Uyuklamayı Savunmak İçin: Kısa Bir Ertelemenin İyileştirici Faydaları

Öğleden sonra yorgunluğu hisseden herkes - belki öğle yemeğinden sonra, ne zaman yatma vakti geldiğini merak etmenize neden olan bir yorgunluk dalgası - can atmıştır. hızlı bir kedi uykusu . En son gün ortası şekerlemesi yapmak istediğinde, bunu yaptın mı? Yoksa uyanık kalmanın zamanınızı harcamak için daha verimli bir yol olacağına kendinizi ikna ettiniz mi?

Pekala, kestirmelerle ilgili bazı haberlerimiz var: uyku uzmanları, beyin gücünü artırmak ve enerjiyi artırmak gibi pek çok fayda sağlayabileceklerini söylüyor. İşte kestirmenin neden bu kadar onarıcı olabileceği ve şekerleme sürenizi nasıl en üst düzeye çıkaracağınız hakkında bilmeniz gerekenler.

Neden kestirmek?

Şekerlemeler, özellikle öğleden sonra bir durgunluk yaşadığınızda, gençleştirici olabilir. Wendy Troxel, Doktor , psikolog ve uyku uzmanı.

Bu düşüşün bir nedeni var. Troxel'e göre, en uyanık hissettiğimiz zamanı kontrol eden doğal sirkadiyen ritimlerimiz, öğleden sonra 2 ile 4 arasında bir düşüş yaşıyor. “Çoğu insanın uykulu hissetmeye başladığı zamandır” diyor.

Kısa bir şekerleme yapmak daha sonra bilişsel işlevi artırmak 1 ve günün geri kalanında daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Klinik psikolog ve kurucusu Dr. NYC Uyku Doktoru .

Uyuklamanın sporcular üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar göstermiştir ki, şekerlemeler fiziksel performanslarını, tepki sürelerini, dikkatlerini ve kısa süreli hafızalarını geliştirdi 2 . Yaklaşık 90 dakikalık daha uzun şekerlemeler, bazı sporcular için özellikle yararlı olduğu bulundu 3 . (Bununla birlikte, uyku araştırmacıları, uzun şekerlemelerin genel uyku sağlığınız üzerinde bazı potansiyel olumsuz etkileri olabileceği konusunda uyarıyorlar.)

1211'in anlamı

Kennedy, 'Kısa bir şekerleme, bir kişinin dikkati, odaklanması, uyanıklığı ve hatta öğrenmesi ve hafızası için gerçekten çok şey yapabilir' diyor.

bu yüzden neden Ellen Vora, M.D. ve holistik psikiyatrist, dedi ki Instagram videosu son zamanlarda şekerlemelerin damgalanmasının kaldırılması gerektiğine inanıyor.

Vora, 'Kültürel olarak, onu tembel olarak düşünmek açısından, kestirme konusunda damgalamadan arındırma sürecinden geçeceğiz' dedi. “'Ah, öldüğümde uyuyacağım' diye düşünürdük. Uyku güçsüzler içindir. Tembeller için.” Ancak ABD'de, diye devam etti, uykunun zaman kaybı yerine 'gizli bir silah' olabileceğini kabul etmeye başlıyoruz.

Uyuyamıyor musun? Bu da sorun değil.

Faydaları bir yana, şekerlemeler herkes için değildir. Troxel'e göre, kronik uykusuzluktan veya diğer uyku bozukluklarından mustarip insanlar muhtemelen şekerleme yapmamalıdır.

Bunun nedeni, uykuya dalmakta güçlük çeken ve kaliteli bir uyku deneyimi yaşayan kişilerin “” uyku sürüşü Bu, bize uyku zamanının geldiğini söyleyen bir tür açlık dürtüsü gibidir.

Bazı insanlar da kestirmeyi diğerlerinden daha az yararlı bulabilir. Troxel, kestirmenin bazı insanlar için gün ortası enerjisini artırmak için her zaman en iyi strateji olmadığını keşfetti.

Uyuklayan biri değilseniz, Troxel aşağıdakiler gibi başka stratejiler kullanmanızı önerir: egzersiz yapmak , kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak , sosyal etkileşimlerde bulunmak veya kafeinsiz kahve gibi bir ödül almak (vurgu kafeinsiz ) bir öğleden sonra çökme sırasında enerjinizi artırmak için.

Nihai şekerleme nasıl yapılır.

Şekerleme yapmanın tek bir yolu yoktur, ancak şekerlemelerinizin daha etkili olmasına yardımcı olabilecek akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır.

• Kısa ve güzel tut: Kennedy, yaklaşık 45 dakikalık veya daha kısa kısa 'güç şekerlemeleri' yapmanızı önerir. Daha kısa kestirmelerde, gireceksin uykunun bir veya iki aşaması , ancak daha uzun şekerlemeler daha derin bir uykuya dalmanıza neden olarak uykunuzu daha da zorlaştırabilir. uyanmak zor ve potansiyel olarak gece uykunuzu etkiler. 'Vücut uykuda, özellikle de derin uyku , uyumak istiyor,' diyor Troxel. 'Bununla mücadele etmenin yolu, şekerlemeleri daha kısa tutmaktır ve bu bazen bir tür deneme yanılma ve deneme gerektirir.' Her zaman daha uzun süre şekerleme yapma eğilimindeyseniz, genel uyku kaliteniz için biraz çalışma gerektirebileceğinin bir işareti olabilir. Sabit bir yatma ve uyanma saati belirlemek, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak ve uyku takviyesi gece zzz'lerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Alarm kurmak : Yanlışlıkla fazla uyumanızı önlemenin en kolay yolu bir alarm kurmaktır. Alarmınızın hem şekerleme hem de uyku için zaman bıraktığından emin olun. uykuya dalman için geçen süre .
• Uyku iştahınızı bozmayın : Troxel, günün çok geç saatlerinde uyumanın, sizi daha sonra daha az yorgun kılarak ve sirkadiyen ritminizi bozarak gece uykunuzu tehlikeye atabileceğini söylüyor. Troxel, 'Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırmak gibi bir şey' diyor ve iştahınızı mahvediyor. 'Benzer şekilde, günün geç saatlerinde şekerleme yaparsanız, derin ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilmeniz için yatmadan önce maksimum seviyede olmasını istediğiniz uyku dürtüsünün bir kısmını tüketebilirsiniz.'
• biraz ışık girsin : Kennedy, karanlıkta uyumanın vücudunuzu daha derin bir uykuya 'kandırabileceğini' söylüyor. Bunu önlemek için doğal ışık alan bir odada şekerleme yapın veya ışığı açın.
• Bir rutin tutun : Vücudunuz rutini sever. Vora, kestirmeye yaklaşmanın iki iyi yolu olduğunu öne sürüyor. Bunlardan biri, kötü bir uyku gecesinden sonra veya kendinizi hasta hissettiğinizde gerekli olabilecek 'ara sıra bir defaya mahsus şekerleme'dir. Diğeri ise vücudunuzun zamanla alıştığı “düzenli olarak planlanmış bir siesta”dır.
• Bir günlükte uykunuzu takip edin : Uykunuzu takip etmek, kestirmenin genel uyku sağlığınız üzerindeki etkilerinin farkına varmanızı sağlayabilir. Kennedy, 'Böylece, iki ay sonra aniden, gece uykunuzun bir nevi boş olduğunu fark eden bir şekerleme alışkanlığına kapılmıyorsunuz,' diyor.

Götürmek.

Uyuklamak herkesin harcı olmasa da, öğlen uykularında melodinizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Stratejik olarak (günün erken saatlerinde nispeten kısa bir süre boyunca) yapıldığında, şekerlemeler enerjinizi ve bilişsel yeteneğinizi artırarak öğleden sonra güç kazanmanıza yardımcı olabilir. uyanık ve enerjik hissetmek .