Vücudunuzu ve Zihninizi Topraklamak için 2023'ün En İyi Çevrimiçi Tai Chi Dersleri

Tai Chi, yüzlerce yıldır var olan bir Çin dövüş sanatıdır. Şimdi, birçok insan zihinsel ve fiziksel sağlık yararları için bu düşük etkili egzersize yöneliyor. NASM sertifikalı kişisel antrenör ve kurucusu Raymond Li'ye göre Manhattan Tai Chi okulu , Tai Chi gelişebilir denge ve koordinasyon 1 , kardiyovasküler sağlık , Ve Zihinsel berraklık 2 . En iyi çevrimiçi Tai Chi dersleri, bu avantajları doğrudan evinize getirir.

Aşağıda, Tai Chi hakkında daha fazla bilgi edinin ve yeni başlayanlar, yaşlılar ve daha ileri düzeydeki öğrenciler için en iyi çevrimiçi Tai Chi sınıfları için seçimlerimizi bulun.

En iyi çevrimiçi Tai Chi dersleri:

En iyi çevrimiçi Tai Chi dersleri:

Tai Chi nedir?

Tai Chi, yüzlerce yıldır uygulanan eski bir Çin dövüş sanatıdır. Yaşları veya zindelik seviyeleri ne olursa olsun, hareket engelli olmayan hemen hemen herkes tarafından yapılabilecek, düşük etkili bir egzersiz şeklidir.

Li, '[Tai Chi], meditatif bir zihin durumunda gerçekleştirilen bir dizi yavaş, zarif hareketi içerir' diyor ve uygulamanın bazen 'hareket halinde meditasyon' olarak adlandırıldığını ekliyor.

Li, hareketlerin tipik olarak 'akan, dairesel bir şekilde' gerçekleştirildiğini açıklıyor. Uygulama, gevşeme, denge ve koordinasyonu teşvik etmek için tasarlanmıştır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık yararları sağladığı kanıtlanmıştır.

Tai Chi'nin faydaları nelerdir?

Li, Tai Chi'nin fiziksel faydaları söz konusu olduğunda, uygulamanın özellikle yaşlı yetişkinlerde denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olduğu biliniyor. Akıcı, nazik hareketler esnekliği ve eklem hareketliliğini de artırabilir.

1444 ne anlama geliyor

Çalışmalar, Tai Chi'nin yapabileceğini gösteriyor kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek — ve Li de aynı fikirde. 'Tai Chi, dolaşımı iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersiz şeklidir' diye ekliyor. Düşük etkili bir egzersiz olsa da Li, uygulamanın özellikle bacaklarda ve merkezde kas gücünü artırdığını söylüyor.

Li, zihinsel sağlık yararlarına gelince, Tai Chi'nin gevşeme ve farkındalığı teşvik ettiği için stres ve kaygı düzeylerini düşürebileceğini açıklıyor. Tai Chi, dikkat dağıtıcı unsurları azaltarak ve odaklanmayı iyileştirerek bilişsel işlevi artırabilir. Ayrıca, enerjiyi artırmaya, esenlik duygusunu desteklemeye ve hatta daha iyi bir gece uykusuna yol açar 3 , o ekler.

Tai Chi çoğu yaştan ve yetenekten insan için hafif bir egzersiz şekli olduğundan, hemen hemen herkes bu avantajlardan yararlanabilir. Bununla birlikte, şiddetli osteoporozunuz, yakın zamanda eklem değiştirmeleriniz, denge ve koordinasyon güçlüğünüz varsa veya hamileyseniz, Li denemeden önce doktorunuza danışmanızı önerir.

En iyi çevrimiçi Tai Chi dersi nasıl seçilir?

Sizin için doğru çevrimiçi Tai Chi sınıfını seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

Eğitmen: Çevrimiçi bir Tai Chi sınıfına katılmadan önce eğitmenin nitelikleri hakkında biraz araştırma yapın. Li, 'Tai Chi'de uygun eğitim ve sertifika almış bir eğitmen arayın' diyor. 'Geçmişlerini, kimlik bilgilerini ve deneyimlerini kontrol etmeyi düşünün.'

Biçim: Li ayrıca her platformun sunduğu sınıf formatlarını not etmenizi önerir. Örneğin, dersler canlı mı yoksa önceden kaydedilmiş mi? Platform ne kadar interaktif? Li, 'Soru sorma ve anında geri bildirim alma yeteneği için canlı bir dersi tercih edebilirsiniz' diyor. Veya, istediğiniz gibi oynat tuşuna basabilmenin keyfini çıkarabilirsiniz.

İçerik: Li, 'Sınıfın uygun form, nefes alma teknikleri ve farkındalık dahil olmak üzere Tai Chi'nin temellerini kapsadığından emin olun' tavsiyesinde bulunuyor ve hangi düzeyde deneyim sunulduğunu ve bunun uygulamanızla uyumlu olup olmadığını düşünmenizi öneriyor.

Nasıl seçtik:

Herhangi bir egzersiz sınıfının fiyatı pahalı olabilir, bu nedenle en iyi çevrimiçi Tai Chi sınıflarını seçerken maliyeti göz önünde bulundurduk.

Çeşitli çevrimiçi Tai Chi derslerini deneyen gerçek kişilerden alınan incelemeler, hangi Tai Chi kurslarının buna değip hangilerinin değmediğini belirlemek için faydalı bilgiler sundu.

Bu listeyi oluşturan çevrimiçi Tai Chi dersleri veren tüm eğitmenlerin kimlik bilgilerini inceledik. Her biri Tai Chi öğretmek için nitelikli ve pratikte deneyimli.

Bazı stüdyolar çeşitli sınıf türleri sunarken, diğerleri özel kurslar içerir. Bu faktörler, farklı ihtiyaçlar için en iyi çevrimiçi seçenekleri seçmemizde rol oynadı.

2023'ün en iyi Tai Chi dersleri için seçtiklerimiz:

Yaşlılar için en iyisi: Güç ve Huzurla Yaşlanmak için Wondrium Tai Chi

Artıları:

• Güzel manzara
• Yüksek kaliteli eğitmenler

Eksileri:

• Daha kısa egzersiz yok

Wondrium, Tai Chi de dahil olmak üzere birçok konuyu kapsayan çevrimiçi videolar içeren bir abonelik hizmetidir. Uluslararası usta Tai Chi eğitmeni David-Dorian Ross tarafından öğretilen, yaşlılar için Tai Chi hakkında bir video dizisi sunar. Lisans derecesi var. insan hareketi çalışmalarında ve beden eğitimi ve Çince'de yüksek lisans derslerini tamamladı. Ross ayrıca Tai Chi'de yedi kez ABD ulusal altın madalyası sahibidir.

Ross'un sınıfı aradı Güç ve Huzurla Yaşlanmak için Tai Chi stresi azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için tasarlanmıştır. 50 veya 60 yaş üstü kişiler için özel olarak oluşturulmuş videolarla yaşlılar için uygundur. Hareketler, sağlıklı eklemleri desteklemeye ve dengeyi geliştirmeye odaklanır. Bazıları otururken bile yapılabilir.

'Biz yaşlılar için harika bir egzersiz videosu' bir yorumcu yazıyor . “Dolar için mükemmel değer. Eğitmen David-Dorian ilgiyi yüksek tutmakta mükemmel bir iş çıkarıyor.”

En iyi ücretsiz: Tai Chi Vakfı

Artıları:

• Yeni başlayanlar ve ileri düzey öğrenciler için seçenekler
• Sanal canlı sınıflar ve isteğe bağlı videolar

Eksileri:

• Sınırlı içerik kitaplığı

Tai Chi Vakfı (TCF), 1976'dan beri dersler veren ve eğitmenler yetiştiren, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Başlangıç ​​düzeyinde kursların yanı sıra, El İtme ortak egzersizleri de dahil olmak üzere daha ileri bir müfredat sunar. Diğer yöntemlerden biraz farklı olarak, Tai Chi Vakfı takım öğretimini kullanır, yani her derste iki öğretmen bulunur.

Dünya çapında 30 şehirde 200'den fazla TCF üyesi eğitmen bulunmaktadır. TCF'ye bağlı okullarda bizzat ders alabilir, canlı sanal derslere katılabilir veya çevrimiçi olarak isteğe bağlı kursları seçebilirsiniz. Bazı sınıflar ücretlidir, ancak çoğu ücretsizdir.

'Biz yaşlılar için harika bir egzersiz videosu' bir yorumcu yazar . “Dolar için mükemmel değer. Eğitmen David-Dorian ilgiyi yüksek tutmakta mükemmel bir iş çıkarıyor.”

rüyada fare

Yeni başlayanlar için en iyisi: Tai Chi Sağlık Temelleri Programı

Artıları:

• Kullanımı kolay
• başlangıç ​​dostu

Eksileri:

• Artık egzersizler oluşturmuyor
• biraz modası geçmiş

Tai Chi Health, her seviye ve yetenek için çevrimiçi Tai Chi programları sunar ve 1972'den beri Tai Chi'yi geleneksel Yang tarzında öğretmektedir. Orijinal Tai Chi Temelleri Programı, yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun yeni başlayanlar için idealdir.

Programda ilerledikçe yapacağınız duruşlar, koordinasyon ve denge için sizi hazırlayacak temel hareket kalıplarını öğrenerek başlayacaksınız. Ücretsiz videolar çevrimiçi olarak mevcuttur veya sertifikalı bir eğitmen arayın senin bölgende, bir atölyeye katılmak , veya DVD satın al evde kullanmak için.

En ileri düzey: Tai Chi Sanatı İleri Düzey Sanal Sınıflar

Artıları:

• Tüm deneyim seviyeleri için sınıflar
• Bire bir özel sınıflar mevcuttur

Eksileri:

• İsteğe bağlı ders yok

Tai Chi Sanatı çevrimiçi, yüz yüze ve özel bire bir dersler sunar. Başlangıç ​​sınıfları, insanların Tai Chi meditasyonunun ve hareketinin temellerini öğrenmelerine yardımcı olurken, ileri düzey sınıflar, öğrencilerin hareketleri iyileştirmesine ve ileri kavramları öğrenmesine olanak tanır. Bu derslere katılmak için deneyimlerinizi özetleyen bir Tai Chi formu doldurmanız gerekmektedir.

Tek canlı sanal derslere kaydolabilir veya aylık belirli sayıda derse erişim için aylık ücret ödeyebilirsiniz. Belirli hedefleri ve ihtiyaçları olanlar için özel bire bir sanal oturumlar mevcuttur.

Dersler, yirmi yılı aşkın deneyime sahip bir Tai Chi sağlıklı yaşam eğitmeni olan Irving Yee tarafından verilmektedir. Kurumsal ortamlarda öğretim tecrübesiyle, sınıfları çoğunlukla yüksek düzeyde strese sahip olan çalışan profesyoneller için tasarlanmıştır.

'Usta Yee ile Tai Chi Chuan çalışmak ilham verici ve yaşamı değiştiren bir deneyim oldu' bir öğrenci yazıyor . 'O harika bir öğretmen: sabırlı, kibar ve derin bilgi ve deneyime sahip net.'

En iyi çeşitlilik: Dr. Paul Lam Çevrimiçi Tai Chi Dersleri

Artıları:

• Çok çeşitli programlara erişim
• Son derece nitelikli eğitmen
• Tai Chi ve tıp uzmanlarıyla yapılan röportajlara erişim

Eksileri:

• Her program için ödeme yapın
• canlı ders yok

Paul Lam, 45 yılı aşkın süredir Tai Chi uygulayan bir aile hekimidir. Enerji için Tai Chi, artrit için Tai Chi, diyabet için Tai Chi ve osteoporoz için Tai Chi dahil olmak üzere belirli ihtiyaçlar ve durumlar için tasarlanmış çok çeşitli programlar oluşturmuştur.

Her program, aylık veya yıllık üyelikle çevrimiçi olarak mevcuttur. Aynı anda iki ila üç programa erişmek için programları paketleyebilir veya kütüphanedeki tüm programlara erişim için daha yüksek bir ücret ödeyebilirsiniz. Ücretsiz içerik arıyorsanız, şu adrese gidin: Lam'ın YouTube kanalı .

Daha kısa sınıflar için en iyisi: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Akış Kursu

Artıları:

• Kısa sınıflar mevcut
• İsteğe bağlı canlı dersler
• Nitelikli eğitmen

Eksileri:

• İleri seviyeler için içerik yok

Taiflow Silver Freestyle Flow aboneliği, yalnızca beş ila 20 dakika arasında değişen kısa videolara erişmenizi sağlar. Ayrıca haftada bir canlı derse kayıt olabilirsiniz. Bu, Taiflow'un sunduğu en uygun fiyatlı üyeliktir, ancak daha fazla premium teklifle keşfedilecek iki seçenek daha vardır.

Dersler, 2006'dan beri Tai Chi uygulayan Leia Cohen tarafından verilmektedir. Çin'in Wudang kentinde geleneksel bir dövüş sanatları akademisinde eğitim almıştır ve Çinli Ustası Yuan Xiu Gang tarafından öğretmenlik sertifikası almıştır. Aboneliğe dayalı çevrimiçi içeriğinin yanı sıra, ücretsiz Tai Chi eğitim kitaplığına da sahiptir. YouTube'daki videolar .

'Leia'nın öğretme tarzı, takip etmesi kolay hareketleri, uygulamalara daha derin bir bağlam sağlayan açıklamaları, sabırlı tavrı, sesi ve rutinleri benimkiyle eşleşen daha küçük zaman dilimlerine ayırması beni hemen cezbetti. o andaki enerji seviyesi” bir öğrenci diyor .

En derinlemesine: Tai Chi Online Dersleri

Artıları:

• Otantik Tai Chi
• Her seviye için sınıflar
• İsteğe bağlı sınıflar

Eksileri:

• En az iki yıllık taahhüt

Başlangıç ​​ve ileri düzey sınıflar sunan Tai Chi Online, aylık ve yıllık abonelik seçenekleri sunar. Başlangıç ​​sınıfları, becerileri, duruşları, egzersizleri ve tatbikatları açıklayan 100'den fazla çevrimiçi Tai Chi videosu içerir. Derslerin ilk yılında uzmanlaşanlar için, orta ve ileri düzey prensipler ve alıştırmalar dahil olmak üzere uygulamanızı derinleştirecek eğitim oturumları vardır.

Kurslar, Tai Chi odaklı Çin dövüş sanatlarında otuz yıldan fazla deneyime sahip olan Michael Paler tarafından tasarlanmıştır.

Bir öğrenci yazıyor , “Mükemmel bir kaynak. Tekrarlayabileceğim, tekrarlayabileceğim, tekrarlayabileceğim bir formatta uzman rehberliği. Her izleme, daha derin bir gözlem ve içsel deneyim sağlar.”

SSS:

Götürmek.

Tai Chi, birçok fiziksel ve zihinsel faydası olan düşük etkili bir hareket şeklidir. Genellikle dairesel bir akışla gerçekleştirilen hafif hareketleri içerir. Uygulamalı eğitim faydalı olsa da, uygulamayı kendi başınıza öğrenmek için çevrimiçi Tai Chi dersleri alabilirsiniz. Çevrimiçi fitness dünyasını daha fazla keşfetmek için aşağıdakiler için kılavuzlarımıza göz atın: en iyi çevrimiçi egzersiz programları ve her deneyim düzeyi için en iyi fitness uygulamaları .