Bir Hormon Uzmanı Ay Boyunca Sabah Rutini Nasıl Değiştirir?

İşlevsel bir beslenme ve kadın biyolojik saldırı uzmanı ve dünyanın ilk adet sağlığı platformunun kurucusu olarak, FLO Yaşayan Hormon Merkezi , söyleyebilirdin Alisa Vitti kadın hormonları hakkında bir iki şey biliyor. Aynı zamanda yeni kitabın yazarı. Flo'da , kadınlara hormonları etrafında yemek yemelerini, egzersizlerini ve zaman yönetimlerini optimize etmelerine yardımcı oluyor.

Konuyla ilgili kapsamlı araştırması, tıp diploması olmamasına rağmen onu bir uzman yapıyor. Vitti hakkında çok ilginç ve ilham verici olan da bu - egzersiz, diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarımızın biyolojimizi nasıl etkilediğine (ve tersi!) İlişkin en son bilgileri ortaya çıkarmak için parmaklarının ucunda zaten bulunan tüm bilgileri kullandı.

Vitti için bu yaşam tarzı alışkanlıkları o kadar değişmez değil. Lifeinflux podcast'inde bana 'Dört sabah rutinim var ve infradian döngüsünde nerede olduğuma bağlı olarak değişiyorlar' diyor.

infradian ritmi sağlığın tüm önemli yönlerini etkileyen aylık biyolojik bir saattir (yani adet döngüsü): beyin, metabolizma, bağışıklık sistemi, mikrobiyom, stres tepkisi ve üreme. Bununla birlikte, sağlığınızı ve bu konuda sabah rutininizi optimize etmeye çalışırken kadın biyolojisini hesaba katmak önemlidir.

İşte Vitti'nin sabah rutininizi biyokimyanıza uyarlamanız gerektiğini söylemesinin nedeni budur. Vitti'ye göre, en sağlıklı yaşam tarzları bile ay boyunca bazı ince ayarlara ihtiyaç duyuyor.

Döngünüz boyunca daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir.

Vitti'ye göre, beynin muhteşem kendi kendini temizleme sürecini gerçekleştirebilmesi için kadınların erkeklerden daha fazla uykuya (tam olarak 30 dakika) ihtiyacı var. Bu nedenle Vitti, özellikle infradian ritminin ikinci yarısında dinlenmeyi teşvik ediyor.

Bu yüzden sabah rutinleri aylık döngü boyunca değişiyor, çünkü yatakta kalmanın aslında daha sağlıklı olduğu belirli zamanlar olduğunu belirttiği için (veya o alarmı ertele ). 'Döngünün ikinci yarısında, döngünün ilk yarısına göre 30 dakika ile bir saat arasında herhangi bir yerde uyanacağım' diyor.

Programınıza fazladan 30 dakikalık bir uyku ekleyemiyorsanız, endişelenmeyin. Vitti, bu 30 dakikalık dinlenmenin çeşitli şekillerde ortaya çıkabileceğini belirtiyor: 'Kortizolü azaltan şeyler yapmak istiyorsun,' diye ekliyor, 'bu bir tramboline atlamak, daha fazla orgazm olmak, cildinizi kuru fırçalamak gibi şeyler olabilir. kortizolü vücuttan atacak herhangi bir şey. '

Bazı sabahlar daha az yoğun bir egzersize ihtiyacınız olabilir.

HIIT, geç saatlerde egzersizlerin 'altın çocuğu' haline geldi ve çalışmaların faydaları için faydalarına dikkat çekti. kilo kaybı ve sağlıklı yaşlanma . Ancak Vitti, çoğu faaliyet gibi, söz konusu faydaların tamamen zamanlamaya bağlı olduğunu belirtiyor.

Vitti'ye göre üreme yıllarınızdaysanız, HIIT antrenmanları yalnızca döngünüzün ilk yarısında etkilidir. 'Yumurtlamayı geçer geçmez, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmandan uzak durun yoksa tam tersi bir etkiye sahip olursunuz' diyor.

evlilik çizgisi avuç içi okuma

Bununla birlikte, adet döngünüzün başındaysa, istediğiniz kadar erken spor salonuna gitmekten çekinmeyin! Hızlı tempolu bir HIIT sınıfı size hakkında çok şey okuduğunuz faydaları sağlayacaktır. Ancak kadınların döngülerinin ikinci yarısında daha fazla dinlenmeye ihtiyaçları olduğundan, sabah erken saatlerde HIIT egzersizi yapmak en iyi fikir olmayabilir. Daha nazik bir hareket biçimi (yoga veya güzel, uzun bir yürüyüş düşünün) aslında bu süre zarfında sağlığınız için daha faydalı olabilir.

Ay boyunca daha fazla (veya daha az) karbonhidrat ihtiyacınız olabilir.

Tipik sabah rutininizde, uyanır uyanmaz kahvaltı mı yaparsınız? Pratik yapiyor musun aralıklı oruç ? Tipik olarak neye ulaşırsınız - sıcak bir kase yulaf ezmesi mi yoksa al-götür bir parça meyve mi?

Vitti'ye göre, sabah rutininiz söz konusu olduğunda bu yeme alışkanlıklarını ele almak önemlidir. Biyokimyanızı en iyi şekilde kesmek için, döngünüzün ikinci yarısında daha fazla karbonhidrat yediğinizden emin olmak istersiniz.

Vitti, 'Metabolizmanız ilk yarısından ikincisine önemli ölçüde değiştiği için, döngünüzün ilk yarısında ikinci yarısında yaptığınız kadar fazla karbonhidrata ihtiyacınız yok' diyor.

Demek istediği, metabolizmanızın döngünüzün ikinci yarısında hızlanma eğiliminde olduğudur. Bu nedenle, bu süre zarfında tatlı patates veya yulaf için can atıyor olabilirsiniz. Öte yandan, çok fazlasına ihtiyacınız yok kompleks karbonhidratlar Ayın ilk yarısında kan şekerini sabit tutmak için, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıyla kendinizi şımartmak en iyisi olabilir.

Gerçekten optimize edilmiş bir sabah rutinine sahip olmak için, hormonlarınızın ay boyunca nasıl değiştiğine göre bu ince ayarları yapmayı düşünebilirsiniz. Sonuçta, en sağlıklı yaşam tarzları bile, uygun zamanlama olmaksızın etkinliklerini kaybetme potansiyeline sahiptir. Vitti de belirttiği gibi, 'Artık yaptığımız pek bir şey değil. Ne zaman. '

Ve sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: