Bu Pilates Rutini Size Sadece 10 Dakikada Tam Bir Temel Egzersiz Verir

Hoşgeldiniz mbg hamle ! 2020'de evde her zamankinden daha fazla egzersiz yapıyoruz ve okuyucularımızın da öyle olduğunu biliyoruz. Fitness rutininizin taze kalmasına yardımcı olmak için, haftanıza güçlü bir başlangıç ​​yapmak için her Pazartesi yeni bir evde egzersiz programı yayınlıyoruz. Her ay, sevdiğimiz farklı bir inanılmaz eğiticinin rutinlerini içerecek. Aralık eğitmenimizin ilgi odağı: Helen Phelan .

Çekirdek güç merdivenlerinizden yukarı çıkmaktan antrenmandan akmaya kadar her türlü günlük hareket için gereklidir. Stabil bir çekirdek, uzun, kendinden emin ve ağrısız durmanızı sağlar. Bu nedenle, bu ay her hafta yeni bir antrenmanı şu unsurlarla paylaşacağım: Çekirdek kararlılığı örülmüş. Sadece hayatınız boyunca daha işlevsel bir şekilde hareket etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yılı kapatırken biraz daha merkezlenmiş hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Başlamak için, 10 dakikadan daha kısa bir sürede bu çekirdeği tamamen hedefleyen bir Pilates rutini ile başlıyoruz. Bu antrenman, size mümkün olan en fazla omurga desteğini sağlamak için çekirdeğinizi çeşitli açılardan zorlamak için tasarlanmıştır. Paspasınızı alın ve başlayalım!

955 melek sayısı aşk

4 haftalık meydan okumanız: Bu ay her hafta (her Pazartesi yeni bir antrenman için gözünüzü dört açın), vücudunuzun çeşitli bölümlerini hedefleyen bir rutini paylaşacağım, hepsi de bazı temel çalışmalarla. Ayın sonunda, temel çalışmayı haftalık rutininizin düzenli bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederim - ister haftada bir gün, ister üç, hatta günlük olsun. Nasıl yaptığını duymak için sabırsızlanıyorum!

Özet

Süre: 10 dakika Ekipman: Yok Talimatlar: Dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçin. Her hareket için toplam sekiz nefes tamamlayın.

15 ağustos işareti

Tek Bacak Esneme Çeşitleri

Görüntüleyenhayat akışı

1. Sırt üstü yatın. Nötr omurganızı bulun: Kasık kemiği ve kalça noktalarınızın aynı düzlemde sıralandığını düşünün.
2. Bacaklarınızı masa üstü konuma kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olmalı ve dizleriniz kalçaların üzerine dizilmiş olmalıdır.
3. Nefes verirken, sağ bacağınızı o tarafa eğilmeden çapraz olarak düz bir şekilde uzatın. Ardından kontrollü olarak masa üstüne geri dönün.
4. Diğer tarafta tekrar edin. 8 nefes boyunca devam edin.

Av köpeği

Görüntüleyenhayat akışı

225 melek numarası

1. Dört ayak üzerine çıkın ve incikleri yere düz bir şekilde yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
2. Sağ kolunuza ve sol bacağınıza uzanırken vücudunuzdan uzağa doğru uzanarak nefes alın. Kaldırırken sırtınızı bükmeyin veya bacağınızı çok yükseğe getirmeyin. Pelvisinizi kıvırın ve karın kaslarınızı sarın; kalça kaslarınızı sıkın istikrar için.
3. Kolunuzu ve bacağınızı yere geri döndürürken nefes verin.
4. Karşı tarafta tekrarlayın. 8 nefes boyunca devam edin.

Diz Üstü Dokunma

Görüntüleyenhayat akışı

1. Dört ayakla başlayın.
2. Dizlerinizi yerden birkaç inç yukarıda tutmak için nefes verin.
3. Yere vurmak için yavaşça indirirken nefes alın. Çekirdeğinizle etkileşime geçin vücudu stabilize etmek için.
4. 8 nefes boyunca devam edin.

Knee Hover Kuş Köpek

Görüntüleyenhayat akışı

1. Dört ayakla başlayın. Dizlerinizi yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve tutun.
2. Kalçalarınızı kaydırmadan nefes alın ve sağ kolunuzu öne doğru uzatın. Karın kaslarınızı sıkarken nefes verin ve dirseğinizi gövdenize doğru çekin. Tekrar uzanın, sonra yere geri koyun.
3. Sol bacağınızı uzatırken nefes alın, kalça kaslarını sıkın. Bacağınızı gövdenizden çok daha yükseğe kaldırmamaya çalışın. Sonra omurganızı kıvırmak ve vücudunuzu içe doğru sıkıştırmak için nefes verin.
4. Karşı kol ve bacakla tekrarlayın. 8 nefes boyunca devam edin.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: