Uyku İzleme Ayları Bana Bu 6 Temel Uyku Dersini Öğretti

Uyku, hakkında çok düşündüğüm (ve yazdığım) bir şey. Ve temel insan işlevi konusunda uzmanlaşmış doktorlarla yıllarca görüştükten sonra, benim için kalitenin nicelikten daha önemli olduğu anlaşıldı.

Yani, gece yatakta sekiz saat geçirmek, ertesi sabah tazelenmiş bir şekilde uyanacağınızı garanti etmez. Uyku kalitesi, son ikide ne kadar zaman harcadığınıza daha bağlıdır. uyku aşamaları : Rem ve derin uyku veya yavaş dalga uykusu. Bu sonraki aşamalar, vücudun günden kurtarıldığı ve beynin atıkları temizlediği ve hatıraları pekiştirdiği yerdir.

6 temmuz burcu

Bir EKG'ye bağlı olarak uyumadığınız sürece, her gece bu sonraki aşamalarda gerçekte ne kadar zaman geçirdiğinizi bilmek imkansızdır. Ancak kişiselleştirilmiş uyku izleyicileri, mükemmel olmasa da, siz uyuklarken kaputun altında neler olduğunu oldukça iyi okuyabilir.

Kendi uyku kalitem ve onu neyin etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmeye meraklı olarak, ekiple bağlantı kurdum. Oura , bana denemek için bir izci verecek kadar nazikti. Oura'yı benzersiz kılan, halka tasarımıdır. Oura CEO'su Harpreet Rai, bir saatten daha yatağa takmak için daha rahat olmanın ötesinde, yüzüğün de işlevsel bir bileşene sahip olduğunu açıkladı: Oura, parmaklarımızın bileklerimizin ön kısmından daha güçlü bir nabız sinyaline sahip olma eğiliminde olduğunu söylüyor. gece boyunca daha doğru okumalar yapın. Bunu, çeşitli uyku aşamalarında geçirdiğiniz süreyi yaklaşık olarak tahmin etmek için kullanır.

Halka ayrıca ortalama dinlenme kalp atış hızı ve vücut sıcaklığı gibi uyku kalitesiyle ilgili olabilecek diğer faktörler hakkında da veri sağlar (yeterince ilginçtir, bazı klinik çalışmalar yüzüğü erken test etmiştir. COVID algılama ).

Açıkçası, 'iyi uyku' tek bir şeye bağlı değildir. 'Uyku, ölçülmesi karmaşık bir metriktir', kurul onaylı uyku uzmanı Michael Breus, Doktora, yatak şirketi ile yakın zamanda gerçekleşen bir etkinlik sırasında uyku izleyicilerden bahsetti Atlar . Bu nedenle, zamanla meydana gelen uyku eğilimlerini ölçmek için izleyicileri kullanmayı ve geceleri gelen sayılara fazla takılmamayı öneriyor. Mutlak verilerle ilgili değil; göreceli verilerle ilgili, 'diye ekledi.

Aklımdaki bu yatay bakış açısıyla, uykumu Ocak ayının başlarında izlemeye başladım ve yol boyunca uyku kalitesine neyin yardımcı olduğu ve zarar verdiği konusunda içgörüler aradım. İşte deneyimin bana en azından yatak odamda derin, onarıcı uykuya engel olan faktörler hakkında öğrettiği şey:

1. Gece: Ortozomni var.

Bu deneye biraz gergin başladım. Merak ettim, gümüş yüzüğümde kayıyorum, gerçekten mi istemek ne kadar iyi uyuduğumu bilmek için? Uykumun takip edildiğini bilmek rahatlamayı zorlaştıracak mı? Bu düşünceler, nihayetinde saatlerce kafamda yarıştı ve o ilk gece korkunç bir şekilde uyudum.

Geriye dönüp baktığımda, Breus'un açıkladığı şeyin artık yasal bir durum olduğuna dair bir durum yaşadım: ortozomni veya uyku verilerini mükemmelleştirmeye olan meşguliyet. Neyse ki, ilk birkaç geceden sonra kayboldu, ancak uyku konusunda endişesi olan herkes yeni bir izleyiciye başlarken bunu akılda tutmak isteyebilir.

Night 18: Uyku desteği + gerçekten işe yarıyor.

Oura ekibi, saate herhangi bir değişiklik için analiz etmeden önce temel seviyelerinizi tanıması için iki hafta süre vermenizi tavsiye etti.

Bu pencere geçtikten birkaç gün sonra, bir süredir iyi bir gece uykusu çekmek için kullandığım bir şey bitti: uyku desteği +. mbg'nin uyku takviyesi, magnezyum glisinat, hünnap ve pharmaGABA gibi rahatlatıcı bileşenlerin bir karışımını içerir ve her gece iki tane almak, COVID-19 başladığından beri daha istikrarlı uyumama yardımcı oluyor.

Sonunda, uykumun daha parçalanmış olduğunu (yani, gece daha çok uyandığımı) buldum ve yeniden doldurulmasını beklediğim gecelerde derin uykuda daha az zaman geçirdim. ek olarak, onu almaya devam etmem gerektiğinin bir işareti olarak aldım.

Gece 23: Yatma vaktine bağlı kalmak çok önemlidir.

Oura'dan Rai ile konuştuğumda, yüzüğün verilerinin, insanları biraz öz değerlendirme yapmaya ve daha iyi uyku için hangi alışkanlıklara bağlı kalmanın en önemli olduğuna kendileri karar vermeye teşvik ettiğini söyledi. Onun için, sabah 10'dan önce kahve içmeyi ve mümkün olduğunda daha erken akşam yemeği yemeyi bırakmak.

3. Hafta civarında, benim için saat 11: 30'dan önce yatacağı çok netleşti. Daha sonra yattığım her gece, aynı saatlerce uyusam bile uyku kalitem düştü. Sürekli olarak önerilenden daha az REM ve derin uyku alıyorum (üzerinde çalışılacak bir şey), ancak bu rakamlar geceleri 11: 30'dan önce yatağa girdiğimde her zaman daha yüksekti. Bir 'yatma vakti'ne ayak uydurmanın çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de önemli olduğunu hatırlatmak isteriz.

hangi burç olabilir

Gece 27: Egzersiz yapmak için bir başka neden daha ...

Daha derin bir uyku için hareket etmenin önemi bir başka eğilimdi: Masama yapışık geçirdiğim o günlerden sonra uykum hep parçalandı ve uykumda çok hareket ettiğim gerçeği yüzüğümün farkına vardı. Bana tavsiyeyi hatırlattı Breus geçmişte MBG'ye vermişti : 'Uyku iyileşmedir. İyileştirmeniz gereken hiçbir şeyi yapmadıysanız, özellikle iyi uyuyamayacaksınız '- özellikle karantina çağında önemli bir hatırlatma.

31. Gece: Görünüşe göre Kuru Ocak'a ayak uyduruyorum.

Bu yılın ilk ayını içkiden kaçınarak geçirdim. Ve alkolü gece rutinime yeniden dahil etmeye başladığımda, uykum acı çekti - ama hayal ettiğim şekilde değil.

Zihnimin rahatlamaya başlamasına ve günden kalan herhangi bir stres hakkında düşünmeyi bırakmasına yardımcı olmak için genellikle bir gece içkisine uzanıyorum. Ama sonuçta, içtiğim geceler, aslında beni aldı uzun uyuyamadığım gecelerden daha Daha sonra, aslında, içtiğim gecelerde, içmediğim gecelerden daha fazla yarış düşüncesi yaşadığımı fark etmeye başladım. İçki içmek, derin uykuda geçirdiğim zamanı da azaltıyordu - sadece bir kadeh şarap olsa bile. Girme zamanı alkolsüz kokteyller Sanırım!

Gece 45: Temiz hava getirmek mi?

Bu yılın ilk parçasını NYC dairemde uyuyarak geçirdim. Toplanıp Vermont kırsalında aileyle vakit geçirmeye gittiğimde işler gerçekten ilginçleşti.

REM ve derin uykudaki zamanımın her zaman oldukça düşük olduğundan daha önce nasıl bahsettiğimi hatırlıyor musunuz? Şehri ülke ile değiştirdiğimde, neredeyse ikiye katlandı. Haftalar boyunca her gece, sürekli olarak ikisinden de fazlasıyla çalışıyordum ve ertesi gün bunu ruh halimde ve enerji seviyemde hissedebiliyordum.

Belki yeni keşfedilen sessizlik duygusuydu ya da belki de berrak, soğuk havaydı. Her iki durumda da, şehre geri döndüğüm için harekete geçebileceğim bir ders olmak zorunda değil - ama soğuk, karanlık, sessiz bir yatak odası ortamının anahtar olduğunu hatırlatmak isterim.

Genel olarak, bu ölçümler uykuya her zamankinden daha fazla öncelik vermeme yardımcı oldu ve iyi bir gece uykusuna neyin girdiği konusunda yepyeni bir takdir edindim.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: