Ünlü Bir Fitness Koçundan Yaşlandıkça Kas Kütlesini Korumak İçin 3 İpucu

Peki ya size canlı bir enerjiyle uyanabileceğinizi, kafanızı dinç tutabileceğinizi, geceleri daha iyi uyuyabileceğinizi ve sonuçta daha iyi uyuyabileceğinizi söyleseydik? daha uzun bir hayat yaşa ? Gizli sosu öğrenmek için yalvaracağınıza bahse gireriz, değil mi? Fitness koçu ve girişimciye göre Don Saladino Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway ve Hugh Jackman gibi yıldızları eğiten bir kişi için anahtar, kas kütlesi oluşturmak ve korumaktır. Programın bu bölümünde 'Doğru şekilde yaparsanız metabolizmanız hızlanacaktır' diye ekliyor. mindbodygreen podcast'i .

Saladino, insanların kısa sürede güçlerini ve performanslarını artırmalarına ve bu gücü uzun vadede korumalarına yardımcı olmasıyla tanınır. Aşağıda egzersiz rejiminizi değiştirecek kolay ipuçlarını bulabilirsiniz:

En az 20 ila 30 dakika antrenman yapın.

Saladino, 'Daha etkili bir şekilde kas geliştirmek istiyorsanız, bir çeşit direnç antrenmanı yapmak isteyeceksiniz' diyor. Şimdi, bozuk bir plak gibi görünme riskini göze alarak, en iyi hareket türünün sevdiğiniz hareket olduğuna inanıyoruz; nokta, hikayenin sonu. Peki yoga yapmayı veya koşuya çıkmayı seviyorsanız? Lütfen, kesinlikle devam edin.

Ancak nasıl kas geliştireceğinizi merak ediyorsanız (ki bu uzun ömürlülük için çok önemlidir), Saladino direnç eğitiminin anahtar olduğunu söylüyor. 'Direnç antrenmanını vücut zırhı olarak düşünün' diyor. 'Bu koruma.' Ve eğer yeni başlıyorsanız, mümkünse haftada iki gün 20 ila 30 dakika antrenman yapmanızı önerir. '[Bu] çok çıplak bir minimumdur' diye belirtiyor. Görmek Burada Evde yapabileceğiniz bir kuvvet antrenmanı antrenmanı için ya da Saladino'nun en sevdiği hareketleri gerçek zamanlı olarak göstermesini izlemek için aşağıdaki videoya göz atın. (Favorilerimize göz atın ayarlanabilir dambıllar burada .)

27 nisan burç

Tekrarlara daha az, forma daha çok odaklanın.

Bu, Saladino'nun tekrarları hiç umursamadığı anlamına gelmiyor; ancak yalnızca hareketleri yapıyorsanız Sadece 20 veya 25'lik bir sete ulaşmak için tamamen yanlış düşünüyor olabilirsiniz. 'Birine üç egzersiz verebilirim ve zamanla kendilerini gidecekleri noktaya itme hakkını kazanacaklar, 'Aman Tanrım, başka bir şey yapamam'' diyor. Yani kuvvet antrenmanının karmaşık olması gerekmez.

Almak şınav Örneğin: 'Kalça kaslarınız sıkı olmalı. Sırt kaslarınız sıkı olmalı. Hareket ederken vücutta gerginlik yaratmaya çalışmalısınız' diye açıklıyor Saladino. 'Siz şınav çekerken vücudunuzun üzerinde bir kasırganın uçtuğunu ve vücudunuzun hareket etmediğini hayal etmelisiniz - bu düzeyde bir stabilite yaratıyorsunuz.' 10'luk bir seti tamamlamaktan çok daha zor görünüyor, değil mi?

12 şubat burcu

Aynı şey bir için de geçerli tahta : 'Plank pozisyonunda 10 ila 20 saniye boyunca ne kadar gerilim yaratabilirsiniz? Plank pozisyonunda zemini parçalamaya, kalça kaslarınızı sıkmaya, lat kaslarınızı sıkmaya çalışmalısınız. Bu şekilde gerilim yaratabilirsiniz. Bu şekilde vücut kompozisyonunuzu ve güç seviyenizi değiştirebilirsiniz' diye ekliyor Saladino. Kısacası biçim çoğu zaman sesin önüne geçer.

Rahat ol.

İleri düzey bir eğitim programına hemen başlamayı bekleyemezsiniz; Tarzınızı bulmak zaman ve bağlılık gerektirir. Saladino, 'Minimalist bir yaklaşım benimseyin' diyor. '22 dakikadan fazla antrenman yapmaktan nefret ediyorsanız, o zaman 20 dakika uzunluğunda bir program bulduğunuzdan emin olun... Başarılı olmanıza izin verebileceğiniz minimalist bir yaklaşım bulun.'

Bakın, bir kez tutarlılık geliştirdiğinizde, tüm bu değişiklikleri bir kerede uygulamaya koymak yerine bu alışkanlıkları yavaş yavaş geliştirmek daha kolaydır. İsterseniz bebek adımları atın. Saladino, 'Bakalım daha iyi seçimler yapmaya başlar mısın, sonra ne olacak biliyor musun? Bunun kanıtı pudingde,' diye ekliyor.

Götürmek.

Kas kütlesini korumak karmaşık hissetmek zorunda değil. Sadece birkaç kasıtlı hareketle gücünüzü artırabilir ve kaslarınızı uzun süre genç tutabilirsiniz.

Bu bölümü beğeneceğinizi umuyoruz! Ve unutma iTunes'daki podcast'imize abone olun , Google Podcast'leri , Spotify , veya Amazon Müzik !