Infradian Ritimimiz Nedir? Yeni Sağlık Buzzword'ü Yıkıyoruz

Biyolojik saatler açısından, sirkadiyen ritim en çok tanınan gibi görünüyor. Sonuçta, sirkadiyen saatlerimizi optimize etmek, uyku düzenimize yardım etmekten çok daha fazla ağırlık taşır - sağlıklı bir sirkadiyen ritim, sağlıklı bağırsak, ruh halimizi ve hafızamızı güçlendirin ve bağışıklık sistemlerimizi koruyun .

Ancak biyolojik moda uzmanlarının konuşmaya başladığı başka bir şey var ve buna infradian ritmi deniyor. Kadın hormonu ve fonksiyonel beslenme uzmanı ve kurucusu Alisa Vitti'ye göre FLO Yaşayan Hormon Merkezi , infradian ritmimiz, sirkadiyen saatlerimiz kadar optimize etmek için - daha fazla değilse de - önemlidir. İşte nedeni.

Infradian ritmi nedir?

Sirkadiyen ritme benzer şekilde, infradiyen ritmimiz belirli bir süreyi ölçer. Ancak herkes bir gün boyunca sirkadiyen bir ritim yaşarken, bu süre aynı zamanda ay boyunca meydana gelen kadınların adet döngüleri ile ilgilidir. Başka bir deyişle, bir kadının adet döngüsü, aylık bir infradian ritmi olarak kabul edilir.

Vitti, `` İlk dönemlerinden sonlarına kadar kadınların oyunda ikinci bir biyolojik saati var, '' diye açıklıyor. 'Ve beyinlerini, metabolizmalarını, bağışıklık sistemini, mikrobiyomlarını, stres tepkilerini ve üremelerini etkiler.'

Refahımızı optimize etmek için her gün sirkadiyen ritimlerimizi optimize etmenin ne kadar önemli olduğu gibi, kadınların kızılötesi ritimleri de sağlığın bu yönlerini benzer şekilde etkiler. Bununla birlikte, kadınların erkeklerden hesaba katması gereken bir biyolojik saati daha var.

Neden önemlidir?

Vitti'ye göre kadınların infradian ritimleri birçok vücut sürecini etkiler: Kadınların metabolizmaları aylık döngü boyunca periyodik olarak hızlanır ve yavaşlar. kortizol seviyeleri bazı noktalarda diğerlerinden daha yüksektir.

Vitti, 'Infradian ritmi, kadınların beyin kimyasında ay boyunca% 25'lik bir değişiklik yaratıyor' diye ekliyor.

Bir kadının adet döngüsünün belirli yeme planlarının nasıl çalıştığını etkiler ancak Vitti'ye göre kadınların dikkat etmesi gereken bir dizi başka farklılık da var: sadece ne ve ne zaman yedikleri değil, aynı zamanda nasıl egzersiz yaptıkları, verimli çalıştıkları ve stresle başa çıkmak .

Ne yapabiliriz?

Vitti'ye göre sağlığımızı gerçekten optimize etmek için kızılötesi ritimlerimize günlük sirkadiyen saatimiz kadar önem vermemiz gerekiyor. Bilim adamları bu önemi anladıklarında, kadınların döngü sırasında ne yemesi gerektiğini, egzersiz planlarını metabolik ve kortizol değişikliklerine nasıl ayarlamaları gerektiğini ve stresi azaltmak için deneyimledikleri öngörülebilir beyin değişikliklerini nasıl kullanabileceklerini uyarlama potansiyeline sahibiz.

Başka bir deyişle, 'Kadınların biyolojilerini gerçekten destekleyen bir şekilde yemek yemesi, egzersiz yapması, çalışması ve yaşaması için radikal yeni bir yaklaşıma ihtiyacımız var,' diyor Vitti. en son kitap .

1100 melek numarası

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen (ve sadece erkekler ve menopoz sonrası kadınlarda değil!), İnsanların infradian ritimlerine daha fazla dikkat etmeye başlaması heyecan verici. Örneğin ABD kadın futbol takımı, döngülerine göre eğitilmiş atletik performanslarını optimize etmek için.

Bunun bir sonraki gelecek beslenme planları ve fitness rejimleri için ne anlama geldiği açısından, biyolojik saatlerimizin kişisel rutinlerimizi nasıl değiştirebileceğine biraz vurgu yapabiliriz. Vitti'den ele alalım, 'İyiliğin geleceği biyolojik ritme özgüdür' (ve bir çözüm nasıl ele alabileceğimiz konusunda!).

Daha fazla bilgi edinmek için bugünün bölümüne göz atın lifeinflux podcast , Alisa Vitti ile oturup infradian ritimlerimizi (ve çok daha fazlasını) tam olarak nasıl kıracağımızı tartıştığımız yer!

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: