Evde Yapacağınız Bu 7 Fonksiyonel Egzersizle Kalça Bacaklarınızı İyileştirin

Elbette, muhtemelen poponuzu inşa etmek ve şekillendirmek için sayısız egzersiz teklifi görmüşsünüzdür. Ancak deneyimlerime göre, önce profesyonel bir dansçı ve sonra bir fitness eğitmeni olarak, kalça egzersizlerine işlevsel bir yaklaşımın çok daha uygun olduğunu buldum.

Bu nedenle, bir baş eğitmen olarak P.volve , Bedeninizin fiziksel olarak tasarlandığı şekilde hareket etmesine yardımcı olan 'pre-alışkan' yöntemlerini öğretmeyi seviyorum. Kalçalarınızı güçlendirerek ve pelvisinizi ve kalçalarınızı aşağıda özetlediğim egzersizler gibi çeşitli açılarda eklemleyerek, vücudunuzun postüral dengesizlikler ve genel hareket kabiliyetinizi artırmak. Bunu yaparken vücudunuzu tüm beklenen ve beklenmedik hareketleri dahil olmak üzere günlük yaşama hazırlar.

Bu alıştırmalarla ilgili en iyi şey, sadece siz onları yaparken harika hissetmeleri değil, aynı zamanda uzun süre sonra zihninize ve vücudunuza da fayda sağlamalarıdır. Tam bir egzersiz için, her egzersizi birbiri ardına uygulayın.

29 nisan burç

Özet

Zaman: 15 dakika • Ekipman: Yok • Talimatlar: Sırayla bu P.volve egzersizlerinin her birinin 8 tekrarını gerçekleştirin. Ardından diziyi bir kez daha tekrarlayın. Tek bacak hareketleri için ilk turu sağ bacağınızla yapın. Sonra yukarıdan başlayın ve sol bacağınızda diziyi tekrarlayın.

1.P. duruş

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

1. Ayaklarınız paralel ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlayın.
2. Kalça kaslarınızı sıkın ve kuyruk kemiğinize birkaç inç geri dönün ve kalça kaslarınızın arkasında daha derin bir gerginlik elde edin.
3. Ağırlığınız topuklarınızda, karın kaslarınızda ve göğsünüz hafifçe eğik olacak şekilde dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine yığılmış halde tutun.
4. Kalçanızın tam ekstansiyonuna geri dönmek için topuklarınızdan geçin.
5. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın.

iki.Geri Adım Uzan

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

120 melek numarası

1. P. duruşunuzdan, bir bacağınıza doğru ilerleyin ve diğer bacağınızı 'saat altı' açısına kadar geriye doğru kaydırın, ayağınızın topunu yakalayın.
2. Arka ayağınız yere inerken kalça kaslarınızı sıkın ve daha derin bir nefes alın kalçanın önünde germek .
3. Arka bacağınızı P.stance'e çekmek için ön topuğunuza bastırın.
4. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın ve sonuncunuzu geride tutun.

3.Eşik

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

1. Adımınızı geriye doğru tutun, arkanızdaki bacağınızı kaldırın ve uzanın ve kalçalarınız takılıyken ayak parmaklarınızın ucunu yakalayın.
2. Bacağı başlangıç ​​noktasına geri çekmek için ayakta kalçanızı sıkın.
3. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın.

Dört.Int 45 Öne Menteşe

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

1. Geri adım atarken ön bacağınızın paralel pozisyonunu koruyun.
2. Pelvisinizi ve arka bacağınızı içten ayakta bacağınıza doğru döndürün, kalça kaslarınızı daha derin bir şekilde etkinleştirin ve ayağınızın topunu yakalayın.
3. Karınlarınız destekliyken uzun bir belinizi koruyarak gövdenizi ön bacağınızın üzerinden ileriye doğru sürün.
4. Kalça kaslarını yeniden bağlamak ve kalçalarda daha fazla hareketlilik sağlamak için gövdeyi dik konuma getirmek için ön topuğunuza doğru itin.
5. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın.

5.45 Ayaklı Dahili Asansörler

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

1. İç konumunuzu korurken ağırlığınızı ön bacağınıza kaydırın.
2. Kalça kaslarınızı kaldırıp tutarken arka bacağınızı uzatın.
3. Nefes verin ve karınlarını içeri çek ve arka bacağınızı bir dokunuşa indiriyorsunuz. (İlerletme seçeneği: Arka bacağa dokunmak yerine üzerine gelin.)
4. Bu bir tekrardır. 8 tam tekrarı tamamlayın, ardından en üst aralığınızda 8 mikro hareket tekrarı yapın.

6.Yan Bacak Asansörleri

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

Nasıl:

1. Ayakta bacağınızdaki kilonuzu ve P. duruşunuzu korurken arka bacağınızı yan tarafa taşıyın.
2. Hem kalça hem de ayakkabı bağcığı ileriye dönük olacaktır.
3. Diğer bacağınızı kullanarak bacağınızı yana doğru kaldırın ve iç uyluk bacağı aşağıya doğru hafifçe vurmak için.
4. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın.

7.Futbol Vuruşu

Görüntüleyenp.volve/ Katkıda bulunan

zodyak işareti ekim

Nasıl:

1. Ayakta duran bacağınızın tam ekstansiyonuna gelirken bacağınızı saat 12 yönüne doğru uzatılmış şekilde taşıyın.
2. Ayakta kalçanızı sıkın, nefes verin ve kollarınızı omuz hizasına indirirken alt karınlarınızı içeri çekin ve bacağınızı futbol vuruşunuza doğru kaldırın.
3. Bu bir tekrardır. 8 tekrarı tamamlayın. Diğer bacakta tüm seriyi tekrarlayın.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: