Oturmanın Olumsuz Etkileri Nasıl Azaltılır?

Şu anda bunu okuyorsan, şansın sensin oturmak bir yerde. Kahretsin, bunu yazarken oturuyorum. Oturmak hayatımızda o kadar kökleşmiş hale geldi ki, ne kadar yaptığımızı gözden kaçırmak kolay olabilir - işe gidip gelmek için harcanan zamanı, işte sekiz saat veya daha fazla, öğünler için birkaç saat ve TV izlemek, okumak için birkaç saat daha düşünün. veya çevrimiçi olun. Anladın - hareketsiziz.

Ve eğer ağır bir bakıcıysanız veya son on yılda sağlık haberleriyle uzaktan bile olsa güncel kaldıysanız, oturmanın bizim için düpedüz kötü olduğunu bilirsiniz.

4 eylül işareti

Ancak bazı sağlık sorunlarının aksine, oturma hastalığımızla ilgili yapabileceğimiz bir şey var. Aslında birkaç şey var:

1. Her saat başı kalkın ve yürüyün.

Göre Sarah Kostyukovsky , PT, DPT, OCS, uzun süre oturmak, kalça fleksörlerimiz gibi belirli kas gruplarını kısaltabilir ve diğer kasları kalça kaslarımız gibi aktif olmadıkları bir konuma getirebilir.

Yürüyüş molaları, kısa olanlar bile olsa, kalça kaslarımızı harekete geçirebilir ve kalçaların ön kısmını uzatarak, esasen oturmanın fizyolojik zararlarını ortadan kaldırabilir. Bu, günde birkaç kez suyunuzu doldurmak için kalkmanın tüm yan etkileri tersine çevireceği anlamına gelmez, ancak her zaman oturmamızı hareketten ayırmanın yollarını aramalıyız.

2. Gerin!

Çalışmakla veya dışarıda olmakla geçen tam bir günün ardından, ilk eğilimimiz genellikle geri tepmek ve rahatlamaktır - ne yapmamız gerektiği zaman esnetmek . Uzun süre oturmaktan kalktıysanız ve kalçalarınız sertleştiyse, nedenini anlarsınız. Kostyukovsky, bir kalça fleksör hamle streç veya eve vardığınızda ve hatta gün boyunca ayakta duran kuadriseps esnemesi. Gerginliği her iki tarafta birer birer 30 saniye tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın (kalçalarınız ve dörtlüleriniz biraz gevşemiş gibi hissedene kadar).

3. İş gününüzün dışında aktif olun.

Zaten tahmin etmediyseniz, fiziksel aktivite, oturmanın olumsuz etkisine karşı koymamıza yardımcı olabilir . Gün içinde kalkmak, yürüyüşe çıkmak ve esnemek bir fark yaratabilirken, egzersiz yoluyla vücudunuzu hareket ettirmenin ve güçlendirmenin yerini tutmazlar.

Mevcut kurallar, yetişkinlerin yapmasını tavsiye ediyor Haftada en az beş gün 30 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite , ancak bir şeyi yapmanın (ideal olarak sıklıkla) hiç yoktan daha iyi olduğu görüşünü alma eğilimindeyiz. Tutarlılık anahtardır - bu nedenle çalışma egzersizini günlük rutin sürdürülebilir bir şekilde (her ne pahasına olursa olsun gerçekçi olmayan uyandırma çağrılarından kaçınarak). Sadece yönetebilsen bile Günde 10 veya 15 dakika , tutarlı bir şekilde yapılırsa, avantajlardan yararlanabilirsiniz.

4. Ofis koltuğunuzu ve ortamınızı ayarlayın.

Oturma semptomlarını azaltmak için yapabileceğiniz küçük ama etkili ince ayarlar açısından, ofis koltuğunuzu (veya en çok nerede oturursanız oturun) ve çalışma ortamını sabitlemek çok önemlidir.

Kostyukovsky, 'Belinizin doğal kıvrımını korumak için bel desteğinizin olduğundan emin olmak istiyorsunuz,' diyor. 'Harika bir sandalyeniz yoksa, bir bel desteği yastığı satın alabilir veya bir havlu sarabilir ve belinizin arkasına yaslayabilirsiniz.'

Sandalyelerimizin gözden kaçan (ve genellikle ayarlanabilir) bir başka yönü de yüksekliktir. Sandalyeniz çok yüksek veya çok alçaksa, vücudunuzun hizalamasını bozacaktır.

Kostyukovsky, 'Otururken kalçalarınız dizlerinizin hizasının üzerinde olmalıdır' diyor. 'Ayaklarınız dizlerinizin altına yere basmalı.'

Sandalyeniz çok yüksekse, onları desteklemek için ayaklarınızın altına bir kutu koymayı düşünebilirsiniz ve eğer sandalyeniz çok alçaksa ve ayarlanamıyorsa, başka bir tane arama zamanı gelmiş olabilir.

Ahşap sandalyeler, metal sandalyeler, küçük sandalyeler, uzun sandalyeler - emrinizde ne varsa, onu hizalama ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ayarlamanın yolları vardır ve bu da oturarak geçirdiğiniz saatleri daha az yorucu hale getirecektir. Veya kendinize çok bağlıysanız, ayakta duran bir masa alın (ve iyi bir duruşla dur , elbette).

5. Ve cidden, olabildiğince çok hareket edin.

Bilge bir fitness editörü bir keresinde 'Hareketsiz bir yaşamla mücadele etmenin tek yolu aktif bir yaşam tarzıdır' demişti. Evet, öyleydim ama asıl mesele şu ki hareket artıyor. On beş dakika burada, orada beş dakika —Gününüze ne kadar çok uyum sağlarsanız, o kadar iyidir. Öğle yemeği sırasında daha uzun bir yürüyüşe çıkmak, esnemek için ara vermek veya biraz yapmak yoga pozları Uyandığınızda, fiziksel ve zihinsel sağlığınız söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir.

Bir dahaki sefere sıraya girdiğinde biraz buzağı kaldır. Eve yürürken daha uzun rotayı kullanın. Akşam duşunuzdan önce hızlı bir egzersiz yapın ya da akşam yemeğinden sonra partnerinizle yürüyüşe çıkın. Hareket harekettir - birikir ve bir şey ifade eder. Ancak açık olmak gerekirse: Hiç hareket her zaman değildir yeter hareket. Gün boyunca çeşitli kesinti anlarından yararlanın - denerseniz ne kadar uyum sağlayabileceğinize şaşıracaksınız.

aslan kadını kanser adam

Neden bizim için bu kadar kötü oturuyor?

Harekete geçmek için kıçınızın altında küçük ama önemli bir ateşe ihtiyacınız varsa, açıkçası oturmanın neden berbat olduğundan bahsedelim.

Başlangıç ​​olarak, oturmanın kısa vadede hoş olmayan etkileri vardır - kalçalarımızı, sırtımızı ve başka yerlerimizi sert ve gergin hissettirebilir. Sertlik yaşıyorsanız, ağrı muhtemelen çok geride değildir. Kostyukovsky, 'Kötü bir duruşla veya zayıf hizalamayla oturmak eklemlerimize ek stres yaratır,' diyor ve 'belimiz gibi yumuşak dokuya da' diyor.

Bahsetmiyorum bile, ne kadar hareketsiz kalırsanız, vücudunuz o kadar hareketsiz olmayı isteyecektir. Diğer bir deyişle, Yeterli egzersiz veya fiziksel aktivite yapmamak sizi gerçekten yorgun hissettirebilir . Kostyukovsky bunu doğrulayarak, 'Çoğu insan en iyi şekilde nasıl oturacağını bilmiyor ya da tembelleşmek uzun süre otururken. '

Uzun vadeli etkiler daha da motive edicidir - yani daha ciddiler. Ara sıra ortaya çıkan rahatsızlığın ve hatta kronik ağrının ötesinde, oturmak vücudumuzda onarılamaz hasara neden olabilir .

7575 melek numarası

Kostyukovsky, 'Zamanla oturmak, kas dengesizliklerinden ve anormal eklem ve yumuşak doku yüklenmesinden kaynaklanan kas-iskelet sistemi yaralanmalarına yol açabilir' diyor. 'Ve kötü bir duruşla oturmak, üst sırtta artan bir eğrilik gibi iskelet sisteminde geri dönüşü olmayan değişikliklere de yol açabilir.

Oturmanın ve hala kalça, sırt veya boyun ağrısının olumsuz etkisini azaltmak için yukarıdaki değişikliklerin hepsini zaten yapıyorsanız, yapabileceğiniz en iyi eylem bir fizyoterapistle görüşmektir. Ve acı çekmeseniz ve sadece duruşunuzun bozulmadığını bilseniz bile, bir fizyoterapistle görüşme zamanı. Bizim görüşümüz: Bir sorunu çözmenin en iyi zamanı, çok geç olmadan öncedir.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: