Duygularımızı Özel Olarak Etiketlememiz Gerekir: Bir Psikolog Nasıl Paylaşır?

Muhtemelen size ilk söyleyen biz değiliz: Stres yönetimi sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir (her ikisi de fiziksel ve zihinsel ). Ancak 'stres' tabiri caizse belirsiz bir terim haline geldi. Öyle ki, gerçekten stresli mi yoksa bitkin mi, endişeli mi yoksa hayal kırıklığına mı uğradığınızı ayırt etmek zor olabilir.

Evet, benzer bir düzlemde olsalar da tüm bu duygular farklıdır. Harvard Tıp Fakültesi psikoloğuna göre Susan David, Doktora, duygularımızı ve özellikle stresi yanlış etiketleme eğilimindeyiz. Çoğu zaman, lifeinflux podcast'inin bu bölümünde, gerçekten ne anlama geldiklerini gerçekten anlamadan, karşılaştığımız tüm rahatsız edici duyguları dev bir 'stres' şemsiyesi altında topladığımızı söylüyor. Ve eğer zor duygularımızı anlayamazsak, onlarla nasıl başa çıkabiliriz?

Soru birilerinin aklına –söylemeye cesaret edebilir miyiz? —Stress gelebilir. Ancak David'e göre, duygularınızı doğru etiketlemek, onlarla başa çıkmak için sizi daha donanımlı hale getirebilir. İşte tam olarak nasıl yapılacağı:

Duygularınızı etiketlemek (doğru!) Neden önemlidir?

David'e göre, duygularına göre gösteriliyor onlarla gerçekten uğraşmanın sadece ilk kısmı. Bu önemli bir kısımdır - duygularınızı kabul etmeden etkili bir şekilde başa çıkmayı bekleyemezsiniz - ancak iş burada bitmez. Duygularınızı kabul ettiğinizde (onları çevreleyen olumlu veya olumsuz bir çağrışım olmadan), sonraki aşama onları anlamlandırmaya çalışmaktır. 'Bunu yapmanın bir yolu, deneyimlerimizin etrafına dil koymaktır,' diye belirtiyor.

Strese daha derin bir dalış yapalım, örneğin: 'Stres ile hayal kırıklığı arasında, stres ile tükenme arasında dünya kadar fark vardır' diyor David. Duygularınızı bu kadar büyük bir etiketle etiketlemeniz size yardımcı olmuyor. Bununla birlikte, size yardımcı olan şey, aslında bu 'stresin' altında yatan şeyin ne olduğunu belirlemektir.

Aynısı üzüntü için de geçerli: hissediyor musun yalnız ? Degeri bilinmemis? Mağlup mu? Hepsi kendi başlarına benzersiz duygulardır ve onlar için doğru dili bulmak, onları etkili bir şekilde işlemek için çok önemlidir. David, 'Duygunuzu etiketlemede daha ayrıntılı hale gelmek, duygularınızın nedenini fark etmeye başlamanıza ve bununla başa çıkmak için neleri yerine koymanız gerektiğini anlamanıza olanak tanır,' diye ekliyor David.

Duygularınızı özel olarak nasıl etiketleyebilirsiniz: hızlı bir uygulama.

Ne zaman zor bir duygunun süründüğünü hissetmeye başlasan, David bunları etkili bir şekilde işlemek ve onlarla başa çıkmak için iki aşamalı bir uygulama sunuyor.

858 melek numarası

İlk olarak, tanımlayabileceğiniz en az iki başka duyguyu anlamaya çalışın. İlk düşünceniz 'stresliyim' ise, o anda nasıl hissettiğinizi taklit eden diğer iki seçenek nedir? Spesifik ve ayrıntılı olmayı unutmayın; bu şekilde, devasa bir 'stres' etiketine tokat atmak yerine hissettiğiniz şeyin köküne inebilir ve bunun üstesinden gelmek için eyleme geçirilebilir bir yol bulamazsınız.

David, altta yatan duyguları belirledikten sonra, 'Artık sıkışıp kalmıyorsun,' stresliyim 'diyor. 'Sen' yoruldum, bu yüzden daha yüksek seviyelere ihtiyacım var kişisel Bakım . ' Sadece 'stresli olmaktan' çok farklı. ''

Bu duygularla baş etmenin bir sonraki adımı, duygunun hangi değerlere işaret ettiğini keşfetmektir: 'Önemsemediğimiz şeyler hakkında güçlü duygulara sahip olma eğilimindeyiz' diyor David ve sizin zor duygularınız neye ışık tutabilir? Senin için önemli. Örneğin, yalnızsan, özlüyor musun? sosyal bağlantı ? Derinden mi özlüyorsun partnerinizle konuşmalar ?

David, duyguyu bir kağıda bile yazabileceğinizi, ters çevirebileceğinizi ve duygunun işaret ettiğini düşündüğünüz değerleri not edebileceğinizi söylüyor. Bunu, duygularınızın gerçekten size anlatmaya çalıştığı şey için bir yol haritası olarak düşünün. Sonuçta, her duygunun - sizi rahatsız edenlerin bile - bir amacı vardır.

Götürmek.

Evet, duygularınızı oldukları gibi kabul etmek, onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için çok önemlidir. Ancak David, onları etkili bir şekilde işlemek için daha derin bir dalış öneriyor: Bu, sizi gerçekten duygusal olarak dirençli kılan, zor duyguları göstermenin, onları tamamen anlamanın ve değerlerimizi aramanın aktif yollarına doğru ilerlemenin birleşimidir.

David'in belirttiği gibi, 'Ne olduğunu gösterene kadar herhangi bir şekilde ilerlemeye ya da ilerlemeye başlayamazsınız.' Ve doğru bir şekilde 'ne olduğunu' etiketlemek savaşın yarısıdır.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: