Sabah ve Akşam Baş Ağrılarını Sinsi Tetikleyicileri (Evet, Farklılar)

Yüksek sesli müzik, parlak ekranlar, güçlü parfümler ve sert ışıkların ortak bir yanı var: Migreni tetikleyebilirler. Migren hastaları, şiddetli acılarına neyin yol açtığını bulmak için dedektifçilik yapmaya çalışmaktan daha kötü bir şeyin olmadığını bilirler.

Ancak araştırmalar gösteriyor ki Ne zaman Migreniniz var mı, size tetikleyicileri hakkında bir ipucu verebilir. İşte çalışma bulguları ve rahatlama bulmak için bunların nasıl kullanılacağı:

Kalitesiz uyku sabah migreni riskini %22 artırıyor

Dergide yayınlanan bir çalışma Nöroloji bunu buldum Gece boyunca kalitesiz uyku, sabah migren riskini %22 artırdı . Araştırmacılar ayrıca önceki gün düşük enerji tüketiminin migren riskini %16 artırdığını buldu.

Ancak yetersiz uyku ve düşük enerji, öğleden sonra baş ağrısı riskini artırmadı. Bunun yerine, yüksek stresli ve yüksek enerjili bir gün, günün ilerleyen saatlerinde migren riskini %17 artırdı. Bu bulgular şunu gösteriyor Ne zaman Migreniniz varsa, bunun temel nedeni hakkında ipucu vermenize yardımcı olabilir.

11111 ne demek

Bu iki haftalık çalışmaya yaşları 7 ila 84 arasında değişen yaklaşık 500 kişi (%61'inin kadın olduğu belirlendi) katıldı. Uyku puanlarını ölçmek için diğerlerine benzeyen aktigrafi monitörleri taktılar. giyilebilir uyku takip cihazları . Ayrıca enerji, stres, kaygı ve genel ruh halindeki ani artışları gösteren dijital günlükler tuttular. 

Bu araştırma çalışması kaygı, depresyon ve migren riski arasında herhangi bir bağlantı bulamadı. Bu, zihinsel sağlık sorunlarının baş ağrısına katkıda bulunamayacağı anlamına gelmiyor ancak bu grupta öyle görünmüyor.

Buradaki eve götürülecek mesaj, sabah migreninden muzdarip olsanız da olmasanız da, yüksek kaliteli uykuya odaklanmaktır. Sağlam bir gece uykusuna sahip olmak hayati önem taşıyor beyin fonksiyonunu optimize etmek 1 , cilt sağlığı , metabolizma 2 ve çok daha fazlası.

Daha iyi uyku için 3 ipucu

Başlamak için şu andan daha iyi bir zaman olamaz. Daha iyi dinlenmeniz için aşağıda üç hızlı ipucu:

125 melek numarası

• Sahneyi ayarlayın: Yatak odanız uykuya uygun hale getirilmelidir. Alanınızı serin bir sıcaklığa dönüştürün , bulmak sevdiğin çarşaflar , dene rahatlatıcı ses makinesi ve atlamak (veya en azından sınırlamak) için elinizden geleni yapın. gece yarısı kaydırma . 
• Magnezyum takviyesi alın: Magnezyum uyku için güçlü bir mineraldir. Sadece gösterilmekle kalmadı genel uyku kalitesine yardımcı olun 3 , ama aynı zamanda GABA reseptörlerini uyarır 4 Araştırmaya göre özellikle öğleden sonra ve akşam baş ağrısı çekenler için önemli olan stresten kurtulmayı teşvik etmek. Magnezyum desteği arıyorsanız, danışın uzman onaylı takviyelerin bu listesi .
• Uykunuzu takip etmeye başlayın: Giyilebilir uyku takipçileri, uyku rutininizin hangi bölümlerinin en çok sevgiye ihtiyaç duyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. REM uykunuz az mı? Belki bir kullanabilirsiniz daha tutarlı uyku programı ? Bunlar giyilebilir cihazların cevaplamaya yardımcı olabileceği sorulardan sadece birkaçı. Sayısız cihazı kapsamlı bir şekilde test ettik. İşte dikkate alınması gereken ilk dört seçimimiz .

Paket servis

477 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, kalitesiz uykunun sabah migreni riskini %22 arttırdığı görüldü. Araştırmacılar ayrıca yüksek stresli ve enerji dolu bir gün ile öğleden sonra ve akşam baş ağrısı riskinin daha yüksek olması arasında bir bağlantı buldu. Neyse ki, stresten kurtulmaya odaklanmak çoğu zaman uykunuza da fayda sağlar. İşte, stresli bir günden sonra bile harika bir uyku çekmenizi sağlayacak 10 faydalı ipucu .