Uyku Bozuklukları Kadınlarda Farklı Görünür: İşte Ne Zaman Uzmana Gidilir?

Genel uyku tavsiyesi harikadır, ancak uyku sohbetlerinde eksik olan bir nüans seviyesi vardır - özellikle kadınlara özgü uyku mücadeleleri etrafında.

Kurul onaylı uyku tıbbı doktoru 'Bu bilgiyi en uzun süredir genelleştirdik' Funke Afolabi-Brown, MD mindbodygreen'e söyler. Ama kadınların buna bağlı olduğunu düşünürsek %30-40 daha olası 1 Afolabi-Brown ve giderek büyüyen bir doktor ağı, erkeklerden daha fazla uyku güçlüğü olduğunu bildirmek için, uykunun cinsiyete göre nasıl değiştiği konusunda daha spesifik olmamızı istiyor.

Neden kadınların uyku ile mücadele etme olasılığı daha yüksektir?

Kadın ve erkek arasındaki uyku farklılıklarının en azından bir kısmının biyolojiden kaynaklandığı düşünülüyor. bu hormonal değişimler 2 Kadınların ergenlik, menstrüasyon, hamilelik ve perimenopoz yoluyla yaşadıkları deneyimlerin hepsinin uyku kalitesini etkilediği bilinmektedir.

Oyunda bir de sosyal unsur var. Genel olarak konuşursak, kadınlara başkalarına bakmak için bir beklenti var - bu da kendilerine bakmak için daha az zaman bırakabilir. Tıka basa dolu programlar, yatma vakti geldiğinde bizi stresli, endişeli ve bunalmış halde bırakır.

Afolabi-Brown, bazı tıbbi uyku bozukluklarının da kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğuna dikkat çekiyor. Huzursuz bacak sendromu bunlardan bir tanesidir ve bunlarla ilişkili olabilir. demir eksiklikleri 3 arasında çok daha yaygın olan adet gören insanlar . Kadınlar da bir o kadar uykusuzluk yaşama ihtimalinin iki katı , kaygı ve nörogelişimsel farklılıklarla beslenen DEHB ve otizm spektrum bozukluğu ( kadınlarda da yaygın ve yetersiz teşhis ).

Yıllarca süren erkek egemen teşhis kriterleri, uyku bozukluğu olan birçok kadının da gözden kaçtığı anlamına geliyor. Afolabi-Brown, 'Kadınlarda obstrüktif uyku apnesi genellikle gözden kaçar,' diye örnek veriyor, çünkü pek çok insanın uyku apnesi hastası fikri, yüksek sesle horlayan ve muhtemelen fazla kilolu olan orta yaşlı bir adamdır. Gerçekte, diyor ki, kadınların bunu geliştirmesi muhtemel olabilir ( özellikle hamilelik sırasında 4 ), ancak belirgin horlama yerine uyku bozukluğu, baş ağrısı ve uykusuzluk olarak ortaya çıkabilir.

Afolabi-Brown, bu toplumsal baskıları, fizyolojik farklılıkları ve tanısal cinsiyet önyargılarını göz önünde bulundurarak, 'sanki kartlar bize karşı biraz, aslında çok fazla' diyor. Yıllarca sırıtarak ve kendisi de uyku yoksunluğuna katlandıktan sonra, kadınların uykularına öncelik vermelerine ve ihtiyaç duydukları tedaviyi almalarına yardım etmeyi taahhüt etti. (Şşşt... bu hafta sonu bir Kadın Uyku Zirvesi için yedi uyku uzmanıyla birlikte çalışıyor; Daha fazla ayrıntı öğrenmek için buraya gidin ve canlı katılmak veya kaydı izlemek için kaydolun .)

Ne yapalım.

Kadınlar uyku bölümünde biraz dezavantajlı durumda oldukları için gün boyu uykumuzu önceliklendirmemiz daha da önemli.

Afolabi-Brown, bunu yapmanın bir yolunun programınıza molalar (gerçek molalar gibi) oluşturmak olduğunu söylüyor. 'Gün içinde duraklamalar yaratmalıyız ve bunu kasıtlı olarak yapmalıyız' diyor. 'Gün bunu bize vermeyecek.' Gün boyunca nefes almanın yanı sıra, tutarlı bir rutini gevşetmek veya 'tampon bölge', yatmadan önce anahtardır. Bütün geceyi almak zorunda değil: meditasyon, günlük kaydı, Ve sıcak banyo veya duş almak Afolabi-Brown, kısa bir süreye çok fazla rahatlama sağlayan tüm gece ritüelleri olduğunu belirtiyor.

Kasıtlı olarak 'uyku sürücünüzü' oluşturmak, veya uyku basıncı 5 , gün boyunca da gereklidir. Mutfağınızdaki düdüklü tencerenin buharla dolması gibi, gün boyunca vücudunuzun uyku isteği artar. İdeal olarak, ertesi gün inşaat sürecini yeniden başlatmadan önce 'vanayı serbest bırakabileceğiniz' ve biraz dinlenebileceğiniz yatma saatinizde zirveye ulaşır.

Gün boyunca uzun şekerlemeler (20-30 dakikadan fazla) yapmak, hareketsiz kalmak ve egzersiz yapmamak, uyumak ve çok kafein içmek, uyku baskınızı azaltacak ve gece uykuya dalmayı zorlaştıracak alışkanlıklara örnektir. .

Bir uzman ne zaman görülmeli:

Gününüzü molalar ve uyku baskısı oluşturucu aktivitelerle yapılandırmak, gece uykunuzu iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, yatmadan önce belirli yiyeceklerden ve alkolden kaçınmak ve iyi formüle edilmiş bir uyku takviyesi ( ideal olarak hormonsuz olan , yani melatonin değil) kadınların uyku sağlığını desteklemenin tüm yollarıdır.

Uyku alışkanlıklarınızı temizlediyseniz ve hala aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ediyorsanız, Afolabi-Brown, altta yatan bir bozukluğu ekarte etmek için bir değerlendirme için bir uyku uzmanı görmenin zamanının gelebileceğini söylüyor:

13 ekim işareti

1. Uyandıktan sonra horlama veya ağız kuruluğu
2. Sık sık gece uyanmaları
3. Gece terlemeleri
4. Yeterince uyuduktan sonra bile gündüz aşırı yorgunluk
5. Bacak veya kol rahatsızlığı
6. katapleksi 6

Götürmek.

Kadınlar olarak uyku bölümünde ihtimaller lehimize değil. Bu nedenle, ihtiyacımız var tüm dikkatimizi uykuya ver — ve kapandığında konuşun. Afolabi-Brown'ın dediği gibi, 'Uyku sadece günün sonunda yaptığımız bir şey değil. Aslında yaşam için temel bir gereklilik.'