Sabah Güler Yüzlü Bir Beslenme Uzmanı Stresli Zamanlarda Çırpıyor

Bazı sabahları dünyanın yükünü omuzlarınızda hissederek uyanırsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, çoğumuz sizsiniz. Her üç Amerikalıdan ikisi stresli Amerikan Psikiyatri Birliği'nin 2019 ulusal anketine göre. 18 ila 34 yaş arası yetişkinler bunun en ağır kısmını hissediyor , yine de herkesin rahatlamak için biraz yardıma ihtiyacı olduğunu söylemek güvenlidir.

Sakin kalmak önemlidir çünkü stres canınızı yakar. İkisi iç içe olduğu için sadece zihinsel sağlığınıza değil, fiziksel sağlığınıza da zarar verir. Bu yüzden sizi fiziksel olarak besleyen bir şeyin yıpranmış sinirlerinizi de yatıştırması şaşırtıcı değil. Bu smoothie tarifi, stres azaltıcı özelliklere sahip malzemelerle doludur ve fazladan bir porsiyon sakinliğe ihtiyaç duyduğunuzda çırpılabilir.

Ruh Hali Artıran Stres Giderici Kahvaltı Smoothie

2 kişilik

Malzemeler:

• 2 su bardağı az yağlı süt veya fındık sütü (daha yoğun bir smoothie için 1,5 su bardağı kullanın)
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• 2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1 orta boy olgun muz (dondurulmuş tercih edilir, taze de işe yarar)
• ¼ fincan badem
• 2 inç soyulmuş zencefil
• ½ çay kaşığı zerdeçal
• ⅛ çay kaşığı karabiber
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 1 tatlı kaşığı kabartma vanilya özü

Yöntem:

Tüm malzemeleri listelenen sıraya göre yüksek güçlü bir karıştırıcıda birleştirin ve 2 ila 5 dakika pürüzsüz olana kadar karıştırın.

başak erkeği boğa burcu kadını

Özelleştirme ile ilgili bir not:

Bu tarif, beğeninize göre özelleştirilebilir: Formül, protein, sağlıklı yağlar, lif dengesi aldığınızdan emin olmak için basitçe süt, yeşillikler, meyveler ve 'kremsi' (muz veya avokado olsun) bir şeydir. oldukça polifenoller , yeşillikler, meyveler ve baharatlarda bulunan kimyasalların bir kategorisi.

Yeşiller için, marul veya marul için bebek ıspanağı gibi hafif yapraklı bir yeşili değiştirebilirsiniz. Bu sürüm yabani yaban mersini gerektirir, ancak böğürtlen, ahududu ve çilek de harika seçeneklerdir. Baharatlar için zencefil (taze veya dondurulmuş tercih edilir, ancak tüm sahip olduğunuz buysa öğütülmüş kullanabilirsiniz) ve biyoyararlanımına kadar karabiberle zerdeçal harika bir üçlüdür. Yaban mersini ile inanılmaz derecede iyi eşleşen tarçınla da oynayabilirsiniz; limon aromalı sumak; veya maceraperest hissediyorsanız cayenne. Bu bileşenlerin tümü, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip kompleks polifenoller sunar.

Bu tarif neden daha az stres atmanıza yardımcı olabilir?

Bu tarifin stres kıran yıldızları yaban mersini, ıspanak ve zerdeçaldır. Yakın zamanda yapılan bir klinik araştırma gösteriyor ki Yabani yaban mersini içindeki flavonoidler ruh halini arttırır ve hem çocuklar hem de yetişkinler, alımdan iki saat sonra daha parlak bir ruh hali bildirdiler. Bilim adamları bunun neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar, ancak bazı fikirleri var: Flavonoidler, duyguyu düzenleyen beyin bölgelerine kan akışını iyileştiriyor, bu nedenle depresyonla ilişkili alanları hafifletirken bu alanları güçlendirmeye yardımcı olabilirler. Yabani yaban mersini içindeki flavonoidler ayrıca serotonin ve dopamin gibi ruh halini yükselten nörotransmiterlerin parçalanmasını yavaşlatır, bu nedenle moralimizi yükseltmek için daha fazla kullanılabilir ve dolaşımda bulunur.

Ispanak, temel mineral magnezyumun en iyi kaynaklarından biridir. 10 Amerikalının yedisi yeterince alamıyor . (Aynı zamanda badem, soya sütü, yoğurt, muz, inek sütünde de bulunur. ve avokado.) Araştırmalar şunu gösteriyor: magnezyum, hafif ila orta düzeydeki kaygı düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. *

Zerdeçalın şöhret iddiası, genel olarak sağlıklı insanların yakın tarihli bir klinik denemesinde anksiyete puanlarını düşürmekten sorumlu olabilecek güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip biyoaktif bir polifenol olan curcumininde yatmaktadır. Bulgular gösteriyor ki zerdeçal, ara sıra kaygı dönemlerinde sizi rahatlatabilir . Unutma, kurkumin kendi başına iyi emilmez, ancak onu karabiberde biyoaktif olan piperinle birleştirerek, biyoyararlanımı% 2.000'e kadar artar .

Kahvaltınızla ne eşleştirmelisiniz.

Tek başına bir smoothie sakin bir günü garanti edemezken, mevcut içeceklere harika bir katkı olabilir. stres yönetimi rutini .

Kahvaltınızı daha da zenginleştirmek istiyorsanız, kahvaltınızı sakinleştirici papatya çayı veya enerji verici ama yine de yatıştırıcı yeşil çay . Sabah ritüeliniz aynı zamanda strese karşı destekleyici maddeler içeren çoklu çekmeyi hatırlamak için iyi bir zamandır. kenevir yağı ve D vitamini . * Kenevir yağındaki CBD'nin strese aracılık eden beyin bölgesinde aktiviteyi artırmak Bir nörogörüntüleme çalışmasında, D vitamininin yardımcı olduğu gösterilmiştir ruh halini destekle ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu teşvik eder . *

Son olarak, kahvaltınızdan nasıl keyif aldığınız, kahvaltının kendisi kadar önemlidir: Günün geri kalanının tonunu ayarlamak için bazı melodileri açmayı ve yemekten dikkatli bir an ayırmayı düşünün.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: