Bu 3 Günlük Diyet, Hormonlarınızı Dengeleyecek, Kan Şekerinizi Dengeleyecek ve Sindirimi Optimize Edecektir

Hormonlarınız nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüzden sorumludur. Dengeli hormonlara sahip bir kadın, iyi bir hafızaya sahip, keskin ve iyimserdir. Gün içinde kafeinsiz kendini enerjik hisseder, çabuk uykuya dalar ve tazelenmiş bir şekilde uyanır. Sağlıklı bir iştahla kutsanır ve iyi bir diyetle istediği kiloda kalır. Saçları ve teni parlıyor. Duygusal olarak dengeli hissediyor ve strese zarafet ve mantıkla cevap veriyor. Adet görürken adetleri gelir ve hiç adet görmez veya çok az olur. Aktif bir cinsel yaşamı var. Tam süreli bir hamilelik sürdürebilir. Peri veya menopoza girerken, kolaylıkla yeni bir yaşam evresine geçer.

Bu sizi tanımlamıyorsa, hormonlarınız dengesizdir. Umutsuzluğa kapılmayın. Yalnız değilsin. Milyonlarca kadın hormonal dengesizlik yaşıyor. İyi haber şu ki, hormonlarınızı doğal olarak yeniden dengeleyebilir ve semptomlarınızı giderebilirsiniz.

İşlevsel bir uygulayıcı ve yazarı olarak Hormon Dengesi için Pişirme İyi bir hormonal dengenin temelinin şu üç vücut sistemi olduğunu keşfettim: sindirim sisteminiz, karaciğeriniz (detoksifikasyon) ve şeker dengesi. Ben buna hormonal dengenin oturduğu üç ayaklı tabure diyorum.

Daha önce üç ayaklı bir tabureye oturmayı denediyseniz, bilirsiniz ki, sadece üç bacağın her biri eşit ve sağlam bir şekilde yerine oturduğunda rahat ve kendinden emin bir şekilde oturabilirsiniz. Bir bacak diğerlerinden daha zayıf veya kısaysa veya kaybolursa, dengenizi kaybedersiniz ve düşersiniz, değil mi?

Başlamak için, sadece üç gün içinde faydaları hissetmeye başlamak için kendinizi nasıl bir vakıf kurabileceğinizi göstermek istiyorum. Bu plan, sindirime yardımcı olmak, karaciğerinizin detoksifikasyonuna yardımcı olmak ve kan şekerinizi dengede tutmak için tasarlanmıştır - bunların tümü daha mutlu, daha dengeli hormonlarla sonuçlanır.

3 günlük hormon dengesi diyeti.

Uyandığında: Elma sirkesi veya limon suyu için.

Mide asidinizi artırarak güne başlayın ve yemek üzere olduğunuz gıdalardan maksimum besin miktarını emmek için sindiriminizi hazırlayın. İster inanın ister inanmayın, asit reflü, aşırı mide asidi değil, düşük mide asidinin bir işaretidir. Tahoma Kliniğinden Dr. Jonathan V. Wright kitabında Mide Asidi Sizin İçin Neden İyidir? (Lane Lenard ile yazılmıştır), 'Mide ekşimesi, hazımsızlık ve gaz yaşayan kırk yaşın üzerindeki insanları dikkatlice test ettiğimizde, zamanın yüzde 90'ından fazlasında mide tarafından yetersiz asit üretimi buluyoruz.'

20 eylül zodyak uyumluluğu

Bu yüzden hastalarıma sabahları sağlıklı bir asit dozu vermeye başlamayı seviyorum. 2 yemek kaşığı elma sirkesini veya taze sıkılmış limon veya limon suyunu 8 ons ılık veya oda sıcaklığında suyla seyreltin. Yıllar boyunca birlikte çalıştığım kadınlar kendilerini enerjik hissettiklerini, daha iyi sindirim ve bağırsak hareketi yaşadıklarını ve hatta daha az alerji yaşadıklarını bildiriyorlar.

Mide asidi, hayati besinlerin parçalanması için gereklidir. Çinko, demir, bakır, magnezyum, kalsiyum, selenyum ve B3 ve B12 vitaminleri gibi sağlık için hayati önem taşıyan eser minerallerin sindirilmesine ve emilmesine izin verir. Bezlerimizin hormon üretmesi için bazı eser minerallere ve vitaminlere ihtiyacımız var. Yeterli mide asidi bu besin maddelerinin emilmesine yardımcı olacaktır. Mide asidi ayrıca pankreası proteinleri, karbonhidratları ve yağları sindirmek ve emmek için gereken safra ve enzimleri üretmesi için tetikler. Yağları iyi sindirememe, düşük kolesterol seviyelerine yol açabilir ve bu da östrojen, progesteron, kortizol, DHEA ve testosteron gibi seks hormonu seviyelerinde dengesizliğe neden olabilir.

Mide asidi ayrıca, yiyeceklerde bulunan patojenleri öldürmeye yardımcı olan ve maya, mantar ve bakterilerin aşırı büyümesini önleyen mideyi sterilize eder. Düşük asit seviyeniz varsa, kronik bakteri veya maya enfeksiyonlarına yol açabilir ve daha da fazla sindirim sorununa neden olan parazitlere ev sahipliği yapma olasılığınız daha yüksektir.

Kahvaltı: Bir PFF (protein, yağ ve lif) kahvaltısı yapın.

40'tan fazla ülkeye seyahat ettim ve dünyanın dört bir yanındaki sağlıklı insanların yalnızca lezzetli kahvaltılar yediğini keşfettim. Sadece Batı ülkelerinde bir tatlı porsiyonuna denk gelen miktarda şeker yeriz.

Hormonlarınızı mutlu tutmak için, iyi bir şeker dengesine ihtiyacınız var - acıktığınızda asla titrek, odaklanmamış, karamsar hissetmeyin. Karbonhidrat ve şeker istemiyorum. Yeni yedikten sonra bile sürekli aç hissetmemek.

Hipoglisemi veya hiperglisemi, hormonal denge için kötü haberdir. Neden olurlar Hücre reseptörlerinizi hormonları almaya daha az duyarlı hale getiren ve işlerini yapmalarına izin veren sistemik iltihaplanma . Yüksek kan şekeri seviyeleri yüksek testosteron seviyeleri (semptomlar yumurtalık kistleri, yüz kılları, doğurganlık mücadeleleri, göbek yağını içerir), östrojen baskınlığı (PMS, fibroidler, endometriozis, göğüs topakları) ve adrenalleri tüketmeye katkıda bulunur (sadece stres hormonları üretmekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenlemekle de görevlidir).

Bunu düzeltmenin en kolay yolu, güne bir PFF kahvaltısı ile başlamaktır, yani günün ilk öğününün protein, yağ ve lifle dolu olduğundan emin olmaktır.

Muayenehanemde bu kahvaltı formatını takip eden kadınlar kendilerini topraklanmış ve odaklanmış hissediyor. Öğle yemeğinden önce yemek yemelerine gerek yok. Kalorileri (özellikle şekerden gelenleri) yoksun hissetmeden kolayca azaltabilirler. Öğleden sonra 3'te 'onları almak' için şeker veya kafeine ihtiyaçları yoktur. Aslında, birçoğu daha iyi uyuduğunu da bildirdi!

Kahvaltıda istediğinizi yapabilirsiniz, ancak bir çeşit sağlıklı protein içerdiğinden emin olun (kuruyemiş, otlatılmış et veya yumurta, bütün kenevir yürekleri, chia tohumları veya daha fazlası); bir çeşit sağlıklı yağ (hindistancevizi yağı, otla beslenen tereyağı, fındık veya avokado gibi); ve lif (herhangi bir sebze bunun için harikadır!). Dediğim şeyi yapmayı seviyorum Çiftçinin Karısının Kahvaltısı , kuzu, yeşillik ve fermente yiyeceklerin doyurucu bir karışımı.

Kahvaltıdan sonra: Tulsi çayını yudumlayın.

Kahveyi bir kenara bırakın (vücudunuzu asitlendirir ve adrenal yorgunluğa katkıda bulunur) ve deneyin kutsal fesleğen olarak da bilinen tulsi . Bu eski ayurveda çayı, yardımcı olacak harika bir tonik ve adaptojendir. adrenallerini besle .

Tulsi çayı çoğu sağlık mağazasında veya çevrimiçi olarak toplu olarak satın alınabilir. Herhangi bir normal bitki çayı gibi demleyin; 2 çay kaşığı 8 ons suda 10 ila 15 dakika demleyerek. Gecelik demleme, tıbbi özelliklerini artıracaktır.

Kahve içmeniz gerekiyorsa, yemekten sonra tüketin ama asla aç karnına alın. Günde en fazla bir bardakla sınırlayın.

Öğle yemeği: Turpgillerden ve detoksifiye olduğundan emin olun.

Turpgil sebzeler arasında brokoli, brokoli filizi, lahana, kara lahana, Çin lahanası, roka, hardal yeşillikleri, karnabahar ve lahana bulunur. Adı verilen güçlü bir bileşen içerirler DIM - Di-indolil-metan . Karaciğerin, bize zarar verebilecek metabolize ('kullanılmış') hormonlardan (miyomlar, göğüs topakları, tiroid nodülleri, PMS, doğurganlık mücadeleleri ve çok daha fazlası gibi) bizi detoksifiye etmesine yardımcı olur.

Öğle yemeğine çıkacaksanız, bir sandviçte iltihaplı glüten ve süt ürünlerini atlayın ve roka, hardal yeşili veya lahana ile yapılan taze bir salatayı tercih edin.

Yine de vücudunuzu dinlediğinizden emin olun; Salata yeterli gelmiyorsa, otla beslenen dana eti veya kuzu kızartması, serbest dolaşan tavuk veya yabani somon gibi kaliteli proteinler ekleyin.

Ayrıca biraz pancar ve havuç da eklemek isteyeceksiniz. Pancar, karaciğerin metilasyon yolunu destekler fazla östrojen, dopamin, histamin ve ağır metallerin detoksuna yardımcı olarak. Havuç yardımı daha fazla progesteron üretir ve antagonistik östrojen metabolitlerini bağlar.

Salata barına giderseniz pancar ekleyin. Veya bu Detoks Pancarı ve Havuç Salatasını yapın. Doğal şeker bakımından zengindir, bu yüzden onu tavuk, balık veya kuzu gibi kan şekerini dengeleyen bir protein parçasıyla yediğinizden emin olun.

2233 melek numarası

GörüntüleyenJill Chen/ Stocksy

Detoks Pancarı ve Havuç Salatası

4 ila 6 porsiyon yapar

Malzemeler, Salata

• 2 su bardağı soyulmuş, rendelenmiş çiğ pancar
• 2 su bardağı rendelenmiş havuç
• 1 su bardağı doğranmış çiğ ceviz
• ¼ fincan doğranmış taze soğan
• ¼ fincan doğranmış taze yassı yaprak maydanoz

Malzemeler, Pansuman

• ½ fincan sızma zeytinyağı
• Bir portakalın lezzeti
• ¼ fincan taze sıkılmış portakal suyu
• 2 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 tatlı kaşığı öğütülmüş kimyon
• 1 tatlı kaşığı tuz

Yöntem

1. Salata yapmak için büyük bir kapta tüm salata malzemelerini birleştirin.
2. Pansuman yapmak için tüm pansuman malzemelerini bir kavanoza koyun. Kapağı kapatın ve iyice birleşene kadar sallayın.
3. Salata sosu dökün ve iyice kaplanana kadar fırlatın.
4. Oda sıcaklığında veya soğuk servis edin. Buzdolabında 4 güne kadar saklar.

Akşam Yemeği: Her şeyi hafif ve erken tutun.

Eski bir Çin atasözü şu hikmeti paylaşır: 'Kahvaltıyı en iyi arkadaşın yap, tanıdıklarına öğle yemeğini yap ve düşmanın akşam yemeğini yap.' Daha fazla katılamazdım. Geç bir akşam yemeği yemek ve yağlı bir biftek gibi sindirimi zor yiyeceklerle dolu bir karınla ​​yatmak, dinlendirici, derin ve ferah bir uykuya neden olmaz.

Hormonlarınızı dengelemek için uyku yemek kadar önemlidir. Vücut hücreleriniz yenilenir ve karaciğer detokslarınız ... ama sadece iyi uyursan .

Akşam yemeğini hafif ve erken tutun. Akşam 6: 30'dan sonra yemek yememeye çalışıyorum. bazı gece kuşu arkadaşları ile seyahat etmediğim veya sosyalleşmediğim sürece. Deney yapın ve hafif ve erken bir yemek yediğinizde ne kadar farklı hissettiğinizi görün.

Hafif ve erken bir akşam yemeği için özellikle çorba tavsiye ederim. Çorbaların hazırlanması hızlıdır ve sindirimi kolaydır - çifte kazanç!

Bu yeşil detoks çorbası kükürt açısından zengin turpgillerden daha fazlasını içerir.

Bu üç bileşenli çorba Elinizdeki içeriklere göre özelleştirilebilir.

Bu havuç ve miso çorbası tonlarca lif ve bağırsak iyileştirici probiyotik içerir.

Bağışıklığı güçlendiren bu çorba mantarlıdır ve kış için mükemmeldir.

Ayrıca yatmadan önce detoksifikasyon sürecinde karaciğerinizi destekleyecek, hormonları dengelemeye yardımcı olacak bir bitki çayı içmenizi tavsiye ederim. Favorilerim:

Koç erkeği boğa burcu kadını

• Bağırsakları rahatlatan bir dilim limonlu (kabuğu dahil) taze zencefil
• Karahindiba kökü çayı, bir karaciğer toniği
• Rezene çayı, iyi sindirimi destekler
• Papatya ve pelin, yatmadan önce vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur
• Ashwagandha latte : uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek bir adaptojen

Bunları değiştirin ve hangi çayın sizi iyi hissettirdiğini ve en iyi uykuyu sağladığını bulmak için vücudunuzu ayarlayın.

Son bir not: Yatmadan önce şeker yemekten kaçının. Günün sonunda tatlı yemek, şeker artışına ve sabah 1 ile 3 arasında uyanmaya neden olabilir (ve eğer bir kare bitter çikolata yerseniz, aynı zamanda oldukça fazla kafein tüketiyorsunuzdur.

Bu planı üç gün boyunca takip edin, ihtiyaçlarınıza ve zevklerinize göre uyarlayın ve sağlığınızda büyük bir değişiklik hissetmeye başladığınızda muhtemelen daha da uzun süre devam etmek isteyeceksiniz!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: