Bu Sulu Backbend ile Kalbinizi Açın (& Omurganızı Güçlendirin)
Omurganızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek derin bir geriye eğilme arıyorsanız kalbini aç , deve duruşundan başkasına bakma. Bu dinamik esneme sadece omurgayı değil, aynı zamanda kalçalar da —Gün boyunca çok oturursanız bu harika. Sevgililer Günü için tam zamanında, işte size kalp açıcı deve pozunun nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı, böylece tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Deve pozu nasıl yapılır, ustrasana:
- Dizlerinizi kalça genişliği kadar uzakta tutarak diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Daha fazla stabilite ve daha yumuşak bir kıvrım oluşturmak için ayak parmaklarınızı aşağı doğru sıkıştırabilir veya ayaklarınızın üst kısımlarını yerde düz tutabilirsiniz.
- Nefes alırken avuç içlerinizi sakrumunuza getirin. Ardından nefes verin ve avuç içlerinizi kalçalara bastırın, kalçalarınızı öne doğru itin ve göğsünüzden yukarı kaldırın.
- Geriye doğru eğilmeye başladığınızda, boğazınızı uzatın. Rahatsa kafayı düşürebilirsiniz; bununla birlikte, başınızı düşürmek çok fazlaysa boyun kaslarınızı da hafifçe çalıştırabilirsiniz.
- Oradan ellerinizle topuklarınıza uzanın, omuz bıçaklarını enerjik bir şekilde sıkın. Göğsü yukarı ve kalçaları öne doğru uzatmaya devam edin. Kalçalarınız doğrudan dizlerinizin üzerine konulmalıdır.
- 3 ila 5 derin nefes alın, ardından avuç içlerinizi sakrumunuza geri döndürün ve yavaşça tekrar yukarı doğru bastırın.
İpuçları ve değişiklikler:
- Tam geriye bükülme sizin için ulaşılamazsa, Adım 3'te kalın (hafif bir geriye bükülme) ve göğsü yukarı ve kalçaları öne doğru uzatmaya odaklanın.
- Kalçalarınızın aynı hizada olduğundan emin olmak için, duvara dönük deve pratiği yapabilirsiniz. Kalçalarınız ve dizleriniz duvarı sıyırarak başlayın ve geriye doğru eğilirken, teması korumak için kalçalarınızı öne doğru bastırmaya devam edin.
- Yakın zamanda omuzunuz varsa deveden kaçının veya sırt yaralanmaları .
Faydaları nelerdir?
Herhangi bir geri bükülmede olduğu gibi, deve vücudunuzun önünü açmak için mükemmeldir. büyük kalp açılımı ! Ve tabii ki, omurganız da burada iyi bir egzersiz yapacaktır.
Bunun da ötesinde, deve enerjik hissetmenize, yorgunluğu azaltmanıza ve hatta hafif stres ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Ve eğer harcarsan oturarak çok zaman (kalça eklemini bükmeyi gerektirir), kalçalarınızı deve gibi uzatmak size biraz rahatlama sağlayacaktır.
Bir sonraki yoga seansınızda karışıma deve pozu atmanız için pek çok harika neden vardır ve Sevgililer Günü'nün hemen yakınındayken, kalp açıcı bir poz mükemmel bir uyumdur.
Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.
Arkadaşlarınla Paylaş:
