Tüm Deneyim Düzeyleri İçin Akışlarla 2023'ün En İyi 6 Çevrimiçi Yoga Dersi

Benim gibiyseniz, en sevdiğiniz yoga stüdyosuna gitmek için zaman bulmanın stresi neredeyse zen'den ağır basabilir. İşe gidip gelmenin yoğun temposu ve öngörülemeyen programlar arasında, savasana'nın verdiği mutluluk ben daha arabama varmadan etkisini yitiriyor. Bir yoga öğretmeni olarak, en iyi çevrimiçi yoga derslerinin IRL stüdyolarıyla aynı prana artırıcı etkileri sunduğunu görüyorum - ancak programıma sorunsuz bir şekilde giriyorlar.

Yoga sahnesinde yeni misiniz? Yoganın birçok faydası olduğunu öğrenmekten mutluluk duyacaksınız. hareketlilik 1 , güç, geliştirilmiş akıl sağlığı 2 , Ve Daha iyi uyku . Var bir sürü sebep Bu eski uygulamayı günlük sağlıklı yaşam rutininize eklemeyi düşünün, ancak herhangi bir yeni egzersiz gözünüzü korkutabilir. Doğru eğitmenler ve akışlarla, her türlü zaman, bütçe ve özgüven engelini aşacak ve kanıtlanmış pek çok şeyin semeresini alacaksınız. yoganın faydaları çarçabuk. Aşağıda, her deneyim seviyesi ve tercihe uygun seçeneklerle en iyi çevrimiçi yoga dersleri için seçimlerimizi bulabilirsiniz.

En iyi çevrimiçi yoga dersleri:

En iyi çevrimiçi yoga dersleri:

Yoganın faydaları.

Bir yoga ve meditasyon eğitmeni olarak, her yaştan ve uygulama seviyesinden insan için yoganın dönüştürücü güçlerinin iş başında olduğunu gördüm. Araştırmalar, yoganın duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık yararları olduğunu göstermektedir. kalp hastalığı riskini azaltmak 3 , genel yaşam kalitenizi iyileştirmek 4 ve sindirime yardımcı olmak (bağırmak rüzgar giderici poz ).

Yoga öğretmeni eğitmenleri ve sahipleri ile oturduk. Bella Prāṇa Yoga ve Meditasyon Kolektifi Tampa, Florida'da, Ronnie Harris Ve Tina Tidwell Bedore düzenli bir yoga pratiği geliştirmenin sağlığınızı ve esenliğinizi nasıl etkileyebileceğine dair daha fazla bilgi edinmek için. Bedore, 'Yoga'nın pek çok faydası var' diyor. 'Fiziksel bedende gücü destekler ve dengeyi geliştirir. Uzun süre oturmayı veya ayakta durmayı, teknoloji kullanımını ve diğer yaygın ağrı ve ağrıları gidermeye yardımcı olur. Yoga, zihinde odaklanma, konsantrasyon ve sakinlik geliştirir; sinir sistemini düzenler; stresi azaltır, zihin-beden bağlantısını güçlendirir ve farkındalığı artırır.' Bahsetmiyorum bile, son araştırmalar bu zihin-beden pratiğinin ruh sağlığını desteklediğini ve hatta anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmek 5 .

İçiniz rahat olsun, bu iyi çalışılmış faydalardan yararlanmak için vücudunuzu çubuk kraker şekline sokmak zorunda değilsiniz. Nefesi harekete bağladığınız sürece, doğru yapıyorsunuz demektir.

Online yoga dersleri kimler için iyi?

Daha iyi soru, kimlerin çevrimiçi yoga dersleri olduğudur. Olumsuz için iyi? İster yeni bir yoga pratiğine başlamak, ister mevcut bir pratiği derinleştirmek veya çocuklarınızın yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak isteyin, muhtemelen çevrimiçi yoga derslerinin kolaylığından ve rahatlığından yararlanacaksınız. Bu platformlar, dünyanın en iyilerinden bazıları da dahil olmak üzere çok çeşitli yüksek kaliteli, deneyimli eğitmenlere erişim sağlar. Yeni başlayanlar için, çevrimiçi egzersiz programları grup zindeliğinin getirebileceği potansiyel sosyal kaygıyı ortadan kaldırın (yine de deneyimlerimize göre yoga stüdyoları duygusal olarak güvenli bir alan olma eğilimindedir). Harris'in sözleriyle, 'Evde yapılan bir uygulamanın samimi ve odaklanmış deneyimi, kendi güçlü enerjisini getirir.'

29 ekim zodyak

Bununla birlikte, topluluk duygusu ve uygulamalı ayarlamalar (IYKYK) gibi yüz yüze yoga derslerine katılmak için her zaman nedenler vardır. Harris ekliyor: '[Yoga yapmak] başkalarıyla birlikte olmanın bağlantısını, birlikte nefes almanın sesini ve birlikte hareket etmenin getirdiği enerjiyi sunar. Çevrimiçi yoga yapmak size tam bir esneklik, mahremiyet ve bağlantı kurma fırsatı sunar. Kendinize hangisinin daha iyi olduğunu sormamanızı ve bunun yerine 'Bugün hangisi benim için çalışıyor?' Ne kadar çok yoga yaparsanız, bu kararlar o kadar sezgisel hale gelir. Ayrıca, çevrimiçi yoga dersleri tamamen stüdyo içi deneyiminizin yerini alsa da, planlamanın zor olduğu günlerde veya seyahat ederken kesinlikle işe yararlar.

Doğru çevrimiçi yoga dersi nasıl seçilir?

Bedore, doğru çevrimiçi yoga dersini seçerken vücudunuzu dinlemenizi ve hangi tarzların ve öğretmenlerin sizde yankı uyandırdığını belirlemenizi önerir. 'Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyi bırakın ve neye ihtiyacınız olduğunu dinleyin - bu belirli bir seviye, stil veya ders süresi olabilir. [Çevrimiçi] yoganın harika yanı, ihtiyacınız olan uygulamayı [seçebilmeniz]. her an,' diyor. 'En iyi çevrimiçi yoga dersi, en çok sevdiğiniz derstir! Ve bu zamanla değişebilir. Yoga öğretmenlerimize her zaman öğrencilerinizin sizi bulacağını söyleriz. Öğrenciler için de durum aynıdır; bir öğretmen ve istediğiniz bir stil bulacaksınız. ile yankılanmak.'

İşleri daraltmaya yardımcı olması için şu faktörleri göz önünde bulundurun:

Eğitmen tercihleri: İdeal öğretim stilini hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Eğitmen, kalp atışlarını hızlandıran bir çalma listesiyle şen şakrak ve neşeli mi? Yoksa geleneksel duruş adlarını ve akışlarını kullanarak sakin ve daha eğitici mi? Arka plan ortamı bir spor salonu mu, stüdyo mu yoksa doğada mı? Bu soruların hiçbirinin doğru cevabı yoktur ve birçok tercihi yansıtan seçeneklere yer verdik.

Yoga stili: Bazı platformlar, diğerlerinden daha geniş bir yelpazede yoga stilleri sunar. Örneğin, Boho Beautiful ve Yoga with Adriene gibi ücretsiz YouTube kanalları, öncelikle Vinyasa akışlarına odaklanırken, diğerlerinde (Strala ve Alo Moves gibi) aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda yoga türü vardır. Ashtanga veya Tai Chi, hatta barre veya Pilates olsun, hangi stili uygulamayı umduğunuzu düşünmeye ve bunu düşündüğünüz platformlar için bir barometre olarak kullanmaya değer.

Sınıf uzunlukları: Stüdyo içi bir deneyime benzeyen saatlerce süren seansları tercih ediyorsanız, çevrimiçi antrenman abonelikleri en iyi seçeneğiniz olacaktır. Ücretsiz YouTube dersleri daha kısa olma eğilimindedir ve ücretli abonelikler ayrıca size sınıf uzunluğuna göre filtreleme olanağı sağlar; bu, ister zaman sıkıntısı yaşıyor olun ister daha uzun bir akış arıyor olun yardımcı olur.

Toplum: Bir yoga stüdyosuna katılmanın en büyük faydalarından biri topluluktur. Yalnız bir kurtsanız, bu sizin için belirleyici bir faktör olmayabilir, ancak topluluk sizin için önemliyse, etkileşimde bulunmak ve bağlantı kurmak için alan sunan bir uygulama seçtiğinizden emin olun. Hangi yoga sınıfı aboneliklerinin bu topluluk duygusunu sunduğunu belirttik.

Nasıl seçtik:

Bu listedeki çevrimiçi yoga dersleri ya bizim tarafımızdan kişisel olarak test edilmiştir ya da geniş çapta saygı duyulan eğitmenler tarafından üne sahiptir. Yoga derslerini eşit derecede eğlenceli, rahatlatıcı, zorlayıcı ve motive edici hissettiren bir dizi sertifikalı öğretmen seçtik.

Ders süresi, deneyim düzeyi ve yoga stili söz konusu olduğunda, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek vardır. Çeşitliliğe öncelik verdik, bu nedenle listemizde herkes için bir şeyler var.

Bir evde yoga uygulamasına öncelik vermeyi düşünmenizin bir nedeni maliyetse, bu çevrimiçi markalar, butik stüdyoların fiyatının çok altında stüdyo kalitesinde yoga dersleri sunuyor. Favori ücretsiz seçeneklerimizi de ekledik.

Abone olmadan önce eğitmenleri ve dersleri deneyebilmeniz için seçtiklerimizin makul bir deneme süresi sunmasını sağladık. Çünkü hiç kimse gerçekten almayacağınız dersler için ödeme yapma stresine ihtiyaç duymaz.

2023'ün en iyi çevrimiçi yoga dersleri için seçtiklerimiz:

En iyi çeşitlilik: Alo Moves

Artıları:

• Hamilelik dahil tüm deneyim düzeyleri için yüksek kaliteli videolar
• Çok çeşitli canlı ve isteğe bağlı sınıflar
• Telefonunuza indirmesi kolay

Eksileri:

• Birçok sınıf, aksesuarlarla en iyisidir

Yoga kıyafetlerinde lider markalardan biri olan Alo'nun harika bir yoga sınıfında yolunu bulması şaşırtıcı değil. Bu uygulama, profesyonelce üretilmiş yoga ve fitness derslerine, ünlüler düzeyinde eğitmenlere ve şık, anlayışlı bir arayüze sahiptir. Birçoğunu kendimiz denediğimiz 2.500'den fazla yoga, fitness, meditasyon ve nefes çalışması dersi var.

Platformun dört ana kategorisi vardır: zindelik, farkındalık, beceriler ve yoga ve her kategoride tam olarak aradığınızı bulmanıza yardımcı olacak filtreler bulunur. Pilates, barre ve HIIT hayranları da burada harika egzersizler bulabilir. Dahası, belirli bir beceri (kol dengeleme veya arkaya eğilme gibi) geliştirmek istiyorsanız, muhtemelen bunun için özel bir seri vardır.

Çabuk sıkılan biri olarak, karışıma ayrı bir platform eklemeden bar ve pilates gibi diğer fitness stillerini keşfetmeme izin verdiği için Alo Moves'a çekildim. Sezgisel platform ve yüksek kaliteli videolar eşsiz ve onu her kullandığımda kendimi yeni bir eğitmene aşık olurken buluyorum. Potansiyel bir dezavantaj, çoğu sınıfın en iyisinin aksesuarlarla yapıldığında olmasıdır.

Keyif aldığımız birkaç eğitmen/ders:

15 Dakika Detoks Akışı ile Briohny Smith

Güç ve Esnetme Akışı ile Ashley Galvin

En iyi ücretsiz: Boho Güzel Yoga

Artıları:

• Güzel destinasyonlar huzuru teşvik eder
• Aralarından seçim yapabileceğiniz tüm uzunluk sınıfları
• YouTube'da ücretsiz akış

Eksileri:

• 30 dakikadan uzun sınırlı sınıflar

Dünyanın en huzurlu doğa manzaralarında geçen yüksek kaliteli ücretsiz yoga dersleri için (düşün: Kosta Rika, Yunanistan ve Britanya Kolumbiyası), Boho Beautiful Yoga'yı düşünün. Sertifikalı yoga ve pilates öğretmeni tarafından düzenlendi Juliana Spicoluk , bu ücretsiz YouTube yoga kanalı sizi (ve favori yoga matı ) huzur içinde egzersiz yaptığınız büyüleyici yerlere. Kanal, uzunlamasına göz atmak için bölümlere ayrılmıştır ve başlangıç ​​akışları, rahatlatıcı dersler, doğum öncesi, orta sınıflar ve meditasyonlar içerir.

Derslere Spicoluk'un web sitesinden de erişilebilir. ücretsiz video kitaplığı . 11 dolar abonelik hatha, vinyasa, ashtanga, doğum öncesi ve yin yoga gibi eksiksiz stillere, ayrıca yaşam tarzı kılavuzlarına ve bitki bazlı tariflere erişmenizi sağlar.

Boho Beautiful'un YouTube'da neredeyse 3 milyon abonesi var (yazar ben dahil!). Muhteşem manzaranın ötesinde, onun sakinleştirici ama aynı zamanda güçlendirici sesi, göze çarpan müzik seçimi ve uygulamadaki derin uzmanlığından etkilendim. Yoganın geleneksel tarafını takdir etme eğilimindeyim, bu yüzden Spicoluk'un her derse rehberli bir meditasyon ve savasana ile başlayıp bitirmesini seviyorum. İster 10 ister 30 dakikam olsun, bu çevrimiçi yoga derslerinden sonra vücudumda ve ruh halimde her zaman gözle görülür bir değişiklik hissediyorum.

Zevk aldığım birkaç ders:

Dönüşüm İçin 20 Dakika Yoga Akışı

Sabah Sınıfı: Uyanmak

16 kasım burcu

Harika Vinyasa Akışını Hissedin

Canlı dersler için en iyisi: Omstars

Artıları:

• Aralarından seçim yapabileceğiniz 5.000'den fazla isteğe bağlı sınıf
• Dünyaca ünlü öğretmenlerle her gün canlı dersler
• Çok çeşitli yoga stilleri ve öğretmenleri

Eksileri:

• Diğer çevrimiçi seçeneklerden daha pahalı, ancak yine de stüdyo içi üyeliklerin fiyatının dörtte biri kadar

Bu çevrimiçi platform sizi oyundaki en iyi öğretmenlere bağlar ve Kino Macgregor gibi dünyaca ünlü eğitmenlerle Zoom aracılığıyla her gün canlı yayın dersleri sunar. Kristin McGee , Koya Webb ve çok daha fazlası. Canlı akış sizin için önemliyse 'artı' aboneliği seçtiğinizden emin olun. Macgregor daha çok Ashtanga yogaya öncülük etmesiyle tanınırken, platformda ayrıca Vinyasa, Yin ve Hatha da var. Uygulamanızı daha da zenginleştirmek için isteğe bağlı sınıflar, zorluklar, programlar ve yaşam tarzı içeriklerinden oluşan bir kitaplık da vardır.

Daha çok mini roman gibi görünen beş yıldızlı incelemelerle, bu yüksek kaliteli içeriğe duyulan aşk gerçek. Bir yogi yazıyor , “Kino'yu Instagram'da yıllarca takip ettikten ve yakınlarda bir Ashtanga stüdyosu olmasını diledikten sonra, Omstars için fazlasıyla heyecanlandım. Ashtanga stilini uygulama ya da Kino ile çalışma şansım asla olmayacaktı. Omstars, yoga ile ilgili her şey için benim tercihimdir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde aynı fikirdeyim! Bir yoga eğitmeni olarak, alanın en iyilerinden bir şeyler öğrenmeyi ve bu ipuçlarını ve teknikleri kendi derslerimde uygulamayı seviyorum.

Zevk aldığım birkaç ders:

Koya Webb ile Duygulu Akışlar

Kino Macgregor ile Sahil ve Gün Batımı Yogası

Ashtanga Yoga Tapas, David Robinson ile

Yeni başlayanlar için en iyisi: Adriene ile Yoga

Artıları:

• Modelleyebildiğin kadar öde
• Yeni başlayanlar için uygun ve yaklaşılabilir
• Yoga pratiğinize başlamak için 30 günlük programlar

Eksileri:

• Başlangıçtan orta seviyeye, ileri değil

Bu çevrimiçi yoga dersleri, süper gündelik, yeni başlayanlar için uygun çevrimiçi yoga dersleriyle algılanan tüm giriş engellerini ortadan kaldırır. İçeriğe erişmenin üç yolu vardır: yüzlerce videoya ücretsiz erişim için YouTube'daki 12 milyon aboneye katılın, uygulama (biz bunlardan biri olarak adlandırdık 2023'ün En İyi Yoga Uygulamaları ) veya indirin 30 Günlük Yoga serisi Her gün farklı bir sınıf için. En iyi kısım? Kayan ödeme ölçeği, yalnızca size iyi hissettiren kadar ödeme yapmanızı sağlar. Çoğu ders yaklaşık 25 dakika uzunluğundadır, ancak daha kısa ve daha uzun seçenekler de vardır.

2015'ten beri Yoga With Adriene, Google ve The Wall Street Journal tarafından en çok aranan egzersiz olarak kabul edilmektedir. Adriene ayrıca Sağlık ve Zindelik alanında Streamy Ödülü'ne layık görüldü. Söyleyecek tek şey, açıkça bazı büyük hayranlar topladı.

'Beni evde pijamalarımla oturma odamda evcil hayvanlarımla yoga yaparken bulacaksınız, bu yüzden Adriene'nin de gündelik kıyafetler giymesine ve kendi evinde tatlı köpeğiyle pratik yapmasına bayılıyorum! Tüm deneyim otantik hissettiriyor ve yoga yapmanın keyfini çıkarmak için süslü tozluklara, matlara veya deneyime ihtiyacınız yokmuş gibi. Gerçekten olduğun gibi gelebilirsin.” — Kelsea Samson, katkıda bulunan yazar

Zevk aldığım birkaç eğitmen/ders:

Çekirdek ve Geri Yükleme

Kalça ve Bel Açma için Yoga

Stres ve Anksiyete için Yoga

Çocuklar için en iyisi: Kozmik Çocuklar

Artıları:

• Çocuklar için ekran süresini olumlu hale getirir
• Çocukların fiziksel, sosyal ve duygusal sağlık geliştirmelerine yardımcı olur
• Her yaşa, ilgi alanına ve istenen enerji düzeyine hitap edecek temalar

Eksileri:

• Sadece 3 ila 9 yaş arası içindir

Cosmic Kids, yoga, rahatlama ve farkındalığı çocuklar için daha erişilebilir ve eğlenceli hale getiren harika, hikaye tabanlı çevrimiçi sınıflar sunar. Çocukları zihinsel ve fiziksel sağlıklarından sonra optimize etmek (ve bu sırada eğlenmek) için donatan, yayınlanacak 400'den fazla video var. Dahası, marka, programın gösterildiğini söylüyor dünya çapında sınıflarda etkili .

Çocuğunuz için her zaman mükemmel videoyu bulmak kolaydır. Sınıfları uzunluk, kategori ve hatta enerji düzeyine (sakin, odaklanmış veya aktif) göre filtreleyin. Oradan çocuğunuz, genellikle en sevdiği film karakterlerini ve süper kahramanları içeren büyülü, anlamlı bir hikayenin içine sürüklenecek. Platform, hem ebeveynlerin hem de çocukların birlikte büyümesi için bir dizi eğitim içeriğine ev sahipliği yapıyor. Öğretmen eğitimi , çocukların ruh sağlığı kaynakları, çocuklar için olumlu olumlamalar ve daha fazlası!

Cosmic Kids ayrıca Apple'da Yılın Uygulaması seçildi ve Forbes, The Wall Street Journal, Slate ve The Washington Post'ta büyük beğeni topladı. Tüm çılgınlığın ne hakkında olduğunu görmek için izleyebilirsiniz. kendi sitesinde ücretsiz videolar veya içeriklerine göz atın Youtube kanalı .

“Bir çocuk yogası öğretmeni olarak, şüphesiz Cosmic Kids'in gençleri yoga uygulamalarına gerçekten nasıl dahil edeceğime dair anlayışımı değiştirdiğini söyleyebilirim. En başarılı çocuk yoga seanslarımdan bazıları için videolarının çoğunu ezberlediğim ve uyguladığım bir sır değil. Bir ebeveynseniz, oynat düğmesine basabilir ve bu inanılmaz hikaye tabanlı yoga derslerinin, çocuğunuzun her an ilgisini çekmeye hazır olmasını sağlayabilirsiniz.' — Kelsea Samson, katkıda bulunan yazar

Zevk aldığım birkaç ders:

Minyonlar Yoga Macerası

Dondurulmuş Yoga Macerası

15 şubat burcu

Yunus patlamış mısır

İleri düzey yogiler için en iyisi: Strala

Artıları:

• Kaliteli öğretmen yetiştirme programları
• Çok çeşitli sınıf uzunlukları
• Son derece bilgili eğitmenler

Eksileri:

• Eğitimler pahalı olabilir

Yoganın neyle ilgili olduğunun köküne inen çevrimiçi yoga dersleri mi arıyorsunuz? Efsanevi yoga öğretmenleri tarafından kurulan ve yönetilen Strala'dan başka bir yere bakmayın. Tara Stiles ve Michael Taylor. Stiles'ın mindbodygreen'ini alıp sevdiyseniz Eksiksiz Yoga Rehberi , Strala'nın sunduklarına bayılacaksınız. Uygulama hareketi birleştirir ve tai chi'nin iyileştirici güçleri yoga, qigong ve Geleneksel Çin ve Japon Tıbbı ile. Bu iyileştirme uygulamaları, insanların stres atmalarına, zorluklara karşı daha dayanıklı olmalarına ve genel sağlıklarını ve esenliklerini iyileştirmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Strala, dünyaca ünlü eğitmenleri ve kaliteli içeriğinin yanı sıra, kendisi yoga öğretmeni olmak isteyenler için mükemmel bir seçim. Ek bir ücret karşılığında 100+ Saat Çocuk Yogası Öğretmenliği Eğitimi, 30+Saat Yoga ve Canlı Uzun Ömür için Tai Chi Eğitimi ve daha fazlasını sunar.

On yıldan fazla bir süredir Tara Stiles ile kişisel olarak pratik yaptım ve onun tüm zamanların en sevdiğim yoga öğretmenlerimden biri olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Ama onu benden alma. Deepak Chopra'dan al. Strala Yoga ile ilgili referans “30 yıldır yoga yapıyorum. Her türden öğretmenim oldu. Tara'dan ders almak, başkalarından yoga almaktan daha faydalı oldu benim için.' mbg'nin kurucu ortağı Jacob Wachob şöyle yazıyor: “Strala'nın kolaylık ve doğal hareket ilkelerini uygulamak, yalnızca bedenimizde ve zihnimizde güçlü ve dengeli olmamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda hayatımızdaki güçlükleri kolaylıkla başarmak için derin bir bağlantı kurmamıza da yardımcı oluyor. ”

SSS:

Götürmek.

Uygulamanız için hedefleriniz ne olursa olsun, rutininize daha fazla yoga eklemek mutlaka meyvesini verecektir. Yerel stüdyonuza gitmenin zen'den daha stresli olduğu ortaya çıkıyorsa, bunun yerine çevrimiçi bir yoga dersinden yararlanabilirsiniz. Ve sürekli hareket halinde olanlar için seçtiklerimize bayılacaksınız. 2023'ün en iyi 9 yoga uygulaması .