NAD +: Bu Uzun Ömrü Artıran Koenzime Eksiksiz Bir Kılavuz

Belli bir yaştan sonra, çoğumuz bir sonraki doğum günümüzü bir zamanlar yaptığımız aynı coşkuyla beklemiyoruz. Bir anahtar olsaydı yavaşlatmak için çevirebilirdik yaşlanma süreç (azalan enerjiye karşı koymak, bu anıları keskin tutmak, harika deneyimler yaşamaya devam edecek kadar sağlıklı kalmak için), o zaman muhtemelen hepimiz bunu bir kalp atışında çeviririz.

İyi haber: Zihninizin ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde yaşlanmasını sağlamanın anahtarı veya en azından bir parçası olabilecek bilim adamlarının belirlediği bir şey var. Nikotinamid adenin dinükleotid (NAD +) adı verilen bir koenzim ve biraz ses çıkarmaya başlıyor.

Nikotinamid adenin dinükleotid (NAD +) nedir?

NAD +, tüm canlı hücrelerde bulunan bir koenzim veya moleküldür ve enerji metabolizmasında ve uygun hücre işleyişinin sürdürülmesinde hayati bir rol oynar. İşleyişi için özellikle çok önemlidir. mitokondri Hücrelerimizdeki besin ve oksijeni enerjiye çeviren enerji santralleri. Sorun şu ki, bizim seviyelerimiz NAD + yaşlandıkça önemli ölçüde azalır (diğer şeylerin yanı sıra mitokondriyal işleyişi bozar) ve bu azalan seviyeler yaşlanma sürecini yönlendirir. Bunu düşündüğün zaman mantıklı düşük performans gösteren veya hasarlı mitokondri yaşa bağlı bir dizi sağlık durumuna katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

NAD + 'nın sağlığı geliştirici özelliklerini uygulamasının bir yolu, sirtuinlerin işlerini yapmalarına yardım etmek . Sirtuinler, biyolojik yolları düzenleyen, belirli genleri açıp kapatan ve hücrelerin yaşa bağlı düşüşten korunmasına yardımcı olan bir protein sınıfıdır. Örneğin, NAD + bir tür sirtuinin aktivitesini artırır, SIRT1 yeni mitokondri oluşumunu indüklediği ve yaşam süresini uzattığı bulunmuştur. SIRT6 , telomerlerin uzunluğunu korumaya yardımcı olur (DNA üzerindeki uç kapakları) - daha uzun telomerler uzun ömürle ilişkilidir. *

Fotoğraf: Marc Tran

Sağlıklı NAD + seviyelerini korumanın potansiyel faydaları.

Göre Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , bir bütünleştirici nörolog ve lifeinflux sağlık uzmanı, 'Vücudun strese tepkisini desteklemek için uygun NAD + seviyeleri kritik öneme sahiptir çünkü NAD +, çevresel toksinler, proinflamatuar gıdalar tarafından tetiklenenler de dahil olmak üzere dışsal ve içsel saldırılara yanıt olarak hücresel aktiviteyi modüle etmek için bu enzimler tarafından kullanılır. , travma ve hatta kronik ilaç kullanımı. * NAD + sürekli sağlık, zindelik ve güç için gereklidir. * '

Hayvan çalışmaları göstermiştir ki sağlıklı NAD + seviyelerini desteklemek gelişmiş hafıza, kilo alımına direnç, daha uzun ömür ve diğer faydalara yol açabilir. * Yukarıda belirtildiği gibi, NAD + bunu sirtuins adı verilen proteinleri aktive ederek ve hücre metabolizmasını başka şekillerde optimize ederek yapabilir. sağlıklı NAD + seviyelerini korumanın veya artırmanın en umut verici yolları sağlığı iyileştirebilir:

1. Yaşa bağlı hafıza kaybıyla mücadele edin. *

NAD +, DNA onarımı ve nöronal strese direnç için hayati öneme sahiptir. * Bu nedenle, hafızayı güçlendirmeye ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur. ders çalışma Araştırmacılar, insan yaşına bağlı hafıza düşüşünü taklit eden özelliklere sahip bir fare türü geliştirdiler, ardından NAD + seviyelerini artırmak için içme suyuna üç ay boyunca bir NR takviyesi eklediler. Bu süre zarfında araştırmacılar, NR ile tedavi edilen farelerde daha az DNA hasarı, daha yüksek nöroplastisite, artan yeni nöron üretimi ve daha düşük nöronal hasar olduğunu buldular. * Beynin hipokampus bölgesinde (hasar ve hacim kaybının olduğu yerde) Hafıza sorunları olan kişilerde), NR mevcut DNA hasarını temizliyor veya daha uzağa yayılmasını önlüyor gibi görünüyordu. * NR ile tedavi edilen fareler ayrıca hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi. *

el falı okuma aşk hattı

2. Yüksek yağlı diyetlerle mücadele edin ve kilo alımını yönetmeye yardımcı olun. *

Hayvan araştırmaları, diyetiniz yağ oranı yüksek olsa bile, NAD + düzeylerinizi artırmanın metabolizmayı ve kilo korumayı desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışma NR takviyesi alan yüksek yağlı diyetlerdeki farelerin, NR içermeyen aynı diyetlere göre yüzde 60 daha az ağırlık kazandıklarını buldular. * Ayrıca daha fazla enerjiye sahipti. * Araştırmacılar, bu olumlu sonuçların artan aktivasyonundan kaynaklandığını söylüyor. oksidatif metabolizmanın iyileştirilmesine yol açan sirtuins SIRT1 ve SIRT3. *

3. Gücü ve dayanıklılığı artırın. *

Yaşlandıkça, kas işlevi ve gücü düşme eğilimindedir. Ancak hayvan çalışmalarına göre, NR ile destekleyerek NAD + düzeylerini artırmak yardımcı oluyor gibi görünüyor. bir çalışma Araştırmacılar, genleri değiştirilmiş fareleri kullandılar, böylece kas dokuları normal NAD + miktarının sadece yüzde 15'ini içeriyordu. Daha sonra oldukça düşük olan kas gücünü ve dayanıklılığını ölçtüler. Ancak farelere NAD + seviyelerini yenilemek için NR ile zenginleştirilmiş su verdikten sonra, egzersiz kapasiteleri sadece bir hafta içinde normal, sağlıklı bir fareninkine geri döndü. ders çalışma , NAD + öncüllerinin takviyesi, DNA onarımına ve ilk hafta içinde kas dokusunun sağlığında bir iyileşmeye yol açtı - araştırmacıların, iki yaşındaki bir fare ile bir fare dokusu arasındaki farkı söyleyemediği noktaya kadar dört aylık *

4. Uzun ömürlülüğü teşvik edin. *

Birkaç çalışmalar NAD + seviyelerinin NR içeren takviyelerle yenilenmesinin mitokondriyal işlevi iyileştirerek farelerin ömrünü uzattığını bulmuşlardır ve SIRT1 aktivasyonunun artırılması , belirli bir sirtuin proteini. * Bu, kaloriyi kısıtlamanın yaşam süresini uzattığı aynı mekanizmadır. (Kalori kısıtlamasının yaşamı uzatan etkilerini taklit edebilecek ek bileşikler şunları içerir: Pterostilben ve Resveratrol .) Diğer çalışmalar, NAD + 'nın SIRT6 , telomerlerin uzunluğunu korumaya yardımcı olur - DNA üzerindeki uzun ömürlülükle ilişkili uç kapakları. *

Vücuttaki sağlıklı NAD + seviyeleri nasıl korunur?

Bunu bilerek, NAD + seviyelerini sağlıklı bir yerde tutmaya çalışmak istiyoruz, özellikle yaşlandıkça doğal olarak düştüğünü bildiğimiz için. Ama işte burada, bir NAD + takviyesi almak aslında vücuttaki NAD + seviyelerini artırmanın en iyi yolu olmayabilir. Bunun nedeni ise NAD + büyük bir moleküldür Bu nedenle, NAD + 'nın hücrelerinize girip çalışmaya başlaması için, vücudunuzun onu parçalara ayırması, hücreye parça parça taşıması ve sonra tekrar bir araya getirmesi gerekir. Fakat NAD + gıdada bulunan bir besin maddesi değilse veya takviye ile alınması pratik değilse, o zaman neden ondan bahsediyoruz? NAD + seviyenizi artırmanın birkaç dolaylı yolu olduğu ortaya çıktı, bu da sağlığınız için olumlu sonuçlar doğurabilir:

1. Kalori Kısıtlaması

Kalorileri sınırlamak (Normalde tükettiğinizden yüzde 20 ila 30 daha az) ve oruç NAD + seviyelerini artırdığı ve SIRT1 aktivasyonunu artırdığı gösterilmiştir. Bilim adamları, bu SIRT1 aktivasyonunun kalori kısıtlamasının neden hayvan çalışmalarında artan yaşam süresiyle ilişkilendirildiğini söylüyor. Bununla birlikte, kalorilerinizi büyük ölçüde azaltmak veya uzun süre oruç tutmak çoğu insan için gerçekçi veya tavsiye edilmez. Bazı spekülasyonlar var aralıklı oruç diyetler ve düşük karbonhidratlı ketojenik diyetler üzerinde benzer bir etkisi olabilir NAD + seviyeleri - çok daha sürdürülebilir olmakla birlikte - ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

2. Nikotinamid ribosit (NR) içeren takviyeler

Nikotinamid ribosit (NR) sütte eser miktarda bulunan yeni keşfedilmiş bir B3 vitamini şeklidir. Bilim adamları vücudumuzun NR'yi NAD + 'ya dönüştürdüğünü keşfedene kadar kimse NR hakkında pek fazla düşünmedi. NR içeren takviyeler üzerine yapılan son iki insan denemesi, her ikisinin de etkili bir şekilde artan NAD + seviyeleri * Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak NR, sağlıklı yaşlanma araştırmalarının geleceği olabilir gibi görünüyor. *

3. Sağlıklı NAD + seviyelerini korumak için önleyici tedbirler

Ek olarak, NAD + seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek yapabileceğiniz bazı şeyler vardır - zorunlu olmasa bile artırmak onları. Örneğin, UV ışınları cilt hücrelerine zarar verir ve vücudunuz bu hasarı onarmak için NAD kullanır. Bu nedenle, güneş kremi veya koruyucu kıyafet giymek, bu hasarı en aza indirmeye ve NAD + 'ı korumaya yardımcı olabilir. Sağlıklı, tam gıdaya dayalı bir diyet ve düzenli egzersiz rutini (özellikle HIIT tipi egzersizler ) incitemezler - ikisi de mitokondrinin sağlığını artırmak ve vücudunuzun NAD + 'ı daha verimli veya idareli kullanmasına yardımcı olun.

NAD + ve sağlığınızın alt satırında.

NAD +, genel sağlığı ve uzun ömürlülüğü destekleyen çeşitli hücresel işlevleri optimize etmek için açıkça önemli bir moleküldür. * Kalorileri kısıtlamak, NAD + düzeylerini artırmanın doğal bir yolu olsa da, çoğu insan için gerçekçi değildir. Öte yandan, NR gibi bir NAD + öncü takviyesi ile takviye etmek daha kolay olabilir ve sağlıklı yaşlanma takviyesinde bir sonraki umut verici şey gibi görünebilir.

Hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, ek bir rutine başlamadan önce doktorunuza danışın. Sizin için hangi takviyelerin doğru olduğunu düşünürken bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en uygunudur.

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

22 ekim burç

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: