Kişisel Etki Çemberinizi Nasıl Keşfedersiniz (ve Genişletersiniz)

Zaman zorlaştığında, hepsini düzeltmek istemek cazip geliyor. Maalesef, dünyadaki tüm sorunlara yardım etmek isteyebileceğiniz kadar, çok fazla şey üstlenmek tükenmişliğe yol açabilir ve bu da sizden aldığınız şeylerden uzaklaşmanıza neden olabilir. yapmak üzerinde kontrole sahip.

Bunun yerine, yaşamın doğrudan etkileyebileceğiniz yönlerine odaklanmalısınız, bu da refahınızı korurken değişimi gerçekleştirmenize izin verir. Bunun nasıl yapılacağına dair rehberlik için Etki Çemberi'ne bakabiliriz.

Etki Çemberi nedir?

Etki Çemberi kavramı, Stephen Covey tarafından 1989 tarihli popüler kitabında icat edildi, Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı .

Covey'e göre, endişelerimizi sınıflandırmak için kullanabileceğimiz iki 'daire' var: Endişeler Çemberi (önemsediğimiz şeyler) ve Etki Çemberi (önemsediğimiz ve etkileyebileceğimiz şeyler).

Endişeler Çemberi, sağlığınız, aileniz, mali durumunuz, hükümetiniz, dünyanın durumu vb. Dahil olmak üzere endişelenebileceğiniz her şeyi kapsar. Bunlardan bazılarını etkileyebilirsiniz ve bunlardan bazılarını etkileyemezsiniz. Herhangi bir şey sen Yapabilmek doğrudan adres Etki Çemberi kapsamındadır.

Örneğin, hükümetin ekonomi konusunda ne yapacağı konusunda endişeli olabilirsiniz. Bu, Endişeler Çemberi kapsamına girecektir. Endişelendiğin ama hakkında fazla bir şey yapamayacağın bir şey.

Diğer taraftan, büyük bir iş projesi için endişeleniyorsanız, tamamlamanız gerekir, bu Etki Çemberi kapsamına girer. Doğrudan eylem yoluyla ele alabileceğiniz, endişelendiğiniz bir konudur.

Tabii ki, sadece kontrolünüz dışında olduğu için bir sorunu görmezden gelmemelisiniz, ancak Covey, enerjinizi doğrudan Etki Çemberinizin içine düşen şeye odaklayarak bazı endişeleri azaltabileceğinizi savunuyor.

87 melek numarası

Kişisel Etki Çemberinizi nasıl bulabilirsiniz?

Psikoterapist 'Kontrol edebileceğimiz şeylere daha fazla odaklanmak, duygusal enerjimizi sorunlara en etkili ve faydalı şekilde harcamamıza olanak tanır' William Chum, LMHC, mbg'ye söyler.

'Bir pastayı kremaya benzer şekilde, eğer sadece bir kavanoz şekerlememiz varsa, onu dünyadaki her pastanın üzerine birazcık krema yaymak için kullanabiliriz ya da çok iyi bir pasta yapmak için kavanozu kullanabiliriz.'

Enerjinizi etkili bir şekilde tahsis etmeye başlamak için, Etki Çemberinizin hem içine hem de dışına neyin düştüğünü deşifre edebilmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Adım 1: Endişelerinizin bir listesini yapın.

Bunları bir kağıda yazın ve neyi doğrudan etkileyebileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu anlayarak düzenlemeye başlayın. Etkileyebileceğiniz her şey iç çembere girer ve ellerinizden çıkan her şey dışarıya gider. Bazı endişelerin belirlenmesi kolay olacaktır, ancak bazılarının farkındalık egzersizleri .

2. Adım: Duygusal ipuçlarınıza dikkat edin.

Listenizde sizi bunalmış, tükenmiş veya gücenmiş hissettiren herhangi bir şey var mı? 'Bu duygular, neyin veya kimin etkilemeye çalıştığınızın aslında etkiye tepki verip vermediğini incelemeniz için ipuçlarıdır' psikolog Justine Grosso, PsyD, mbg'ye söyler.

başak erkeği yay kadını

'Çabalarınızın kademeli bir değişime yol açtığına dair herhangi bir kanıt bulamazsanız, çabalarınızı başka bir yere yönlendirmek veya etkilemek için yaklaşımınızı yeniden düzenlemeniz faydalı olabilir.'

3. Adım: Odaklı eylemde bulunun.

Etki Çemberinizi anladıktan sonra, egzersiz yaparken enerjinizi çemberin içine düşen herhangi bir şeye odaklamak isteyeceksiniz. kabul araçları çemberin dışında kalan endişeler için.

Etki Çemberi'ni kullanarak kendinizle sınırlar belirleyebilir ve sürdürebilirsiniz. Daha büyük bir nihai hedefe odaklanmak yerine kendinize şu soruyu sorun: 'Gelecekte istediğimi başarmak için bugün yapabileceğim tek şey nedir?' Chum'u öneriyor.

'Bu soru, Etki Çemberimizdeki hangi eylemlerin veya kararların Endişe Çemberimizi tatmin etmeye yönelik çalışmamıza yardımcı olabileceğini anlamamızı sağlar.'

Etki Çemberinizi zaman içinde nasıl oluşturabilirsiniz.

Zamanla, içeriden çalışırsanız çevrenizi genişletebileceğinizi fark edebilirsiniz.

Grosso, 'Etkiyi sürdürmek için öz bakıma öncelik vermemiz gerekiyor' diyor. Dışımızda enerji harcarken kendimizi yenilemede bir denge olmalı. Kendimize - zihin, beden ve ruh - ne kadar eğilimli olursak, başkalarını ve anlamlı nedenleri etkileme kapasitemiz o kadar artar. '

Yine, endişelerinizi ve yaşam hedeflerinizi yazmak, çemberin daha net hissetmesine yardımcı olabilir. Chum, 'Bir kişinin öğretmen olma hedefi varsa, ancak şu anda bunu yapmak için herhangi bir ehliyete sahip değilse, Etki Çemberi içinde olanı ilk önce anlayabilir, basitçe bir öğretim programı için başvuruda bulunmak olabilir,' diyor Chum.

Her şeyi kontrol edemeyebilirken, çevrenizin dışında kalan bir şey üzerinde daha fazla etkiye sahip olabilecek başkalarının da olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu durumlarda, ortak hedeflere ulaşmak için başkalarıyla senkronize olmak faydalı olabilir.

Grosso, 'Ulaşmaktan ve tutkularınızı başkalarıyla paylaşmaktan korkmayın' diyor. 'Vizyonları ve hedefleri paylaşmak için bir Slack kanalı, çalışma grubu veya sanal Yakınlaştırma toplantısı başlatın.'

Alt çizgi.

Etki Çemberinize tam olarak neyin düştüğünü anlamak için biraz ruhsal araştırma yapmanız gerekebilir, ancak bir kez yaptıktan sonra, en çok ele alınabilecek endişelerinizden bazılarını doğrudan hedeflemeye başlayabilirsiniz. Buna karşılık, bu, stresinizin bir kısmını hafifletecek ve tükenmişlik riski olmadan dünya üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı yaşam tutkunuzun dünyayı değiştirmesini mi istiyorsunuz? Fonksiyonel Beslenme Koçu Olun! Yaklaşan canlı ofis saatlerimize katılmak için bugün kaydolun.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş: