıkları kullanmak yerine, tüm motivasyonunuzu tek seferde çiğniyorsunuz. Sırf bu nedenle, 'acı yoksa kazanç da yoktur' sözünü iptal etmenizi rica ediyoruz.

Götürmek

Popüler egzersiz anlayışının çoğu, onu acı verici, neşesiz bir slogan olarak çerçeveler. Bu egzersiz yöntemleri harekete kötü bir isim veriyor ve formda olmak ve iyi hissetmek için yapmamız gerekenlere dair sürdürülemez, ulaşılamaz bir ideal yaratıyor.

İşte burada hepsini pencereden atıp baştan başlıyoruz. Egzersizin neye benzediğine dair katı bir fikre sahip olmak yerine, hayatınızda nasıl hareket etmek istediğinize odaklanın. Ne yapman gerektiğini düşünmeyi bırak - ne yapmak istiyorsun?

İşe yürüyerek gitmek ve merdiven çıkmak kadar basit olabilir, çünkü hayatınızın bu stresli anında sahip olduğunuz tüm zaman bu kadar. Yetişkin jimnastiğine katılmak olabilir, yazın sörf yapmak, kışın kar ayakkabısıyla yürüyüş yapmak olabilir, kuş gözlemciliği yaparken ormanda yürüyüş yapmak olabilir. Yapmayı sevdiğiniz ve yapmaya vaktiniz olan ne varsa, yap.

Alıntıdır: İyi Olmanın Sevinci Colleen Wachob ve Jason Wachob tarafından. Telif Hakkı © 2023, Colleen Wachob ve Jason Wachob'a aittir. Hachette Book Group'un bir baskısı olan Balance Publishing'in izniyle yeniden basılmıştır. Her hakkı saklıdır.