Keto'nun Bu 'Tembel' Versiyonu Daha Kolay Olabilir - Ama Herhangi Bir Avantajı Var mı?

keto diyeti yıllardır popüler bir kilo verme stratejisi olmuştur, ancak eleştirmenler sıklıkla bunun takip edilmesi ve sürdürülmesi zor bir diyet olduğuna işaret etmektedir. Sonuçta, keto olmak, karbonhidrat alımınızı en aza indirmenin yanı sıra diyetinizde bol miktarda yağ ve protein bulunduğundan emin olmak için makro besinlerinizi (diğer adıyla makrolar) düzenli olarak saymak anlamına gelir. Temel olarak, yediğiniz her şeyi dikkatlice izlemelisiniz.

Ancak, keto diyetinin daha yeni bir formu da dahil olmak üzere, insanların ayrıntılara takılıp kalmadan keto'nun avantajlarından yararlanmasını sağlamayı amaçlayan farklı keto versiyonları var. Buna tembel keto deniyor ve oldukça büyük bir takipçi kitlesi alıyor. İster tembel keto'yu daha önce hiç duymamış olun, ister ayrıntılar konusunda belirsiz olun, bırakın bu sizin rehberiniz olsun.

Tembel keto nedir?

Tembel ketoyu anlamak için önce 'normal' keto'nun temelleri . Klasik keto diyetinde, genellikle insanların günlük kalori alımlarını şu şekilde azaltmaları önerilir:

• Yağ:% 65 ila 85
• Protein:% 15 ila 35
• Karbonhidrat:% 0 ila% 10

Bu genellikle 50 gramdan fazla karbonhidrat, yağsız vücut kütlenizin kilogramı başına yaklaşık 1 ila 1.8 gram protein ve kalori ihtiyaçlarınızın geri kalanını doldurmak için yağ içermesi anlamına gelir.

Ancak tembel keto, keto diyetinin karbonhidrat yönünü barındırıyor ve protein ve yağ sayma konusunda endişelenmiyor, diyor Jessica Cording, M.S., R.D. , diyetisyen ve yazarı Oyunu Değiştirenlerin Küçük Kitabı . Tembel bir keto diyetinde, günlük karbonhidrat alımınızı günde 20 ila 50 gram arasında tutmaya çalışırsınız ve hepsi bu kadar. Cording, `` Bu, keto diyetinin bir parçasına odaklanıyor ve diğer tüm makro besin maddelerine takıntılı değil '' diyor.

Klasik keto diyetinin amacı, vücudunuzun keton (yani vücudunuzun enerji için kullanabileceği organik bileşikler) yapmaya başladığında girdiği ve ekstra enerji için yağ yaktığı bir durum olan ketozise girmektir. Marvin Singh, M.D. Ancak, sadece karbonhidrat alımınızı izlemek ve diğer makrolarınıza aldırmamak sizi ketozise götürecekse, belli değil, diyor. Bu, tembel keto'nun aslında hala keto olup olmadığını belirsizleştirir. Singh, '[keto'nun] kilit noktası, sizin ketozis içinde olmanızdır,' diyor Singh.

Bu, tembel bir keto diyetinde ketoza giremeyeceğiniz anlamına gelmez - bu, geleneksel bir keto diyetini uyguluyormuşsunuz gibi verilen bir şey değil, diyor Keri Gans, R.D. Küçük Değişim Diyeti . 'Buna çok düşük karbonhidrat diyeti de diyebilirler' diyor.

Tembel keto'nun faydaları var mı?

Tembel keto, keto diyetinin yeni bir şeklidir ve bununla birlikte, özellikle ona bağlı herhangi bir araştırma yoktur. Yine de uzmanlar, diyeti uygularken elde edebileceğiniz bazı faydalar olduğunu söylüyor:

1.Klasik keto'dan daha az streslidir.

Tembel keto, geleneksel keto diyetinden daha az düşünmeyi gerektirir ve Cording, bunun yemek zamanlarının zorluğunu gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. 'Her gün makro besinlere takıntılı değilsin' diyor.

iki.Tekil hesaplamalar gerektirir.

Tembel keto altında, hedef karbonhidrat sayınıza ulaşmaya veya altında kalmaya odaklanırsınız ve işte bu kadar. Gans, 'Bir besini hesaplamak, birden fazla besin maddesini hesaplamaktan çok daha kolay' diyor.

21 eylül zodyak

3.Tipik keto sonuçları alabilirsiniz.

Aynısını almak mümkün klasik keto diyeti olarak faydalar Singh, kilo kaybı, artan enerji ve daha fazla tokluk gibi tembel keto diyetinde diyor. Ama yine, bu bir garanti değil. Cording, `` Tembel keto yapan herkesin ketoza gireceğini söylemek zor, ancak eğer birisi bu miktarda karbonhidratla kendini iyi hissediyorsa, bu gerçekten büyük resmin faydası '' diyor.

Dört.Normal keto'dan daha sürdürülebilir.

Klasik keto diyetinin sayılması için gereken tüm gereklilikler göz önüne alındığında, herkesin bildiği gibi bağlı kalması zordur. makrolar . Ancak Cording, tembel sürümün insanların takip etmesi için daha kolay olabileceğini söylüyor. 'Pratikte, bunalmış veya aşırı yüklenmiş hisseden insanların, odaklanmak için bir şey seçerken daha iyi yapma eğiliminde olduklarını gördüm' diyor. 'Bu, istedikleri sonuçları elde etmelerine ve buna bağlı kalmalarına yardımcı olabilir.'

Dezavantajlar nelerdir?

Tembel keto'nun avantajları olsa da, kesinlikle mükemmel değil.

1.Normal ketodan daha az etkili olabilir.

Singh, hedefiniz ketozise girmekse, bunu tembel keto ile başarıp başaramayacağınızı bilmenin zor olduğunu söylüyor. 'Ketozda olup olmadığınızı ve ondan ne zaman çıkacağınızı en iyi şekilde belirlemek için keton seviyelerinizi düzenli parmak iğneleriyle izlemeniz gerekir' diyor. 'Bu konuda ciddi değilseniz, düşük seviyede ketozise girebilirsiniz, ancak aynı zamanda tam olarak başaramayabilirsiniz.'

iki.Uzun vadede bakımı zor.

Gans, tembel keto diyetini takip etmek klasik keto diyetinden daha kolay olsa da, zamanla sürdürmenin hala zor olduğunu söylüyor. `` Bu diyet, nasıl yaparsanız yapın, tam keto veya tembel keto, uzun vadede çoğu insan için sürdürülebilir değil '' diyor.

3.Herkese göre değil.

Singh, `` Ketojenik diyet, beslenmeye terapötik bir yaklaşım olarak kullanılabilir ve herkes için olmayabilir '' diyor. 'Göz önünde bulundurmanız gereken belirli sağlık sorunlarınız olabileceğinden, bu konuda rehberlik için doktorunuzla konuşmak en iyisidir.'

Dört.Hala kısıtlayıcı bir diyet.

Cording, sadece karbonhidrat sayıyor olsanız bile, günde 20 ila 50 gram karbonhidrat hedeflemek, 'yediklerinizle aşırı derecede kısıtlayıcı olmaya katkıda bulunur' diyor. Bu, düzensiz yeme alışkanlıklarına bile yol açabilir, diyor.

Tembel keto ile ne yersiniz?

Cording, genel olarak yiyeceklerin klasik keto ile aynı olduğunu söylüyor. Yine de makrolar farklı olabilir. Gans, `` Makroları saymıyorsanız, normal ketodakinden çok daha fazla protein ve daha az yağ yiyebilirsiniz '' diyor.

Yine, karbonhidrat alımınızın günde 50 g veya daha düşük olmasını hedeflemek isteyeceksiniz, bu nedenle makarna gibi yiyecekler, birçok meyve Cording, ekmeğin normal keto diyetinde olduğu gibi ideal olmadığını söylüyor. Ama aksi takdirde, istediğiniz şeye sahip olabilirsiniz.

Yine de Cording, domates, patlıcan, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerin, tavuk, sığır eti ve somon gibi proteinlerin ve zeytinyağı, avokado ve fındık gibi yağların tembel keto diyetinde iyi seçenekler olarak kabul edildiğini söylüyor.

Kim tembel keto'yu denemeli?

Cording, düşük karbonhidratlı bir diyetle ilgileniyorsanız ancak klasik keto sizin için çok stresli veya bunaltıcı görünüyorsa, bu denemeye değer bir seçenek olabilir. Düzenli bir keto diyetini denemekle ilgileniyorsanız, ancak bunu kolaylaştırmak istiyorsanız, bunun bir 'başlangıç ​​noktası' olabileceğini söylüyor.

Ancak Singh, hedefiniz ketoz ise tembel keto denemeye karşı uyarıyor. 'Keto keto'dur,' diyor ve ekliyor: Ketozise girmek istiyorsanız, 'benzer yiyecekler yemelisiniz ve makroları olabildiğince yakından takip etmelisiniz.'

Sonuç olarak.

Tembel keto, klasik keto diyetine daha yeni bir yaklaşımdır ve keto ile ilgilenen ancak diyetin kısıtlayıcı doğası konusunda gergin olan insanlar için daha yönetilebilir bir seçenek olabilir. Ketozise girmenize gerçekten yardımcı olup olmayacağı belli olmasa da, uzmanlar bu diyeti takip etmenin bazı faydaları olabileceğini söylüyor.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: