Bu, El Yıkama Rutininizde Tam Olarak Eksik Olabilir

El yıkama muhtemelen 2020'de çok daha fazlasını yapmaya başladığınız şeyler listesinde yer alıyor; neredeyse bir gecede el hijyenimizi mükemmelleştirmek en önemli öncelik haline geldi. Şimdi buna alıştığımıza göre, ancak bir adım geri atıp alışkanlığa biraz neşe katmanın zamanı gelmiş olabilir.

Evet, doğru okudunuz: El yıkamayı eğlenceli hale getiriyoruz.

El yıkamayı eğlenceli hale getirme.

CDC, ellerinizi en az bir süre yıkamanızı önerir. en az 20 saniye ve bunu yemek hazırlamadan önce, sırasında ve sonrasında, tuvaleti kullandıktan sonra, eve girdikten sonra, başkalarıyla etkileşim kurduktan sonra vb. Bu, lavaboda geçirilen çok zaman. Şimdiye kadar muhtemelen standart sayma tekniklerini duymuşsunuzdur: 'Doğum Günün Kutlu Olsun' şarkısını iki kez söylemek veya alfabeyi karıştırmak. Belki çocuklar için yararlıdır, ancak yetişkinler için o kadar ilham verici değildir, değil mi? Ayrıca 20 saniyeyi de basitçe sayabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda boşa harcanmış bir fırsat gibi görünüyor.

Bunun yerine, şuradan bir sayfa alın: mantra meditasyonu . Mantra meditasyonu uygulaması, daha odaklanmış bir farkındalığı geliştirmeye yardımcı olmak için odak noktası olarak bir kelimenin veya ifadenin sessizce tekrarını kullanır. Zihinsel aktivitenin ve düşüncenin yavaşlamasına yardımcı oluyor '' diye yazıyor meditasyon öğretmeni Megan Monahan. Burada, bir el yıkama rutininin kesinlikle doğru bir mantra meditasyon uygulamasıyla aynı şey olmadığını not etmeliyiz. Bu, daha kapsamlı bir yaklaşım benimsemenizi gerektirir. burada mantra meditasyonu ile ilgili başlangıç ​​kılavuzu —Ama gün boyunca kendinize düşünceli bir cümleyi tekrarlamak ne olursa olsun değerli bir çabadır. Ve kendinizi rutinin tadını çıkarırken bulursanız? Pekala, mantra meditasyonunun sizin için olabileceğini bir ipucu olarak alın.

Mantraların da farkındalık uygulamalarında meditasyon dışında uzun bir kullanım geçmişi vardır. Bazı uzmanlar, modern yaşamdaki çeşitli sıkıntılara yardımcı olacak bir araç olarak mantraları benimsemeyi teşvik ediyor: Yardımcı olacak mantralar var amacına rehberlik et kendini dışarı çıkar olumsuz kendi kendine konuşma , ve artan stres zamanlarında kendinizi topraklayın .

Bazı mantra ilhamı , işte yazar gibi çeşitli uzmanlardan bazı ifadeler Belinda Anderson ve doktor Lissa Rankin, tıp doktoru —Ellerinizi yıkarken söyleyebilirsiniz. Bu cümlelerin gerçekte söylediğiniz miktarı ayarlayacağını ne kadar yavaş söylüyorsunuz, ancak sizi 20 saniyelik karşılaştırmayı aşmak için güvenli bir aralık ekledik:

21 mayıs burcu

1. Kendime karşı nazikim. 12 ila 15 kez tekrarlayın.
2. Hayatla aynı fikirdeyim ve hiçbir şeye direnmiyorum. 9 ila 11 kez tekrarlayın.
3. Ben yetenekliyim. 18 ila 20 kez tekrarlayın.
4. Kim olduğumu biliyorum ve yeterliyim. 10 ila 12 kez tekrarlayın.
5. Yaptığım her şeyde mevcut olmayı seçiyorum. 10 ila 12 kez tekrarlayın.
6. Mutluluğumu çevremdekilerle paylaşıyorum. 9 ila 11 kez tekrarlayın.
7. Zaman ve çabayla başarabileceğimi biliyorum. 8 ila 10 kez tekrarlayın.
8. Zorlukları ve üstesinden gelerek öğrendiklerimi seviyorum. 6 ila 8 kez tekrarlayın.
9. Her adım beni olmak istediğim yere götürüyor. 9 ila 11 kez tekrarlayın.

El yıkama deneyiminizi başka nasıl geliştirebilirsiniz?

İlham veren bir ifadeyi tekrarlamak, daha lüks bir deneyim yaratmanın tek yolu değildir. Sabun ve aroma duyusal deneyimi değiştirebildiğinden ve ayrıca yıkadıktan sonra cildinizle ne yaptığınız da büyük ölçüde kullandığınız ürünlerdir.

• Sabun. Güçlü sabunlar çok soyulabilir, elleri çatlayabilir, kaşınabilir ve tahriş edebilir. Bu nedenle, cilde nemi aşılamaya yardımcı olmak için aloe vera, yağlar ve nemlendiriciler gibi bileşenlerle tamponlanmış nötr bir sabun bulmanızı öneririz. Elleriniz yıkama sonrası esnek ve yumuşak olmalı, kızgın değil. İşte bazılarımız favori el sabunları yeni bir seçenek arıyorsanız.
• Koku. Kokudan zevk alan biriyseniz, hoşunuza giden bir kokuyu bulmak, el yıkamayı daha keyifli hale getirmenin kritik bir bileşeni olabilir. Narenciye gibi belirli kokular enerji verebilir; bazıları - beğenmek lavanta -yatıştırmak; diğerleri ise odunsu sıcak notalar gibi rahatlık sağlar. (Burada da kokunun zorunlu bir gereklilik olmadığını belirtmeliyiz. Hassas bir cildiniz varsa veya kokudan hoşlanmıyorsanız, kokusuz sabunlar muhtemelen size daha uygundur.) Size hitap eden bir karışım bulmak başka bir angarya değil, canlandırıcı bir anı yıkamaya başlayın.
• El kremi. Yıkamadan sonra cildi rahatlatmak ve nemi kapatmak isteyeceksiniz. çökmüş el kremi . El kremlerinin güzel bir eklentiden başka bir şey olmadığını düşünmeyi bırakın: Yıkama işleminin hayati bir parçası olduklarını savunuyoruz, bu yüzden değilsiniz yanlışlıkla cilt bariyerinize ve mikrobiyomunuza zarar vermek iyi hijyen uygulama çabasıyla.

Götürmek.

2021'e neşe getireceksek, onu halihazırda yapmakta olduğumuz şeye katmanın kolay ve basit yollarını bulalım. Bu şekilde, fazladan bir angarya haline gelmez: Zaten yürürlükte olan bir rutini yeniliyorsunuz. El yıkama mükemmel bir örnektir. Hepimiz bunu ne olursa olsun yapmak zorundayız, bu yüzden en azından bunu zevk aldığımız bir deneyim haline getirelim.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: