Şişkinlik, Vajinal Sağlık ve Daha Fazlası İçin Kadınlar İçin En İyi 9 Probiyotik

Tıpkı DNA'nız gibi, mikrobiyomunuz da tamamen size özeldir. (Buna '' demelerinin bir nedeni var. ikinci insan genomu .') Yaşınız, ev ortamınız ve yaşam tarzınız gibi faktörlerin tümü, içinizde yatan mikrobiyal manzarayı etkileyecektir. Gelişmekte olan araştırmalar ayrıca cinsiyetler arasında mikrobiyal farklılıklar olduğunu da bulmaktadır - bu, erkeklerin ve kadınların biraz farklı probiyotik almanın fayda sağlayacağı anlamına gelir. bazı durumlarda takviyeler.

İşte kadınların refahını artırmak için probiyotiklerden nasıl yararlanılabileceğine dair bir ön bilgi ve en iyi probiyotikler kadınlar için, sağlık uzmanlarına göre.

2023'ün kadınları için en iyi probiyotikleri:

2023'ün kadınları için en iyi probiyotikleri:

Kadınlar probiyotik almalı mı?

Tüm vücudunuz, sizden ağız 1 aşağı deri ayak parmaklarında, iç içedir bakteriler, mantarlar, arkeler ve ökaryotlar 2 , ancak bağırsağın alt sindirim sistemi en yoğun oldukları yerdir. (Yalnızca bağırsak mikrobiyomunuz yaklaşık 5 pound ağırlığında 3 !)

Vücudunuzdaki mikropları, sağlığınızın belirli bir yönünü kontrol altında tutmak için özenle çalışan uzmanlaşmış yardımcılar dizisi olarak düşünün. Daha fazla sağlam ve çeşitli 4 iş gücünüz, sağlığınız daha canlı olacaktır.

Yeterince uyumamak, çok fazla stres yapmak, aşırı sterilize edilmiş ortamlardan geçmek, kötü beslenmek ve antibiyotik kullanmak, mikrobiyal çeşitliliğinizi tüketmenin ve yetersiz sağlığa yol açmanın yollarından sadece birkaçıdır.

Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, tüketerek sisteminizi 'iyi bakteriler' ile yeniden kolonize edebilirsiniz. gıdalar veya içecekler probiyotik içeren ve pislik içinde oynamak ara sıra.

Probiyotik takviyesi almak, mikrobiyomunuzu faydalı bakterilerle aşılamanın daha hedefli bir yoludur. Özellikle kadınlar, belirli sindirim sorunlarıyla erkeklerden daha fazla uğraşma olasılıkları olduğundan, günlük bir probiyotik almaktan fayda görebilirler. Son araştırmalar gösteriyor ki, kadınlar iki kere deneyimlemek mümkün olduğu kadar şişkinlik Ve düzenlilikle mücadele — yüksek kaliteli bir probiyotiğin yardımcı olabileceği şeyler.*

İLGİLİ OKUMA: Erkekler İçin Probiyotikler: Neden Erkekler Onları Almalı + Denenecek En İyi 5 Tür

Kadınlar için probiyotik faydaları.

Nispeten yeni olan mikrobiyom bilimi dünyası, kadınların biraz farklı mikrobiyal makyaj erkeklerden daha, kısmen seks hormonları nedeniyle 2 , bazı farklı biçebilecekleri anlamına gelir probiyotik almanın faydaları , içermek:*

• Vajinal sağlık: Bazı bakteri, örneğin yoğurt mayası , tanıtımına yardımcı olduğu gösterilmiştir dengeli vajinal flora 5 Ve vajinal pH 6 .
• Hamilelik ve doğum sonrası destek: Gebelik 7 bağırsakta ve ötesinde mikrobiyal değişikliklere neden olduğu gösterilmiştir ve bazı probiyotiklerin yararlı olduğu gösterilmiştir. vajinal mikrobiyomun sağlıklı bakterilerle yeniden doldurulması 8 hamilelik sırasında
• Perimenopoz döneminde yardım: bağırsak mikrobiyomu menopoza geçiş döneminde tekrar değişir 9 ve araştırmalar, probiyotiklerin aşağıdaki gibi faktörlere yardımcı olabileceğini gösteriyor: kemik gücü ve yoğunluğu 10 , kilo yönetimi ve metabolik sağlık onbir Bu süre içinde.

Probiyotik almaktan fayda görebileceğinize dair birkaç işaret şişkinlik, gaz ve düzenlilik, bağışıklık ve ürogenital sistem sağlığı ile ilgili sorunları içerir.*

Kişiye ve ürüne bağlı olmakla birlikte, birçok kişi gözle görülür bir iyileşme görüyor günlük bir probiyotik aldıktan üç hafta sonra (ve takviye etmek önemlidir) günlük çünkü probiyotiklerdeki faydalı bakteriler vücutta uzun süre kalmaz).

Hala ne kadar farklı olduğumuz konusunda öğrenecek çok şeyimiz var. probiyotik suşları kadın sağlığını güçlendirebilir. Bu arada, bunlar mindbodygreen'in bilimsel işlerden sorumlu başkan yardımcısının en çok kullandığı probiyotikler. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , bu yıl kadınlara öneriyor.

İLGİLİ OKUMA: 2023'ün En İyi 4 Evde Mikrobiyom Testi

Nasıl seçtik:

Bu formüller, vajinal mikrobiyom ve ürogenital sistem sağlığını desteklemekten bağırsak sağlığı için hedeflenen suşlara ve daha fazlasına kadar kadınların ihtiyaç ve isteklerini hedefleyen iyi böceklere (probiyotikler!) sahiptir.*

Her probiyotik suşun benzersiz özellikleri ve sağlık yararları olduğundan, probiyotik başına cins, tür ve suş bilgisinin yanı sıra suş başına CFU doz bilgisi paylaşan ürünleri yükseltmeyi tercih ediyoruz.

Probiyotik ve prebiyotik bileşenlerin gücünü sağlamak için kalite testine öncelik veren ve aynı zamanda saflığa da önem veren (ağır metalleri, mikrobiyalleri, vb. sınırlamak) saygın markaları yükseltiyoruz.

Malzeme tedarikinden paketleme kararlarına kadar, sürdürülebilirlik göz önünde bulundurularak oluşturulmuş ürünleri tercih ediyoruz. Bu nedenle, önemli sertifikaların yanı sıra geri dönüştürülebilir ve çevre dostu kapları öne çıkarıyoruz.

12 nisan işareti

2023'ün kadınları için en iyi probiyotik seçimlerimiz:

pH dengesi için en iyisi: Ora Lady Bugs

Artıları

• Vajinal sağlık için hedeflenmiş, klinik olarak incelenmiş 6 suş içerir*
• Eklenen prebiyotikler

Eksileri

• yemeğe yakın alınması gerekir
• Her probiyotik suş için doz net değil

laktobasil vajinal mikrobiyomunuzun çoğuna hakim olan bakteri cinsidir. Ora'nın probiyotiği, vajinal kanal ve idrar yolu boyunca doğal olarak yerleşen ve teşvik eden altı araştırma destekli Lactobacillus suşu içerir. vajinal sağlık . Bu karışımdaki suşlar da katkıda bulunabilir sağlıklı inflamatuar yanıt Ve mikrobiyal makyaj nether bölgelerde. Mide asidine dirençli olan bu suşlar, teraziyi aşağıda sağlıklı bir pH'a doğru yönlendirmeye yardımcı olabilir; bu, genel kadın sağlığı için çok önemlidir.*

Bonus: Ora'nın harmanı, tüketmekte olduğunuz yararlı bakterileri beslemek için ek doz 725 mg prebiyotik (Kudüs enginarı inülininden) içerir. Bu hedeflenen probiyotiğin faydalarından yararlanmak için yemekten sonraki 30 dakika içinde iki kapsül alın.

50 yaş üstü kadınlar için en iyisi: Menolabs MenoFit®

Artıları

• Eklenen prebiyotikler
• Menopoz sağlığı için eklenen besinler*

Eksileri

• Spesifik bakteri suşlarını listelemez
• Mandıra (süt) içerir

Bu östrojen içermeyen sinbiyotik, sırasında destek vermek için yola çıkar. menopoz - ve incelemeler herhangi bir gösterge ise, gerçekten işe yarıyor. Ürünün hayranları, sıcaklık regülasyonu, stres yönetimi, uyku ve daha pek çok konuda kendilerine yardımcı olduğunu belirtiyor. Bazıları birkaç gün içinde bir fark fark ederken, bazılarının iyileşme görmeden önce ürünü 1-2 ay kullanması gerekiyordu.*

Menolabs web sitesinde ürünün probiyotiği listelenirken türler , özel suşlar (ve her suşun spesifik dozu) listelenmemiştir. Bu biraz kırmızı bir bayrak çünkü tescilli karışımın arkasındaki kesin araştırmayı bilmeyi zorlaştırıyor. Bununla birlikte, bu takviye bir probiyotikten daha fazlasıdır ve aynı zamanda kadınları menopoza daha rahat sokmak için bilim destekli prebiyotikler, şifalı bitkiler, vitaminler ve mineraller içerir.*

Bağırsak sağlığı için en iyisi: mindbodygreen probiyotik+

Artıları

• Sindirime yardımcı olur ve şişkinliği kolaylaştırır*
• Sağlıklı kiloyu destekler*
• Bağırsak sağlığı için hedeflenmiş, klinik olarak incelenmiş 4 suş içerir
• sürdürülebilir paketleme

Eksileri

• Faydaları en üst düzeye çıkarmak için günlük rejim

Probiyotik+ içindeki dört probiyotik suşun tümü bağırsak sağlığına yöneliktir.* Her birinin araştırma konularını kısaca gözden geçirelim: süt Bi-07 şişkinliği hafifletir ve rahatlığı artırır , süt B420 sağlıklı kilo yönetimi ile yardımcı olur , süt HN019 sindirimi ve düzenliliği destekler (gazı azaltırken) ve L. acidophilus NCFM sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik eder . Birlikte, bu güçlü kombinasyon bağırsak mikrobiyomunuzu gerçekten hissedebileceğiniz bir şekilde yükseltir.

Hakem notu Bu hedeflenen ürünü alırken daha az gaz, şişkinlik ve daha fazla karın konforu; geçmişte denedikleri diğer probiyotikler . Kadınlar (ve diğer herkes!) sabahları, yemek olsun veya olmasın, vegan formülün bir kapsülünü alabilir ve iki hafta gibi kısa bir sürede bağırsakların sıfırlanmasına hazırlanabilir.*

Bir mindbodygreen probiyotik+ aboneliğine kaydolduğunuzda (ayda 69 ABD Doları) tasarruf edin veya bir kez 80 ABD Doları karşılığında satın alın. Yeni müşteriler, promosyon koduyla ilk siparişlerinde %10 indirim kazanıyor MBG10.

Vajinal sağlık için en iyisi: Nordic Flora Probiyotik Kadın Dengesi

Artıları

• Eklenen prebiyotikler
• Vajinal sağlık için çalışılan suşları içerir*

Eksileri

• Bazı suşların arkasında çok fazla araştırma yoktur.

Kadınların ihtiyaçları göz önünde bulundurularak özel olarak tasarlanan bu formül, 12 probiyotik suşun 60 milyar CFU'su ile doludur. Bu suşlar, bağırsak bütünlüğü ve rahatlığı, vajinal flora dengesi ve düzenliliği açısından araştırılmıştır. Bazılarının arkasında diğerlerinden daha fazla araştırma vardır, ancak öne çıkanlar şunları içerir: süt BI-04 için geliştirilmiş bağırsak bariyeri işlevi Ve L. hamnosus GG için bir sağlıklı inflamatuar yanıt . Bu çok yönlü katı formül ayrıca prebiyotikler içerir.*. Bu çok yönlü katı formül ayrıca prebiyotikler içerir.*

Kilo yönetimi için en iyisi: Metagenics UltraFlora Control

Artıları

• Kilo yönetimi için klinik olarak incelenmiş suş içerir*
• Temiz formül

Eksileri

• Tek suşu formülü bazıları için bir eksi olabilir

Bu tek tür probiyotik, klinik olarak ilgili miktarlarda Bifidobakteri lactis B420: azaltılarak sağlıklı bir kiloyu destekleyen bir tür kalori alımı , karın yağ kütlesi , Ve bel çevresi . B420 kilo yönetimi için en çok çalışılan gerginlik , sağlıklı vücut kompozisyonu hedefleri için probiyotik kullananlar için bunu sağlam bir seçenek haline getirir.*

Gözden geçirenler sonuçları neredeyse anında bildirir ve UltraFlora Control'ün düzenliliği artırmaya ve şişkinliği azaltmaya da yardımcı olduğunu not eder.*

Burada fazladan zil ve ıslık yok. Ancak Metagenics titiz saflık, etki ve şeffaflık standartlarıyla bilinir, bu nedenle bu basit ama etkili ürünle ödediğinizin karşılığını alırsınız.

En iyi kapsül: Thorne Women's Daily Probiyotik

Artıları

• Ekonomik
• Günde bir adet yutması kolay kapsül

Eksileri

• plastik ambalaj

Thorne'un takviyesi, sağlıklı bir üriner ve vajinal bakteri ortamını destekleyen iki tescilli bakteri karışımını birleştirir: ASTARTE Ve urex . İstenmeyen maya büyümesini dengelemek ve yararlı Lactobacillus türleri ile mikrobiyomu canlandırmak için tasarlanmıştır. Thorne, bağırsak ve vajinal sağlık için günlük takviye olarak alınmasını önerir.*

Tescilli karışımlar tipik olarak ideal olmasa da, Thorne bu türleri bilim tarafından desteklenen anlamlı dozlarda içerir. Karışımları aynı zamanda probiyotik alanına girmenin ekonomik bir yoludur ve yemekle birlikte veya yemeksiz günde yalnızca bir kapsül almanız gerekir.*

En iyi pudra: Sağlık Probiyotik Sinerjisi İçin Tasarımlar

Artıları

• Pudra formatı bazılarına daha çekici gelebilir
• Konteyner başına 60 porsiyon

Eksileri

• plastik ambalaj
• soğutulması gerekiyor

Probiyotiğinizi yemek veya içeceklere daha kolay dahil edebilmek için toz halinde tercih ediyorsanız, bu Sağlık İçin Tasarımlar seçeneği sağlamdır. Günde 1/2 çay kaşığı yönetilebilir bir porsiyon, beş probiyotik suştan 20 milyar CFU sağlar. Tescilli karışımda öne çıkan suşlar şunları içerir: Bifidobakteri lactis sağlıklı kilo desteği için ve Lactobacillus bitkileri besin emilim desteği için.*

Pahalı tarafta olsa da, her kapta günlük 60 porsiyon alacaksınız. Designs for Health'in, içindekileri ısıdan korumak için ürünü bir soğutucu içinde göndermenizi tavsiye ettiğini unutmayın; bu size fazladan mal olur.

Doğum öncesi dönemde en iyisi: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiyotik + Prebiyotik

Artıları

• Hamile ve emziren kadınlar için klinik olarak incelenmiş 14 suş içerir.*
• B Corp sertifikalı
• Prebiyotikler ve zencefil eklendi

Eksileri

• soğutulması gerekiyor

Anne ve bebek düşünülerek tasarlanan MegaFood'un bu probiyotiği, hamilelik yolculuğunun tüm noktalarında ve erken emzirme döneminde alınabilen 14 benzersiz probiyotik suş içerir. Suşlarının bir teşvik ettiği gösterilmiştir çeşitli bağırsak mikrobiyomu , Hamilelik sırasında daha da önemli olan . Karışım ile güçlendirilmiş mide yatıştırıcı zencefil rahat bir hamilelik için artı karahindiba kökü ve pancardan elde edilen prebiyotikler.*

Bunları geldiklerinde buzdolabına veya dondurucuya koymak isteyeceksiniz, ancak nakliye sırasında soğutmadan iyi olmalılar. Sertifikalı bir sürdürülebilir B Corp olan MegaFood, yiyeceklerle birlikte günde iki kapsül alınmasını önerir.

Cilt için en iyisi: Skinesa® Cilt Probiyotik

Artıları

• Cilt sağlığı için hedeflenmiş, klinik olarak incelenmiş 6 suş içerir*

Eksileri

• İnceleyenlerin %7'si cilt sağlığında herhangi bir değişiklik olmadığını belirtiyor

Uyarı: Probiyotiklerin cilt sağlığına nasıl fayda sağlayabileceği hakkında öğrenecek çok şeyimiz var ( Bu büyüleyici araştırma alanı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz) . Ancak Skinesa'nın probiyotiği, araştırmacıların temiz, daha az stresli ciltler için tanımladığı en umut verici suşlardan bazılarıyla yapılır. Almak L. rhamnosus CECT-8361 12 hafta boyunca 90 yetişkin üzerinde yapılan çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmaya dahil edilmiştir. Katılımcılar, hem çalışmanın sonunda hem de altı aylık takipte daha temiz bir cilt bildirdiler.*

Bu probiyotik herkeste işe yaramıyor ve inceleyenlerin %7'si cilt dokusunda veya görünümünde bir fark olmadığını belirtiyor, ancak probiyotik ile birleştirebilirsiniz. antioksidan açısından zengin bir diyet olumlu sonuçlar için en iyi şans için.

Nasıl seçilir.

Piyasada bu kadar çok probiyotik varken, hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar vermeden önce biraz araştırma yapmak için fazladan zaman ayırmanızda fayda var. Akılda tutulması gereken bazı faktörler şunlardır:

İhtiyaçlarınızı düşünün.

Tıpkı arabanızı bir tamirciye götürüp asıl sorun hakkında daha fazla bilgi olmadan 'düzeltmelerini' söylemeyeceğiniz gibi, aklınızda belirli bir hedef olmadan bir probiyotik almamalısınız. daha düzenli sindirim , gelişmiş vajinal sağlık veya daha az şişkinlik .*

Gerinim düzeyi özgüllüğüne bakın.

Bir probiyotik almak için 'nedeninizi' belirledikten sonra, bu amaçla araştırılmış suşları arayabilirsiniz. Burada işler biraz zorlaşıyor: Her şirket, ürünlerinde kullandıkları türleri tam olarak paylaşmaz. Sadece cins ve türleri paylaşacaklar, ki bu da, Ferira'nın daha önce belirttiği gibi , Dünya gezegeninden olduğunuzu söyleyip hangi ülke veya eyalette yaşadığınızı söylememek gibidir.

Hangi suşlarla çalıştığınızı bilmek önemlidir (bu nedenle, bu makalede mevcut olduğunda neden her bir suşu listeledik), çünkü aynı türden bile olsa farklı suşlar vücut üzerinde çok farklı etkilere sahip olabilir.

Araştırma destekli suşları tercih edin.

Yüksek kaliteli bir probiyotik, şişede listelenen belirli bir amaç için araştırılmış suşları içerecektir (yani, kilo kontrolü için bir probiyotik, bunun için çalışılmış bir suşa sahip olmalıdır, örneğin Bifidobakteri lactis B420 .)* Dünyada binlerce probiyotik türü vardır ve her geçen yıl daha fazlası keşfedilmektedir. Hangileri olduğunu öğrenmek için arkalarında gerçek bilim var, buraya gidin .

Doza dikkat edin: Daha fazlası her zaman daha iyi değildir.

Probiyotik dozları genellikle bir üründeki canlı mikropların sayısını listeleyen koloni oluşturan birimlerde (CFU) listelenir. CFU'lar söz konusu olduğunda, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Önemli olan, klinik olarak ilgili dozları veya aradığınız fayda için araştırma çalışmalarında etkili olduğu gösterilen dozları aramaktır.

Şeffaf bir şirketten satın alın.

Probiyotik yapmanın sayısız yolu var. Şeffaf kaynak bulma ve üretim ile işini doğru yapan, ürününü nasıl saklayacağına dair net bilgi (psst... rafta dayanıklı probiyotikler soğutulmuş olanlardan daha düşük kalitede değildir ), araştırmaya saygı ve eklenen bileşenlerin kısa bir listesi.

Yan etkiler ve güvenlik.

Probiyotikler çoğu insan için çok güvenli kabul edilir, ancak yeni bir rejime başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. İlk yan etkiler gaz, şişkinlik ve düzensizlik içerebilir, ancak vücudunuz yeni bakterilere uyum sağladığında bunlar kaybolacaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

Götürmek.

Probiyotikler, sindirimden vajinal dengeye kadar kadın sağlığının birçok yönüne yardımcı olabilecek ürünler sunmak için mikrobiyal bilimin büyüleyici dünyasından yararlanır.* Yeni bir probiyotik almadan önce mutlaka doktorunuza danışın, doğru olanı bulmak için araştırma yapın ve ürünü yemek yemek gibi diğer mikrop dostu alışkanlıklarla eşleştirin. besin yoğun diyet , stresle başa çıkma , Ve dışarıda çok zaman geçirmek .