Uykuya Dalmak Aslında Ne Kadar Sürmeli? Bir Uyku Uzmanına Sorduk
Bazı insanlar kafaları yastığa vurur çarpmaz kolayca uykuya dalabilirken, diğerleri o kadar şanslı değildir. Geceleri uyanık kalmak yorucu olabilir (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak).
Bu bizi meraklandırdı, çoğu insanın uykuya dalması için ortalama bir süre var mı? Öğrenmek için nörobilimciye ve yazarına sorduk Beyninizi Biohack Kristen Willeumier, Ph.D.
Çoğu insanın uykuya dalması ne kadar sürer.
Kişisel olarak uykuya dalmanızın genellikle ne kadar sürdüğünü bilmek zor olabilir, çünkü elbette, erteledikten sonra saati kontrol edemezsiniz. Yine de, muhtemelen aklınızda 10 dakika veya yarım saat gibi bir tahmin vardır.
Herkes farklı olsa da, Willeumier çoğu insanın uykuya dalmasının beş ila 20 dakika sürdüğünü söylüyor. Bu aralığın alt ucundaysanız, kendinizi şanslı sayın!
Yattıktan sonra 20 dakika içinde uykuya dalmak, vücudunuzun ve zihninizin ertelemeye hazır olduğunun iyi bir işaretidir ve bir geceye doğru ilerliyorsunuz. derin, kaliteli uyku . Bununla birlikte, Willeumier, insanların her gece bu 20 dakikalık işareti vurmaya çok fazla kapılmaması gerektiğini belirtiyor. Sonunda, uykuya dalma konusunda stres genellikle daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olur.
26 mayıs burcu
20 dakika içinde uyumazsan, bunun uykuya dalmayacağın anlamına gelmediğini de ekliyor. iyi ses uykusu . Uyumak bir saatinizi alıyorsa sorun değil. Endişelenmeye değmez 'diyor.
İlan
İdeal menzilinizde nasıl uykuya dalabilirsiniz?
Uykuya dalmanızın genellikle ne kadar sürdüğüne dair bir fikriniz olduğunda, bunu hesaba katabilirsiniz. yatma vaktini planlarken .
Willeumier, altta yatan stres veya endişe olduğunda geceleri, yavaşlamaya başla daha erken uykuya dalmanız biraz daha uzun sürebilir.
Ayrıca, yatağa girmeden yaklaşık yarım saat önce rutininize mbg'nin uyku desteği + gibi bir magnezyum takviyesi eklemenizi tavsiye ediyor.
Çoğu zaman insanlar uyumuyor çünkü zihinleri hala dönüyor. Bu yüzden bunu sakinleştirmenin yollarını bulmalıyız, bu yüzden magnezyumu seviyorum 'diye açıklıyor. Magnezyum uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, sağlıklı bir sirkadiyen ritmi destekleyebilir ve daha hızlı uykuya dalabilmeniz için istikrarlı bir rahatlama durumu sağlayabilir. *
Üstelik ışıkları kısmayı öneriyor yatmadan bir veya iki saat önce yakınlarda uyuduğu bedene işaret etmeye yardımcı olmak için. 'Işıkları kısmanın en kritik şeylerden biri olduğunu düşünüyorum' diye ekliyor. Saat 10'da yatacaksan ve uyumakta güçlük çekiyorsanız, ışıkları saat 8'de karartmaya başlamak isteyebilirsiniz. ' Sıcaklığın 60 ila 67 Fahrenheit arasında bir yerde olduğundan emin olmak, vücudu uykuya hazırlamaya da yardımcı oluyor, diyor.
Ve özellikle stres altındaysanız, Willeumier meditasyon yapmak, banyo yapmak veya duş almak, kitap okumak ve hatta doğa seslerini dinlemek gibi sakinleştirici bir şeyler yapmanızı önerir. (Kontrol edebilirsiniz Burada daha iyi uyumak için onun daha fazla ipucu !)
Alt çizgi.
Çoğu insanın uykuya dalması yaklaşık beş ila 20 dakika sürer - ancak biraz daha uzun sürerse çok fazla endişelenmeyin. Belirli bir pencerede uykuya dalma konusunda ne kadar az strese girersek, rahatlama ve doğal olarak hayal dünyasına sürüklenir .
Arkadaşlarınla Paylaş:
